50287 ответов в этой теме

[unisaul]

Всем доброго времени суток, отчет о 13 - 18 тренировках СМТ-2

[Гордый76]

Дядя Миша, YARA - спасибо. Принципиально понятно, а технику поюзаем

По-моему, не удачный пример видео .

Имеешь ввиду наклоняться надо по-ниже, и гантелями двигать от ног назад? А не от груди к ногам?

[anaksanamun]

Имеешь ввиду наклоняться надо по-ниже, и гантелями двигать от ног назад? А не от груди к ногам?

я делаю так:
две гантели в руки,с ними на пол на колени сажусь и наклоняюсь вперед примерно до параллели полу.Затем отвожу руки назад,чтобы плечо было параллельно полу тоже и разгибаю руки.Акцент на локтях делаю - стараюсь чтобы они были неподвижными и не опускались вниз (такое бывает когда вес черезмерно большой и нет сил руки удержать).Важно еще полностью разгибать руки,тогда трицепс адски сокращается вплоть до момента сведЕния его.

[Denis33]

каждую тренировку можно прибавлять вес?

[YARA]

Принципиально понятно, а технику поюзаем

Я делаю стоя, наклон корпуса не до параллели, а вот верхнюю поверхность плеча стараюсь держать параллельной полу ( по зеркалу контролирую). Ну а дальше - как Володя Анаксанамун ( он и учил ).

Сообщение изменено: YARA (12 февраля 2012 - 10:11)

[Александр71]

каждую тренировку можно прибавлять вес?

Если сможешь,то прибавляй.

[mako]

ИМХО на видео парень плохо делает упражнение, хотя такой способ позволяет работать со значительно большим весом. В идеале локти должны быть выше корпуса. Хотя... поищу-ка я видео как профи делают, всякое бывает.

[Teac]

ИМХО на видео парень плохо делает упражнение, хотя такой способ позволяет работать со значительно большим весом. В идеале локти должны быть выше корпуса. Хотя... поищу-ка я видео как профи делают, всякое бывает.

Чем выше локоть ставишь, тем больше выключаешь из работы одну из мышц.

[mako]

в POF это сокращенная позиция для трицепса

[MikeKazakov]

Чем выше локоть ставишь, тем больше выключаешь из работы одну из мышц

Там, вроде, только одна мышца работает.

[hobat111]

Добрый день.
3 тренировка СМТ-1.
Мощность 754,время - 14 минут. Подобовлял веса,но усталости опять не чувствуется.Делаю уже почти в полной амплитуде.

[anaksanamun]

3 тренировка СМТ-1.
Мощность 754,время - 14 минут. Подобовлял веса,но усталости опять не чувствуется.Делаю уже почти в полной амплитуде.

Сними треню на видео и выложи сюда - сразу будет все понятно,а так это гадание на кофейной гущи получается.

п.с. неужели последняя связка турник+пшнб легко дается?

Сообщение изменено: anaksanamun (12 февраля 2012 - 11:47)

[hobat111]

Сними треню на видео и выложи сюда - сразу будет все понятно,а так это гадание на кофейной гущи получается.

п.с. неужели последняя связка турник+пшнб легко дается?

Со временем выложу.
Может быть в этом и дело,что заменил турник на тягу. Попробую турник - посмотрю что получится.

[max77]

в пятницу закончил смт 3 . В среду четверг проходка о результатах отпишусь .

[mako]

max77,
болел?

[Zoran]

MikeKazakov
Дядя Миша вопросик по специализации: 2нед прошел12-24 было тыжело,затем на 3-6 переключился при тех же максимумах - очень легко, могу выполнять сразу с 4-ой недели, поднял веса все равно на отдыхе укладываюсь в 40 сек, а по норме 60-90,добавить еще вес?

[Balalaika]

мне тоже легко, но не стоит ничего менять, дальше будет жетсче)

[max77]

max77,
болел?

да болел неделю. после нового года диеты придерживаться стал ( лето ведь скоро ) и сразу начал болеть(орз) ща вроде стабилизировалось все .

