3734 ответов в этой теме

[Kaчок]

- разводка гантелей сидя - вес меньше нужно брать, чем стоя,

Естественно... Ведь сидя выключены ноги и уменьшена помощь спины.

- с гантелями вес сложней подбирать - т.к. в зале небольшой ряд, уже скрученных гантелей с шагом в 2 кг - 8, 10, 12, ....

Никаких трудностей не вижу. Можно накидывать постепенно. Например 8, 8, 8 следующий, 10, 8, 6, следующий 10, 8, 8, следующий, 10, 10, 8, следующий 10, 10, 10, следующий 12, 10, 8 и т.д.

- сгибания для кистей нашел всего один ролик посмотреть - там мужчина показывает его разнохватом, утверждая что так правильно

Лучше делайте штангой. С раскатыванием в пальцах в нижней позиции и со сгибанием кисти в верхней. Без сгибаний в локтях.

[Star4e]

так в ролике тоже штанга - ну я так и делал - без разнохвата

[Star4e]

вот такой только пример нашел 

[Kaчок]

так в ролике тоже штанга - ну я так и делал - без разнохвата

Вот так как в этом

ролике на 1:29 надо делать.

[Михалы4]

Вот так как в этом ролике надо делать.

Никогда не видел такого исполнения, когда руки перед собой. Обычно делают руки за спиной, ладонями назад.

Кстати, есть примерно похожее упражнение на предплечья, нам его показывал учитель физкультуры в школе, мастер спорта по гимнастике: в висе на турнике, чуть раскачиваешься и затем начинаешь "помогать" раскачиванию, сгибая и разгибая кисти. То есть как бы раскачиваешься за счёт предплечий.

Очень хорошо предплечья забиваются.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 декабря 2015 - 11:33)

[Михалы4]

А, ну вот такая же техника, спереди с раскручиванием пальцев.

[Виктор С]

Михалы4, но Качок делает спереди красивше, чище и нет этакого эротизма, как в представленном тобой варианте.

Я не понял там гриф цепляется за складку труселей или ещё за что-то?

[Star4e]

теряю веру в себя и в человечество .... шутка, конечно, но в каждой шутке ....

только начал входить в колею - как оказалось, что вирусняк никуда не делся .... когда теперь в зал - не знаю ...

ps нет ли темы про карму - у кого-то увлечение - это новые силы, а у кого-то - сразу возникают препятствия ....   

[Star4e]

недавно узнал такой нюанс про мертвую тягу на прямых ногах - можно делать вариант с акцентом на спину

 

Александр, если заменить гиперы на такую тягу, то, как я понимаю нужен именно этот вариант?

[Kaчок]

если заменить гиперы на такую тягу

Тогда вы долго не протянете. И в программе будет лишняя и техника мягко говоря не ахти.

то, как я понимаю нужен именно этот вариант?

Да не дай бог.! Такого кошмарного выполнения и несоответствия рассказываемого с показываемым давно не видел. Спина горбом, ноги гнутся. Не говоря уже о том что румынский подъем это не мертвая тяга(становая на прямых ногах)

Объяснения также недалеко ушли.

Лучше делайте как здесь на 1:12...

Сообщение изменено: Kaчок (17 декабря 2015 - 10:36)

[cxzyaka]

да ну, у тебя какие-то полунаклоны

лучше уж румынскую с видео Star4e

[Kaчок]

да ну, у тебя какие-то полунаклоны лучше уж румынскую с видео Star4e

Абсолютно согласен! Всегда лучше делать не то упражнение, что надо, не так, как надо и с такой техникой, с которой не жалко казенное здоровье, ведь с начала тратим казенное здоровье, а ведь только потом работаем со своим.

[ctjan]

да ну, у тебя какие-то полунаклоны

 

он делает мертвую тягу, которая так и делается - до той точки когда спина остается прямой, и даже в таких полунаклонах растяжение биц бедра будет больше чем при румынской тяги так как ноги абсолютно прямые

 

Всегда лучше делать не то упражнение, что надо, не так, как надо и с такой техникой, с которой не жалко казенное здоровье, ведь с начала тратим казенное здоровье, а ведь только потом работаем со своим.

