5559 ответов в этой теме

[Сергій Тур]

Mahdi
Спасибо, иду на поправку. В быту рука уже задействована почти полностью, пока не тренироуюсь. Делаю легкую разминку и восстанавливающие упражнения.

[Domus]

Сергій Тур
А какие именно восстанавливающие упражнения?
Я тоже потянул немного плечо в конце лета на последней проходке, но тьфу-тьфу вроде сейчас в порядке

Сообщение изменено: Domus (15 октября 2011 - 09:02)

[Сергій Тур]

Domus
Упражнения из разных источников)
Вот неплохой комплекс

Сообщение изменено: Сергій Тур (15 октября 2011 - 09:50)

[Domus]

Как и обещал, отписываюсь касательно слинг-шота. Сегодня наконец то попробовал сей девайс. Сегодня была первая тренировка в "тяжелом" цикле жима лежа.

Могу сказать что мост сделать с ним тяжеловато, но само движение он НЕ ломает. Насколько я могу судить, лучше всего он сработает на тех, у кого слабый срыв с груди.
Что касается собственно весов:
Первый раз пробовал на весе 110 кг. Больше концентировался на том, что опустить штангу на грудь, чем собственно на самом жиме.
Далее попробовал 130 кг. Вначале для чистоты эксперитимента пожал без слинг шота - 130 х 12;
Второй подход в резинке - теже 130 х 12 пошло также или чуть чуть легче
Третий подход пошел на 140. Получилось 10 раз (!)
До этого лучшая серия летом была 130х9; 140х5.

Вот такие пока промежуточные выводы. На след.тренировке попробую пойти на 145-150

Сообщение изменено: Domus (23 октября 2011 - 07:46)

[Mahdi]

Domus
А как по ощущениям твоё или нет? Отпишись, как на следующий день трицепс себя чувствовал.

[Domus]

Mahdi
Сложно судить по трем подходам. Но предварительные выводы - для меня однозначно полезная вещь. Как писал - движение не ломает и самое главное для меня - плечи не беспокоят при жиме. Ради этого то все и задумывалось

[RIKO]

Domus
Маланичев говорил,что чем больше повесишь,тем больше прибавку почувствуешь...

[Domus]

RIKO
В следующую пятницу или субботу проверю )

[Domus]

Mahdi
В общем как и предполагал - болит весь плечевой пояс и трицепс в особенности. Кстати с какого то перепугу болит средняя дельта )))

[Mahdi]

Domus
Как сейчас выглядит твоя программа?
P.S. Cлинг-шот рулит!

Сообщение изменено: Mahdi (23 октября 2011 - 08:10)

[Domus]

Mahdi
Жму раз в неделю. В виду неприятных ощущений в плече значительно снизил нагрузку на плечи. До отказа пока ни разу не доходил. Стал немного давать нагрузку на руки. Вроде изменения пошли на пользу - есть прогресс в рабочих весах (см.мой пост выше).
Если интересует конкретная программа - могу выложить через три недели post factum (суеверный я:-))

[Mahdi]

Domus
А в неделю два раза в неделю так и занимаешься?

[Domus]

Mahdi
Угу.
Грудные (тяжело) трицепс (очень легко)
Спина (тяги - тяжело), плечи (легко)
Бицепс иногда
Трехнедельные минициклы

[Silovichok]

Domus
т.е. ты не жалеешь что его купил?

[Domus]

silovichok
Нет. Не жалею. Неприятные ощущения в плече он точно нивелирует. Тем более стоит недорого.
У меня остались две тяжелые тренировки в жиме - посмотрим как он будет себя вести на субмаксимальных весах

На раз жать в рамках этого цикла не планирую, но посмотрю по обстоятельствам

[Silovichok]

Domus

Нет. Не жалею.

А как же отрицательные отзывы ?? Или все индивидуально??

[Domus]

А как же отрицательные отзывы ?? Или все индивидуально??

