103732 ответов в этой теме

[Andrew Koenigsberg]

Срочно нужен совет. Ситуация такая - завал на работе. Стал освобождаться в 20 часов, зал закрывается в 21-00. Я заканчиваю силовой цикл, вот такая программа: 

 

 

 

1. Жим лежа.

2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа.

3. Жим с груди стоя. .

4. Бицепс с гантелями сидя.

5. «Дыхательные» приседания.

6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.

 

я успел сегодня сделать только 4-е первых упражнения. Решил дыхательные приседания + пулловер и 50 раз на турнике сделать завтра. И последующие две тренировки на этой неделе разбить на четыре. (вторник - ноги+турник, среда - первые 4-е упраж, четверг- ноги+ турник, пятница - первые четыре упраж, суббота - ноги+ турник)

 

Я правильно делаю или тренировать 6 дней подряд это плохо?

[Железякин]

Это плохо. Должно быть 2-3 упра обязательных остальные по возможности. Это позволяет вот в такие периоды резать треню без реальных потерь.

[Cade Foster]

Блин, ненавижу такие залы. Наш на выходных до 22 работает, такой бред!

[antic]

Я правильно делаю или тренировать 6 дней подряд это плохо?

 

Накапливается общая утомленность. Должны быть дни отдыха.

[Andrew Koenigsberg]

Я хочу еб*шить((((( Как же без тренировки ног и турничка((((((

[Domus]

Я хочу еб*шить((((( Как же без тренировки ног и турничка((((((

Еб*шить или расти? Раставь приоритеты
Делишь тренировку на две части и работаешь через день. Жизнь всегда вносит свои коррективы

[Andrew Koenigsberg]

Домус, да мне о конца этой недели всего надо... А так, дальше вернусь к обычной трехдневной системе.

[Alexander_VO]

Домус, да мне о конца этой недели всего надо... А так, дальше вернусь к обычной трехдневной системе.

 

Чую это неспроста..?)) 

 

Сообщение изменено: Alexander_VO (02 апреля 2013 - 06:36)

[Domus]

Домус, да мне о конца этой недели всего надо... А так, дальше вернусь к обычной трехдневной системе.

Написал бы этом сразу )

[zeroq]

Кто может доступно объяснить, почему когда говорят про бицепс бедра, то подразумевают "мертвую" тягу на прямых ногах, либо сгибания в тренажере. Но разве в становой тяге или тех же приседах не происходит  разгиб бедра, да и подконтрольный сгиб в колене имеет место?

[Domus]

Речь идет об акцентировании нагрузки на двуглавую мышцу бедра. Естественно и в приседах и в классической становой тяге бицепс бедра работает в ансамбле с другими мышечными группами
Но пару подходов сгибаний на бицепс бедра после техже приседов не повредит

[Andrew Koenigsberg]

Andrew Koenigsberg писал 02 Апр 2013 - 00:11:

Домус, да мне о конца этой недели всего надо... А так, дальше вернусь к обычной трехдневной системе.

Написал бы этом сразу )

 

 

Domus, Так как все-таки быть тогда до конца недели? Забить на ноги и выполнять только первые 4-е упражнение или все-таки можно разбить оставшиеся тренировки пополам?

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (02 апреля 2013 - 09:11)

[Alexander_VO]

Речь идет об акцентировании нагрузки на двуглавую мышцу бедра. Естественно и в приседах и в классической становой тяге бицепс бедра работает в ансамбле с другими мышечными группами
Но пару подходов сгибаний на бицепс бедра после техже приседов не повредит

 

а румынская тяга так и вообще отдельно и тяжко их прокачивает, вместе с ягодицепсами))) если делать прально конечно

[zeroq]

Речь идет об акцентировании нагрузки на двуглавую мышцу бедра. Естественно и в приседах и в классической становой тяге бицепс бедра работает в ансамбле с другими мышечными группами
Но пару подходов сгибаний на бицепс бедра после техже приседов не повредит

Но нагрузку в основном забирают квадрицепсы?

[Железякин]

zeroq, в жиме лежа например учавствуют и плечи и бицепс и трицепс. и даже спина. но вы же их отдельно еще же качаете ?

[Domus]

Но нагрузку в основном забирают квадрицепсы?

