60092 ответов в этой теме

[ctjan]

Просто потому что одинаковые тяжелые в числе 2-3 невывозимы ТРЕНИРОВАННЫМ спортсменом.

 

интересный ход конем,  т.е. ты посягнул на отсутсвие адаптации к нагрузкам!

 

И кстати рост возможен при дефиците тоже.

 

ха, каков наглец, химия мясо не может удержать на сушке у атлетов, а он говорит про натурала

[sandwolf77]

интересный ход конем,  т.е. ты посягнул на отсутсвие адаптации к нагрузкам!  

давно хотел спросить, но все как-то не досуг было, можно пример периодизации по направленности стимула? а то как то вы упомянули, а пояснить запамятовали...

[rihad]

AnatolyR, т.е держа почти постоянно минимальный дефицит, периодически делая отдых  на пару недель  (питаясь на поддержке или с небольшим профицитом) можно постоянно расти? Тогда можно вообще на уровне базального метаболизма кушать и не мучиться от голода, и расти. Или этот рост кратковременный?

Это только у новичков или на восстановлении скорее, т.е. рост, но не рост.

О том может ли это происходить дальше - мнения смешанные.

Лайл описывает подробно. https://www.bodyreco...ng-fat-qa.html/

[Kaчок]

Вопрос- какой должен быть профицит калорий, что насинтезировать дополнительно 0.55 грамма белка в сутки? )))

Это вообще не важно по большому счету... любой комфртный.
У каждого человека он будет свой в зависимости от вида основной деятельности, от базового и общего обмена, от количества жира, от тренировочного режима, режима жизни, питания и отдыха. Регулятором прямым всех этих процессов выступает тренинг. Если тренинг адекватный(который учитывает индивидуальные особеннсти).
А ежели тренинг не адекватный, то нужен профицит для компенсации неучтенных перекосов.

Сообщение изменено: Kaчок (09 февраля 2018 - 09:06)

[STATHAM.72]

Но 16/8 оказалось лучше, чем 12/12.

Попробуй 18/6.Будет еще круче!..

Сообщение изменено: STATHAM.72 (09 февраля 2018 - 01:43)

[ctjan]

давно хотел спросить, но все как-то не досуг было, можно пример периодизации по направленности стимула? а то как то вы упомянули, а пояснить запамятовали...

 

так я уже ответил http://forum.steelfa...ntry1058201980, профессор не дает прямых ответов лишь подсказки, чтобы развивать самостоятельное мышление, в науке только так!

[sandwolf77]

так я уже ответил http://forum.steelfa...ntry1058201980, профессор не дает прямых ответов лишь подсказки, чтобы развивать самостоятельное мышление, в науке только так!

А нафига вообще профессор припёрся сюда? Если при дискуссии он на каждое своё спорное утверждение будет говорить-"а ответа я не скажу, думайте сами!"
Ты вообще ничего не попутал? Это мы к тебе,тля, пришли, чтобы ты нас образовывал?

[Disco]

профессор не дает прямых ответов лишь подсказки

 

Ага ... и точных знаний не дает, видимо, чтобы студенты сами учебники читали, да и лекций тоже не читает, ибо как еще студента заставить учиться!?

[Disco]

А нафига вообще профессор припёрся сюда?

 

Потому, что вконтактике его слушают 2,5 человека, а на форуме можно вещать на большую аудиторию.

[AnatolyR]

Доклад Стюарта Филлипса переведенный на русский

[ctjan]

А нафига вообще профессор припёрся сюда?

 

да, так время убить-отдохнуть, зачем же сюда можно еще придти

 

Ты вообще ничего не попутал? Это мы к тебе,тля, пришли, чтобы ты нас образовывал?

 

во какой ты грозный! Но посыл твой правильный - нех тратить время попросту, спасибо за напоминание)

 

Потому, что вконтактике его слушают 2,5 человека, а на форуме можно вещать на большую аудиторию.

 

мелко копаешь, в контактике - это страница для меня прежде всего, чтобы ссылки остались, кому надо пускай присоединяется, если бы это было не так - я бы занимался переводом статей

 

Да и канал я бы давно закрыл, только время тратить, но люди продолжают подписываться, значит интересно, значит буду снимать! Со временем - это станет уникальным проектом - научная видео библиотека!

[Disco]

Да и канал я бы давно закрыл,

..., значит буду снимать!

 

Л - Логика!

[sandwolf77]

Почему то мне кажется , что эксперд ещё нарисуется. Душа то болит за невежд.

[d-rago-n]

Доклад Стюарта Филлипса переведенный на русский

Итоги:

1. Больше белка для мышц маленькими (10-20) порциями каждые 3 часа.

Блять, опять вернулись к советам больших дядей из журналов.

2. Веса не имеют большого значения для гипертрофии, но влияют на развитие ФК.

