45 голосов
Новичок
Жаль никто не смог ответить на вопрос, что волшебного в отказе... Очень интересно было бы послушать, хочется себя оправдать, а нечем
ответ перед глазами на этой странице:
При выполнении силовых упражнений в отказном цикле движения значительно возрастают все характеристики ЭМГ: длительность, амплитуда и СЭА. Зарегистрированные результаты справедливы при выполнении силовых упражнений с отягощением в 40% и 80% от максимального.
МС СССР
Интересующийся
Лениво мнеЖаль никто не смог ответить на вопрос, что волшебного в отказе... Очень интересно было бы послушать, хочется себя оправдать, а нечем
МС СССР
body_by_mma
Девид Генри о тренинге грудных:
Первое упражнение выполняется в стиле «отдых-пауза». Это означает, что Дэйв разминается столько, сколько считает необходимым, затем приступает к первому сету, выполняя несколько повторений до отказа, делает 15 вдохов-выдохов, выполняет еще несколько повторений, снова 15 вдохов-выдохов перед тем, как сделать последний рывок - пару дополнительных повторений до полного и окончательного отказа. Второе упражнение обычно выполняется стандартным способом. Дэйв берет вес, с которым он может выполнить 20 повторений, а затем на каждой тренировке увеличивает его, пока не дойдет до восьми повторений. После этого он прекращает выполнять это упражнение и переходит к другому. Периодические замены упражнений - это интегральная часть системы тренировок Дэйва.
1. Рабочий сет + 2 добивочных мини-сета.
2. Добивочный высоко-среднеповторный.
Новичок
Quote
Жаль никто не смог ответить на вопрос, что волшебного в отказе... Очень интересно было бы послушать, хочется себя оправдать, а нечем
ответ перед глазами на этой странице:
Quote
При выполнении силовых упражнений в отказном цикле движения значительно возрастают все характеристики ЭМГ: длительность, амплитуда и СЭА. Зарегистрированные результаты справедливы при выполнении силовых упражнений с отягощением в 40% и 80% от максимального.
Да, некое "волшебство" график показывает, но это совсем не факт, что оно является стимулом гипертрофии.
Сообщение изменено: Gans Anderson (28 февраля 2013 - 08:37)
Интересующийся
Верно, Михалыч, все верно. Но так ли Майк хотел создать самую эффективную методику? Или все таки универсальную? Я остаюсь считать что универсальную.
Дрищи уже вырывают рукопись из рук
– Давай сюда немецкая морда! Чо ты там понаписал!
Что же подчеркнуть ? Один? Два? Много? Ща же в зал побегут … И тут вспомнил он Розу Хюльщцтхуффе , ботаничку свою. Они с пацанами звали её «гайка», что по русски означает «скрипачка». Когда она своим 130килограммовым телом ходила по классу, рассказывая как ебутся хордовые, пол натужно скрипел и грозил проломиться. А они угадывали мелодию – кто лучше угадает, тот жевачку первым жует . Вот марш, а вот чардаш. Ну, не суть. Майк запомнил, что к клетке достаточно приложить раздражитель один раз и начиналась та херотень, в которой он никогда не понимал. А в следующий раз надо либо сильнее, либо дольше вломить по клетке. Разовым разрядом. И решил, что «синица» все таки надежней.
Конечно, все скорее всего было не так, возможно на него влияли маркетинговые задачи, жажда дешевой славы или еще что то … Не знаю. Я простой человек и склонен наделять тех людей которые мне нравятся, положительными свойствами, и тех кто нет отрицательными. Ничего не поделаешь.
Давно хотел спросить Терзателя Плоти что именно он курит и где это "что-то" докупает в таких масштабах?
Молкелулы разных веществ это не наночастицы инфы. На них не записано не мыслей, ни образов - ничего. Значит все это у нас уже есть в башке.
Угадай страну систему тренинга по фотографии...
Комбикорм стимулейшн 2 редакция
Сообщение изменено: Терзатель плоти (28 февраля 2013 - 05:47)
Интересующийся
вот этим "как-то-таком" ты всё испортил... ненавижу эту фразу. Сейчас её пользует молодёшь что бы закончить мысль. Зачем она тебе?Ну вот как то так
Интересующийся
Заратустра, я убрал.
Gans Anderson, моистатин это утилизатор, а не блокиратор массы Максимальные его значения зафиксированы у лежачих больных, частично обездвиженных конечностях, космонавтов. Он позволяет растаскивать на запчасти неиннервируемые волокна. Качкам ссать нечего.
