3037 ответов в этой теме

[Arik]

Quartus,на хст не накачался нихто , на форуме , вот нихто (память может подводить, я за правдивость не ручаюсь)
Крпышность можно на ВИТ получить , если до абсурда не доводить (типа тренинг раз в 1, а то и 2 недели)

[oscid]

Кстати. Наткнулся тут на ССОТ.  От самого ВИГа

 

 

Добавлено
Я вам тут наконец-то придумал тренинг. Кривой культуризм, КК, так сказать. От тренера Какашкина.
Все из головы не идет: "максимум мышц при минимуме работы". Для меня это интеллектуальный подвиг, имейте в виду.
Я ведь совершенно другими категориями привык мыслить. Так что вот такая версия действительно ОПТИМАЛЬНОГО тренинга, на мой взгляд.
Все это еще совершенно сыро, прошу не судить строго. Но мысль будет понятна, надеюсь.
Во-первых, я ухожу от напряжения по вектору общей выносливости. Поэтому тренинг 3 раза в неделю, через день.
Вот стартовая объемная прога:

I. Спина, дельты.
1. подтягивания
2. тяга верхняя блочная
3. Тяга гантели
4. тяга нижняя блочная
5. Швунг жимовой
6. Жим гантелей сидя
7. Разведения гантелей в стороны
8. Жим наклонный широким хватом

II. Ноги, спина.
1. Подтягивания
2. Тяга верхняя блочная
3. Тяга гантели
4. Тяга нижняя блочная
5. приседания со штангой на груди
6. Сгибания ног
7. Тяга мертвая
8. Подъем ног в висе
9. Подъем туловища на наклонной скамье

III. Ноги, дельты.
1. приседания со штангой на груди
2. Сгибания ног
3. Тяга мертвая
4. Жим стоя
5. Жим гантелей сидя
6. Разведение гантелей в стороны
7. Жим наклонный широким хватом
8. подъем ног в висе
9. Подъемы туловища на наклонной скамье

Подходы - все, как обычно; в основных по 5, в менее основных по 4-5. Повторения - по 8-10. Со временем по 6-8-10.
Именно в этой проге я специально показал, как можно акцентировать работу на спину. И это именно напряженный вариант.
Через 5-6 недель можно акцентировать что-то другое. Потом акценты повторить. Между ними можно более легкий вариант -
по подбору упражнений.

 

[Михаил 111]

Нет, в ОТ уровень тренированности выше, предполагаются от 6 до 12 тренировок в неделю, развиваются все мышцы. В СОТе снижена нагрузка на ноги, они подкачиваются минимально, от 3 до 5 тренировок в неделю, приоритет верха тела. СОТ - пособие для любителей, у которых есть время на 3-4 занятия в неделю. Для любителя достаточный минимум 12-13 тонн, оптимум на тренировке - от 20 тонн

Понял, (напоминаю, я знаком с вашими работами лишь фрагментарно) тогда не следует сравнивать эти методики между собой (т. к. требуется доказать эффективность оригинальной методики, но это уже другой разговор), остается только самое интересное обосновать почему именно у вас такой тоннаж. В общем то, на данном этапе это все мои замечания.

[Heavyfunk]

Всем привет, выкладываю параграф из первой главы пособия.

Прикрепленные файлы

•  1.1. Тренировки всего тела как основа системы СОТ.docx    37,74К   154 Количество загрузок
•  1.1. Тренировки всего тела как основа системы СОТ.pdf    214,92К   83 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем привет. В настоящее время мы с Владимиром Ивановичем пишем пару важнейших параграфов по СОТ, поэтому не выкладываю новые тексты.

Глава 1

1.1. Тренировки всего тела как основа системы СОТ

1.2. Схема стандартной тренировки по системе СОТ (разминка, основная часть, заминка)

1.3. Описание упражнений по системе СОТ

1.4. Баланс в бодибилдинге

1.5. Очередность развития мышечных групп

 

Из этого списка параграф 1.1 был опубликован на прошлой неделе, 1.2 и 1.3 это скорее технические параграфы, а наиболее сложные и важные это 1.4 и 1.5, над которыми сейчас ведется работа. Так что только на следующей неделе я смогу выложить новый материал, но эти тексты наиболее важны для всего пособия.

