50287 ответов в этой теме

[masich]

(Майк или опытные СМТшники) пару глупых вопросов:
1) что лучше сразу после тренировки в качестве быстрых углей? шоколад или банан?
2) на сайте СМТсистем есть такая фраза:

вода+5-15 грамм фруктозы для вкуса (от объема воды считайте и от размера порции) + протеина МНОГО, делите на 2 порции.
Нинада Вам угли вообще, фруктоза для лучшего транспорта и усвоения.
фруктоза продается в отделах "натурпродукт" или "для диабетиков" в магазинах - посмотрите.

сколько конкретно гр. фруктозы на 0,5 л. воды?

[Sokol72]

Сделал седни 9-ю тренировку специализации.
Время 4 минуты. Пока веса небольшие - дальше думаю будет сложнее.
Вроде и тренировка то короткая но грузит хорошо.
Самое приятное для меня - вроде жирок плавиться тихонечко.
Диета такая - ни в чем себе не отказываю при условии, что это куриная грудка, протеин, тунец и кашка.

[Balalaika]

О_о у меня 9 тренировка 19 минут

[kos333777]

Присматриваюсь к специализации так предполагаю делать брусья в грудном стиле - наклон вперед, морду вверх, может и полностью не выпрямлять локти, для трицепса там еще хватит упров

Майк, так брусья делать с упором на грудь?? Я стараюсь трицепс больше включать...
Или можно и так??

[MikeKazakov]

Майк, так брусья делать с упором на грудь??

Пофиг.

[VSE]

СМТ-1; МкЦ - 2 (4*8/12); Трен - 9.
Заключительный аккорд 2-го МкЦ прозвучал с максимальной мощностью - 1060. Мелочь - но приятно.
Т - 11552; М - 1060; Вр - 10:55; Пульс ср - 161, мах - 181.
С понедельника МкЦ -3.

[VSE]

Когда начал СМТ4,был на УЧ,сил реально не хватало,особенно в БУ дни,а тренеровки не получается совместить с углеводными днями.Плюнул я на это дело и увеличил углеводы,и дело пошло.

И ДЕЛО ПОШЛО - это, что талия начала уменьшаться? Или энергии прибавилось? Сам 3 недели сидел на НУ, сейчас перешёл на УЧ но талия сцуко уже месяц ни с места. И калораж вроде в районе 2000 держу. Что ей не хватает ума не приложу.

[Александр71]

VSE,
Вес стал расти,а талия на месте.
Вообщем забил я на сброс,пока потом вернусь к этому.

Или энергии прибавилось

Да ,а то на трене еле вытягивал веса.
Вы на каком сейчас цикле?

И калораж вроде в районе 2000 держу

А по БЖУ что?

[горгул]

Начну тренинг по СМТ с вами, либо с понедельника либо со среды, нарвится мне система расписанная автором)
Так я выгляжу сейчас, чтоб потом не искать фотки, через 3 месяца выложу новые, если будут результаты.

[dmitry2d]

И калораж вроде в районе 2000 держу.

А недобор энергии происходит значит не за счет жира. Потому и не с места.
А недобор то приличный. Эдак в районе 1к...

[VSE]

А по БЖУ что?

При весе 76 кг в БУ дни 230/75/100, в загрузочные 200/50/200.СМТ-1 по второму кругу прохожу, 1-я трень МкЦ-3 завтра.

А недобор то приличный. Эдак в районе 1к...

Если начну есть 3000 - заплыву моментально. Может в БЖУ что-то поменять?

Сообщение изменено: VSE (19 февраля 2012 - 05:16)

[Александр71]

При весе 76 кг в БУ дни 230/75/100

У меня в БУ дни У=30(овощи),жиров более.(вес больше100)
Согласен с dmitry2d,недобор есть.
Я решил начать заново СМТ1,там у меня кардинально жир топился(все джинсы пришлось менять),и с диетой совмещалось,старался веса не завышать и сил хватало.Попробую до 7подходов догнать,но начну не раньше мая.

[joker-08]

Майк, жух можно делать обратным хватом?

[max77]

Майк, жух можно делать обратным хватом?

я не Майк но, мне интересно . ЗАЧЕМ????