Сообщение изменено: Терзатель плоти (28 февраля 2013 - 05:50)
Чатланин Уэф
Девид Генри о тренинге грудных:
Ты ж понимаешь, что ЦНС не потянет отдых-паузу на-постоянку! Нафига постить куйню! 
Интересующийся
Ты ж понимаешь, что ЦНС не потянет отдых-паузу на-постоянку! Нафига постить куйню!
ЦНС не потянет напостоянку если грудные качать ежедневно и 10-ти дней, если через день то не потянет и двух недель, если каждый 3-й день, то 3 недели...
дальше продолжать? что значит понятие "напостоянку"
body_by_mma
ЦНС не потянет напостоянку если грудные качать ежедневно и 10-ти дней, если через день то не потянет и двух недель, если каждый 3-й день, то 3 недели...
дальше продолжать? что значит понятие "напостоянку"
Поддержу.
Рамиль, пока ты отходил, тут Майк Казаков выкатил инфу, что вся запара по линии ЦНС – по сути ни что иное, как гормональный баланс – грубо гря, выброс кортизола против выброса гормона роста. Так шта – если иппашить кратковременно, и в ограниченном количестве – как Ментцер, собственно, и завещал – то всё срастётся положительно.
И, обрати внимание...
Если усрацца в подходе до отказа на какую-нибудь икроножную, одной ногой – то выброс кортизола будет такой же, как и, скажем, в приседе; а вот анаболический выброс – саавсем иной...
Стал быть, не дурак был Ментцер, который к 1998 году полностью отказался от изолированной работы на тренажёрах, и стал пропагандировать базовые многосуставные движения?
Ссылка: К 1998 году Майк внёс в свою объединенную программу очередные изменения, в частности, число упражнений, выполняемых на каждой сессии, было сокращено до двух. Все упражнения охватывали основные мышечные группы и исключали их наложение друг на друга в графике тренировок.
Тренировка 1:
1) Становая тяга на прямых ногах.
2) Отжимания на брусьях.
Тренировка 2:
1) Приседание со штангой на плечах.
2) Тяги вниз на высоком блоке.
Не более одной тренировки в 7 дней, а в некоторых случаях - одна тренировка в 14 дней.
Сообщение изменено: Михалы4 (01 марта 2013 - 08:08)
Аксакал
Михалыч, а все-таки, есть какой-то оптимум, чтобы заниматься максимально часто (работать мг 2 раза в неделю или 3 раза за две недели), чтобы не загнать в перетрен, но и расти?
body_by_mma
Михалыч, а все-таки, есть какой-то оптимум, чтобы заниматься максимально часто (работать мг 2 раза в неделю или 3 раза за две недели), чтобы не загнать в перетрен, но и расти?
Всё индивидуально.
Например, есть люди, которым работа до отказа не только не приносит никакого вреда, но и даже идёт на пользу. Например, взять такого агрессивно-деструктивного социопата как Заратустра.
Тут многие его спрашивают – зачем, брат, столько негатива? Но на самом деле никакого негатива нет и в помине (и он сам об этом прямо говорит). Просто у человека такой психотип. На самом деле, такой – это он добрый... 
Хорошо растущий натурал – это удачная, низкокортизольная генетика социопата
body_by_mma
Самые здоровые ребята обычно добрые
Сообщение изменено: Михалы4 (01 марта 2013 - 08:52)
Новичок
вся запара по линии ЦНС – по сути ни что иное, как гормональный баланс – грубо гря, выброс кортизола против выброса гормона роста. Так шта – если иппашить кратковременно, и в ограниченном количестве – как Ментцер, собственно, и завещал – то всё срастётся положительно.
Ой вэй!
И шо? Таки если мы влупим гармошки и сдвинем на полчасика баланс от кортизола, то внезапным образом чудесно взбодримся после тяжкой тренировки?
Михалы4, спиды в помощь!
Бодрят амфетамины, кокаины, кофеины и другие ...-ины, потому как доступ имеют, а гроуфактор и кортизол при наличии их в крови, могут показывать весьма космические значения.
"Увеличение концентрации кортизола вызывают :
.... АКТГ, ...циклический АМФ ... глюкагон,... пероральные контрацептивы... амфетамины, этанол (внутривенно и перорально)
...
Снижение концентрации кортизола вызывают: ... барбитураты ... эфедрин ... морфин ... окись азота "
(Тиц Н. ред., 1997).
С Той Стороны Зеркала
Раз в две недели - нормально.ЦНС не потянет напостоянку если грудные качать ежедневно и 10-ти дней, если через день то не потянет и двух недель, если каждый 3-й день, то 3 недели... дальше продолжать? что значит понятие "напостоянку"
Раз в 10-11 дней (тройной сплит, тренинг дважды в неделю): каждый второй цикл или 2 цикла подряд, но через два.
