4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Пока ты ещё теплый, один ксендз надыбал вариант дальнейшего прогресса: жимовое двоеборье ФЖД.

Для вк 100:

- 1 упражнение 162,5х1 (3 подхода)

- 2 упражнение 100х27 (1 подход)

МС ФЖД.

 

В ФЖД и WRPF нет возрастных нормативов. Хотя есть одна возрастная номинация.

Спасибо. Пока на ближайшее время другие планы, но с чем черт не шутит, может когда-нибудь и в жимовом двоеборье отожгу )))

[Виктор С]

Спасибо. Пока на ближайшее время другие планы, но с чем черт не шутит, может когда-нибудь и в жимовом двоеборье отожгу )))

Несколько лет назад Домус отметился в ФЖД в армейском жиме - МСМК (результат не помню)

Показывал значок - красивый, на подвеске.

[Олег К]

Несколько лет назад Домус отметился в ФЖД в армейском жиме - МСМК (результат не помню)

Показывал значок - красивый, на подвеске.

Этот человек давно уж не пример для меня.

[Олег К]

Неделя 15 (1-я реализации)

14.11.22

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),3х3(130),1х8(100)/8 п                                                         

Рабочие в наколенниках

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),3х3*(125),1х8(95)/7п                                    

Норм

 

Гиперэкстензия 2х10 (+10)      

Сгиб ног 2х12 (40)

 

Подтяги 3х8 (-18 кг ) гравитрон

 

Жим стоя 3х8 (40 кг)

     Икры 3х20 (40) смит

 

Бицепс 3х12 (13+13)

     Трицепс 3х12 (32.5)

 

Молитва 3х20 (90)

 

Шея 3х20 в кажд стор

      Предпл 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.  

 

Тренировка 16.11.2022

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5 (110)/6 п за 17 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п. за 14 мин.    

 

3Гиперэкст  2х10(+10 кг)

 

4.Подтягивания грав 3х8 (-18 кг)

5.Отведения в стороны лёжа 3х(12+12) гант 7 кг

Икры 3х20 (40) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13+13)

Трицепс 3х12 (32.5)

Молитва 3х20 (45)

Шраги 3х20 (23+23 кг)

 

Время 1час. 20 мин.       

 

Тренировка 18.11.22

 

1Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140),1х3 (160),2х2 (180)/7 п. за 25 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х3*(120),1х3*(130),2х2*(145),1х8(95)/8 п за 22 мин.

 

3.Жим ногами...3х8(160 кг)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

Икры 3х20 (40)

 

5.Бицепс 3х12(13+13)

Трицепс  3х12 (32.5)

 

6.Молитва 3х20 (45)

 

7.Шея 3х20 в кажд.стор

 Предпл 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч.25 мин.  

 

Тренировка 21.11.22

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3 (125),1х3 (135),2х3 (145),1х8(90)/25 мин.

Легко, восстанавливаюсь

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х3*(122.5),2х3*(135),1х8(90)/ 20 мин

Есть некоторая скованность и недовосстановление

 

3.Гиперэкстензия 2х10 (+10 кг)

 

4.Тяга верх блока 4х10 (50)

 

5.Отведения ср дельта лёжа 3х(12+12) 7 кг

   Икры 3х20 (35)

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

Трицепс 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

Восстановление идёт , вес утром в районе 99,5 кг

 

Тренировка 24.11.22

 

1.Присед 1х8(70), 4х8(90)/5п за 14 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),4х8*(90)/5п за 12 мин

 

3.Становая 1х8(70),1х8(100)

4.Тяга  ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Махи в стороны 3х(12+12) 7 кг

 Икры 3х25 (20 кг)

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

Трицепс 2х12 (32.5)

 

7Молитва 3х20 (45)

Шраги 3х20 (21+21)

 

8.Шея 2х20 в кажд. Стор

 Предплечья 2х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1час ровно.

