50287 ответов в этой теме

[владелец]

Это самая большая проблема - отсутствие видимого результата на начальных этапах тренировок, поэтому я никогда и никого не убеждаю тренироваться именно так, те же, кто продолжает, добиваются неплохих результатов.

я за месяц смт просох немного, сам заметил и люди, не знающие о переменах в моём тренинге, сами мне об этом сказали, т.е. какой-то результат есть всё таки.
MikeKazakov

по вашему начальный этап когда заканчивается?

Сообщение изменено: владелец (05 февраля 2012 - 11:53)

[sk16rus]

Блин, опять ломаю голову над количеством подходов... Теперь уже в МКЦ-3...
Наверное все таки снижу количество и начну микроцикл с трех подходов, а там поглядим...

[MikeKazakov]

владелец
Минимум через полгода.

[Slava9090]

tdk

Да сходил уже . Экг сделали , в норме . Глазное дно посмотрели - в норме . Дали бумажку , в виде таблицы , мол записывай сюда давление 2 раза в день в течении двух недель . 3.14здец , вот и все лечение ...

[Vik.s]

у себя в зале тоже Vik.s в пример ставите или все-таки ТРЕБУЕТЕ пройти медобследование?

Slava9090, обратись к врачу, если здоровье беспокоит.

Майкл всегда требовал - сначала к врачу, и только потом в зал!! Я писал уже, до СМТ был и пульс высокий .свыше 70 и артдавление цифры зашкаливали ДЕСЯТКИ ЛЕТ , врачи сказали : на таблетках сидеть до .....в течении месяца занятий по СМТ,пульс стал 52, давление 120 Х70,что такое боли в сердце,аритмия итд забыл Таблетки лежат,но уже с просроченным сроком!!!! Мне можно верить! Возраст уже не тот ,чтоб таким и вещами шутить... К стати 1 февраля 2012 года была годовщина занятий по СМТ,нахожусь на СМТ - 4, 2-ой МКЦ. Майкл - снимаю шляпу!!! В.К

[Slava9090]

[tdk]

3.14здец , вот и все лечение ...

а ты сразу хотел пакет таблеток?

[MikeKazakov]

Ржунимагу, наша группа сексуальной поддержки не дремлет, тока помпонов нет, низачёт.

[dmitry2d]

Гипертония 2 степени, пожизненные бета-блокаторы, тахикардия, аритмия.... знакомо.
Гипертония - не болезнь, а синдром.
В раннем возрасте искать причину надо не в сосудах и моторе. До атеросклероза тебе еще очень долго.
Тебе надо найти нормального врача, который причину найдет.

Сообщение изменено: dmitry2d (05 февраля 2012 - 07:21)

[Slava9090]

Мотор проверял , нашли только пролапс м.к. .
Терапевт говорит сильно перегружен организм , устал . Отдохнуть нада . Утром померял ,110-70 . Днем опять 135-90 ...Думаю на море слетать - не поможет , точно буду искать причину .

[oscar]

Мотор проверял , нашли только пролапс м.к. .
Терапевт говорит сильно перегружен организм , устал . , точно буду искать причину .

Пролапс митрального клапана какой степени?

[владелец]

где можно увидеть идеальный вариант исполнения упражнений во взрывном стиле, как требует данный подход? хочу сравнить своё исполнение с идеальным.

[MikeKazakov]

Не запарило вас идеалы выискивать? Нету их в природе.

[Апостол]

Не запарило вас идеалы выискивать? Нету их в природе.

а ведь вся проблема то в том, что люди не любят себя, а значит и ближнего...)

[владелец]

Не запарило вас идеалы выискивать?

я хочу удостовериться в том, что выполняю упражнения так как надо, чтобы не просрать

полгода

впустую, делая недостаточно быстро или со слишком большой амплитудой, по-моему это очень важно.

[dmitry2d]

владелец,
http://smtsystem.nar...video_examples/

[владелец]

http://smtsystem.nar...video_examples/

Теперь вообще ничего не понятно.
- 1-я пара упражнений выполняется с полной амплитудой, но без ускорения.
- 2-я пара выполняется с ускорением, но в нижней половине амплитуды, в жиме с груди парень помогает себе ногами, а не разгоняет штангу целевыми мышцами.
- 3-я пара выполняется тоже с ускорением, но уже в верхней половине амплитуды.
Это правильный вариант тренировки или парень не соблюдает принципы системы? + Зачем такие большие перекуры между упражнениями?

Какой вариант исполнения, из трёх приведённых, считать правильным?

Если бы я знал, что так можно подтягиваться, то вообще бы не заморачивался с тягой блока, т.к. со старта бы смог так подтягиваться без особых усилий.
Если я сделаю как на видео, то у меня мощность подскочит с 550 до 760 уже на следующей тренировке.

Сообщение изменено: владелец (05 февраля 2012 - 11:06)

[Mailman32]

ребят!Подскажите ссылку на эти программки в экселе пожалуста!!!

[Den8789]

ребят!Подскажите ссылку на эти программки в экселе пожалуста!!!