Необязательно делать 2 отдых-паузы подряд, можно обойтись и одной.
А если упражнение вообще одно единственное (или с не очень утомительным дополнением), то вообще можно так тренироваться почти постоянно, минуя фазу разгона до тяжёлых рабочих весов каждой программы.
Просто практические наблюдения.
С Той Стороны Зеркала
Агрессия бодибилдинга лежит в незримом пространстве между боксом и городками.Бодибилдинг – это агрессивный вид спорта. В этом, думаю, ни у кого нет сомнений. О какой доброте может идти речь? Человек выбирает спорт, а не спорт человека. --> Агрессивный человек выбирает агрессивный спорт.
Иными словами... Золотая Середина Доброты в Доброте и иже с ней. 
"Он был добряк." (Пираты Карибского моря) 
Аксакал
Раз в две недели - нормально.
Раз в 10-11 дней (тройной сплит, тренинг дважды в неделю): каждый второй цикл или 2 цикла подряд, но через два.
Необязательно делать 2 отдых-паузы подряд, можно обойтись и одной.
А если упражнение вообще одно единственное (или с не очень утомительным дополнением), то вообще можно так тренироваться почти постоянно, минуя фазу разгона до тяжёлых рабочих весов каждой программы.
Просто практические наблюдения.
Прикольно.
А можете примерную прогу накидать, если не трудно? (Ну там подходы, повторы)
С Той Стороны Зеркала
Правда?Прикольно.
Не можем... мы (хто здесь?)А можете примерную прогу накидать, если не трудно? (Ну там подходы, повторы)
в силу давнего обещания самому себе более не совершать подобного на форуме. Дельная прога подразумевает не список упражнений/подходов/повторов по дням, а тщательно сбалансированный алгоритм со множественными описаниями подробностей, имхо. Плюс это всё ориентируется на конечный результат, возможности и особенности целевой аудитории. Т.е. работа не на один час. Ох, не люблю я работать... 
Аксакал
Правда?
Я что-то подобное пробовал примерно год назад. В основном частота в 10-11 дней. Вторник - пятница при трёхдневном сплите. Вроде нормально шло. Ща что-то работающие когда-то схемки не работают, но ту я не пробовал сейчас.
Ох, не люблю я работать...
в силу давнего обещания самому себе более не совершать подобного на форуме.
Мысль мне показалась интересной. Особенно в том, что разгон не нужен. Этот разгон меня больше всего раздражает.
С Той Стороны Зеркала
Как это по ВИТовски
Причём с самого детства! Вероятно, поэтому родители ВИТалием назвали.
Если что-то нравится, то перестаёт быть РАБотой. Тут уж можно пахать за троих и в удовольствие.
Не вовремя Вы такое обещание дали. Мысль мне показалась интересной. Особенно в том, что разгон не нужен. Этот разгон меня больше всего раздражает.
Я не писал, что разгон не нужен. Напротив, считаю, что он необходим после отдыха от завершённых программ.
Написав вот это:
минуя фазу разгона до тяжёлых рабочих весов каждой программы.
я имел в виду не пропускание фазы разгона, а прохождение фазы разгона без "отдых-паузы" т.к. на НЕмаксимальных весах просто незачем. "Минуя" в данном случае = планово проходя, а не игнорируя.
Другое дело, что фаза разгона может быть минимальной. Например, первый цикл является лишь пробой сил в новом порядке упражнений с относительно лёгкими весами.
Второй цикл - веса, позволяющие выполнить повторы верхней запланированной границы т.е. при диапазоне 6-8 повторений делаем не менее 8-ми. Если больше 8-ми и почти в "отказ" - хорошо.
Третий цикл - пахота по полной и со всеми примочками.
Итого, 2 цикла разгона составят 3 или 4 недели при 3-х или 4-х тренировках в сплите соответственно (имхо, абсурдно тренироваться чаще 2-х раз в неделю при большом стаже и соответствующих весах). Укорачивать разгон ещё больше я бы не стал ни в коем случае. Удлинить - да, можно.
P.S.
Ну чесслово, не надо ко мне на "Вы" обращаться, а то я каждый раз пугаюсь... 
Привет Ялте!
Сообщение изменено: Святомир (02 марта 2013 - 01:55)
Аксакал
Причём с самого детства!
Середину твоего поста надо переварить на трезвую, чувствую там много интересного.
Спасибо.
Привет Ялте!
0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