 

Соревнования 27.11.22

Собственный вес ровно 100,00 кг

 

1.Присед 1х6 (60), 1х5(75),1х5(90),1х4(110),1х3(125),1х3 (140),1х2 (155),1х1 (165), 1х1 (167.5)- разминка

Результирующие 1х1 (175) гуд лифт, 1х1 (180) гуд лифт, 1х1(185) гуд лифт

 

2.Жим лёжа 1х6(50), 1х6(70),1х5(90),1х4(110),1х3(125),1х2(140),1х1(150)- разминка

Результирующие 1х1* (155) гуд лифт, 1х1*(160) гуд лифт, 1х1*(165)- ноу лифт- не туда траектория в жиме пошла

 

3.Становая тяга 1х5(70),1х4(100),1х3(125),1х2(150), 1х2 (170),1х1(185),1х1(200), 1х1 (205)- разминка

Результирующие 1х1 (215) гуд лифт,1х1(225) гуд лифт ,1х1(230) гуд лифт. После, в разминочной зоне потянул 232.5 кг, с небольшим запасом

 

Итого соревновательная сумма 577.5 кг. 6-е место на Чемпионате Арх.области ФПР.

[Олег К]

Новые для меня моменты- взвешивание прямо перед соревнованиями. Т.к. поток был где-то с 15 часов, уж точно не помню, и позавтракал до и даже пообедал слегка. Чтобы были силы. Потому и вес такой.

Соревнованию идут несколько более динамично, чем в СПР. Сразу 2 категории друг за другом, без перерыва между. Высота стоек определяется в разминочной зоне.

Очень быстро надо заявлять новый вес, и не устно, а пишешь на бумажках.

Довольно строгое судейство. Мне стабильно считали присед 2:1, т.к. ослаблял хват на грифе и центральный судья банил за это.

В целом нормально, понравилось. Результатом доволен, т.к. удалось реализовать 8 подходов из 9.

[Олег К]

бонусом, как говорицца, после драки )))

[Виктор С]

.....................

 

Соревнования 27.11.22

Собственный вес ровно 100,00 кг

 

1.Присед 1х6 (60), 1х5(75),1х5(90),1х4(110),1х3(125),1х3 (140),1х2 (155),1х1 (165), 1х1 (167.5)- разминка

Результирующие 1х1 (175) гуд лифт, 1х1 (180) гуд лифт, 1х1(185) гуд лифт

 

2.Жим лёжа 1х6(50), 1х6(70),1х5(90),1х4(110),1х3(125),1х2(140),1х1(150)- разминка

Результирующие 1х1* (155) гуд лифт, 1х1*(160) гуд лифт, 1х1*(165)- ноу лифт- не туда траектория в жиме пошла

 

3.Становая тяга 1х5(70),1х4(100),1х3(125),1х2(150), 1х2 (170),1х1(185),1х1(200), 1х1 (205)- разминка

Результирующие 1х1 (215) гуд лифт,1х1(225) гуд лифт ,1х1(230) гуд лифт. После, в разминочной зоне потянул 232.5 кг, с небольшим запасом

 

Итого соревновательная сумма 577.5 кг. 6-е место на Чемпионате Арх.области ФПР.

Оллпауэрлифтинг обновляется лениво, данные только за 2021.

Сколько стартов планируешь за год?

[Виктор С]

Новые для меня моменты- взвешивание прямо перед соревнованиями.

Хера себе.

Зато как хорошо со взвешиванием в альтернативе.)

[Олег К]

Уровень результатов на области по категории 105 кг (Кстати, самая сильная)

1е место 752.5 кг (292.5+172.5+287.5)

2е место 717.5 (270+177.5+270)

3е место 700 (255+180+265)

---

9е место 510 (185+117.5+207.5) 1й разряд ФПР

Не стыдно потусить в такой компании )))

[Олег К]

Оллпауэрлифтинг обновляется лениво, данные только за 2021.

Сколько стартов планируешь за год?

ФПР местячковые свои туда не выкладывает.

Сколько стартов планирую, не скажу. Не хочу смешить Бога. )))

[Олег К]

Прямо блять Ален Делон)))

Миниатюры

• 

[Виктор С]

..............

Сколько стартов планирую, не скажу. Не хочу смешить Бога. )))

С лифтерами нужно осторожнее - они ранимы и суеверны.)

Я не лифтер и планирую от 8 до 10 стартов. ттт.

[Виктор С]

Прямо блять Ален Делон)))

Фото хорошее, а сравнение неудачное.

Делон - старый пень, но и в молодости у него жим был говно.)

[Олег К]

С лифтерами нужно осторожнее - они ранимы и суеверны.)

Я не лифтер и планирую от 8 до 10 стартов. ттт.

