50287 ответов в этой теме

[Slava9090]

Отдохни , Миш . Хуже не будет .

[MikeKazakov]

Заново начать?

Неделя не страшно, начни с тренировки, которая была в начале последней тренировочной недели.

Сообщение изменено: MikeKazakov (13 февраля 2012 - 10:59)

[Balalaika]

провел две тренировки грудь-трицепс подряд, за прошлую неделю и нынешнюю. Я в шоке. Пришел, все болит, думаю результат не порадует...однако, я ошибался.
Жим пошел вообще легко, хотя грудные болели с прошлой трени, да и вообще все упры подозрительно легко пошли
Короче, в тоннаже плюс 725кг, время минус почти 3 минуты!!! мощность + 112

Сообщение изменено: Balalaika (13 февраля 2012 - 12:26)

[messulete]

всем привет, возник такой вопрос...
я начинающий хожу тренажерку 4 месяца, хочу сбросить лишний вес, пока не особо получалось...
если цель сбросить лишний вес то лучше начать с СМТ или с http://forum.steelfa...opic=22929&st=0 данной программы, что будет эффективнее:?

[sk16rus]

если цель сбросить лишний вес то лучше начать с...

...приведения в порядок своего питания.

[messulete]

sk16rus,...приведения в порядок своего питания.

а тут надо сначала расписывать что уже сделано?
углероды сокращены, питание частое, теперь думаю как эффективнее тренироваться.

Сообщение изменено: messulete (13 февраля 2012 - 01:54)

[adambereg]

что будет эффективнее:?

прошел и круговой тренинг Майка и несколько циклов СМТ...
если цель только сброс веса - круговые лучше... на СМТ нужно кушать хорошо, чтобы с нагрузкой справляться, СМТ-тренинг более требователен к технике выполнения упражнений... а на круговых можно держать диету пожёсче, можно самостоятельно варьировать нагрузку... и круговые могут стать хорошей подготовкой к первому циклу СМТ...
но и на СМТ жир горит замечательно, если не ограничивать себя в необходимых для восстановительного процесса калориях...

Сообщение изменено: adambereg (13 февраля 2012 - 01:58)

[messulete]

adambereg,
спасибо, это по делу... хорошо значит попробую сначала круговую, может не в той теме, но какое время необходимо тренироваться по круговой в смысле месяц, два?

Сообщение изменено: messulete (13 февраля 2012 - 02:22)

[crossfitmen]

смт-1т, 2-я трень, 3-го мкц
время 7мин 17сек, тоннаж 8421, мощность 1156, ср.вес 80,55, пульс 164

[mr.rikko]

закончил СМТ-1
только что с проходки.

жим лежа - 100 (+10) Причем так легко пожал, на радостях накинул сразу десять кг но не смог. Потом и 105 не смог.
жим узким - не делал, повредил кисть и во время узкого жима начинает ацки болеть

приседания - 125 (+25) До этого приседать на максимум пробовал на физре на зачете. Вообще до СМТ ноги не тренировал - проблемы с позвоночником. Как итог - нужно обновлять все брюки и джинсы))
подъём штанги стоя - вылетело из головы и тупо забыл сделать


подтягивания - 115 (+хз сколько) До этого на один раз никогда не подтягивался.
подъём на бицепс - 60 (+5)

вес - 79,5 (+ 5,3) - вот этот показатель очень порадовал. Хотя могу предположить что килограмма два это вода, после нового года весил 76 и за неделю тренировок набрал два с половиной кг.

бицепс: 34,35 - 36,5 (+ 2,3)
грудь: 99 - 104 (+5)
бедро: 51 - 54 (+3)
запястья: 30 - 31 (+1)
талия: 75 - 78 (+3)
шея: 38 - 40 (+2)

В общем программой доволен. Больше даже не программой а тем что есть огромное сообщество которое делает тоже самое и всегда готово дать совет)
Самочувствие отличное! За всю зиму даже соплей не было, хотя раньше всегда один раз да болел.
Спасибо вам Майк за систему!
и хотелось бы заполучить СМТ-2
имэйл: mr.rikko@mail.ru

[adambereg]

какое время необходимо тренироваться по круговой в смысле месяц, два?

я занимался 8 недель... там одна из задач линейно повышать вес на снарядах - я увеличивал вес на 2,5 кг и количество повторов на пресс на 1 раз на каждой тренировке и за два месяца дошел с пустого грифа до рабочих весов...
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&view=findpost&p=1725824
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&view=findpost&p=1736785

Сообщение изменено: adambereg (13 февраля 2012 - 04:03)

[Teac]

Я не понял ответа на счет "Секса", превращаться в "однопалчанина" я не очень то хочу.

