50287 ответов в этой теме

[Sokol72]

сколько по времени делать чередования

Пока есть прогресс по идее.
Но можно и меньша.

[A.Ts]

Пока есть прогресс по идее.
Но можно и меньша.

хммм... я делал как один мкц, 3 недели...

[Sokol72]

я делал как один мкц, 3 недели...

Пару недель это насколько я помню минимум.
Остальное по мере прогресса - зачем соскакивать с программы если она дает результаты?
И опять же зачем сидеть на ней какое то конкретное время если все равно нету прогресса?

[dxmind]

я так и знал что все на бег наедут по-этому и сказал что в приседаниях есть рост и при другой программе на подтягивания есть прогресс.
и ч0рт возьми, каким образом бег может повлиять на выносливость предплечий (именно они слабое место в подтягиваниях у меня). митохондрии что ли мигрировали из рук в ноги все? бег, бег, бег... а ещё я еду тщательно жую и мышцы челюсти работают часто, может это из-за них энергия уходит?)) и иногда могу ходить на скорости выше 6км/ч это тоже как-то влияет на подтягивания?

вот кейн веласкес жмёт за 150 и бегает всё время (таких много просто его первого вспомнил). в некоторых программах кардио удачно совмещается с предельно интенсивными занятиями. да блин среди смтшников я уверен не мало людей бегает. а вот доктор любер говорил что для кардио лучше по мешку работать, он же говорил что если занимаешься больше 5 лет и не жмёшь 150 то никому не рассказывай что занимаешься чтоб не позориться а тут если бы кто-то узнал что я по мешку луплю пока силы есть, то сразу бы заявили что типа жим не идёт из-за этого) (но на самом деле сейчас у меня нет мешка )

ладно, удаляюсь, а то ещё решите что я троллю)) на самом деле - просто хочу понять, но к сожалению или к счастью, приверженцы разных философий никогда не поймут друг друга и всегда будут слепы к аргументам другой стороны.

[stm]

сокращать отдых до 10 секунд

15

[Cереra]

но если ты ни разу за 15 тренировок не почувствовал такой приход, то ты просто не врубился в принципы и цели первого цикла СМТ...

С тем что в не цитаты согласен, но процитированное спорно.

Чтобы "зае...цо как следует" урезал время меньше рекомендованных 60...90 сек до 10...20сек.

Вообще не припомню что бы время отдыха в регулярных тренировках было больше 45 секунд последние года полтора.

месяца 2

Вроде от 3х недель до бесконечности. Я думаю наиболее оптимально 3-5 недель.

[Iamtheone]

ну.. поделаю чередования до начала марта.... а там видно будет...
пока все прет...

[dmitry2d]

вот кейн веласкес жмёт за 150 и бегает всё время
...
на самом деле - просто хочу понять

На самом деле все просто.
Выбери, кто применяет свою программу на себе самом и чей результат тебе нравится.
Бери его программу и делай.

Невозможно быть похожим на льва, жрать траву как конь и при этом бегать как гепард.
Особенно если тренироваться по програме зайца.

[Sokol72]

митохондрии что ли мигрировали из рук в ноги все

Я канешна ни спициалист по системам энергообеспечения.
Но скажу в меру своего понимания.
Митохондрии эти кашу жрут, кртоху, мясо жруть?
Нет.
А откуда тогда берут энергию?
Чего то им ее доставляет, предварительно переработав. Так?
Вот и выходит что не одни митохондрии задействованы в энергообеспечении.
А бегом ты перегружаешь какое то звено это самой системы энергообеспечения.
Что тут непонятного то?
Все это в меру моего пещерного представления об этих системах.
Раз человек пишет "Не надо бегать" так значится не надо.
Ты сначала сделай как он советует, а потом смотри на результаты.

Сообщение изменено: Sokol72 (07 февраля 2012 - 02:30)

[max77]

я так и знал что все на бег наедут по-этому и сказал что в приседаниях есть рост и при другой программе на подтягивания есть прогресс.
и ч0рт возьми, каким образом бег может повлиять на выносливость предплечий (именно они слабое место в подтягиваниях у меня). митохондрии что ли мигрировали из рук в ноги все? бег, бег, бег... а ещё я еду тщательно жую и мышцы челюсти работают часто, может это из-за них энергия уходит?)) и иногда могу ходить на скорости выше 6км/ч это тоже как-то влияет на подтягивания?

