5925 ответов в этой теме

[RONIN]

ИННА
Верю,но я чувствую таки спину..

[daria]

первое видео вполне приятное для просмотра. только мне вот все равно с грифом больше нравиться приседать.

[Ikar]

daria

только мне вот все равно с грифом больше нравиться приседать.

Я дома занимаюсь с железками и половина тренинга ног это всякие-разные приседания, но когда-то регулярно посещал качалку для ОФП и очень любил понаблюдать за тем как девушки приседают - низкий сед ето очень красиво, а становая на прямых с ВЫПАДаниями - ммм - куча положительных эмоций - для тех кто понимает.

[daria]

Ikar
У меня была одна история при покупке новых спортивных брюк на бедрах. Ну я собственно и не подумала, что при приседания они будут уже значительно ниже... сперва не понимала, почему добрая половина тренажерки тусуется за мной во время приседа. Потом мой тренер прокололся, сказав что уже собираеться билеты продавать на мой присед.( оказалась половина моей задницы была на всеобщее обозрение).

[лангобардыч]

У меня была одна история при покупке новых спортивных брюк на бедрах. Ну я собственно и не подумала, что при приседания они будут уже значительно ниже... сперва не понимала, почему добрая половина тренажерки тусуется за мной во время приседа. Потом мой тренер прокололся, сказав что уже собираеться билеты продавать на мой присед.( оказалась половина моей задницы была на всеобщее обозрение).

фсё я умер от смеха

[ИННА]

daria
Даш,тренера не побили,что прокололся???
Попа у тебя конечно

[daria]

[Nebel]

daria

оказалась половина моей задницы была на всеобщее обозрение

а ты сама не чувствовала чтоли?

[daria]

Nebel
Да и в мыслях не было! Теперь эти брючки тока дома носятся.

[Belka]

меня зал не маленький, но я, чтоб не мешаться, нашла закуток и хожу выпадами, 8 шагов в одну сторону, потом разворачиваюсь, 8 в другую и т.д.

антошка
а если хдить выпадами на беговой дорожке??
девочки!!

solnishko
PRADA
Ника
ИННА
Никэ
всё помнимаю что много раз говарилось но --эта складочка под попкой!!!
болит попа // растёт задняя/// но вот эта складочка которая между ними!!!!! что делать то??

Сообщение изменено: Belka (27 марта 2008 - 10:14)

[антошка]

Belka
Я теперь не хожу, сделали перестановку в зале, неудобно стало. А на дорожке выпадами я бы не рискнула, хотя у нас есть девочка в зале, которая ходит по дорожке спиной к монитору.

[daria]

антошка
видела я ее! Она еще и боком может! Может гуськом тогда начнем, как в школе на физре?

[антошка]

daria
Или паровозиком.
На самом деле жалко, что негде, я ходьбу с гантелями последним упражнением ставила, по совету Дианы.

[Соковыжималка]

А я тоже ходила-ходила, а потом стала делать выпады назад со штангой на плечах на месте -- ягодицы включились намного круче, очень классно растягиваются, и усилие мощное при подъеме, если спину держать и концентрироваться именно на ягодицах. Какое-то совершенно нереальное упражнение по эффективности получилось. До этого у меня как-то половина уходила в квадрицепс. Но оно, конечно, не для конца тренировки, я его сразу после приседов ставила, иначе не сделать качественно.

[daria]

Лично у меня самое лучшее на ягодицы и бицепс бедра- это ГЭ. Макс их чувствую. А выпады не делаю, тока ножницы, иначе начинаю работать над координацией, а не над ногами.

[антошка]

А я выпады очень люблю, квадрицепс почти не чувствую

[ИННА]

и я выпады люблю сейчас ставлю их вначале тренировки и 5 подходов по 40 шагов почти без перерыва ....Ощущение,что сил уже ни на что нет,потом потихоньку делаю и другие упражнения

[антошка]

ИННА
А приседания ты делаешь после выпадов или на разные тренировочные дни?

[ИННА]

антошка
после выпадов делаю ГИ 5 подх на максимум(выходит около 25-30 раз),потом приседание в Смитте 3 подх с узкой постановкой ног и 3 плие,тоже почти без перерыва.Потом сгибания 4 подх на 20 раз и тяга на прямых 4 подх по 12 раз.

[антошка]

ИННА
Это сейчас, когда ты сушишься, я правильно поняла.
А вообще, приседание лучше делать первыми или все силы сначало отдать выпадам?

[ИННА]

антошка
а вообще приседания делала первыми,потом выпады и тд

[антошка]

ИННА
Спасибо!

[Анфиса]

daria
Как делаются ножницы, никак не пойму?

[daria]

Ножницы- это когда ты не возвращаешься в исходное положение при выпаде. Удобнее всего в Смитте. Поставила ногу вперед и начала приседать. Раньше всегда выпады делала, но как только веса увеличила в гантелях, начала терять равновесие. А шагать с выпадами-это ОЧ круто, тяжелее и классических выпадов и ножниц. Было б где-ходила, но слишком народа много ходить.

[Анфиса]

daria
Попробую, у нас зал позволяет шагов 30 сделать (коридор длинный и свободен)

[Nebel]

а я тоже делаю ножницы вместо выпадов, я так чувствую лучше и не заваливаюсь в стороны. а выпады по эффективности лучше? может стоит учиться их делать или не париться и делать ножницы..

[daria]

Nebel
в выпадах ты должна держать равновесие, это круче. Но лично для меня, тяжелее фиксировать расстояние между ногами. в ножницах ( тока что их делала) я ставлю ноги очень далеко друг от друга и заднюю ногу слегка отвожу в бок. Так я чувствую лучше нагрузку и работу мышц. ща делала 3 подхада в 14 повторов с 13-ти кг гантелями. пару раз в конце тренировки когда мало народа в зале ходила с гантелями. Оч тяжело ИМХО! ИННА- истинный богатырь!

[антошка]

daria
Где ходила? Я все пропустила.

[Sonya_Blade]

Инн, а что скажешь насчет плие? Мне кажется, оно эффективно для ягодиц, особенно если напрягать статически ягодицы в конце каждого повтора, возвращаясь в исходное положение.
Хочу его попробовать.

Сообщение изменено: Sonya_Blade (28 апреля 2008 - 01:26)

[Татьяна_К]

Так, я поняла - Клуб Любителей Выпадов
Не так давно включила их в свою программу тренинга и довольна как сытый суслик Попа уже через месяц стала заметно круглее и крепче. Просто супер!