[Balalaika]

Секс стимулирует выработку теста! так что это даже нужно! но как и в тренинге нужен отдых, дабы адаптироваться

[dfcz0308]

Всем привет.Очередной отчётик по чередованиям.
Становится тяжко.С добавлением весов не успеваю востанавливатся.перехожу на тренировки через день.
Вногах ещё потенциал есть, до марта поделаю и перехожу на смт-2

Миниатюры

• 

[Bund]

сем привет.Очередной отчётик по чередованиям.

Класные циферки. Интересно было бы посмотреть на проходку.

[Teac]

Какой то звездец на тренировке, приседать никак не хотел в 3-м подходе, такая млять злость взяла, что поднял штангу и уебанул об стойку.

СМТ-1 трен-7, время 19 мин.

[Sokol72]

углероды

ни все "углероды" нужно сокращать.
Я на себе пробовал совет Майка -убрать быстрые угли. Совсем.
Кашки скока хочеться.
Белка грамм 250 стараюсь набирать в день.
В принципе за три недели с небольшими расслабонами по выходным минус 2см на талии.
Вес правда уже 126кг (епрст! или уж забить -талия то в минус...)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!

Завершил последние три тренировки СМТ-2

08 февраля 2012г.
СМТ-2, 22 тренировка, легкая
Всего 5184кг.
Средний вес ~48.00кг.
Время 2.35мин.
Мощность ~2205.96кг/мин.

10 февраля 2012г.
СМТ-2, 23 тренировка, средняя
Всего 6417кг.
Средний вес ~59.42кг.
Время 4.25мин.
Мощность ~1509.88кг/мин.

13 февраля 2012г.
СМТ-2, 24 тренировка, тяжелая
Всего 7524кг.
Средний вес ~69.67кг.
Время 10.83 мин.
Мощность ~694.74 кг/мин.

Теперь отдых неделька и проходка.
Я все правильно понял?

[Cереra]

Вес правда уже 126кг (епрст! или уж забить -талия то в минус...)

Забить . Я ща поставил задачу, в тройке 500 кг сделать, совсем чуть-чуть до этого .

[IG0REK]

Всем привет. Никто не сталкивался с такой проблемой: у меня после тренировки целый день болит голова. В течении часа после тренировки состояние отличное, легкость, а потом начинает болеть. В ночь после тренировки плохо сплю, ворочаюсь до утра. Что это может быть?
Уже провел 9 тренировок СМТ-1. Думал пройдет со временем, но так и не проходит =(

[владелец]

за 2 микроцикла смт1 мощность выросла с 361 до 607, время уменьшилось с 21 минуты до 11,5. вес тела без изменений, силовые чувствую очень сильно упали из-за использования маленьких весов :/ сначала аппетит пошёл в гору, теперь заметный спад, усталости от тренировки становится всё меньше.

Сообщение изменено: владелец (13 февраля 2012 - 11:46)

[mr.rikko]

СМТ-2 получил, спасибо!
Майк, в письме вы написали в дни отдыха делать метаболику, почитал про неё на сайте smtsystem но всё равно немного непонятно :
1) какие упражнения?
2) сколько подходов?
3) суперсеты делать?

[Quake]

В ночь после тренировки плохо сплю, ворочаюсь до утра. Что это может быть? Уже провел 9 тренировок СМТ-1. Думал пройдет со временем, но так и не проходит =(

bcaa до и после тренировки
грамм по 5 и еще столько же на ночь
плюс глютамин , мелатонин 3мг до сна мин за 15
и поливитамины с хорошим содержанием магния вит С и группы Б

[dmitry2d]

В принципе за три недели с небольшими расслабонами по выходным минус 2см на талии.
Вес правда уже 126кг (епрст! или уж забить -талия то в минус...)

Фигуру формирует не вес, а мышцы и жир.
Жир топи, а не килограммы.

[MikeKazakov]

Я все правильно понял?

Правильно.

[IG0REK]

bcaa до и после тренировки
грамм по 5 и еще столько же на ночь
плюс глютамин
и поливитамины с хорошим содержанием магния вит С и группы Б

BCAA пью растворимые от MRM, они уже с глютамином. Пью 10гр за 5 мин до трени, и 10гр сразу после. Или это много? Мой вес 90кг.
А витамины пью постоянно с iherb топ 5.
Так что проблема не в этом... =(

Я раньше когда бегал у меня была похожая ситуация. Если я с утра выхожу на пробежку - целый день очень уставший и сонливый, независимо от времени когда проснулся, такое же было после бассейна. Так что это что-то со мной...

[Челентана]

Всем привет!
Заканчиваю смт 4, и хочется продолжения банкета
Майк, если можно... xupypr1@mail.ru

[Мichigan]

закончил СМТ-1

шея: 38 - 40 (+2)

шею качал или наел пару см?

[max77]

Всем привет! Заканчиваю смт 4, и хочется продолжения банкета Майк, если можно... xupypr1@mail.ru

на фейсбуке есть смт специализация скачать можно

[Sokol72]

Так что это что-то со мной...

Попробуй пару дней отдохнуть.