55 голосов
Новичок
а будет ли толк если на линейной прогрессии делая 3х8 упираешься и вместо отката на 30%, продолжаешь накидывать вес, но делать 3х5 и так пока совсем не упрешься? А потом обратно откатываться и начинать с 3х8. Хочется как можно больше продлить фазу роста..
Сообщение изменено: fromthere (22 марта 2013 - 01:14)
Гражданин СССР
а будет ли толк если на линейной прогрессии делая 3х8 упираешься и вместо отката на 30%, продолжаешь накидывать вес, но делать 3х5 и так пока совсем не упрешься? А потом обратно откатываться и начинать с 3х8. Хочется как можно больше продлить фазу роста..
фазу роста чего? а не думаешь что загнаться так можешь ..потом насколько часто такое экспериментировать планируешь?
Синий Кот
так можешь. не помешает. а еще лучше локти вперед не выводи и не придется ни чего напрягать дополнительно.не забивать голову? просто я практикую это только в ПШНБ, так как там идет при прижатии к груди небольшое расслабление и я напрягаю бицепс немного своим усилием
Новичок
так можешь. не помешает. а еще лучше локти вперед не выводи и не придется ни чего напрягать дополнительно.
да вроде стараюсь медленно делать и прижимаю локти к бокам, просто при прижатии к груди идет снижении нагрузки по законам физики, на которую ты как-то мне пинял при вопросе про махи))))
Синий Кот
МЕДВЕД
а будет ли толк если на линейной прогрессии делая 3х8 упираешься и вместо отката на 30%, продолжаешь накидывать вес, но делать 3х5 и так пока совсем не упрешься? А потом обратно откатываться и начинать с 3х8. Хочется как можно больше продлить фазу роста..
http://forum.steelfa...topic=20459&hl=
Я пробывал, мне понравилось)) Не HST, а одну ступень сброса. Только это скорее не фаза роста, а фаза продолжения роста весов в надежде на прибавку в силе...
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 марта 2013 - 02:34)
Новичок
http://forum.steelfa...topic=20459&hl=
Я пробывал, мне понравилось)) Не HST, а одну ступень сброса. Только это скорее не фаза роста, а фаза продолжения роста весов в надежде на прибавку в силе...
А длина цикла была стандартной? Так же как и без уменьшения повторов?
Сообщение изменено: zeroq (22 марта 2013 - 03:36)
Новичок
Не знал куда лучше засунуть данный вопрос, надо что бы оценили программу тренировки. Думал в раздел "Обсуждаемые программы тренировок", но мне показалось в данный раздел будет лучше.
Цель моих занятий набор мышечной массы. На данном этапе хочу + 7 кг сделать, то есть увеличить вес примерно на 12%, естественно +7 сухой массы тут не будет, но от жирка я тоже не отказываюсь, я и так худой всю жизнь. В общем хочу стать боле плотным=)
Занимаюсь 3 раза в неделю, продолжительность занятий 45-60 минут. Занимаюсь по следующей программе:
Пн. (грудь+бицепс) знаю что стандартная грудь+трицепс, но мне так легче. И больше нравиться.
Жим штанги лежа 4x8 (хват широкий)
Разведение гантелей лежа 4x8
Подъем EZ- грифа на бицепс в скамье Скотта 4x8
Молоток 4x10
Cр. (спина + трицепс)
Подтягивания 4x10 c отягощением
Шраги 4x8
Французский жим 4x8
Т-тяга 4x8
Отжимание от скамьи с блином 4x10
Пт.(плечи + ноги)
Жим гантелей сидя 4x8
Разведения гантелей стоя 4x8
Жим ногами 4x8
Жим ногами на носки 4x8
Во вторник, четверг и субботу делаю дома самостоятельно пресс. Все веса подбираю так, что бы в 3 подходе делать максимум 8 раз. То есть 1 подход разминочный, потом на 2 подход добавляю вес и на 3 делаю так вес что бы сделать 8 раз, но уже через не могу) а 4 подход тот же вес раз 6 или чуть легче, но 8 раз. Так делаю абсолютно в каждом упражнении
Между подходами отдыхаю примерно 2 минуты. И между разными упражнениями примерно так же. В общем за 45 минут + разминка минут 10 и того за 1 час полностью заканчиваю тренировку.
