Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54570 ответов в этой теме

#25561
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Дмитрий Р:

А как рано тренитесь???

7:00 - 7:40

#25562
Clint

Clint

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 63 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Київ
AnatolyR, тебя как раз я не имел в виду :lol:

#25563
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

'AnatolyR' писал 02 Фев 2012 - 14:15:

7:00 - 7:40


а встаёшь во сколько, солнцепоклоннег? с утра под железо неразмятому..

#25564
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

vikk:

с утра под железо неразмятому.

приходится.....

#25565
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

vikk:

а встаёшь во сколько

6:00

vikk:

солнцепоклоннег

от солнцепоклоннега слышу...
:indian:

пару раз вечером в зал сунулся - не продохнуть

#25566
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

'Дмитрий Р' писал 02 Фев 2012 - 14:23:

приходится.....


чё приходится? другого времени нет?

#25567
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

'AnatolyR' писал 02 Фев 2012 - 14:24:

от солнцепоклоннега слышу...
:indian:


не, я не такой :) я по звёздам тренюсь. вот как звёздочки на небе показались - значит, пора на треню собираться :)

а через час после подъёма идти качаца - неразумно, мон шер, года-то уже не те, связки/суставы и прочую требуху надо разминать тщатильнЕе..

#25568
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

AnatolyR:

6:00

Я тоже! :yes: В 6,00-подъём, 6,30-7,45-тренька.

vikk:

чё приходится? другого времени нет?

В это время могу тренится регулярно и беспрепятственно хоть каждый день!+ нравится сутра-день свободен, башка не болит когда тренится ....

#25569
alexandrov

alexandrov

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
  • Имя: чак норис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Комсомольск-на-Амуре
Мне тут подсказали обратится именно в эту тему со своим планом тренировок. Вопрос что в нем не так? какие минусы? ( первое число это количество раз, второе- количество подходов.)
Понедельник.

Жим 6х4
Жим узким 6х2
Жим гантелями 10х3
Брусья 6х3
Жим стоя 6х3
Разводка плеч гантелями 10х3
Тяга штанги к поясу 10х3
Подтягивания 6х3
Тяга блока за голову 10х3
Тяга блока вниз стоя 10х3

Вторник.

Тяга 8х3
Тренажор Ног 15х3
Задний тренажор ног 15х3
Шраги 8х3
НЧК 8х3

Среда.

Жим 10х3
Жим узким 10х2
Жим гантелями 15х3
Разводка 10х3
Брусья 10х3
Жим стоя 10х3
Разводка плеч гантелями 10х3
Бицепс 12х3
Бицепс кривым грифом 12х3
Бицепс через скамью 10х3
Бицепс обратным хватом 12х3
Бицепс гантелями 15х3
Трицепс 15х3
Пятница.

Жим 8х3
Жим узким 8х2
Жим под углом 8х2
Жим гантелями 15х3
Разводка 8х3
Разводка плеч гантелями 8х3
Бицепс 8х3
Бицепс кривым грифом 8х2
Бицепс обратным хватом 8х2
Бицепс гантелями 15х3
Трицепс 15х3
Тяга штанги к поясу 8х3
Подтягивания 8х3
Тяга блока за голову 8х3
Тяга блока вниз стоя 8х3
Суббота

Присед 10х3
Тяга 10х3
Тренажор Ног 15х3
Задний тренажор ног 15х3
Шраги 10х3
Пресс.

#25570
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился
alexandrov,ну в общем относительно по адресу.
Прога в целом явно ОТ-я, но не Гончаровская-в целом упра постоянно ото дня к дню тусуются, распределение нагрузок по дням тоже нестандартное для нас даже....
Короче прога непривычна и для нас.
alexandrov,Явно интересно было бы знать-какова цель, как раньше тренились,в частности интересен опыт именно объёмного тренинга???

#25571
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
alexandrov,
навалено всё в кучу, от души

#25572
alexandrov

alexandrov

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
  • Имя: чак норис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Комсомольск-на-Амуре

'Дмитрий Р' писал 03 Фев 2012 - 12:56:

alexandrov,ну в общем относительно по адресу.
Прога в целом явно ОТ-я, но не Гончаровская-в целом упра постоянно ото дня к дню тусуются, распределение нагрузок по дням тоже нестандартное для нас даже....
Короче прога непривычна и для нас.
alexandrov,Явно интересно было бы знать-какова цель, как раньше тренились,в частности интересен опыт именно объёмного тренинга???

ну вообще раньше цель была - сила, так как паурлифтингом занимался, а сейчас ББ больше привлекает, цель - масса, качество мускулатуры. раньше тренился по стандартному плану 8,6,4. 6 раз в неделю, разумеется сначало база, а потом уже руки плечи понемножку. опыт тренировок 5 лет, но нормально по уму занимаюсь года 4.

#25573
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Если на аватаре ты, то ты должен сам знать как тебе трпениться...и ещё и поделиться с остальными.

#25574
alexandrov

alexandrov

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
  • Имя: чак норис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Комсомольск-на-Амуре

'Дмитрий Р' писал 03 Фев 2012 - 12:56:

alexandrov,ну в общем относительно по адресу.
Прога в целом явно ОТ-я, но не Гончаровская-в целом упра постоянно ото дня к дню тусуются, распределение нагрузок по дням тоже нестандартное для нас даже....
Короче прога непривычна и для нас.
alexandrov,Явно интересно было бы знать-какова цель, как раньше тренились,в частности интересен опыт именно объёмного тренинга???

