7:00 - 7:40А как рано тренитесь???
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренировка по Владимиру Гончарову
#25567
Отправлено 02 февраля 2012 - 05:28

#25569
Отправлено 03 февраля 2012 - 01:17

Понедельник.
Жим 6х4
Жим узким 6х2
Жим гантелями 10х3
Брусья 6х3
Жим стоя 6х3
Разводка плеч гантелями 10х3
Тяга штанги к поясу 10х3
Подтягивания 6х3
Тяга блока за голову 10х3
Тяга блока вниз стоя 10х3
Вторник.
Тяга 8х3
Тренажор Ног 15х3
Задний тренажор ног 15х3
Шраги 8х3
НЧК 8х3
Среда.
Жим 10х3
Жим узким 10х2
Жим гантелями 15х3
Разводка 10х3
Брусья 10х3
Жим стоя 10х3
Разводка плеч гантелями 10х3
Бицепс 12х3
Бицепс кривым грифом 12х3
Бицепс через скамью 10х3
Бицепс обратным хватом 12х3
Бицепс гантелями 15х3
Трицепс 15х3
Пятница.
Жим 8х3
Жим узким 8х2
Жим под углом 8х2
Жим гантелями 15х3
Разводка 8х3
Разводка плеч гантелями 8х3
Бицепс 8х3
Бицепс кривым грифом 8х2
Бицепс обратным хватом 8х2
Бицепс гантелями 15х3
Трицепс 15х3
Тяга штанги к поясу 8х3
Подтягивания 8х3
Тяга блока за голову 8х3
Тяга блока вниз стоя 8х3
Суббота
Присед 10х3
Тяга 10х3
Тренажор Ног 15х3
Задний тренажор ног 15х3
Шраги 10х3
Пресс.
#25570
Отправлено 03 февраля 2012 - 03:56

Прога в целом явно ОТ-я, но не Гончаровская-в целом упра постоянно ото дня к дню тусуются, распределение нагрузок по дням тоже нестандартное для нас даже....
Короче прога непривычна и для нас.
alexandrov,Явно интересно было бы знать-какова цель, как раньше тренились,в частности интересен опыт именно объёмного тренинга???
#25571
Отправлено 03 февраля 2012 - 04:30

#25572
Отправлено 03 февраля 2012 - 04:39

'Дмитрий Р' писал 03 Фев 2012 - 12:56:
ну вообще раньше цель была - сила, так как паурлифтингом занимался, а сейчас ББ больше привлекает, цель - масса, качество мускулатуры. раньше тренился по стандартному плану 8,6,4. 6 раз в неделю, разумеется сначало база, а потом уже руки плечи понемножку. опыт тренировок 5 лет, но нормально по уму занимаюсь года 4.alexandrov,ну в общем относительно по адресу.
Прога в целом явно ОТ-я, но не Гончаровская-в целом упра постоянно ото дня к дню тусуются, распределение нагрузок по дням тоже нестандартное для нас даже....
Короче прога непривычна и для нас.
alexandrov,Явно интересно было бы знать-какова цель, как раньше тренились,в частности интересен опыт именно объёмного тренинга???
#25574
Отправлено 03 февраля 2012 - 04:45

'Дмитрий Р' писал 03 Фев 2012 - 12:56:
мне бы кто помог подредактировать эту прогу, что бы все было более грамотно, кто нибудь с реальным опытом, а не тот кто просто наслушался товарищей по спортзалу.alexandrov,ну в общем относительно по адресу.
Прога в целом явно ОТ-я, но не Гончаровская-в целом упра постоянно ото дня к дню тусуются, распределение нагрузок по дням тоже нестандартное для нас даже....
Короче прога непривычна и для нас.
alexandrov,Явно интересно было бы знать-какова цель, как раньше тренились,в частности интересен опыт именно объёмного тренинга???
'dip74' писал 03 Фев 2012 - 13:42:
на аватаре я, и я дошел до этого примерно на такой проге,что написал выше. если кто не верит, могу страницу свою дать в майле и контакте.Если на аватаре ты, то ты должен сам знать как тебе трпениться...и ещё и поделиться с остальными.
#25578
Отправлено 03 февраля 2012 - 05:03

Почему кто-то должен не верить?если кто не верит, могу страницу свою дать в майле и контакте.
Прога хоть и очень насыщенная, но всё ж есть какая-то вариативность в плане интенсивности. Много упров, но не так много подходов. То есть психику так не изматывает. Так что вполне реален результат по такой проге...
Сообщение изменено: dip74 (03 февраля 2012 - 05:04)
#25581
Отправлено 03 февраля 2012 - 05:06

'dip74' писал 03 Фев 2012 - 14:03:
ну люди разные бывают. в общем не часто встретишь того кто поверит на слово.Почему кто-то должен не верить?
Прога хоть и очень насыщенная, но всё ж есть какая-то вариативность в плане интенсивности. Много упров, но не так много подходов. То есть психику так не изматывает. Так что вполне реален результат по такой проге...
#25582
Отправлено 03 февраля 2012 - 05:07

Я не понимаю что ты хочешь услышать, если так тренируясь ты дошёл до таких приличных весов, имеешь вполне достойную массу и ещё и банка растёт?жму допустим на 170 на 8, а плечи 100 на 6. но банки качаю палтиником, мне больше и не надо для их роста.

Не знаю, я например верю. Вот если ты скажешь что не знаешь что такое фарма, тут не поверю...не часто встретишь того кто поверит на слово.

#25583
Отправлено 03 февраля 2012 - 05:08

посмотрите здесь
http://startingstren...rtrophy_Routine
сплит Лейна Нортона на 5 дней в неделю
химия присутствует?
Сообщение изменено: AnatolyR (03 февраля 2012 - 05:09)
#25587
Отправлено 03 февраля 2012 - 05:19

'AnatolyR' писал 03 Фев 2012 - 14:08:
ну разумеется, но в последнее время больше на спортпит перешел) но метан все же продолжил принимать.alexandrov,
посмотрите здесь
http://startingstren...rtrophy_Routine
сплит Лейна Нортона на 5 дней в неделю
химия присутствует?
#25589
Отправлено 03 февраля 2012 - 05:24

'dip74' писал 03 Фев 2012 - 14:07:
ну просто я отлично понимаю что мой план в любом случае не может быть грамотен, я сюда за этим и пришел что бы кто че подсказал как его подредактировать, что бы добиться еще больших результатов. если уж что то делать, то делать правильно. не так ли?Я не понимаю что ты хочешь услышать, если так тренируясь ты дошёл до таких приличных весов, имеешь вполне достойную массу и ещё и банка растёт?
Не знаю, я например верю. Вот если ты скажешь что не знаешь что такое фарма, тут не поверю...
'AnatolyR' писал 03 Фев 2012 - 14:21:
знаю, просто уж подвели люди по этому вопросу, вот и пользуюсь тем что есть)фи
почище бы что нибудь надо
#25590
Отправлено 03 февраля 2012 - 05:28

7 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1)