В приседах - да, это превалирующая мышечная группа.
Качать бицепс бедра (а это большая мышечная группа) только приседами, это как широчайшие прокачивать только становой и жимом лежа

а румынская тяга так и вообще отдельно и тяжко их прокачивает, вместе с ягодицепсами))) если делать прально конечно

Это да.
Но сгибания ног тоже нужны что загрузить и короткую головку бицепса бедра

[zeroq]

zeroq, в жиме лежа например учавствуют и плечи и бицепс и трицепс. и даже спина. но вы же их отдельно еще же качаете ?

Да я не отрицаю, у меня внутреннем смятение в понимании биомеханики движения

Присед - коленно-доминантное упражнение, работают в основнов квадрицепсы, так как идет разгиб колена - вопросов нет

Тяга классика - тазово-доминантное, если убрать спину и взять работу ног - то же самое что и в приседе, вес также поднимается вверх(разница в том только, что он внизу,а не вверху), но считается, что работает бицепс бедра и ягодицы, а не квадрицепсы - не понятно

[Andrew Koenigsberg]

Домус хелп ми!! 

 

Так как все-таки быть тогда до конца недели? Забить на ноги и выполнять только первые 4-е упражнение или все-таки можно разбить оставшиеся тренировки пополам?

[zeroq]

В приседах - да, это превалирующая мышечная группа.
Качать бицепс бедра (а это большая мышечная группа) только приседами, это как широчайшие прокачивать только становой и жимом лежа

Это да.
Но сгибания ног тоже нужны что загрузить и короткую головку бицепса бедра

Дмитрий, а что там изменяется при широкой постановке ног, так же качается бицепс сильнее?

[Железякин]

zeroq, да все там в становой работает.  но осн. нагрузку на себя всегда принимают разгбатели сустава. поэтому за выпрямление ног будет отвечать квадрицепс. а вот за приведение таза вперед уже ягодицы и бицепс.  ну и понятно что все работают стабилизаторами на разных фазах .  вообще на многосуставных рассматривать работу мг. не очень удобно. там много нюансов с переключением и переносом нагрузки.

[Domus]

Домус хелп ми!!

Так как все-таки быть тогда до конца недели? Забить на ноги и выполнять только первые 4-е упражнение или все-таки можно разбить оставшиеся тренировки пополам?

Третий вариант
1. Выкидываешь бицепс
2. Режешь рабочие подходы пополам
И так работаешь эту неделю. Воспринимай ее как неделю активного отдыха перед нагрузкой

[Железякин]

Andrew Koenigsberg, да выкинь ты мелкие группы оставь крупные . и все. не взрывай себе мозг

[Domus]

Дмитрий, а что там изменяется при широкой постановке ног, так же качается бицепс сильнее?

За счет перераспределения векторов нагрузки и рисунка движения. На сгибания ног все таки не помешают

[Andrew Koenigsberg]

спасибо всем

[Domus]

Всем спасибо. Все свободны )

[zeroq]

zeroq, да все там в становой работает.  но осн. нагрузку на себя всегда принимают разгбатели сустава. поэтому за выпрямление ног будет отвечать квадрицепс. а вот за приведение таза вперед уже ягодицы и бицепс.  ну и понятно что все работают стабилизаторами на разных фазах .  вообще на многосуставных рассматривать работу мг. не очень удобно. там много нюансов с переключением и переносом нагрузки.

ты мне объясни почему в становой таз-то доминирует?)))

[Andrew Koenigsberg]

Кстати вопрос. А плечи считать мелкой группой?

[zeroq]

За счет перераспределения векторов нагрузки и рисунка движения. На сгибания ног все таки не помешают

получается больше превидение, нежели разгибание?

[Железякин]

Кстати вопрос. А плечи считать мелкой группой?

скажем так, большие МГ это грудь , сипина . ноги. остальное мелкое )))

ты мне объясни почему в становой таз-то доминирует?)))

с чего ты взял что он доминирует ? 

он просто активно включается во второй фазе движения.

[zeroq]

скажем так, большие МГ это грудь , сипина . ноги. остальное мелкое )))

с чего ты взял что он доминирует ? 

он просто активно включается во второй фазе движения.

Ну потому что упражнение относится к тазо-доминантным