103732 ответов в этой теме

[BagBier42ru]

Ну потому что упражнение относится к тазо-доминантным

а так важно кто над кем доминурет

если ты в итоге выяснишь про доминантность то исключишь какое  то упражнение? 

[Железякин]

Ну потому что упражнение относится к тазо-доминантным

я такого не знал )). ну пусть будет так ))).

 

в общем ягодничная  будет отвечать за разгибание в тазобедренном. и бицепс бедра тоже.  в какой фазе это случиться думаю найдешь ).

[zeroq]

а так важно кто над кем доминурет

если ты в итоге выяснишь про доминантность то исключишь какое  то упражнение? 

я выясняю биомеханику упражнений а не их КПД

[Domus]

получается больше превидение, нежели разгибание?

В общем случае разгибание все равно превалирует - это ж все таки присед

просто удельный вес подключения задней поверхности бедра больше, нежели с более узкой постановкой ступней

[zeroq]

В общем случае разгибание все равно превалирует - это ж все таки присед

просто удельный вес подключения задней поверхности бедра больше, нежели с более узкой постановкой ступней

Дмитрий вот и хочу понять почему))) Ты по факту выдаешь следствие,а мне нужна причина. Видимо это что-то из физики, которую я не любил в школе

[Domus]

и хочу понять почему)))

это надо понимать в зале, а не перед экраном монитора

потому что без разгибания ног в коленном суставе присесть тебе не удастся. наверно по этому )

[zeroq]

это надо понимать в зале, а не перед экраном монитора

потому что без разгибания ног в коленном суставе присесть тебе не удастся. наверно по этому )

так разгиб колена это квадрицепс, а не бицепс.....

[BagBier42ru]

Дмитрий вот и хочу понять почему))) Ты по факту выдаешь следствие,а мне нужна причина. Видимо это что-то из физики, которую я не любил в школе

морфиус? 

[zeroq]

это надо понимать в зале, а не перед экраном монитора

потому что без разгибания ног в коленном суставе присесть тебе не удастся. наверно по этому )

И,кстати, про зал, видел видео где ты бицуху пробиваешь. Какой там вес?

[Domus]

маленький - кг 35-40

я 90% времени на мышцы рук и дельты работаю с небольшими весами в большом повторном ряде, так как эти мышцы у меня получают достаточно неплохую нагрузку на жимах / тягах

 

сейчас допустим работаю с большими весами (кг 55-65), но цикл ограничен 8-10 неделями

[zeroq]

маленький - кг 35-40

я 90% времени на мышцы рук и дельты работаю с небольшими весами в большом повторном ряде, так как эти мышцы у меня получают достаточно неплохую нагрузку на жимах / тягах

 

сейчас допустим работаю с большими весами (кг 55-65), но цикл ограничен 8-10 неделями

для тебя "маленький" ))))))))

и сколько вес и повторы в махах?

Сообщение изменено: zeroq (02 апреля 2013 - 12:14)

[Domus]

обычно или на силовом цикле?

[BagBier42ru]

обычно или на силовом цикле?

так и этак, уже всем интересно)

[Domus]

10-14 обычно после жимовых упражнений на мышцы груди

 

сейчас поочередно одной рукой в отдельный день 22,5 * 8

правда еще 4 тренировки впереди с прогрессией весов

[zeroq]

обычно или на силовом цикле?

меня интересует 12-15 повторов, остальное я вычислю сам)))

[zeroq]

10-14 обычно после жимовых упражнений на мышцы груди

 

сейчас поочередно одной рукой в отдельный день 22,5 * 8

правда еще 4 тренировки впереди с прогрессией весов

ты силовой манерой пробиваешь рост?

[Domus]

10-14

меня интересует 12-15 повторов

только повторов от 15 до 20

ты силовой манерой пробиваешь рост?

 

не совсем так. меняю характер  нагрузки.

я сейчас сушусь

счас не до роста, а постараться минимизировать потери того немного что наросло )

[zeroq]

только повторов от 15 до 20
 

 

не совсем так. меняю характер  нагрузки.