Что скажете?)
Сообщение изменено: Glock1 (22 марта 2013 - 05:43)
Новичок
Не знал куда лучше засунуть данный вопрос, надо что бы оценили программу тренировки. Думал в раздел "Обсуждаемые программы тренировок", но мне показалось в данный раздел будет лучше.
Цель моих занятий набор мышечной массы. На данном этапе хочу + 7 кг сделать, то есть увеличить вес примерно на 12%, естественно +7 сухой массы тут не будет, но от жирка я тоже не отказываюсь, я и так худой всю жизнь. В общем хочу стать боле плотным=)
Занимаюсь 3 раза в неделю, продолжительность занятий 45-60 минут. Занимаюсь по следующей программе:
Пн. (грудь+бицепс) знаю что стандартная грудь+трицепс, но мне так легче. И больше нравиться.
Жим штанги лежа 4x8 (хват широкий)
Разведение гантелей лежа 4x8
Подъем EZ- грифа на бицепс в скамье Скотта 4x8
Молоток 4x10
Cр. (спина + трицепс)
Подтягивания 4x10 c отягощением
Шраги 4x8
Французский жим 4x8
Т-тяга 4x8
Отжимание от скамьи с блином 4x10
Пт.(плечи + ноги)
Жим гантелей сидя 4x8
Разведения гантелей стоя 4x8
Жим ногами 4x8
Жим ногами на носки 4x8
Во вторник, четверг и субботу делаю дома самостоятельно пресс. Все веса подбираю так, что бы в 3 подходе делать максимум 8 раз. То есть 1 подход разминочный, потом на 2 подход добавляю вес и на 3 делаю так вес что бы сделать 8 раз, но уже через не могу) а 4 подход тот же вес раз 6 или чуть легче, но 8 раз. Так делаю абсолютно в каждом упражнении
Между подходами отдыхаю примерно 2 минуты. И между разными упражнениями примерно так же. В общем за 45 минут + разминка минут 10 и того за 1 час полностью заканчиваю тренировку.
Что скажете?)
А присед со становой, где? 
Новичок
А присед со становой, где?
Не могу я присед и становую делать - это мне противопоказано. У маня варикозное расширение вен на ногах. Оно не большое конечно, но что бы не усугублять, то делать присед и становую - нельзя, потому что идет сильный прилив крови в нижние конечности. Ноги потому и качаю жимами. Бедра- простым, икры-на носки. Жим более щадящий ибо ноги постоянно выше головы прибывают.
В целом то как программа?
Сообщение изменено: Glock1 (22 марта 2013 - 06:13)
Новичок
Не могу я присед и становую делать - это мне противопоказано. У маня варикозное расширение вен на ногах. Оно не большое конечно, но что бы не усугублять, то делать присед и становую - нельзя, потому что идет сильный прилив крови в нижние конечности. Ноги потому и качаю жимами. Бедра- простым, икры-на носки. Жим более щадящий ибо ноги постоянно выше головы прибывают.
В целом то как программа?
У меня примерно такая же только с приседом, становой, добавь еще брусья , толковая вещь.
Ну а про становую, можно заменить какой-нибудь тягой, на прямых ногах например+гиперэстензии...спину тренировать надо, это каркас все таки...мне тоже присед со становой нежелательны , но делаю потихоньку 
Сообщение изменено: sennheiser (22 марта 2013 - 06:16)
Гражданин СССР
Не знал куда лучше засунуть данный вопрос, надо что бы оценили программу тренировки. Думал в раздел "Обсуждаемые программы тренировок.
[font=georgia, serif]Что скажете?)
Гражданин СССР
Не могу я присед и становую делать - это мне противопоказано. У маня варикозное расширение вен на ногах. Оно не большое конечно, но что бы не усугублять, то делать присед и становую - нельзя, потому что идет сильный прилив крови в нижние конечности. Ноги потому и качаю жимами. Бедра- простым, икры-на носки. Жим более щадящий ибо ноги постоянно выше головы прибывают
Синий Кот
Новичок
А от жимов и выпрямлений кровь в ноги не идет??? Если ты возьмешь легкий вес и на большее кол-во повторений поприседаешь ничего не случится, а вот после уже выпрямление и жимы.