Сообщение изменено: Heavyfunk (13 июня 2022 - 07:18)

[Heavyfunk]

Всем привет. В настоящее время мы с Владимиром Ивановичем пишем пару важнейших параграфов по СОТ, поэтому не выкладываю новые тексты.

Глава 1

1.1. Тренировки всего тела как основа системы СОТ

1.2. Схема стандартной тренировки по системе СОТ (разминка, основная часть, заминка)

1.3. Описание упражнений по системе СОТ

1.4. Баланс в бодибилдинге

1.5. Очередность развития мышечных групп

 

Из этого списка параграф 1.1 был опубликован на прошлой неделе, 1.2 и 1.3 это скорее технические параграфы, а наиболее сложные и важные это 1.4 и 1.5, над которыми сейчас ведется работа. Так что только на следующей неделе я смогу выложить новый материал, но эти тексты наиболее важны для всего пособия.

 

Всем привет, выкладываю в одном файле сразу два параграфа. Эти параграфы наиболее важны во всем пособии по СОТ.

Прикрепленные файлы

•  Параграфы 1.4 и 1.5.docx    402,51К   63 Количество загрузок
•  Параграфы 1.4 и 1.5.pdf    462,37К   100 Количество загрузок

[Честер]

Heavyfunk,

 

1.5 - интересный раздел )

[sachados]

1.5 - интересный раздел )

У Иваныча это ж краеугольный камень методики. Очень важный параграф.

[AnatolyR]

Только у программистов начало исчисления от 0
Все остальные нормальные люди начинают считать с 1

[oscid]

Только у программистов начало исчисления от 0
Все остальные нормальные люди начинают считать с 1

Не совсем. Индекс _первого_ элемента массива равен нулю ))

[Heavyfunk]

Всем привет, выкладываю новый параграф пособия, с Владимиром Ивановичем согласовано.

Прикрепленные файлы

•  1.2. Схема стандартной тренировки.docx    41,87К   68 Количество загрузок
•  1.2. Схема стандартной тренировки.pdf    162,75К   63 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем привет. Выкладываю новый параграф пособия, а также заключение. В целом, работа готова. Примерно до середины июля будем "вычитывать" текст, целиком пособие выложим как раз  в середине июля. В планах также снять целиком, одним дублем тренировку атлета со стажем 1 год занятий по СОТ (и вообще 1 год занятий ББ), чтоб у народа было представление, что такое тренировки по СОТ.

Прикрепленные файлы

•  1.3. Описание упражнений системы СОТ.docx    52,76К   42 Количество загрузок
•  1.3. Описание упражнений системы СОТ.pdf    228,5К   60 Количество загрузок
•  Заключение.docx    22,73К   43 Количество загрузок
•  Заключение.pdf    132,37К   50 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Ничосе, ты и в женском тренинге разбираешься?)

Иваныч разбирается, я оформлю в текст)) Ну а в целом все примерно то же самое - циклы, стандартизация, пахота)) опираться будем на его опыт - тренировал как спортсменок, так и домохозяек

Сообщение изменено: Heavyfunk (25 июня 2022 - 01:04)

[Dimik]

Иваныч разбирается, я оформлю в текст))

Я думал ты как соавтор выступишь)

[Heavyfunk]

Я думал ты как соавтор выступишь)

Не принципиально, главное сделать пособие))) Смотрю чем "персональные тренера" заставляют дам заниматься и хочется плакать. Молодым девушкам без лишнего веса такой "тренинг" более-менее подходит, физкультурка для поддержания себя в форме. А вот для коррекции фигуры персонально-тренерское мракобесие уже нет)

[Анаболий Метанович]

Оживлю тему. После оформления пособия по СОТ, будем с Владимиром Ивановичем писать "Женский прикладной тренинг". Надеюсь хоть тут тапками не закидают апологеты минимизации нагрузок, теоретики и остальные пауэрбилдеры-бодилифтеры.

Ну почему же....

Можно, например, название методики поменять, так сказать, сделать его более женственным....

Скажем, "Женский накладной тренинг" или же "Женский пуш ап тренинг" 

[Heavyfunk]

надеюсь что в качестве начинающего первогодка по СОТ будет МСМК по пауэрлифтингу, ну что бы тренировочные веса были на уровне уважаемых а форуме, а то местные ЗМС обьсмеют

В том и суть, нужна реальная картинка происходящего. Низкие веса, нормальная выносливость, корявая техника. Новичок смотрит и видит, как тренируется человек с опытом тренировок в один год, может примерить эту картинку на себя.