вот кейн веласкес жмёт за 150 и бегает всё время (таких много просто его первого вспомнил). в некоторых программах кардио удачно совмещается с предельно интенсивными занятиями. да блин среди смтшников я уверен не мало людей бегает. а вот доктор любер говорил что для кардио лучше по мешку работать, он же говорил что если занимаешься больше 5 лет и не жмёшь 150 то никому не рассказывай что занимаешься чтоб не позориться а тут если бы кто-то узнал что я по мешку луплю пока силы есть, то сразу бы заявили что типа жим не идёт из-за этого) (но на самом деле сейчас у меня нет мешка )

ладно, удаляюсь, а то ещё решите что я троллю)) на самом деле - просто хочу понять, но к сожалению или к счастью, приверженцы разных философий никогда не поймут друг друга и всегда будут слепы к аргументам другой стороны.

дружище удачи в поиске !!!!
надо делать как говорят или не делать вовсе!!

[hobat111]

Как вы думаете,стоит ли перед тренировкой Кофеин пить?

[MikeKazakov]

dxmind
Последний раз говорю, бег и СМТ не совмещаются, СМТ построен для того, чтобы не бегать, попытка совместить будет называться -"полный газ на нейтральной передаче". Скажу надоевшее, делай, как написано или никак.

[Sokol72]

"полный газ на нейтральной передаче"

А по мне называется "эксперимент - критерий истины".
Эксперимент поставленный на себе уважаемым dxmind наглядно доказал что бег и СМТ несовместимы.

Сообщение изменено: Sokol72 (07 февраля 2012 - 03:51)

[sk16rus]

Я все еще в раздумьях...

<...>
Сегодня была первая тренировка МКЦ-3 СМТ-1.
Как уже раньше писал - решил делать по три подхода.
Накинул везде по 2,5 (на вертикальной тяге - 6,0) и... Меня не "торкнуло"... Абсолютно!
<...>
Что лучше сделать:
1. Продолжать в том же духе и просто поднимать постепенно вес?
2. Или увеличить количество подходов?
<...>
Спасибо.

[adambereg]

Как вы думаете,стоит ли перед тренировкой Кофеин пить?

я не рискую...
сердце на тренировке и так околопредельную нагрузку испытывает, начерта еще стимуляторы?...
а вот через пару часов после тренировки пару чашек двойного эспрессо я с удовольствием...

Сообщение изменено: adambereg (07 февраля 2012 - 04:11)

[Sokol72]

Или увеличить количество подходов?

Я подходы убирал когда две три тренировки подряд не мог вытянуть последний подход.
На мой взгляд какой смысл убирать "насильственно" подходы с которыми ты справляешься?
Для силы будет у тебя еще СМТ-3.
Там и повеселишься.

[adambereg]

Накинул везде по 2,5 (на вертикальной тяге - 6,0) и... Меня не "торкнуло"

Продолжать в том же духе и просто поднимать постепенно вес?

Продолжать в том же духе и просто поднимать постепенно вес...
естественно, что уменьшение подходов облегчает задачу - поэтому нужно наращивать вес снижая время...

[Sokol72]

я не рискую...

Я как то пробовал "для бодрости" выпить сжигатель жира с хорошей дозой кофеина в составе.
Было это на СМТ-1
Так результаты оказались хуже и тренировка показалась очень тяжелой.
Выкинул нафик.
Сердце из-за нагрузок разгоняется хорошо, а ты его кофеином еще "бодришь".

[Balalaika]

провел вторую тренировку второго круга специализации. очень тяжело было, но я выдержал, через минут пять после залез на турник - вообще не согнулся, трясса до дома, там еле-еле поел, руки тряслись, потом прошло) 12-24 вообще жесткач)

[B.K.]

как-то нерешительных в последнее время прибавилось...все мнутся, сомневаются, не решаются. а как делть? а если так? а не будет ли вот так? а если бег? а если я подрочу левой рукой? а если я посрать стоя схожу?
достало.
пару дней в ветку не зайдешь - запаришся читать. ладно срач - срач это весело))), но это...

[Ruslan_Vasilyev]

Вот-вот. Программа есть, результаты у ранее стартовавших есть. Что сомневаться?
Делать как сказано и не парить мозг себе и людям.

[sk16rus]

На мой взгляд какой смысл убирать "насильственно" подходы с которыми ты справляешься?

Если честно, то долго думал на счет снижения количества подходов в третьем микроцикле до трех.
Решение принял на основании следующих мыслей:
1. Первоначально я вообще планировал делать количество подходов в микроциклах 4-3-2-2.
2. Веса потихоньку растут и чисто психологически легче снизить количество подходов.
3. Самое главное - во втором МКЦ стало совсем тяжко с дыхалкой (видимо, 16 лет курения в прошлом всё еще дают о себе знать)...
Поэтому и подумал чуть сместить приоритеты с дыхалки и ССС на "мышцы".