Как идет приток так сразу и отток идет крови обратно, ибо ноги находятся значительно выше головы! И после каждого подхода я время отдыха проводу лежа в том же положении.
Гражданин СССР
Как идет приток так сразу и отток идет крови обратно, ибо ноги находятся значительно выше головы! И после каждого подхода я время отдыха проводу лежа в том же положении.
Для того чтобы отток был сильный надо лежать долго с ногами выше головы ... а тут ты даешь нагрузку на ноги, т.е. кровообращение усиливается ...
Новичок
Как идет приток так сразу и отток идет крови обратно, ибо ноги находятся значительно выше головы! И после каждого подхода я время отдыха проводу лежа в том же положении.
Какие наивные люди. ))
При выполнении любых упроажнений, хоть лежа, хоть стоя, хоть вверх головой, хоть вниз. Повышается внутрибрюшное давление, что в свою очередь вызывает опосредованное повышение в венах малого таза, которые уже напрямую связаны с венозной системой нижних конечностей, таким образом продолжается патогномоничное действие избыточного давления на венозную стенку и прогрессирование болезни.
Естественно, лежа и вних головой давление будет меньше, но тем не менее оно будет.
Сообщение изменено: Dacher (23 марта 2013 - 06:20)
инопланетное котэ
varicose.com.ua/nignie_konechnosti_varikoznaya_bolezn.html
Вот здесь статья о том, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание - вероятно, главные причины варикоза. Поэтому изменение образа жизни может пойти на пользу.
Новичок
Сообщение изменено: Pozitivvvv (24 марта 2013 - 08:37)
инопланетное котэ
не каждую тренировку точно)))
Я бы месяца два покачала одно, потом столько же другое...
А кроме того, есть же и другие упражнения на разные мышцы ног.
Новичок
Думаю, что большее влияние имеет наклон платформы.
А можно по подробней? Я всегда думал, что угол наклона платформы только для удобства тем, у кого плохая гибкость икроножной мышцы...
Сообщение изменено: Pozitivvvv (24 марта 2013 - 11:24)
Новичок
А можно по подробней?
Выше - акцент на заднюю группу - бицепс бедра, ягодичные Ниже - передняя часть бедра, квадрицепсы.
Если что то я про платформу на которой спиной находишься...
Сообщение изменено: antic (24 марта 2013 - 11:42)
инопланетное котэ
Выше - акцент на заднюю группу - бицепс бедра, ягодичные Ниже - передняя часть бедра, квадрицепсы.
Новичок
Всем привет. Многие люди пишут что новичкам нужно тренировать всё тело за тренировку и делать упор на базовые упражнения. Это получается делать жим лежа, приседания и становую тягу на каждой тренировке меняя например
1. тяжелый жим, средний присед, легкая становая
2. Легкий жим, тяжелый присед,средняя становая
3. Средний жим, легкий присед, тяжелая становая
, или же их можна заменять другими упражнениями для этих групп мышц?
Новичок
Всем привет. Многие люди пишут что новичкам нужно тренировать всё тело за тренировку и делать упор на базовые упражнения. Это получается делать жим лежа, приседания и становую тягу на каждой тренировке меняя например
1. тяжелый жим, средний присед, легкая становая
2. Легкий жим, тяжелый присед,средняя становая
3. Средний жим, легкий присед, тяжелая становая
, или же их можна заменять другими упражнениями для этих групп мышц?
3 раза в неделю? 
не знаю кто там такое пишет , надо все делать один раз в неделю, что жим, что становую, что присед...тем более в начале..
Старичок-паучок
Пройди по ссылке в моей подписи и посмотри проги по фул боди , там и сокращённый вариант и для продвинутых есть.
Удачи.
3 раза в неделю?
не знаю кто там такое пишет , надо все делать один раз в неделю, что жим, что становую, что присед...тем более в начале..
Фул боди расщитана на проработку всего тела (70-80%) за одну тренировку. То что ты пишешь, это сплит.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