[AnatolyR]

Смотрю чем "персональные тренера" заставляют дам заниматься и хочется плакать

Это вам хочется плакать или Гончарову?

[puffi88]

Ну почему же....

Можно, например, название методики поменять, так сказать, сделать его более женственным....

Скажем, "Женский накладной тренинг" или же "Женский пуш ап тренинг" 

Тренинг для превращения девушки в мужебаба с трапецией и руками 43

[gasch12]

В том и суть, нужна реальная картинка происходящего. Низкие веса, нормальная выносливость, корявая техника. Новичок смотрит и видит, как тренируется человек с опытом тренировок в один год, может примерить эту картинку на себя.

Голема пригласите тогда, в самый раз.

[Михалы4]

Низкие веса, нормальная выносливость, корявая техника.

 

Надо быть совсем уж бездарным, чтоб на даже низких весах показывать корявую технику.

[Dimik]

В том и суть, нужна реальная картинка происходящего. Низкие веса, нормальная выносливость, корявая техника. Новичок смотрит и видит, как тренируется человек с опытом тренировок в один год, может примерить эту картинку на себя.

Нужно чтоб показывал уже накачавшийся, раз он накачался и не убился то его техника вероятно более верна, чем у новичка с мизерными мышцами и весами, логично?

[Heavyfunk]

Нужно чтоб показывал уже накачавшийся, раз он накачался и не убился то его техника вероятно более верна, чем у новичка с мизерными мышцами и весами, логично?

У нас другая идея - вот стаж 1 год, он умеет так, вот стаж 2 года, он уже умеет с более высокими весами заниматься, вот стаж 3 года, смотрите, какие мышцы у него)) И расписать проги, привести показатели тренированности, расписать курсы. Ничего не скрывать, написать как есть. Достоверность.

Сообщение изменено: Heavyfunk (25 июня 2022 - 01:39)

[Dimik]

У нас другая идея - вот стаж 1 год, он умеет так, вот стаж 2 года, он уже умеет с более высокими весами заниматься, вот стаж 3 года, смотрите, какие мышцы у него)) И расписать проги, привести показатели тренированности, расписать курсы. Ничего не скрывать, написать как есть. Достоверность.

Так а по какой технике тренить новичку? по первогодку по второгодку или третьегодку, раз они будут разные?
Или менять свою согласно стажа?

[Heavyfunk]

Так а по какой технике тренить новичку? по первогодку по второгодку или третьегодку, раз они будут разные?
Или менять свою согласно стажа?

Ну это уже индивидуальный вопрос) "мы все разные", как говорят классики))) имхо, не надо совершать грубых серьезных ошибок во время выполнения упражнений, а со стажем техника индивидуализируется. Кроме того, видеоролики не есть учебник и иллюстрация техники, просто пример пахоты

[Анаболий Метанович]

Нужно чтоб показывал уже накачавшийся, раз он накачался и не убился то его техника вероятно более верна, чем у новичка с мизерными мышцами и весами, логично?

Где вы таких найдёте, коллега?!

[Михалы4]

У нас другая идея - вот стаж 1 год, он умеет так, вот стаж 2 года, он уже умеет с более высокими весами заниматься, вот стаж 3 года, смотрите, какие мышцы у него)) И расписать проги, привести показатели тренированности, расписать курсы. Ничего не скрывать, написать как есть. Достоверность.

 

Тревожно (с)

 

То есть методика априори предполагает приём химии?

 

И в пособии есть отдельная глава по курсам?

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2022 - 01:54)

[Heavyfunk]

Тревожно (с)
 
То есть методика априори предполагает приём химии?

Нет, по желанию.

[Анаболий Метанович]

Тревожно (с)

То есть методика априори предполагает приём химии?

И в пособии есть отдельная глава по курсам?

Без химии не имеет смысла.

Но!

Всё зависит от целей.

Ежели накачаться, то что с химией, что без, убьёшься однозначно.

А вот ежели подкачаться, то есть возможность сохранить здоровье, чтобы продолжить кач в зрелом возрасте, и на баб, и на виски хватит здоровья...

[Dimik]

Где вы таких найдёте, коллега?!

Это не наши проблемы!
Методика есть, извольте показать результат!