3205 ответов в этой теме

[Davidme]

Тренировки всегда в разное время. Ну или утром или вечером зависит от учебы. утром я имею ввиду часов в 10-11,а вот вечером в 8-10.

[AlexZander]

Блин, тренер в зале меня пугает)) Говорит что если я буду бегать в пульсе 145 - то мышцы сгорят на раз два((
145 - это как раз мои 75% (если по формуле 220-возраст (25))

[TII]

AlexZander:

Блин, тренер в зале меня пугает)) Говорит что если я буду бегать в пульсе 145 - то мышцы сгорят на раз два((
145 - это как раз мои 75% (если по формуле 220-возраст (25))

пульс должен быть где-то 130, или же интервалы

[AlexZander]

TII:

пульс должен быть где-то 130, или же интервалы

Спасибо, Уважаемый! Буду бегать 130

[AlexZander]

TII:

разве что 40 мин многовато

а почему 40 минут много? Блин, а я сейчас вообще 50 мин бегаю, сразу после вечерней качки. Посоветуйте, как быть?

[TII]

AlexZander:

а почему 40 минут много? Блин, а я сейчас вообще 50 мин бегаю, сразу после вечерней качки. Посоветуйте, как быть?

потому что высок риск пережечь мышцы. знаю, что в штатах рекомендуемый тренерами стандарт - 20 мин. низкоинтенсивного кардио после силовой. при сушке можно довести и до 30-40 мин в течении не очень длительного времени, наращивая постепенно и прислушиваясь к реакции организма. в свободные от трени дни можно еще бегать трусцой 20-40 мин

[KSAND3R]

Подскажите, какие спорт добавки можно употреблять во время сушки? (которые бы способствовали этому процессу)

[TII]

Блиин, кажется я нашел офигенный способ, чтобы утром бегать и не палить мышцы. Он прост и может показаться даже примитивным, но... все гениальное просто)))

Итак, есть люди, которые хреново себя чувствуют от утреннего кардио натощак - вялость, неприятные ощущения "забитости" мышц - в общем, катаболизм. К сожалению, это относится и ко мне. И стандартные советы принять перед кардио ВСАА и даже сывороточный протеин не помогали - проверено неоднократно. На мысль о том, что делать, меня натолкнул фильм "Роки" - там Сталлоне перед утренней пробежкой выпивал несколько сырых яиц... Так вот, все просто:
перед утренней пробежкой выпиваем смесь:
ON Gold Stanard Whey и ( внимание !!!) долгоиграющий казеин ON 100% CASEIN - и вперед!

протеины ON хороши тем, что не вызывают (лично у меня) никакого дискомфорта в животе, в отличие от многих других.

признаюсь честно, что пока еще такой метод не опробовал, но не мог удержаться, чтобы не написать. на днях опробую и отпишусь.

Сообщение изменено: TII (01 января 2010 - 05:11)

[zigerman]

TII
Идея не плохая блин, а казеин на творог мона заменить?просто по весне планирую подсушиться на голд вей найду бабла, а на казеин нет.

[TII]

zigerman:

Идея не плохая блин, а казеин на творог мона заменить?просто по весне планирую подсушиться на голд вей найду бабла, а на казеин нет.

сегодня хотел попробовать так побегать, но проспал... теперь послезавтра только.
творог - неудобно имхо. смысл в том, чтобы выпить по-быстрому коктейль - и вперед. да и потяжелее с творогом в животе будет бегать.

[akn]

А чем тебе казеин то поможет ????

[TII]

akn:

А чем тебе казеин то поможет ????

он будет равномерно снабжать мышцы аминокислотами. один сывороточный не помогает. не даром же бодибилдеры прошлого пили сырые яйца перед утренней пробежкой

[AlexZander]

TII:

потому что высок риск пережечь мышцы. знаю, что в штатах рекомендуемый тренерами стандарт - 20 мин. низкоинтенсивного кардио после силовой. при сушке можно довести и до 30-40 мин в течении не очень длительного времени, наращивая постепенно и прислушиваясь к реакции организма. в свободные от трени дни можно еще бегать трусцой 20-40 мин

Спасибо за ценную инфу!
А от куда организм берет калории в процессе бега (в зоне 130)? из жировых отложений или из того что съедено в течении дня?

[akn]

AlexZander:

Спасибо за ценную инфу!
А от куда организм берет калории в процессе бега (в зоне 130)? из жировых отложений или из того что съедено в течении дня?

Из всего и мышц тоже .....

[Hawk]

какое максимально допустимое время приема эфедрина? 25мг 3 раза в день(итого 75) на 10 недель нормально?

[AlexZander]

TII поведай плиз про утренний бег натощак в дни отдыха
что нужно съесть/выпить перед (сразу как проснулся), а что сразу после бега
и через сколько времени после утреннего бега можно есть овсянку?
В какой-то ветке читал твой совет по этому вопросу, но забыл и найти не могу

Сейчас занимаюсь три раза в неделю на железе, после сразу ON Whey Gold и бег (хотя правильнее назвать ходьба HR = 130-135) 50 минут + углеводное чередование (3+1)
За полтора месяца сбросил всего около 3 кг жира (его у меня было не очень-то и много, но было) и впринципе всем доволен - стал отчетливо виден пресс, но хочется как-то ускорить процесс (еще минус 3-4 кг жира и я счастлив)
Вот думаю добавить бег натощак в дни отдыха - раза 3 в неделю
Итого будет 6 кардио в неделю

Сообщение изменено: AlexZander (11 января 2010 - 12:00)

[TII]

AlexZander
признаюсь честно - еще не пробовал бегать, выпив перед утренним бегом казеиновый протеин. все некогда. может завтра попробую, отпишу тогда.