я сейчас сушусь

счас не до роста, а постараться минимизировать потери того немного что наросло )

сушишься большими весами и малым кол-во повторов?

[Domus]

сушишься большими весами и малым кол-во повторов?

сушусь я диетой )

а малообъемные и высокоинтенсивные тренировки призваны помочь в сохранении мышечной массы

[zeroq]

сушусь я диетой )

а малообъемные и высокоинтенсивные тренировки призваны помочь в сохранении мышечной массы

что будет если делать малые веса многоповторно при сушке?

[Domus]

что будет если делать малые веса многоповторно при сушке?

попробуй - узнаешь

или дождись Старичка - он примерно так сушится, если не ошибаюсь

[zeroq]

попробуй - узнаешь

или дождись Старичка - он примерно так сушится, если не ошибаюсь

т.е. возможно и то и то?

мне сушиться через год предстоит как минимум)))))

[Domus]

т.е. возможно и то и то?

универсальных готовых решений не существует. По крайней мере я так думаю.
 

мне сушиться через год предстоит как минимум)))))

ну тогда и поговорим об этом )

[Glock1]

Ребят, занимаюсь в зале 2 месяца ровно, занимался по сплит системе, во время занятий по сплит системе набрал 4 кг, а сейчас понял что надо делать "базу"

 

Сейчас делаю себе отдых 5 дней и приступаю к тренировкам по вот такой программе. Подбирал для себя тренировку на основе прочитанного из раздела АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА

Хочу сразу уточнить что становую тягу и присед я убрал, так как нельзя мне их! и место них единственное что надумал так это жим ногами и жим носками=) На бедра и икры так сказать. Вот что накидал себе на 3х разовые занятия в неделю, иногда буду делать перерыв 2 дня итого 5 тренировок в 2 недели. Чередовать буду 1 и 2 набор упражнений.

Вот так 1,2,1,2,1  = 2 недели. ну а потом соответственно 2,1,2,1,2

 

и так набор 1 упражнений:

 

 Разминка 

1. Гиперэкстензии

2. Жим лёжа 4*8-10

3. Тяга гантели на бицепс 4*8-10

4. Разведение гантелей лежа 4*8-10

5. Т-тяга 4*8

6. Отжимание от брусьев на грудь 4*8-10

 

 

 

набор 2 упражнений:

Разминка

1. Жим лёжа уз. хв 4*8-10

2. Жим ногами 4*8

3. Жим на носки 4*15-20

4. Жим штанги сидя 4*8

5. Подтягивание 4*10

6. Велотренажер 

 

На все про все будет 60 минут 20 подходов

 

в 1 день включил грудь, бицепс, спину 

в 2 день трицепс, ноги, плечи

 

То есть заниматься буду там вт(1), чт(2), вскр(1), вт(2), пт(1) и так далее. То есть отдых будет когда 48, когда 72 часа, как получаться будет в общем. Что скажете?

Сообщение изменено: Glock1 (02 апреля 2013 - 03:28)

[Александр71]

Glock1,

а брусья с доп. весом?

я бы не смог в конце тренировки,четыре подхода брусья сделать

[Nthnsq]

Гуры, чтот локоть левый заболел - в смысле сустав. Не все время, а во время упражнений. Что лучше:

- видел какую-то эластичную повязку, типа натягивать на руку

- просто медицинский бинт.

[177333747]

Подскажите что делать. Сегодня когда выходил с маршрутки сильно ударился коленом. При сгибании болит чувствую боль, а у меня завтра присед планировался, что делать? Могу сделать становую тягу+жим, но она у меня была в понедельник, и получится 2 раза подряд.

Тренируюсь по этой программе:

http://forum.steelfa...75#entry1932548

Сообщение изменено: 177333747 (02 апреля 2013 - 04:13)

[sachados]

Могу сделать становую тягу+жим

а ПРИ ТЯГЕ КОЛЕНО НЕ БУДЕТ БОЛЕТЬ??

[177333747]

а ПРИ ТЯГЕ КОЛЕНО НЕ БУДЕТ БОЛЕТЬ??

Забыл сказать, хотел на прямых ногах.

[Domus]

Перенести тренировку на день- два