мне бы кто помог подредактировать эту прогу, что бы все было более грамотно, кто нибудь с реальным опытом, а не тот кто просто наслушался товарищей по спортзалу.

'dip74' писал 03 Фев 2012 - 13:42:

Если на аватаре ты, то ты должен сам знать как тебе трпениться...и ещё и поделиться с остальными.

на аватаре я, и я дошел до этого примерно на такой проге,что написал выше. если кто не верит, могу страницу свою дать в майле и контакте.

#25575
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

alexandrov:

на аватаре я, и я дошел до этого примерно на такой проге,что написал выше

Веса не большие по программе, я так понимаю.

#25576
dim73

dim73

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 541 сообщений
  • Имя: ДИМА
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону

vikk:

с утра под железо неразмятому..


Тоже тренируюсь с утра, с 7 до 8 , подъём в 6. перед треней 30 мин полной растяжки, потом 15 минут велотренажёр и в перёд.

#25577
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
dim73,
Аналогично.

#25578
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

alexandrov:

если кто не верит, могу страницу свою дать в майле и контакте.

Почему кто-то должен не верить?
Прога хоть и очень насыщенная, но всё ж есть какая-то вариативность в плане интенсивности. Много упров, но не так много подходов. То есть психику так не изматывает. Так что вполне реален результат по такой проге...

Сообщение изменено: dip74 (03 февраля 2012 - 05:04)


#25579
alexandrov

alexandrov

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
  • Имя: чак норис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Комсомольск-на-Амуре

'MikeKazakov' писал 03 Фев 2012 - 13:49:

Веса не большие по программе, я так понимаю.

ну все относительно) жму допустим на 170 на 8, а плечи 100 на 6. но банки качаю палтиником, мне больше и не надо для их роста.

#25580
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

alexandrov:

ну все относительно)

Именно это я и имел ввиду, не большие для тебя, то есть с комфортным исполнением упражнения.

#25581
alexandrov

alexandrov

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
  • Имя: чак норис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Комсомольск-на-Амуре

'dip74' писал 03 Фев 2012 - 14:03:

Почему кто-то должен не верить?
Прога хоть и очень насыщенная, но всё ж есть какая-то вариативность в плане интенсивности. Много упров, но не так много подходов. То есть психику так не изматывает. Так что вполне реален результат по такой проге...

ну люди разные бывают. в общем не часто встретишь того кто поверит на слово.

#25582
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

alexandrov:

жму допустим на 170 на 8, а плечи 100 на 6. но банки качаю палтиником, мне больше и не надо для их роста.

Я не понимаю что ты хочешь услышать, если так тренируясь ты дошёл до таких приличных весов, имеешь вполне достойную массу и ещё и банка растёт? :yes:

alexandrov:

не часто встретишь того кто поверит на слово.

Не знаю, я например верю. Вот если ты скажешь что не знаешь что такое фарма, тут не поверю... :yes:

#25583
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
alexandrov,
посмотрите здесь
http://startingstren...rtrophy_Routine
сплит Лейна Нортона на 5 дней в неделю

химия присутствует?

Сообщение изменено: AnatolyR (03 февраля 2012 - 05:09)


#25584
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

AnatolyR:

химия присутствует?

А ты как думаешь? :yes:

#25585
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

dip74:

А ты как думаешь?

В профиле всё написано.

#25586
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

MikeKazakov:

В профиле всё написано.

Упс...не заметил. Ну в принципе, это и так очевидно.

#25587
alexandrov

alexandrov

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
  • Имя: чак норис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Комсомольск-на-Амуре

'AnatolyR' писал 03 Фев 2012 - 14:08:

alexandrov,
посмотрите здесь
http://startingstren...rtrophy_Routine
сплит Лейна Нортона на 5 дней в неделю

химия присутствует?

ну разумеется, но в последнее время больше на спортпит перешел) но метан все же продолжил принимать.

#25588
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

alexandrov:

метан

фи
почище бы что нибудь надо

#25589
alexandrov

alexandrov

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
  • Имя: чак норис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Комсомольск-на-Амуре

'dip74' писал 03 Фев 2012 - 14:07:

Я не понимаю что ты хочешь услышать, если так тренируясь ты дошёл до таких приличных весов, имеешь вполне достойную массу и ещё и банка растёт? :yes:


Не знаю, я например верю. Вот если ты скажешь что не знаешь что такое фарма, тут не поверю... :yes:

ну просто я отлично понимаю что мой план в любом случае не может быть грамотен, я сюда за этим и пришел что бы кто че подсказал как его подредактировать, что бы добиться еще больших результатов. если уж что то делать, то делать правильно. не так ли?

'AnatolyR' писал 03 Фев 2012 - 14:21:

фи
почище бы что нибудь надо

знаю, просто уж подвели люди по этому вопросу, вот и пользуюсь тем что есть)

#25590
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
alexandrov,
по ссылке разберётесь что да как?
там на английском


7 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)