 

Александр с такой техникой как у тебя, твой же ответ может быть повернут и в твою сторону. Что за импульсивные повторы, опустись подконтрольно 2-3 сек и потом без инерции мощно вверх. Кстати в приседе видно как нагрузка на последних повторах уходит в спину, зачем это нужно, когда качаем ноги? поэтому лучше делать или фронтальный приседы или Гакк

[Star4e]

блин горелый, так ведь разговор то про замену гиперов - зачем тут бицепс бедра .......

[A_Z]

Александр с такой техникой как у тебя, твой же ответ может быть повернут и в твою сторону. Что за импульсивные повторы, опустись подконтрольно 2-3 сек и потом без инерции мощно вверх. Кстати в приседе видно как нагрузка на последних повторах уходит в спину, зачем это нужно, когда качаем ноги? поэтому лучше делать или фронтальный приседы или Гакк

 

Доброй ночи! По поводу импульсивных повторов смею не согласиться. Александр выполняет упражнение с хорошей техникой, прямыми ногам, а также с той скоростью, которая позволяет ему терпеть мышечное жжение. Видно, что упражнение делается не на свежие силы, а после приседаний. Вес отягощения весьма немаленький для добивающего упражнения. Бицепсы бедра отрабатывают достаточно эффективно. Замедлив повторы, автор топика просто не справится с запланированным их количеством. 

[ctjan]

По поводу импульсивных повторов смею не согласиться. Александр выполняет упражнение с хорошей техникой, прямыми ногам, а также с той скоростью, которая позволяет ему терпеть мышечное жжение.

 

и никто не согласится потому, что не знают каким образом происходит травма!

 

Замедлив повторы, автор топика просто не справится с запланированным их количеством.

 

а кого обманывать? самого себя? надо замедлить только негатив, а позитив должен быть мощным, без раскачиваний, только силой мышц! и делать упражнение по полной амплитуде. Да вес надо будет снизить, но результат будет лучше и не будет никаких проблем с травмами. Это мое мнение.

[Kaчок]

он делает мертвую тягу, которая так и делается - до той точки когда спина остается прямой, и даже в таких полунаклонах растяжение биц бедра будет больше чем при румынской тяги так как ноги абсолютно прямые

Именно!

Что за импульсивные повторы, опустись подконтрольно 2-3 сек и потом без инерции мощно вверх.

Там постоянное подконтрольное стабильное движение, безо всякой инерции.

Кстати в приседе видно как нагрузка на последних повторах уходит в спину, зачем это нужно, когда качаем ноги?

Никаких последних повторов на видео нет, как и ухода нагрузки в спину. А вот неуверенное движение да есть. Последний раз приседания таким весом и с такой глубиной было лет 10 назад.

блин горелый, так ведь разговор то про замену гиперов - зачем тут бицепс бедра .......

Даже на гиперэкстензии бицепс бедра работает, а на становых тем более.

Александр выполняет упражнение с хорошей техникой, прямыми ногам, а также с той скоростью, которая позволяет ему терпеть мышечное жжение.

У меня нет жжения в данном упражнении вообще. Скорость позволяет эффективно прогружать мышцы без иннерции и держа их в постоянном напряжении во время всего подхода.

Замедлив повторы, автор топика просто не справится с запланированным их количеством.

Справлюсь. Максимум который когда либо делал был 160кг*20повт. В тренировку на видео делал 100кг на 15 повторений на 3 подхода.

и делать упражнение по полной амплитуде.

Так ведь амплитуда упражнения и так полная(штанга опускается ниже коленей). Дальше будет округление спины, а не более сильное растяжение бицепса бедра.

Да вес надо будет снизить, но результат будет лучше и не будет никаких проблем с травмами.

Если вес просто снизить, то результата не будет никакого... вообще.
У меня и так нет никаких проблем с травмами, ввиду их отсутствия.

Сообщение изменено: Kaчок (20 декабря 2015 - 08:05)

[ctjan]

Так ведь амплитуда упражнения и так полная(штанга опускается ниже коленей). Дальше будет округление спины, а не более сильное растяжение бицепса бедра.

 

в этом упражнении была полная амплитуда имел ввиду сгибания/разгибания

 

У меня и так нет никаких проблем с травмами, ввиду их отсутствия.

 

- Слушай, у вас на стройке несчастные случаи были?

- Нет

- Будут!)