[max77]

Майк можно смт 4 с пояснениями почта max-770528m@mail.ru
там что суперсеты еще есть

Сообщение изменено: max77 (19 февраля 2012 - 07:45)

[Sokol72]

у меня 9 тренировка 19 минут

Может я чо не так делаю?
Максимумы выставил с прошлого микроцикла. Но они занижены потому что на 12/24 шли отказы прямо с первых тренировок.
И если на первом микроцикле веса были достаточными, то на втором микроцикле эти же максимумы кажуться сильно заниженными.
Но я на выполняю указания нашего тренера и не меняю максимумы. Недостаток веса компенсирую малым времененм отдыха - секунд 5...10.
Дядя Миша -подскажи я правильно делаю.
А то Балалайка меня в смущение вводит.

[Sokol72]

у меня кардинально жир топился

У мня еще небольшая радость - талия еще минус 1 см седни с утра.
Ну может я натянул конешно - но прогресс есть. Было раньше 110...111 см. мое с позволения сказать талиё.
А щас 107.
Попробуйте как советует Майк, Квейк и тоже щас практикую: почистить диету. Убрать все быстрей угли. Посидеть на кашках.
Для начала думаю самое то. Лучше чем заморачиватся со сложными диетами.

там что суперсеты еще есть

Суперсет там один тока -присед/подъем на носки.
В остальном ничего сложного.
Если тебя вводит в смущение "опция" - это слово можно не читать. Делай все подряд на одной тренировке.
Это как пояснял Дядя Миша для особо немощных можно разделить на 2 дня. Но тогда зачем им СМТ-4 пускай бы сидели на СМТ-1,2,3.

Сообщение изменено: Sokol72 (19 февраля 2012 - 08:36)

[crossfitmen]

joker-08 (19 февраля 2012 - 08:52) писал: Майк, жух можно делать обратным хватом? я не Майк но, мне интересно . ЗАЧЕМ????

Трицепс больше работает типа

[VSE]

почистить диету. Убрать все быстрей угли. Посидеть на кашках. Для начала думаю самое то.

Я без быстрых углей больше полугода. Ем только гречн.кашу, грудки, рыбу,телятину,творог,овощи, грамм по 30-50 орехов и сухофруктов и совсем немного фруктов. Ем 6 раз в день.Если 2000 маловато, то сколько на 76 кг нужно ккал. чтоб жир уходил,а не мясо, и как должно выглядеть в БЖУ?.

[MikeKazakov]

там что суперсеты еще есть

Только один.

Майк, жух можно делать обратным хватом?

Можно.

[masich]

Если 2000 маловато, то сколько на 76 кг нужно ккал. чтоб жир уходил,а не мясо, и как должно выглядеть в БЖУ?.

эт вещь сугубо индивидуальная, организмы у всех разные.

у меня к примеру на 65кг:
около 3000Ккал
3 г. белка +-
3 г. углей +-
жиры не считаю, просто свел к минимуму (только оливковое для жарки, чуток, 1-2 раза в сутки (не могу без жаренной пищи))

эффект за круг СМТ - вес +1,5кг, талия -2,5см - кажись работает.

[renepjd]

Дядь Миш, сразу извиняюсь что запостил не туда (лень было искать)
Я по ударному циклу
Если убрать для низа и дельт, т.е. оставить упры на грудь, спину и руки, будет смысл? (Я про то, что Вы написали на Атлете)
Понятно, нарушаются принципы верх - низ, маленькая мышца - большая

[MikeKazakov]

Если убрать для низа и дельт, т.е. оставить упры на грудь, спину и руки, будет смысл?

Немного будет, но совсем кастрированный вариант получается.

[renepjd]

Немного будет, но совсем кастрированный вариант получается

Так мне много и не надо.
Дельты, по идее, от брусьев и турника должны быть в порядке
Не смотря на общий дрыщековский вид - дельты не отстают, хотя я никогда на них спецом ничего не делал
А на ноги вообще пох - не спички и хорошо.

Сорри, что в этой теме

[Sokol72]

VSE[/url]" post="2124618"]чтоб жир уходил

Мне кажется не нужно спешить.
Быстрый результат - как правило не долгий.
Сиди на кашках (кстати они разные: "быстрого приготовления", "не требующие варки" - не подходят).
СМТ-4 оооочень энергозатратный из всех циклов.
Специализация на мой взгляд не очень осведомленного человека менее энергозатратна.
Но как ни странно не прилагая особых усилий жирок на ней плавиться.
Так что как говориться "терпение и труд все перетрут".
Всему свое время.