У вашего спорта специфика другая.

[Виктор С]

Спасибо, просветил.)

Но Гена сообщал, что Евгений Свобода в НАПе и в 50 лет выступает чаще меня.

Сообщение изменено: Виктор С (26 февраля 2023 - 06:06)

[Олег К]

Виктор С, я тоже одного такого возрастного знаю, выступает в ПЛ чуть не 10 раз в год. Ещё, говорят, чуть не марафоны бегает и прочая ЛА. Но там, как думаю, нет каких-то фаз подготовки, работает на старом ресурсе- сколько поднял и ладно. Чисто для движа поднимает.

[Skobyelena]

Новые для меня моменты- взвешивание прямо перед соревнованиями. Т.к. поток был где-то с 15 часов, уж точно не помню, и позавтракал до и даже пообедал слегка. Чтобы были силы. Потому и вес такой.

Соревнованию идут несколько более динамично, чем в СПР. Сразу 2 категории друг за другом, без перерыва между. Высота стоек определяется в разминочной зоне.

Очень быстро надо заявлять новый вес, и не устно, а пишешь на бумажках.

Довольно строгое судейство. Мне стабильно считали присед 2:1, т.к. ослаблял хват на грифе и центральный судья банил за это.

В целом нормально, понравилось. Результатом доволен, т.к. удалось реализовать 8 подходов из 9.

С точки зрения объективного взгляда на спортивные состязания, это правильный подход, а всё остальное от лукавого.

[Виктор С]

С точки зрения объективного взгляда на спортивные состязания, это правильный подход, 

Гена, мы с тобой это уже обсуждали.

Хорошо, что пока это единственный случай отсутствия взаимопонимания.

.... всё остальное от лукавого.

Пусть лукавый. Но после взвешивания за сутки до помоста вместе с остальными лукавыми хорошо себя чувствую.)

[yarema]

Поздравляю с жимом 170. Хороший результат для пожизненно натурального атлета.

[RTR150]

Поздравляю с жимом 170. Хороший результат для пожизненно натурального атлета.

Кто пожал 170?

[yarema]

Кто пожал 170?

ОлегК

[RTR150]

ОлегК

2.Жим лёжа 1х6(50), 1х6(70),1х5(90),1х4(110),1х3(125),1х2(140),1х1(150)- разминка Результирующие 1х1* (155) гуд лифт, 1х1*(160) гуд лифт, 1х1*(165)- ноу лифт- не туда траектория в жиме пошла

162.5 же.

[yarema]

162.5 же.

Смотри предыдущую страницу и не тупи

[yarema]

Кривокосые 170

Вот

[Олег К]

Тренировка 30.11.2022(среда)

 

Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

Тяга ниж. Блока 2х10 (50)

 

Приседе 1х8(65),3х8(85)/4 п

 

Жим лёжа 1х8(70),3х8*(85)

 

Гиперэкстензия 2х12 (+10 кг)

 

Отведения в стор. 3х(12+12) 7 кг

Икры смит 3х20 (35)

 

Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

Трицепс 3х12 (32.5)

 

Молитва 3х20 (45)

Шраги 3х20 (21+21)

 

Бег 8 км/ч 5 мин. Дорожка

 

Время тренировки 1ч.20 мин.

 

Тренировка 02.11.2022

 

Присед 1х8(70),1х8(85),3х8(100),1х10 (85)/6п за 20 мин

 

Жим сидя 1х8(40),3х8(55)

 

Подтяги в граве 3х10 (-24)

 

Сгиб. Ног 2х12 (40)

 

Жим лёжа 1х10(60), 3х10 (80)

 

Тяга ниж. блока 3х10 (50)

Икры 3х20 (35)

 

Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

Трицепс 3х12 (32.5)

 

Молитва 3х20 (45)

 

Шея 3х20 в кажд. Стор.

Предплечья 3х(20+20) гант 7 кг и 5 кг

 

Бег 5 мин дорожка 8 км/час 6гр.

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

 

Тренировка 07.12.22

 

Жим лёжа 1х8(70),1х8(85),3х8*(100),2х10 (80)/7  п за 16 мин

 

Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8(115)/5 п

 

Подтягивания грав 3х8(-18 кг)

 

Жим сидя 1х10(30),3х10 (45)

 

Присед 1х10(60),1х10(80)

 

Махи в наклоне 3х12 (8+8 кг)

Икры 3х20 (35)

 

Молитва 3х20 (45)

 

Шея 3х20 предпл.