 

мышечно-сухожильное соединение с годами становятся все жестче, даже без тренировок

[A_Z]

У меня нет жжения в данном упражнении вообще. Скорость позволяет эффективно прогружать мышцы без иннерции и держа их в постоянном напряжении во время всего подхода.

Т.е. нет отдыха вверху и внизу. Сет происходит в постоянном напряжении?

 

Справлюсь. Максимум который когда либо делал был 160кг*20повт. В тренировку на видео делал 100кг на 15 повторений на 3 подхода.

Ну по моему ощущению здесь и не нужно ходить на максимум. Вы же до этого приседали, мышцы уже утомлены. Есть предположение, что и меньшего веса было бы достаточно. Единственное, что логически подводит к ответу, так это 3 подхода на 15 повторов, сделанных автором. Это наталкивает на мысль, что Александр делает упражнение с большим запасом. Иначе же, мне кажется, можно было ограничиться 1-2 подходами. Ну и сразу вопрос, я в данном упражнении давно работаю с гантелями из-за их хорошей вариативности, а также совсем слегка сгибаю колени, дабы не перерастягивать сухожилия. Не пробовали ли вы делать данные тяги с гантелями? И если да, то какой вариант вам нравится больше и почему? Спасибо.

[Kaчок]

Т.е. нет отдыха вверху и внизу. Сет происходит в постоянном напряжении?

Да! Без единой паузы от самого начала и до финиша последнего повторения.

Ну по моему ощущению здесь и не нужно ходить на максимум.

Полностью согласен!

Единственное, что логически подводит к ответу, так это 3 подхода на 15 повторов, сделанных автором. Это наталкивает на мысль, что Александр делает упражнение с большим запасом. Иначе же, мне кажется, можно было ограничиться 1-2 подходами.

Именно так!

Не пробовали ли вы делать данные тяги с гантелями?

Не пробовал потому, что таких гантелей у нас нет(больше 50кг), А намного ранее, когда рабочие веса были ниже, то гантелей как таковых или не было или был очень большой шаг, что делало их применение неудобным и проблематичным в плане прогресса.

[Kaчок]

мышечно-сухожильное соединение с годами становятся все жестче, даже без тренировок

Особенно без тренировок... Я такого эффекта не заметил, за свои двадцать с лишним лет стажа. Жена заметила, но у нее и стаж занятий более 30 лет, да и заметила именно по вопросам растяжки.

[Star4e]

прошел 2 недели цикла

по замерам - все практически также - талию намерял на 2 см больше, праздники

 

но пока все-таки с весами не совсем все подобрано так как надо, т.к. в неоторых упражнениях уже надо выбирать - накидывать или пробовать в одном диапазоне

 

ps самый сложный и некомфортный диапазон, конечно 12-15, лучше бы не больше 12-ти

[Дмитрий Р]

прошел 2 недели цикла по замерам - все практически также - талию намерял на 2 см больше

ну как же так!!!бляха!

[Star4e]

вам бы посмеяться только над физкультурником ......

[Дмитрий Р]

вам бы посмеяться только над физкультурником ......

нет, не над тобой точно!

[Сол Гудман]

вам бы посмеяться только над физкультурником ......

Что-то должно было попереть однозначно! У тебя пресс попер, ЗАШИБИСЬ!

[Апостол]

Star4e, а у тебя есть высшее образование? просто без этого метода Качка не работает, нужно обладать недюжей мозговой деятельностью, которая начинает стимулировать рост мышц, если занимаешься именно по Практике Натурального Культуризма от Качка!

я бы тебе посоветовал обратить внимание на методику Шредера, всеж попроще метода, на ней 100% растет жим и тает талия!

[Дмитрий Р]

я бы тебе посоветовал обратить внимание на методику Шредера, всеж попроще метода, на ней 100% растет жим и тает талия!

Но трицепса такого не будет правда...

[Star4e]

у Шредера, если не ошибаюсь, важен предельный вес ... а я уже писал, что связки подсадил, увлекшись 5х5 

да и пока состояние здоровья ближе к физкультуре предполагает.....

ps а поиски привели к Гончарову и сюда, у Гончарова на 2 раза в неделю предложений не нашлось

Сообщение изменено: Star4e (10 января 2016 - 03:34)

[Дмитрий Р]

у Гончарова на 2 раза в неделю предложений не нашлось

знаешь почему?