50287 ответов в этой теме

[sk16rus]

Еще две тренировки МКЦ-3 СМТ-1 (3х6/9).
На обоих накидывал веса (по 2,5) в первых четырех упражнениях.
Время отдыха остается прежним: 10-15 сек в жимах, 25-30 сек в сплите ноги-плечи, 15-20 сек в сплите спина-биц.
Единственный момент - сами упражнения стал делать медленнее, все таки нагрузка приличная уже для взрывного стиля. Но без пауз и локаутов.
Из-за этого общее время увеличилось, а мощность снизилась.
Планирую одну-две тренировки поработать с этими же весами (хотя запас сил для увеличения весов вроде есть) и подсократить время.

З.Ы. В жиме лежа вес сейчас составляет примерно 70% от 1ПМ.
Это как - много, мало или нормально? (просто ради интереса)

[stm]

силовые чувствую очень сильно упали из-за использования маленьких весов

Что-то тут не так... озвучил бы силовые до занятий, что ли... ты привык каждую треню пм1 тягать?... на каждой трене смт1 нужно работать с максимальным весом для данного количества пдх\подъемов, маленькими они не кажутся, отнюдь...если кажется легко - значит шлангуешь... на третьем и четвертом мкц веса будут повыше, там и оторвешься ...

[Челентана]

на фейсбуке есть смт специализация скачать можно

Я там не зарегистрирован...
Майк, спасибо, получил прогу; изучаю.

Сообщение изменено: Челентана (14 февраля 2012 - 11:05)

[dmitry2d]

Всем привет. Никто не сталкивался с такой проблемой: у меня после тренировки целый день болит голова. В течении часа после тренировки состояние отличное, легкость, а потом начинает болеть. В ночь после тренировки плохо сплю, ворочаюсь до утра. Что это может быть?
Уже провел 9 тренировок СМТ-1. Думал пройдет со временем, но так и не проходит =(

Чем ты занимаешься после трени?
Через сколько полноценная еда с углеводами в тебя поступает и сколько её?
Выжженый за ночь и на трене гликоген ты компенсируешь углеводами?
Или так и ходишь пустой?

[mr.rikko]

шею качал или наел пару см?

да хрен знает)
я перед началом тренировок измерил всё что можно. А вообще на мне сала никогда не было)

чет про метаболику мне никто и не ответил

[alex31]

Всем привет. Майк, долгое время не мог тренироваться! (2.5месяца) Закончил тогда смт2. Посоветуй, с чего начинать сейчас?

[sk16rus]

чет про метаболику мне никто и не ответил

1) какие упражнения?
2) сколько подходов?
3) суперсеты делать?

Из того, что я прочитал и что понял:
1) Те же, что и на тренировке
2) Один
3) Нет
Хотя, могу ошибаться

Сообщение изменено: sk16rus (14 февраля 2012 - 12:10)

[IG0REK]

Чем ты занимаешься после трени?
Через сколько полноценная еда с углеводами в тебя поступает и сколько её?
Выжженый за ночь и на трене гликоген ты компенсируешь углеводами?
Или так и ходишь пустой?

После тренировки делаю пару подходов на пресс, прыгаю 10 минут на скакалке.
Сразу после всех упражнений в раздевалке пью 10гр BCAA. Первые 5 тренировок пил ВСАА с сахаром, как советовал Майк.
Еда нормальная через полтора часа, я сейчас сушусь. Из еды 200грамм курицы + 100-150гр крупы.
Сразу после сна завтракаю сытно.

Сообщение изменено: IG0REK (14 февраля 2012 - 12:30)

[adambereg]

Сразу после сна завтракаю сытно.

нужно на ночь кушать - метаболизм весь ночью, во время сна...
многие мои знакомые, да и я сам (еще задолго до СМТ) сталкивались с тем, что после тяжелой тренировки на ночь не поешь - ночью подскочишь голодный или спать не будешь...
хотя бы тройную порцию протеинчика выпить или 3-5 вареных яиц, чтобы поддержать организм...

[adambereg]

я сейчас сушусь.

говорилось уже много раз - на СМТ нужно кушать очень хорошо, чтобы организм справлялся с нагрузкой и мутациями....
а жир на СМТ горит сам по себе и без сушки...

Сообщение изменено: adambereg (14 февраля 2012 - 12:45)

[dmitry2d]

Из еды 200грамм курицы + 100-150гр крупы.
Сразу после сна завтракаю сытно.

Важно, что бы твой мозг не оставался без гликогена.
Постоянный МЕДЛЕННЫЙ приток углеводов - во время активной деятельности
И белок + жир - на ночь - для постройки новых мышц и восстановления тканей и органов.

Как и написал adambereg, если ночью у тебя проблемы с материалом для постройки и обновления - не будешь спать и будешь сонный.
Избыток кофеина тоже вызывает подобный эффект.

[max77]

привет всем !!!
вопрос такой.. а можноли на смт 4 2+1 заниматься или 3+1

[Alexander_T]

Постоянный МЕДЛЕННЫЙ приток углеводов - во время активной деятельности

мозгу не так и много углеводов надо..

[dmitry2d]

мозгу не так и много углеводов надо..

Да.
Но немного и ноль - вещи разные.
Ну и от мозга конечно зависит.

Сообщение изменено: dmitry2d (14 февраля 2012 - 01:27)

[Quake]

а жир на СМТ горит сам по себе и без сушки...

жир сам по себе не горит

[anaksanamun]

привет всем !!!
вопрос такой.. а можно ли на смт 4 2+1 заниматься или 3+1

я 3+1 делал проблем не было.

[Alexander_T]

Но немного и ноль - вещи разные.