Предпл. 3э(20+20) 7 и 6 кг

 

Бег 5мин 30 сек. 0.7 км скорость 8 км/час

 

Время 1ч. 35 мин.

 

Тренировка 07.12.2022(среда)

 

Подтяги в гравитроне 4х8(-12) за 7 мин.

 

Тяга ниж. Блока 3х10 (50)

 

Приседе 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

Жим лёжа 1х8(70),3х8*(90)

 

Гудмонинги 2х10 ( 50 кг)

 

Отведения в стор. 3х(12+12) 8 кг лёжа

Икры смит 4х20 (40)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (35)

 

Молитва 3х20 (45)

Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Бег 8 км/ч 6 мин. 0.8 км Дорожка

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

 

Тренировка 09.11.2022

 

Присед 1х8(70),1х8(90),4х8(105),2х10 (80)/8п за 24 мин

 

Жим сидя 1х8(35), 1х8(50), 4х8(60),1х10 (45(/7п за 15 мин.

 

Подтяги в граве 3х10 (-24)

 

Сгиб. Ног 3х12 (45)

 

Жим лёжа 1х10(65), 3х10 (85)/4 п.

 

Тяга ниж. блока 3х10 (50)

Икры 3х25 (25 кг)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (32.5)

 

Молитва 3х20 (45)

 

Шея 3х20 в кажд. Стор.

Предплечья 3х(20+20) гант 8 кг и 6 кг

 

Бег 6 мин дорожка 8 км/час  0.8 км

 

Время тренировки 1ч.50 мин.

 

Тренировка 12.12.22

 

Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(100),2х12 (80)/8  п за 22 мин

 

Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8(122.5)/5 п за 15 мин

 

Подтягивания грав 4х8(-18 кг)

 

Жим сидя 1х10(35),3х10 (50)

 

Присед 1х10(60),2х10(80)

 

Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

Икры 3х20 (40)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (35)

 

Молитва 3х20 (45)

 

Шея 3х20 предпл.

Предпл. 3э(20+20) 7 и 6 кг

 

Бег 6 мин. 0.8 км скорость 9 км/час

 

Время 1ч. 55 мин.

 

Тренировка 14.12.2022(среда)

 

Подтяги в гравитроне 1х8 (-18), 4х8(с.в) за 12 мин.

 

Тяга ниж. Блока 3х10 (50)

 

Присед 1х8(60), 1х8(80),3х8(95)/4 п

 

Гудмонинги 2х10 ( 60 кг)

 

Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),3х8*(95)

 

Отведения в стор. 4х(12+12) 8.5 кг лёжа

Икры смит 4х20 (45)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (37.5)

 

Молитва 3х20 (45)

Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Бег 9 км/ч 6 мин. 0.9 км Дорожка

Время тренировки 1ч. 35 мин.

 

Тренировка 16.12.2022

 

Присед 1х8(70),1х8(90),4х8(110),2х10 (90)/8п за 28 мин

 

Жим сидя 1х8(35), 1х8(55), 4х8(65),1х10 (50)/7п

 

Подтяги в граве 3х10 (-24)

 

Сгиб. Ног 3х12 (45)

 

Жим лёжа 1х10(70), 3х10 (87.5)/4 п.

 

Тяга ниж. блока 3х10 (50)

Икры 3х25 (30 кг)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (37.5)

 

Молитва 3х20 (45)

 

Шея 3х20 в кажд. Стор.

Предплечья 3х(20+20) гант 8 кг и 6 кг

 

Бег 6 мин дорожка 9 км/час  1 км

 

Время тренировки 2 ч. ровно

 

Тренировка 20.12.22

На фоне ОРЗ

 

Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(105),2х10 (85)/8  п за 20 мин

 

Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8(125)/5 п за 15 мин

 

Подтягивания грав 3х8(-18 кг)

 

Жим сидя 1х10(35),3х10 (45)

 

Присед 1х10(60),2х10(80)

 

Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (35)

 

Молитва 3х20 (45)

 

Время 1ч. 20 мин.

 

Тренировка 22.12.2022(четв)

На фоне ОРЗ

 

Подтяги в гравитроне 1х8 (-18), 4х8(с.в) за 12 мин.

