33472 ответов в этой теме

[Alan]

Раз уж сами заговорили о результативности-интересно было бы глянуть на результаты от такой программы. Фото не покажете?

[Gazzman]

Раз уж сами заговорили о результативности-интересно было бы глянуть на результаты от такой программы. Фото не покажете?

 

здесь можно посмотреть : http://vk.com/id83911314

[Gazzman]

по сравнению с той многолетней суходрочкой,которая имела место быть раньше,результат очевиден,для меня в первую очередь.

жалею лишь об одном,что не нашелся в своё время умный человек,который бы вдолбил мне общие концепции,которыми я сейчас владею.правильно ,млять в школе говории:

''знание сила!''

[MikeKazakov]

здесь можно посмотреть : http://vk.com/id83911314

Это Радур.

 

https://www.facebook...100001797467790

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 марта 2013 - 04:44)

[Gazzman]

Это Радур.

и не ипёт!

[merQ]

То-то я помню, кто-то уже говорил о подобное программе с сотней упражнений в один день по одному подходу и 4 часа тренировки

[Alan]

Его по моему забанили же в прошлый раз, не?

Клонирование сейчас карается так же.

http://forum.steelfa...66&p=1056544989

Профиль не отображается по крайней мере.

Сообщение изменено: Alan (29 марта 2013 - 05:01)

[DimaSem]

по сравнению с той многолетней суходрочкой,которая имела место быть раньше,результат очевиден,для меня в первую очередь. жалею лишь об одном,что не нашелся в своё время умный человек,который бы вдолбил мне общие концепции,которыми я сейчас владею.правильно ,млять в школе говории: ''знание сила!''

точнее "химия сила" ведь судя по программе знаний ноль

если конкретно по упражнениям,то так: пример прошлой тренировки первое как всегда ж.л. четыре раз. подхода ,один раб 2. фронтальный присед 3. икры в тренажере для жима 4. ослик 5.икры сидя (комбаловидная) 6.икры в Смите 7.подъёмы гант. ч-з стороны сидя 8.жим в Смите (для дельт) 9. подъемы Ясиновского (я их так для себя обозначил) 10.жим в Хаммере (дельты) 11.пул-овер с гантелью (в тр. для т-тяги) 12.подт. широким хватом 13.тяга в наклоне (Смит) 14.т-тяга 15.пул-овер на блоке (пресс,широчайшая,трицепс) 16.подъем EZ-штанги сидя 17.подъем гантелей попеременно сидя с наклоном

[Михалы4]

Как понять когда один подход, а когда два и более? Постановка штанги конец подхода?

 
Так родились форсированные повторения

Один подход от другого отделяет отказ. (Либо заменяющий его уровень RPE, если отказ не используется).

Всё, что делается не до отказа – отдых-пауза.

-----------------------
"Отдых-пауза" корректно по-русски должна называться "передых-пауза", то есть не просто "какой-то там" отдых (например, двухнедельный отпуск), а именно короткая пауза на восстановление дыхания – "передых".

-----------------------
3х10 с одним и тем же весом, с отдыхом между сетами, последний до отказа – это отдых-пауза.

-----------------------
Тройной дроп-сет – это три подхода (с отдыхом в 0 или более сек между ними).

-----------------------
У Догга в "догг-паузе" каждый сет выполняется до отказа, поэтому – три сета до отказа. Или, если сказать по-другому: рабочий (среднеповторный) сет + добивка мини-сетами.

Доггкрапп: снизил суммарку стресса до одного подхода

Сообщение изменено: Михалы4 (29 марта 2013 - 06:04)

[DimaSem]

Да ты чо! Я тренируюсь в зале, где раз в неделю тренируется подопечный Б.И.Шейко (остальные тренировки в зале , где тренирует сам Б.И., потому как нужны цепи и т.д.) зовут Алик Сайдалеев. Чемпион Башкирии по жиму лежа среди инвалидов. 50лет. Видел раскладки тренировок по его дневнику. Там все нормально. И есть не хилый прогресс. Фотка его у меня в телефоне.

на сухую жмет?

[Олег К]

Gazzman,

 

занимает в среднем 3-4 часа.мне психолгически проще,да и возможно, выкладываться раз в неделю по максимуму

А не пробовал 3 раза по 1 часу? или 2  по полтора? Или 4 по 40 мин.?

Сообщение изменено: Олег К (29 марта 2013 - 06:26)

[roma2]

на сухую жмет?

Да. Он опорник. Без одной ноги. Три тренировки на грудь, плечи, спину в неделю. Вес 64кг с корректировкой на безногость вроде. У Шейко Ян и Юля недавно из юниоров вышли. Говорит очень перспективные.

[renepjd]

Чёт все вспоминают Ментцера, Ятса, Догга, а Артур Джонс?

Сейчас по диагонали прочёл книгу Дардена (т.к. второй раз - поэтому по диагонали).

Кто что думает/занимался про один подход на МГ два-три раза в неделю. Только начинать не сразу с отказа, а с разгона (типа разгрузка-загрузка) или один подход мало?

Диджири обещал продолжение про пацана занимающегося по Джонсу (который для пулловера тренажёр замутил), но пропал   

[merQ]

3х10 с одним и тем же весом, с отдыхом между сетами, последний до отказа – это отдых-пауза.

а если и последний без отказа, то что? Вообще подхода не было?