нормальная концентрация глюкозы в крови 1г\литр.. то есть всего чайная ложка сахара в крови растворена. и эта концентрация по большей части успешно поддерживается без употребления особого количества углеводов из пищи - даже синтез углеводов из белка вполне справится. если только "по гончаровски" не тренироваться то можно и без каши\картошки\макарон\хлеба жить

Сообщение изменено: Alexander_T (14 февраля 2012 - 02:24)

[dmitry2d]

и эта концентрация по большей части успешно поддерживается без употребления особого количества углеводов из пищи

Чем?
Если нет поступления, и все израсходовано - чем поддерживается поступление, кроме поступления из еды?

[Alexander_T]

епт

даже синтез углеводов из белка вполне справится

к тому же при недостатке углеводов, тело переключается на кетоны как основную замену углеводам (не целиком)

нет поступления белка\углеводов из еды - идет в ход белок организма

[Bund]

нужно на ночь кушать - метаболизм весь ночью, во время сна... многие мои знакомые, да и я сам (еще задолго до СМТ) сталкивались с тем, что после тяжелой тренировки на ночь не поешь - ночью подскочишь голодный или спать не будешь... хотя бы тройную порцию протеинчика выпить или 3-5 вареных яиц, чтобы поддержать организм...

Я раньше специально ночью просыпался, чтобы влить в себя коктейль. Приблизительно через 4 часа после засыпания. Набирал вес неплохо.

[dmitry2d]

к тому же при недостатке углеводов, тело переключается на кетоны как основную замену углеводам (не целиком)
нет поступления белка\углеводов из еды - идет в ход белок организма

И как результат - отравление кетоновыми телами, гипогликемия, тупость и головная боль. Депресняк, медленный обмен веществ.
Тем паче что при отсутствии углеводов гликогена в мышцах ниоткуда не берется.
Зато отлично вместо него при ходьбе и другой деятельности берется белок самих мышц.

В общем, каждому свое.
Мне проще фасоль и овощи жрать, чем дрочить организм безуглеводкой.
Кстати раньше такая пытка была. Кормили только мясом.

Сообщение изменено: dmitry2d (14 февраля 2012 - 04:37)

[YARA]

После тренировки делаю пару подходов на пресс, прыгаю 10 минут на скакалке.

Было у меня нечто похожее......Если вы склонны к гипертонии, есть проблемы с сосудами, то аэробные нагрузки уберите вообще, и скакалку в частности. Темп исполнения в СМТ не форсируйте, делайте размеренно для начала.
Сейчас после почти года СМТ у меня все похожие симптомы исчезли. Головные боли уменьшились, физические нагрузки с утра сонливости и убитости на весь день не вызывают, только здоровый аппетит.

[Teac]

Пора мутить отдельный топик с проходками.

[Chapa209]

Пора запрещать людям не прошедшим СМТ-1 писать здесь.

[Alexander_T]

И как результат - отравление кетоновыми телами, гипогликемия, тупость и головная боль. Депресняк, медленный обмен веществ. Тем паче что при отсутствии углеводов гликогена в мышцах ниоткуда не берется. Зато отлично вместо него при ходьбе и другой деятельности берется белок самих мышц.

отравление кетоновыми телами - это скорее к диабетикам, в норме кетоновые тела нормально утилизируются. Аналогичная ситуация для глюкозы - высокие концентрации глюкозы в крови недопустимы и ядовиты (привет диабет и все его побочки). http://diabet-online...ete/ketoacidoz/
я не предлагал полную безуглеводку, а лишь сказал что потребности в поступлении углеводов из пищи зачастую сильно переоцениваются. я за умеренное употребление углеводов (50-100 гр в сутки, главным образом из овощей\орехов\)
депресняк? ну не знаю, у кого то может быть и будет ломка просто пока организм не перестроится.. ешьте мясо пожирнее
медленный обмен веществ - а чем это плохо если он будет чуть медленнее? дольше проживешь
мышцы при ходьбе (и прочей низкоинтенсивной работе) обходятся жирами (превед, митохондрии)

да, у китайцев вроде была казнь когда _только вареным мясом_ кормили.. только умирали не от недостатка углеводов или отравления кетонами, а попробуй ка сам тупо мясо без клетчатки похомячить - от запора помрешь.. бугага

Сообщение изменено: Alexander_T (15 февраля 2012 - 02:01)

[Bochkin]

Может был уже такой вопрос, тогда сорри, жим штанги стоя/сидя можно в Смите делать?

[Svenrg]

Просьба добавить в Facebook - Иван Смирнов.

[anaksanamun]

Просьба добавить в Facebook - Иван Смирнов.

уже.

[dmitry2d]

я не предлагал полную безуглеводку, а лишь сказал что потребности в поступлении углеводов из пищи зачастую сильно переоцениваются. я за умеренное употребление углеводов (50-100 гр в сутки, главным образом из овощей\орехов\)

Так я тоже не предлагал наваливать в себя кашу вёдрами.
И я тоже за постоянный низкий "фон" углеводов в виде овощей, бобовых и прочего с высоким содержанием клетчатки, орехов и яблок.
Я говорил о том, что когда углеводов не поступает вообще, например утром он ввалил в себя "сытный завтрак", половина из которого в жир перекочевала, а потом полдня у него "сушка" - ничего в кровь не поступает вообще из углеводов.
Вот и болит башка.
У меня пройдено это все.., я не просто так пишу.

Сообщение изменено: dmitry2d (15 февраля 2012 - 06:31)

[Quaritch]

Может был уже такой вопрос, тогда сорри, жим штанги стоя/сидя можно в Смите делать?

Было, спрашивали, можно и в смите.