Сообщение изменено: Sokol72 (19 февраля 2012 - 12:00)

[Гордый76]

Сейчас на 3-ем МЦ смт-4, осталось 2 тренировки. Психологически заниматься стало тяжелее, приходится себя заставлять. То ли из-за работы, то ли из-за самого цикла, склоняюсь к первому, но и сам цикл теперь не хочу затягивать - проверка вроде как состоялась, но перемен ужость как хочется. Планирую провести 1-2 тренировки 4 МЦ и делать проходку.

Дело хозяйское, но, ИМХО, первые три МКЦ являются подготовкой к 4-му МКЦ (про это ребята уже писали, по-моему Володя - Анаксанамун (чуть пальцы не сломал ). Осталось три тренировки 4-го МКЦ, конечно очень тяжело, но такое ощущение, что тело изменяется после каждой тренировки (в лучшую сторону, что немаловажно ). Единственное, перед началом МКЦ, для себя решил, что в тех упражнениях, в которых дойду до отказа, веса не увеличивать, а повторять пока вес не "пробью". Так на 1-ой тр-ке отказ был в подтягиваниях, на второй в ЖС, подтягиваниях, ПШНБ, на третьей в ЖУХ, ЖС, подтягиваниях, а ПШНБ - пробил, сделал все 24 , значит завтра добавлю . Я еще последние две недели утяжелил себе тренировки тем, что употреблял перед тренькой MHP-ный DARK RAGE. Этот предтренировочный напиток не для высокоповтора, было тяжело дышать даже на разминке. Отложил его для проходок и низкоповтора на специализации (тем кто хочет попробовать рекомендую начинать с 1/3 порции - 1-ю неделю, 2/3 порции вторую неделю, 1-порцию с третьей недели, вот именно после целой порции я данный напиток и отложил - было очень херово). Вообщем осталось три тренировки СМТ - 4, затем фотофиксация, затем проходка (от проходки много не жду, все таки очень много высокоповтора) и СМТ - специализация. Да, чуть не забыл, а усталость проходит как обычно, после душа уже свеж и бодр .

Сообщение изменено: Гордый76 (19 февраля 2012 - 12:11)

[AndrewOZI]

Просмотр сообщенияBalalaika сказал: у меня 9 тренировка 19 минут Может я чо не так делаю? Максимумы выставил с прошлого микроцикла. Но они занижены потому что на 12/24 шли отказы прямо с первых тренировок. И если на первом микроцикле веса были достаточными, то на втором микроцикле эти же максимумы кажуться сильно заниженными. Но я на выполняю указания нашего тренера и не меняю максимумы. Недостаток веса компенсирую малым времененм отдыха - секунд 5...10. Дядя Миша -подскажи я правильно делаю. А то Балалайка меня в смущение вводит.

Сколько подходов делаешь в каждом упражнении?

[hobat111]

Подскажите насчет амплитуды в Тяге в наклоне и Жима стоя.
Откуда докуда делать?

[Balalaika]

Сколько подходов делаешь в каждом упражнении?

тот же вопрос. у меня по 6 подходов. даже если примерно посчитать, что на подход+отдых уходит 30 секунд, то как минимум 12 минут!

Подскажите насчет амплитуды в Тяге в наклоне и Жима стоя.
Откуда докуда делать?

в тяге спина в нижней амплитуде работает, но я советую опускать не до конца, а поднимать до упора. в жиме стоя от подбородка до чуть выше макушки

[crossfitmen]

19.02.12
вес 82,6
1. Становая 127,5х6х1
2. Жим лёжа 102,5х6х2
3. Жим лёжа узким хватом 80х9х2
4. Становая 127,5х6х1
Суперсет
5. Приседания 135х6х2
6. Жим штанги стоя 57,5х9х2
7. Становая 127,5х6х1
Суперсет
8. Подтягивания 98х6х2
9. Поднятие штанги на бицепс 35х9х2
время 7мин 55сек, тоннаж 9426, мощность 1190кг/мин, средний вес 89, пульс сразу после 148