(1) после утреннего бега овсянку едят сразу (если ты не на безуглеводке, конечно)
(2) что касается того, что принимать после силовой в с случае, если после нее сразу идет кардио, то тут ты неправильно принимаешь сывороточный протеин, поскольку он тут же поднимает уровень инсулина, а этот гормон не дает нормально гореть жиру. так что только ВСАА.

кроме того, после силовой 50 минут - очень много... не пережжешь мышцы? обычным считается 20-30 минут, это если после силовой.

Сообщение изменено: TII (11 января 2010 - 09:50)

[akn]

Syntrax Innovations MATRIX тоже самое что и Казеиновый ??

[Gadget_]

akn:

Syntrax Innovations MATRIX тоже самое что и Казеиновый ??

Не совсем, там просто есть какая то часть казеина.

[AlexZander]

TII:

(1) после утреннего бега овсянку едят сразу (если ты не на безуглеводке, конечно)

Понятно. Значит эфект от утреннего бега остается, даже если после него закинуть в себя углеводы (в моем случае это овсяная каша, которую я позволяю себе в безуглеводные дни)

TII:

(2) что касается того, что принимать после силовой в с случае, если после нее сразу идет кардио, то тут ты неправильно принимаешь сывороточный протеин, поскольку он тут же поднимает уровень инсулина, а этот гормон не дает нормально гореть жиру. так что только ВСАА.

Вот тут ты мне открал глаза! Сейчас активно копаю форум в поисках полезной информации и в основном получаю её из твоих сообщений. Спасибо огромное тебе, Александр!

TII:

кроме того, после силовой 50 минут - очень много... не пережжешь мышцы? обычным считается 20-30 минут, это если после силовой.

Периодически замеряю бицепс сантиметром - вроде бы мышцы не горят, тьфу тьфу тьфу

Сообщение изменено: AlexZander (12 января 2010 - 12:08)

[TII]

сегодня попробовал бегать утром, предварительно выпив коктейль из казеинового белка (ON 100% CASEIN). 20 минут на пульсе 135.
выводы:
- бегалось хорошо (не было ощущения того, что в желудке что-то мешает).
- неприятные ощущения ломоты во всем теле из-за бега натощак все же остались, но значительно меньше, чем если сравнивать с тем когда я бегал натощак (выпив только ВСАА или сывороточный протеин).
- ощущение эффективного жиросжигания

для себя признал опыт успешным. но не настолько, насколько предполагал.

[Rabbit]

TII:

- ощущение эффективного жиросжигания

Это как,кубики после бега появились?

[megaMASS100]

наверное пот градом лился...)
обильное потение неотемлемый спутник сжагания жира???

[TII]

megaMASS100:

наверное пот градом лился...)
обильное потение неотемлемый спутник сжагания жира???

с меня градом льется только в жару. немного вспотел, конечно.
сегодня провел отличную силовую тренировку, даже свой рекорд побил - это не смотря на то, что сижу на жесткой диете, а вчера бегал натощак. Рекорд обусловлен тем, что два месяца я немецкий объемный тренинг делал, сейчас на обычной "пирамиде" конечно прет, несмотря на диету. Раньше когда натощак бегал, то пару дней вообще разбитый ходил.

КАЗЕИН ПЕРЕД УТРЕННИМ БЕГОМ - ЭТО СУПЕР!!!
ощутимо поддерживает организм

Сообщение изменено: TII (13 января 2010 - 06:04)

[AlexZander]

TII:

КАЗЕИН ПЕРЕД УТРЕННИМ БЕГОМ - ЭТО СУПЕР!!!
ощутимо поддерживает организм

А ON GOLD WHEY тоже перед бегом закидывал или только ON CASEIN?

Сегодня тоже проснулся, закинул 200 гр обезжиренного творога и на элипсойд.
Большая ли разница м/ду пачкой творога (дискомфорта во время бега не доставляет) и казеиновым протеином? Ну в плане биологических процессов

[TII]

AlexZander:

А ON GOLD WHEY тоже перед бегом закидывал или только ON CASEIN?

только казеин - во первых, для чистоты эксперимента, во-вторых - сывороточный протеин поднял бы уровень инсулина

AlexZander:

Сегодня тоже проснулся, закинул 200 гр обезжиренного творога и на элипсойд.
Большая ли разница м/ду пачкой творога (дискомфорта во время бега не доставляет) и казеиновым протеином? Ну в плане биологических процессов

думаю, разницы особой нет, хотя сам лично не представляю, как это с утра "закидываться" творогом... его даже есть долго

[Фемидочка]

TII:

как это с утра "закидываться" творогом... его даже есть долго

не знаю-не знаю, у меня каждое утро - овсянка и творог) все отлично)

[Alexandr Tsar]

Всем привет)))
Меня интересует следующий вопрос:
даст ли на "сушке" положительный результат мой режим питания если он выглядит так:
на завтрак, обед, ужин- исключительно мясо, рыба или кура , в перерывах между приёмами пищи- сывороточный протеин. После тренировки (она у меня в вечернее время) - белковый коктель и что-либо углеводосодержащее.
И ещё в подмогу Thermonex глотаю.

[Mixx]

Alexandr Tsar:

даст ли на "сушке" положительный результат мой режим питания если он выглядит так:

ИМХО не даст. Овощи где? Углеводы с утра? Мультивитаминов добавить.

[TII]

Mixx

+100
у парня абсолютно неверная диета
зачем быстрый сывороточный протеин между приемами пищи? его после тренировки актуально
почему углеводы на сушке после тренировки? еще и вечерней, наверно
где овощи?
вообще не в теме. пусть спрашивает в теме для новичков, здесь флуд не стоит разводить