[Gjkmpjdfntkm]

а если и последний без отказа, то что? Вообще подхода не было?

А если последний не до отказа, - значит их было два... Или будет 4

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 марта 2013 - 10:34)

[Zaratustra]

здесь можно посмотреть : http://vk.com/id83911314

Хорош результат, как впрочем и , практически, у всех ВИТовцев, но не думай что  объёмщики сдадут так просто свои позиции, будут ща попя..дывать, что ты жирный боров...Не обращай внимания на безмозгих упёртых догматиков без своей головы на плечах

[MikeKazakov]

Хорош результат

Ты зря возбудился, это обыкновенный троль, которого забанили здесь раз 30. ВИТом там и не пахнет, это самозванец. Ты хотя бы имена сравни в контакте и на фейсбук.

[renepjd]

Скока прогнозируете мне за текущее 6 месяцев до июня?

5 кг максимум (и это я ещё добр)

Забьём?

[Еретик]

Кто что думает/занимался про один подход на МГ два-три раза в неделю.

Ну я думаю/занимался. Отлично работает. Сначала лучше несколько недель на разгон, потому что если начать работать в отказ сразу, да еще по оригинальной системе - все тело за тренировку в серию с суперсетами - то можно словить нехилый рабдомиолиз и деструкцию мышц. Потом работа в отказ - настоящий, мышечный, в предлагаемом темпе (около 6 сек на повтор или медленнее, позитив равен негативу, глянуть можно тут - Дарден какому-то престарелому неофиту объясняет про ВИТ и проводит типа демонстрационную тренировку, звук лучше приглушить, понеже соседи могут подумать нехорошее). Переход с 3 раз на 2 раза в неделю, потом еще реже. Когда переть явно прекращает - на отдых. И по новой. Про диету и супергидратацию тоже все  разумно у него. Вообще, мне лично идеи Джоунса с каждым годом все больше нравятся, в том числе в изложении Дардена.

Сообщение изменено: Еретик (30 марта 2013 - 05:02)

[roma2]

Ну что, Зара, ответишь на вопрос то?:

В ротации те пучки, которые не работали в первом упре, но работают во втором и опять не работают в третьем имеют ОДИН отказ, а те пучки, которые работали во всех трех упрах получают ТРИ отказа!!!!! Как ты думаешь, какие из них выростут?

[renepjd]

Ну что, Зара, ответишь на вопрос то?:

Чё вы к Заратустре пристали?

Грубо гря: 3х10 будет один подход до отказа, а три упра 1х10 - три подхода до отказа

[DimaSem]

В ротации те пучки, которые не работали в первом упре, но работают во втором и опять не работают в третьем имеют ОДИН отказ, а те пучки, которые работали во всех трех упрах получают ТРИ отказа!!!!! Как ты думаешь, какие из них выростут?

с чего ты взял что  пучки получат три отказа?

возьмем к примеру жим горизонтальный и жим вниз головой и вверх.какой пучек получит три отказа в этих упрах?

Сообщение изменено: DimaSem (30 марта 2013 - 06:33)

[Zaratustra]

Ты хотя бы имена сравни в контакте и на фейсбук.

мне некогда этим заниматься

[Zaratustra]

В ротации те пучки, которые не работали в первом упре, но работают во втором и опять не работают в третьем имеют ОДИН отказ, а те пучки, которые работали во всех трех упрах получают ТРИ отказа!!!!! Как ты думаешь, какие из них выростут?

идеального ничего нет, грудные нужно прокачиваться разными упражнениями, да будет маленько перекрываться, но от этого никуда, верх - наклонный жим, середина -горизонтальный, , низ - отжимания на брусьях. по одному подходу все - достаточно. Но по крайней мере это не тупизм 3х10.

ВырАстут те, что нужно.

[renepjd]

Что самое интересное, ни одной фотки обсирателей ВИТа мы не видим

[merQ]

Но по крайней мере это не тупизм 3х10.

Что ж в этом тупого? Хорошая схема. Не стоит обсирать что-то, не ведая

[renepjd]

низ - отжимания на брусьях

Тут бы я поспорил.

 

Что ж в этом тупого? Хорошая схема. Не стоит обсирать что-то, не ведая

Чем докажите? Теорией? 

[Zaratustra]

Что самое интересное, ни одной фотки обсирателей ВИТа мы не видим

я видел много, либо химики, либо дрыщи

Что ж в этом тупого? Хорошая схема. Не стоит обсирать что-то, не ведая

это не схема, это просто 3х10 и скорее всего не до отказа... работа на выносливость одних и тех де фибрилл

[Олег К]

я видел много, либо химики, либо дрыщи

Зато ВИТовцы все как на подбор, косая сажень в плечах  
 

[renepjd]

я видел много, либо химики, либо дрыщи

Ну я бы так круто не говорил бы, но у меня ща на работе есть два любителя походить в зал. Оба ещё до зала дома занимались. Я, как минимум, выгляжу не хуже, хотя конкретно меньше время трачу на зал

Зато ВИТовцы все как на подбор, косая сажень в плечах

Олег, где фотки не ВИТовцев?

Мы видим фотки Игорька, Заратустры,(кого-то забыл по любасу) да и я пример децл выше приводил. А где фотки критиков ВИТ?

ДимаР - не катит, ничего особенного, я сброшу жирок с талии спина будет не хуже выглядить. Только ОлдБой у вас остался. Но вопрос сколько времени уходит на трени?