знаешь, сложно судить по одному разу. да и для меня главное - не прибавка в весе штанги, а минимизация риска травмы. Посмотрим как дальше пойдет

[sachados]

пора уже "сокращенные тренировки" в важные темы переводить. намного превосходят по объему все остальные "простые" темы
да и по пользе от темы явно превосходит

Сообщение изменено: sachados (25 октября 2011 - 03:39)

[dr.Mastodon]

пора уже "сокращенные тренировки" в важные темы переводить

Народ ленивый нынче пошел.Тренироваться не хотят от суда и объем

[Silovichok]

Domus

сложно судить по одному разу. да и для меня главное - не прибавка в весе штанги, а минимизация риска травмы.

постараюсь сформулировать свою мыслю ... насколько много снимает резина вес со штанги? т.е. нагрузка есть в движении кроме удержания??

[Domus]

постараюсь сформулировать свою мыслю ... насколько много снимает резина вес со штанги? т.е. нагрузка есть в движении кроме удержания??

немного, по ощущениям - кг 5 максимум

Народ ленивый нынче пошел.Тренироваться не хотят

Лень заложена в природе человека )

[Silovichok]

Domus

Насколько я могу судить, лучше всего он сработает на тех, у кого слабый срыв с груди.

Слабый срыв отлично лечится жимом с паузой на груди ... это из слабой спины ...

[Domus]

silovichok
А причем это к слингшоту ?))))

[Silovichok]

Domus

А причем это к слингшоту ?))))

Это как вариант на будущее ... все время же в нем не будешь жать ... По сути он замена самой простой однослойки ... Хотя интересно попробовать , ради интереса заказал уже ...

Сообщение изменено: silovichok (25 октября 2011 - 09:44)

[Domus]

silovichok
Спасибо за совет, но у меня лично нет никаких проблем со срывом с груди. Я написал как слингшот действует и написал зачем я его использую
Также далеко не уверен, что это аналог майки. В ней от пола не поотжимаешься. Насколько я могу судить он в разы мягче и во столько же менее дает прибавку
Да и... знаю я что работает при срыве с груди ))) у меня проблемы как раз с дожимом )

Сообщение изменено: Domus (26 октября 2011 - 11:42)

[Silovichok]

Domus

Также далеко не уверен, что это аналог майки. В ней от пола не поотжимаешься. Насколько я могу судить он в разы мягче и во столько же менее дает прибавку
Да и... знаю я что работает при срыве с груди ))) у меня проблемы как раз с дожимом )

Я ни разу не жал в майке но насколько знаю что с нее надо еще уметь снять вес, не все так просто ... А какие проблемы с дожимом могут быть??

[Domus]

silovichok
Не дожимается )))

[Silovichok]

Domus

Не дожимается )))

трицепс слаб что ли??

Сообщение изменено: silovichok (26 октября 2011 - 11:59)

[Kibbler]

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10__ 4х10____ 4х8____4х8____5х6___5х6
2. Выпады 3х12______3х12_____3х10_____3х10___4х8____4х8
3. Жим лёжа 4х10__4х10____4х8_____4х8____5х6__5х6
4. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
5. тяга гант. в накл. 2х12____2х12____2х10____2х10___3х8____3х8
6. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
7. Пресс 3х20 любое упражнение
Итого 23- 28 п.
отдых 48-72 часа

трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Подтягивания 4х10__4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
с весом
2. Мертвая тяга 3х10____3х10______3х8_____3х8_____4х6_______4х6
3. Жим стоя/сидя 4х10___4х10_____4х8____4х8_____5х6___5х6
4. Жим лёжа у.х. 3х12____3х12_____3х10____3х10_____4х8_____4х8 хват 30-40 см.
5. Тяга гант. в накл. 2х12____2х12_____2х10____2х10_____3х8______3х8
6. Предплечья 3х12____3х12____3х10____3х10_____4х8______4х8
7. Икры 4х25____4х25___5х20_____5х20____5х15_______5х15

regor, Domus прочитал полностью пост Олега, и взял 1 программу, но чуть-чуть поменял упр. под свои желания (спина-ноги), есть какие-то ошибки ?

Сообщение изменено: Kibbler (26 октября 2011 - 12:03)

[Domus]

трицепс слаб что ли??

по ходу дела в сравнении с плечевым поясом - да

Kibbler

Мертвая тяга

Имеется в виду становая тяга?
я бы на 12 тренировке сделал бы 4*5