как-то нерешительных в последнее время прибавилось...все мнутся, сомневаются, не решаются.

Наверно, придется смириться - время, значит, такое настало...

[Chapa209]

Время тоже - вот только люди не меняются - хотят всё нахаляву и прямо сейчас)

[sk16rus]

Время то же - вот только люди не меняются - хотят всё нахаляву и прямо сейчас)

Согласен. Только какое отношение имеет это, довольно банальное, высказывание к СМТ?

[mako]

Как вы думаете,стоит ли перед тренировкой Кофеин пить?

иногда чувствую вялость перед предстоящей тренировкой, тогда закидываю по 200-400 кофеина бензоата и треня проходит отлично. думаю попробовать эка ближе к лету, но это уже другая история

[Demis]

Если честно, то долго думал на счет снижения количества подходов в третьем микроцикле до трех. Решение принял на основании следующих мыслей: 1. Первоначально я вообще планировал делать количество подходов в микроциклах 4-3-2-2. 2. Веса потихоньку растут и чисто психологически легче снизить количество подходов. 3. Самое главное - во втором МКЦ стало совсем тяжко с дыхалкой (видимо, 16 лет курения в прошлом всё еще дают о себе знать)... Поэтому и подумал чуть сместить приоритеты с дыхалки и ССС на "мышцы".

Я так делал. Тем более, если на этом этапе психологически хочется веса поднять. Пощекотать свое эго

[xxxl-1]

Всем привет,вот у меня вопрос назрел,касаемый целевой амлитуды в упражнениях.Давайте разберёмся.Для чего нужна целевая амплитуда?Для проработки нужной(целевой)МГ,базовым упражнением,без задействования вспомагательных МГ,ну это одна из её задач,другие цели ща не рассматриваем.Итак поехали.Жим лёжа,движение,от груди,начинается с помощью грудных,дожим трицепсом,дожим убираем,работает одна грудь,ну почти,дальше ЖУХ,оставляем только дожим,работает трицепс,приседы,квадры работают по всей аплитуде,её середина(амплитуды) самое оно,жим сидя или стоя,цель дельты,начало движения от груди,дожимы в топку,всё нормально.А вот момент истины,подтягивания,цель широчайшие,движение из нижней точки начинается усилием широчайших и когда плечо паралельно полу включается бицепс,оппа,а как подтяги делают большинство в СМТ,поднимаются в верхнюю точку,оттуда опускаются до паралели плеча с полом или чуть чуть ниже,и опять вверх,то есть работают в аплитуде работы бицепса!А потом пишут,я в подтягах не чувствую работу спины.Майк,может стоит внести поправку в раздел целевой амплитуды подтягиваний,и уделить внимание именно нижней её части?

Сообщение изменено: xxxl-1 (07 февраля 2012 - 10:20)

[tdk]

xxxl-1, если не против, я выскажусь

когда плечо паралельно полу включается бицепс,оппа,а как подтяги делают большинство в СМТ,поднимаются в верхнюю точку,оттуда опускаются до паралели плеча с полом или чуть чуть ниже,и опять вверх,то есть работают в аплитуде работы бицепса!

тут на самом деле есть нюансы в технике, т.е. даже этот короткий участок можно подтягиваться бицепсом, а можно спиной. тот, кто "выключит" руки и "поймает" ширы в этом движении, будет работать в так называемой сокращенной POF-позиции (типо как тяга верхнего блока прямыми руками, амплитуда - от параллели полу вниз). просто надо правильно делать - важно обеспечить движение локтей к корпусу, а не просто сгибать руки в локтях

может стоит внести поправку в раздел целевой амплитуды подтягиваний,и уделить внимание именно нижней её части?

нужен низ амплитуды - тяни верхний блок. имхо, на турнике не сможешь.

P/S/ нижняя 1/2 часть амплитуды на блоке отработает верхушку спины, верхняя 1/2 часть амплитуды в подтягах должна больше вдарить по нижней части шир.

P/S/S/ Майк мну поправит, если чоу

[MikeKazakov]

Майк,может стоит внести поправку в раздел целевой амплитуды подтягиваний,и уделить внимание именно нижней её части?

Нет смысла, главное, что широчайшие всё время в сокращённой позиции (концентрированное сокращение), это главное.

[MikeKazakov]

Закончил первую часть реализации, краткие итоги:
ПЖТ 6*6*85% от ПМ-1 с начала цикла, в подсобке 9-12*6*85% от ПМ-1, прирост 5кг за счёт верха тела, в основном.
Перехожу ко второй части реализации, подготовка к соревнованиям, 8 недель экипировочных тренировок.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 февраля 2012 - 11:42)