На первых пяти-шести стр. темы

[Mailman32]

На первых пяти-шести стр. темы

там только на первую смт нашел табличку,,,

[Den8789]

там только на первую смт нашел табличку,,,

остальное по мере прохождения и отчётов - начиная с первой

[Mailman32]

сегодня начну )))) занимался по чему -то подобному 10 лет назад в перерывах между лифтерскими программами, результатом всегда оставался доволен!!!Надеюсь поможет чуток подпалить жирок и поднять выносливость)

[Den8789]

сегодня начну )))) занимался по чему -то подобному 10 лет назад

посмотри,почитай ещё здесь http://smtsystem.narod.ru/

[dmitry2d]

Теперь вообще ничего не понятно.

Все занимаются.
Тебе не понятно.
Ты уникален, поздравляю.

[A.Ts]

не, ну поначалу на самом деле и мне многое было непонятно, да и сейчас некоторые моменты неясны, но суть не в этом. Просто некоторые вопросы (схожие, кстати, с твоими) я задал, даже выложил видео с тренировки, попросил прокомментировать дядю Мишу и получил ответы.

[Balalaika]

провел первую тренировку второго круга специализации.
Ничего хорошего, захотел с этого круга жать под наклоном 30 градусов, сегодня передумал, не смог последний подход доделать, хотя, возможно, в этом виноваты три последних дня ужаснопита, брусья вообще не смог, сделал раз 6 и все, теперь точно решил, что на тренировках 12/24 буду отжиматься от скамьи, вес буду добавлять, как на смт-1, дальше тяжело было, но все вытянул. Вот думаю, раз тренировку завалил, может ее повторить или идти дальше, как думаете?

[MikeKazakov]

раз тренировку завалил, может ее повторить или идти дальше, как думаете?

Повтори.

[stm]

Если бы я знал, что так можно подтягиваться, то вообще бы не заморачивался с тягой блока, т.к. со старта бы смог так подтягиваться без особых усилий. Если я сделаю как на видео, то у меня мощность подскочит с 550 до 760 уже на следующей тренировке.

Мощность - показатель прогресса в тренях, конечно, но основное правило - это выполнение упражнений в требуемой, пусть даже укороченной, целевой амплитуде... амплитуда должна быть такой, чтоб прорабатываемая мышца или группа получила максимальную нагрузку для последующего роста...
Для примера возьми ПШНБ... если брать большие веса и делать с читингом(спиной по сути), то расти будет спина или станет перетренировываться от лишней нагрузки... руки же прирастать просто не станут, проверено, т.к. все движение(амплитуда) обеспечивается силой спины.
С подтягами будет та же песня... подтяги в СМТ1 направлены на прокачку спины, если в малой амплитуде делать только чуть сгибая руки, то нагрузка ляжет на бицепс, который потом еще ПШНБ должен тянуть ... думается, это не то что предполагается программой... подтяги в целевой амплитуде надо тянуть только спиной, а бицепс качать - пшнб и без спины! а не наоборот, пусть даже веса будут казаться детскими.
Жим стоя не надо "сочетать" с приседом, т.е. толкать ногами не надо, только чистый жим от груди до макушки... и только с тем весом, который можно выполнить в такой манере, если последние раз-два не пошли, тренировку с этим весом повторить (или скинуть вес если совсем криво получилось), а не толкать ногами, так плечи никогда не вырастут.
Жимы делаем без мостов, рывков и прочих ужимок...чисто и быстро, со скоростью обеспечивающей безопасное выполнение... если на какой-то тренировке вдруг возникает ситуация, что вес в жиме давит, не надо его стараться выжать из последних сил в отказ, верните штангу на стойки,после отказа рискуем на несколько тренировок остаться без прогресса...
Проверял: когда вес меня в последних подходах давил (в пятом подходе последний повтор, в шестом подходе два последних повтора не мог сделать) пытался выжать любой ценой,криво, с мостом и в совсем короткой амплитуде, получил неприятные симптомы в локтях и чувство недовосстановления к следующей трене на которой вес показался неподъемным и в последних двух подходах пришлось амплитуду сократить до незачетной,не выполнив те же повторы... на следующей трене попросил снимать с меня штангу если вдруг почувствую отказ....так вот, после тренировки когда мне помогал товарищ, не доходя до отказного выёживания, руки легко восстановились через день и результат стал таким: 5пдх - отлично, 6пдх - одно последнее движение не выполнил... рост результата на лицо... но правильнее уменьшить 1ПМ, думается, коли не прёт.
иду на треню... надо сделать все 6 подходов чисто...

[tenretni]

Всем доброго дня! Начал 2 неделю СМТ-4. Работал в рассчетных весах. В результате: общий вес 16908, средний вес 78,3, время 18:30 мин. (по сравнению с 3 треней улучшил на 2 мин.) мощность 909 (почти как на первой тренировке). Может поперло?! Даже настроение улучшилось. В целом все хорошо. Всем удачи!

[Мichigan]

многабукф. ниасилил. по целевой амплитуде есть видео, по увеличение веса... про увеличение веса какие вообще могут быть вопросы. присел или пожал чисто 4х8 или сколько ты там делаешь, накинь еще 5 кг. и долби до тех пор пока четко не сделаешь 4х8, потом опять +5 кг. при таком подходе можно набирать по 5 кг к весу штанги в месяц. а это +60 кг в год. проще уж некуда.

Сообщение изменено: Мichigan (06 февраля 2012 - 02:41)