3. Девиация концентраций эндогенных анаболических гормонов никак не влияет на прирост мышечной массы.

4. Определяющую роль в развитии мышечной массы играет генетика.

 

Спасибо за внимание!

Сообщение изменено: d-rago-n (10 февраля 2018 - 06:50)

[phaze]

Итоги:

1. Больше белка для мышц маленькими (10-20) порциями каждые 3 часа.

Блять, опять вернулись к советам больших дядей из журналов.

2. Веса не имеют большого значения для гипертрофии, но влияют на развитие ФК.

3. Девиация концентраций эндогенных анаболических гормонов никак не влияет на прирост мышечной массы.

4. Определяющую роль в развитии мышечной массы играет генетика.

 

Спасибо за внимание!

Это исследования для идиотов. Обсасывают одно и тоже годами, получая зарплату. Самое главное, что это нафиг никому не нужно.

[d-rago-n]

Это исследования для идиотов

По сути, да.

Для тех, кто интересуется этой темой, нет ничего нового, но для полных нубов - вполне годные исследования.

[AnatolyR]

Вообще то сам Филлипс говорит что несмотря на похожий результат от низких и высоких весов он никогда бы не рекомендовал использовать низкие веса для здоровой популяции. Те низко-интенсивный тренинг хорош травмированным и старичкам

[AnatolyR]

It’s funny how much people have taken to heart what we did and have thought we used the low intensity paradigm as a ‘new way’ to lift! All we wanted to do was show that a critical factor in hypertrophy was a maximal, or near maximal muscle fibre activation. Simply put, when you lift to a good level of fatigue, which comes close to eliciting full muscle fibre activation, then you begin to see hypertrophy

http://www.leanbodie...tuart-phillips/

[AnatolyR]

И говоришь о специализации, причем тут вообще сила и гипертрофия.
Хетфилд намеренно тренировал силу, Платц ее не тренировал

[Gjkmpjdfntkm]

Есть исследования, опровергающие эти?

А что говорят эти? Разве то что на 30% растут лучше или так же? Нет они говорят что на 30% тоже растут

[phaze]

А есть люди, накачавшиеся весами не выше 30% от 1ПМ?

Есть.

Парнишка знакомый делает 18 подходов на группу мышц раз в неделю. От 9 до 14 повторений в подходе. Отдых - минута-полторы. Представь, какие там маленькие веса?

 

Подтягивается он тоже в таком режиме. 6х12 с отдыхом до полутора минут.

 

За два года верх раскачал просто шикарно, очень близок по форме к моей, времен УД. Руки классные, жесткое на вид мясо, с венозной сеткой. Правда на ноги он долгое время забивал, сейчас и их подтягивает.

[Gjkmpjdfntkm]

От 9 до 14 повторений в подходе

 

6х12 с отдыхом до полутора минут

40-65%%, напряжно с 50-55%% для того кто так почти не работал

Объемщики несколько более высокими весами это делают

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 февраля 2018 - 03:39)

[phaze]

40-65%%, напряжно с 50-55%% для того кто так почти не работал

Объемщики несколько более высокими весами это делают

Я думаю, гораздо меньше. Лично видел тягу штанги в наклоне с 40 кг и шраги со штангой 70 кг))

Бицепс со штангой было что-то порядка 15-20 кг.

[Дмитрий Р]

Есть. Парнишка знакомый делает 18 подходов на группу мышц раз в неделю. От 9 до 14 повторений в подходе. Отдых - минута-полторы. Представь, какие там маленькие веса?

По мне, никакие там ни 30% и даже не 40%)))

[AnatolyR]

Парнишка знакомый делает 18 подходов на группу мышц раз в неделю. От 9 до 14 повторений в подходе. Отдых - минута-полторы. Представь, какие там маленькие веса?

Из этих 18 подходов эффективны меньше половины

[phaze]

Из этих 18 подходов эффективны меньше половины

Видуха у парня чумовая, прога работает, значит ничего менять не надо.

[Gjkmpjdfntkm]

Я думаю, гораздо меньше

Не, вот Диму хоть послушайте он так работает постоянно

По мне, никакие там ни 30% и даже не 40%)))

[phaze]

Не, вот Диму хоть послушайте он так работает постоянно

Ну окей, только я не думаю, что он в тяге в наклоне, работая с 40 кг сможет сделать 80 кг всего лишь на 1 раз. Всё же он посильнее.

[phaze]

Но пусть даже и не 30% там, всё же... это если предположить, что теоретический жим лежа у кого-то равен 100 кг на раз, то придется качаться с весом 30 кг.....бл..., ну это 3.14дец...

[Gjkmpjdfntkm]

phaze, Вы своими категориями мыслите - рабочими весами. Посчитайте свой тоннаж и его, окажется что он пашет, а вы на прогулку вышли))