12 голосов
Бывалый
Теория плоскостного тренинга, именно как теория - привлекательна и логична. Но на практике ее реализовать крайне сложно.
Я тут без фанатизма тоже мыслю. просто если у нас два жима на мышцы, меньше спины вместе взятые, кажется, что не должно быть меньше двуг тяг на неё в похожих углах. Вот я о чём.
Сам я всегда делал на все МГ более-менее одинаковое количество. Вот и думаю, может надо иначе.
Сообщение изменено: sachados (18 мая 2020 - 11:54)
Бывалый
не должно быть меньше двуг тяг на неё в похожих углах
ну на мой взгляд две тяги - это прям спартанский минимум. По-хорошему - разновидность подтягиваний (вертикальной тяги блока), тяги в наклоне (горизонтальной тяги блока), ну и для разгибателей - разновидность становой/рывки(махи) гирь/гуд-монинг/гиперы. В зависимости от системы тренинга - или в одну тренировку спины, или раскидать по дням (если фулбади). Это опять же, обычный тренинг, без специализации.
Пердун с пропитым ебалом
бывают люди, которым со спиной в принципе не повезло, но зачастую, они просто не умеют работать.
например у тебя только трапы. широчайших нет. видимо не умеешь работать.
Сообщение изменено: MrCherdak (18 мая 2020 - 12:28)
crusader of philosophy
ихмо,для спины нужно три упра.
одно с включение круглых мышц - подтяги широким хватом или тяги сверху опять же широко, с разведением локтей.
Одна нижняя тяга - гантели, штанга,блок- с отведением плеч назад/вверх - для акцента на ромбовидные -тяга Ятса, тяга гантели одной рукой или нижний блок отклонившись назад.
И одно с включение нижних трапеций/движения плечевых суставов к тазу - либо подтяги узким/парелельным/обратным хватом, либо нижние глубокие тяги с опусканием плеч вниз перед поъемом(аля тяги в наклоне арни или его же нижний блок)
Это без задних дельт и выпрямителей, они могут быть в разные дни делаться.
Все ИМХо.
Завсегдатай
crusader of philosophy
Ну а как я уже сказал, хорошая спина у парня. Но это на фоне отстающих ног и плеч, к сожалению. И да, 30 подходов в неделю это какбэ огромное время под натяжением. Все по моим канонам
ты же вроде сказал что у тебя лучше сейчас и даже непротив показать.
подозреваю, что смогу Дмитрию кусок моей спины отдать .
Сообщение изменено: sandwolf77 (18 мая 2020 - 01:47)
Аксакал
Ну а как я уже сказал, хорошая спина у парня. Но это на фоне отстающих ног и плеч, к сожалению. И да, 30 подходов в неделю это какбэ огромное время под натяжением. Все по моим канонам
Там вроде в день, а не в неделю!
Завсегдатай
Там вроде в день, а не в неделю!
а у меня тренинг спины за тренировку это 10 подходов тяги одной рукой в наклоне. все. и таких 2-3 в неделю. короче мы одинаково по обьему тренируемся. учитесь.
Аксакал
а у меня тренинг спины за тренировку это 10 подходов тяги одной рукой в наклоне. все. и таких 2-3 в неделю. короче мы одинаково по обьему тренируемся. учитесь.
У Димаря таких тренировок 3 в неделю вроде. Поэтому у него спина в 3 раза лучше, выходит дело.
crusader of philosophy
ну, с этим сашо уже не спорит. остается ему начать покупать тренировки у Димаря, что подтянуть свою спину.У Димаря таких тренировок 3 в неделю вроде. Поэтому у него спина в 3 раза лучше, выходит дело.
Завсегдатай
В тренировку.Там вроде в день, а не в неделю!
Ты давай мне не сеты считай, а спину демонстрируй.а у меня тренинг спины за тренировку это 10 подходов тяги одной рукой в наклоне. все. и таких 2-3 в неделю. короче мы одинаково по обьему тренируемся. учитесь.
Сообщение изменено: Дмитрий Р (18 мая 2020 - 02:31)
Завсегдатай
У Димаря таких тренировок 3 в неделю вроде. Поэтому у него спина в 3 раза лучше, выходит дело.
90 подходов на спину в неделю? ну вот, 12 часовый тренинг по Сашо.
Завсегдатай
Такому и проиграть не стыдно!
да вообще обидно, выставили против меня своего "лучшего" натурала, а на деле он занимается как Сашо пропагандирует. ох как неудобно...
Пивная сиська
да вообще обидно, выставили против меня своего "лучшего" натурала, а на деле он занимается как Сашо пропагандирует. ох как неудобно...
когда этот тренинг пропогандировали, ты еще ---
Сообщение изменено: Олег К (18 мая 2020 - 03:41)
Завсегдатай
Сообщение изменено: phaze (18 мая 2020 - 03:48)
Невыступающий неспортсмен
Ну вы посмотрите как обиделся....за мой ответ в теме ВИГа. Уже полгода прошло, а все насупившись сидит. Саша, не хочется проигрывать?) Давай позовём ещё парней- ты чердака, я тоже кого привлеку...тот же Олег может, ему мне кажется, без разницы) Будешь не вторым их двух, а в тройке из 10.
Это смотря какую десятку собирать будем. Если чердака и ему подобных, может третьим и станет )))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Чердак свои широчайшие покажи с трапециями желательно)))например у тебя только трапы. широчайших нет. видимо не умеешь работать.
Сообщение изменено: sasha1967 (18 мая 2020 - 03:59)
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