 

Тяга ниж. Блока 3х10 (50)

 

Присед 1х8(60), 1х8(80),3х8(95)/4 п

 

Гудмонинги 2х10 ( 65 кг)

 

Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),3х8*(95)

 

Отведения в стор. 4х(12+12) 8.5 кг лёжа

Икры смит 4х20 (45)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (37.5)

 

Молитва 3х20 (45)

Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Время 1ч. 20 мин.

 

Тренировка 24.12.2022

 

Присед 1х8(70),1х6(85),1х6(100),4х8(115),2х10 (85)/9п за 29 мин

 

Жим сидя 1х8(40), 1х8(52.5), 4х8(65),1х10 (50)/7п

 

Подтяги в граве 3х10 (-24)

 

Сгиб. Ног 3х12 (50)

 

Жим лёжа 1х10(70), 3х10 (87.5)/4 п.

 

Тяга ниж. блока 3х10 (50)

Икры 3х25 (30 кг)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (37.5)

 

Молитва 3х20 (45)

 

Шея 3х20 в кажд. Стор.

Предплечья 3х(20+20) гант 8 кг и 6 кг

 

Бег 5 мин дорожка 8 км/час  0.8 км

 

Время тренировки 2 ч. ровно

Вроде оклемался после ОРЗ

 

Тренировка 26.12.22

 

 

Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(110),2х10 (85)/8  п за 20 мин

 

Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8(130)/5 п за 20 мин

 

Подтягивания грав 4х8(-18 кг)

 

Жим сидя 1х10(35),3х10 (50)

 

Присед 1х10(60),2х10(80)

 

Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

Икры 3х20 (40)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (37.5)

 

Молитва 3х20 (45)

 

Шея 3х20 в кажд стор.

Предпл 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Бег 9 км/час 5мин 20 сек 0.8 кг

 

Время 2ч. 05 мин.

 

Тренировка 28.12.2022(среда)

 

Подтяги в гравитроне 1х8 (-18), 5х8(с.в) за 12 мин.

 

Тяга ниж. Блока 3х10 (50)

 

Присед 1х8(60), 1х8(80),4х8(95)/5 п

 

Гудмонинги 2х10 ( 70 кг)

 

Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),3х8*(95)

 

Отведения в стор. 4х(12+12) 8.5 кг лёжа

Икры смит 4х20 (50)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (40)

 

Молитва 3х20 (45)

Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Бег 9 км/час 5.20 мин, 0.8 км

 

Время 1ч. 40 мин.

 

Тренировка 31.12.2022

 

Присед 1х8(70),1х6(85),3х8(100),1х12 (70)/6 п

 

Жим сидя 1х8(40), 3х8(55),1х12 (40)/5п

 

Подтяги в граве 3х10 (-24)

 

Сгиб. Ног 3х12 (50)

 

Жим лёжа 1х10(70), 2х10 (90)/3 п. ср.хв.

 

Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

Икры 3х25 (30 кг)

 

Бицепс 3х12 (15+15)

Трицепс 3х12 (40)

 

Молитва 3х20 (45)

 

Время тренировки 1ч.20 мин.

Лайтово, потому что после корпоратива )))

[Олег К]

В декабре был тренинг на поднятие силовой выносливости. 

Не вышел на лучшие результаты, потому что одного месяца мало для выполнения данной цели. 

[Михалы4]

 

Пиздец, конечно. Этот дедушка по центру ставит не зачёт из-за расслабления пальцев на грифе. В приседе!

[Олег К]

Михалы4, "дедушка", я так думаю, что помоложе меня будет возрастом. Хотя некоторые мои однокашники уже дедушки по факту наличия внуков. )))

[Олег К]

Нашёл. Да... На 2 года моложе меня 

[Vovan74]

Довольно строгое судейство. Мне стабильно считали присед 2:1, т.к. ослаблял хват на грифе и центральный судья банил за это.

В целом нормально, понравилось. Результатом доволен, т.к. удалось реализовать 8 подходов из 9.

 

 

Михалы4, "дедушка", я так думаю, что помоложе меня будет возрастом. Хотя некоторые мои однокашники уже дедушки по факту наличия внуков. )))

Завидует наверное дедушка - потому и придирается.

 

А так отличный результат - растешь)