Сообщение изменено: max77 (12 февраля 2012 - 02:11)

[Zoran]

мне тоже легко, но не стоит ничего менять, дальше будет жетсче)

Дык дальше конец цыкла будет)))

[Balalaika]

мне кажется таки было задумано, я на тренировке 3-6 вообще не убиваюсь, но на следующий день все болит, и сила растет. организм должен постепенно привыкать, а не сразу с четвертой недели...

[MikeKazakov]

Balalaika
Именно так.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 февраля 2012 - 02:42)

[Zoran]

Именно так.

Я все понимаю,но запас очень большой, я разминаюсь мощнее чем тренируюсь.)))

Сообщение изменено: Zoran (12 февраля 2012 - 03:43)

[anaksanamun]

Я все понимаю,но запас очень большой, я разминаюсь мощнее чем тренируюсь.)))

отдых можно сократить - я вне норм делал по 5-20 секунд.
Нужно учитывать что нас обычно под конец цикла подводят под проходку и,если форсировать веса раньше времени,то цикл может завалиться.

[Zoran]

отдых можно сократить - я вне норм делал по 5-20 секунд.

anaksanamun, спасибо тоже решил отдых сократить, потом зато будет куда распускать(60-90)

[Teac]

Я вот что заметил. На первой неделе СМТ-1 время было 20-21 мин, после были очень активные выходные, в субботу гуляли по реке около часа, в воскресенье был большой марш бросок с женой и ребенком, тянул ее на санках, в одну сторону мин 30 с перекуром на чай около часа, потом еще мин 20 и так же чаек и в окончании еще 1 ч 30 мин по реке до дома. Чувствовал себя отлично, след неделя была 17-19. Неужто ли так прогулка подействовала ?
Пульс в покое кстати, вернулся почти на прежний результат, сейчас 60-64.

[Quake]

соорудил коллажег
полтора года смт(и более продуманного питания конечно)кое какие итоги
93 и 80 кг
за кадром силовые
отличное самочувствие и выносливость, о которой не подозревал

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (12 февраля 2012 - 08:41)

[anaksanamun]

Со временем выложу.
Может быть в этом и дело,что заменил турник на тягу. Попробую турник - посмотрю что получится.

Чтобы подтягивания использовать в смт1,в них должен быть очень приличный запас,т.е. раз 30-40 как минимум нужно изначально подтягиваться,иначе будет очень непросто + делать уже на пределе с первых тренек я думаю не стоит.
Хотя я на смт1 весил за 100кг и дома решил начать с турника,а не тяги.Мог подтянуться раз 6 тогда с таким весом,поэтому подставлял стул под турник и вставая на него одной ногой чутка,снимал часть нагрузки веса тела(потом стал использовать веревку через турник с обратным весов к поясу)...ну а когда дошел до 3 цикла,то и скинул вес прилично и силы было уже поболее,стал делать обычные подтяги с весом своим.
Сейчас уже запас такой,что даже если процентовки указывают меньший вес тела,чем мой вес на турник,то уже личный вес использую без проблем.

Quake

Класс
3.2
10 треня
время сократил до 1_40,но чувствую что могу еще быстрее.

[filosof]

Всем привет!
Небольшой отчет, СМТ-4, перехожу на 4 МКЦ.
Данные вчерашней тренировки:
Т - 15432, Ср. вес - 71,4, Мощ. - 1087, Время - 14,12.

[VSE]

СМТ-1, МкЦ-2 (4*8/12), Трен- 4-5-6.
4. Т - 11184, М - 990; Вр - 11,3 ; Пульс ср -160, мах - 180
5. Т - 11484, М - 941; Вр - 12,2 ; Пульс ср -158, мах - 179
6. Т - 11416, М - 951; Вр - 12,0 ; Пульс ср -161, мах - 180
Поднимал веса на каждой трене, но похоже упёрся в потолок, посему на 6-ой чуть сбросил на ЖСт и ПШНБ в пдтягах добавил. Вроде как пошло на рост. Следующую треню отработаю с тем же весом. Посмотрю на время.

[MishaMV]

Заболел.

Пропустил уже 2-ю тренировку. Состояние разбитости и вялости.
Скорее всего еще 1-2 дня отсижусь.
Не знаю как поступить. Тут уже неоднократно писалось, что СМТ-3 надо делать без перерывов, а тут получается почти неделя бездействия.

Заново начать?