2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Интересно было насколько отличается нагрузка и если на таких смешных весах разница в нагрузке и сжиганипи калорий.

25.03

Разводка в тренажере 38*20*3

Разводка на наклонной 12,5, 10, 10*15

Жим гантелями на наклонной 17,5*15*3

Жим наклонный 42,5*15*3

Жим в тренажере 10+10*15*3

Разгибания блока кривая ручка 43*15*3

Тоннаж

9577,5кг

Пульс

Ср. 88 

Макс. 106  

Сожжено калорий 266

 

8.04

Разводка в тренажере 44*20*3

Разводка на наклонной 15, 12,5, 10*15

Жим гантелями на наклонной 22,5, 20, 20*15

Жим наклонный 47,5*15*3

Жим в тренажере 11,25+11,25*15*3

Разгибания блока кривая ручка 43*15*3

Тоннаж

10725кг +12%

Пульс

Ср. 97 +10% 

Макс. 120 +13%

Сожжено калорий  347 +30%

Оказалось что разница есть и приличная!

 

Также из статистики тренировок в "умных" часах...

В 2023 году общая продолжительность тренировок составила 175 часов.

То есть в среднем 3 часа 22 минуты в неделю на 5 тренировок.

То есть в среднем 40минут на 1 тренировку. Это общее время с разминками, заминками, пресами, дорожками... если они были.

Экономненько время потратил.

[Виктор С]

Интересно было насколько отличается нагрузка и если на таких смешных весах разница в нагрузке и сжиганипи калорий.

25.03

Разводка в тренажере 38*20*3

Разводка на наклонной 12,5, 10, 10*15

Жим гантелями на наклонной 17,5*15*3

Жим наклонный 42,5*15*3

.................

Пульс

Ср. 88

Макс. 106  

Сожжено калорий 266

 

8.04

Разводка в тренажере 44*20*3

Разводка на наклонной 15, 12,5, 10*15

Жим гантелями на наклонной 22,5, 20, 20*15

Жим наклонный 47,5*15*3

......................

Пульс

Ср. 97 +10% 

Макс. 120 +13%

Сожжено калорий  347 +30%

Оказалось что разница есть и приличная!

 

...................

Разница в нагрузке понятна, а незначительными колебаниями чсс можно пренебречь.

Непонятно, при чем здесь сжигание калорий без указания калорийности в эти дни?

Остаюсь противником измерения расхода по любым электронным девайсам.

[Kaчок]

Разница в нагрузке понятна, а незначительными колебаниями чсс можно пренебречь.

У кого-то это незначительные колебания. Для меня это значительные, так как правило у меня очень стабильны показатели.

Непонятно, при чем здесь сжигание калорий без указания калорийности в эти дни?

А зачем мне калорийность в эти или другие дни? Я манипуляции с калоражем и сжиганием осуществляю прежде всего тренировками. Ускорение обмена только на тренировках у меня получалось более, чем в 3 раза. Самые простые легкие тренировки около 200ккал, а, а для примера, последняя рекордная тренировка сожгла 647ккал.

Плюс после высокоинтенсивных тренировок по исследованиям происходит дожигание калорий минимум еще сутки.

Остаюсь противником измерения расхода по любым электронным девайсам.

Я достаточно долго пользуюсь, проверяю, сравниваю. Узнал немало подтверждений своей практике в цифрах и плюс некие прогнозирования состояния физического и психического также позволили лучше познать себя и организм человека в плане дальнейшей работы с клиентами.

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 47*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 38*15*3

Рычажная тяга 25+25*15*3

Тяга в наклоне 55*15*3

Разводка лежа в наклоне 4,5, 4, 3,5*20 в суперсете с

Разводка сидя 4,5, 4, 3,5*20

9.04

Горизонтальная тяга 49*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 39*15*3

Рычажная тяга 26,25+26,25*15*3

Тяга в наклоне 57,5*15*3

Разводка лежа в наклоне 5, 4, 3*20 в суперсете с

Разводка сидя 5, 4, 3*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 38*15*3

Сгибания ног сидя 47*15*3

Разгибания ног сидя 47*15*3

Приседания 55*15*3

Румынский подъем 62,5*15*3

Подъем на носки сидя 27,5*25*3

Подъем на носки в жиме ногами 70*25*3

Сгибания ног лежа 39*15*3

Сгибания ног сидя 49*15*3

Разгибания ног сидя 49*15*3

Приседания 57,5*15*3

Румынский подъем 65*15*3

Подъем на носки сидя 28,75*25*3

Подъем на носки в жиме ногами 80*30*3

[renepjd]

Kaчок, чувствую ещё долго ждать придётся поэтому спрошу
А когда ты на два подхода перейдёшь в упражнении?

[Kaчок]

А когда ты на два подхода перейдёшь в упражнении?

Скорее всего когда третий подход будет выпадать из рабочего диапазона повторений в отказ.

Это если база.

В изоляции скорее всего три и останется.

[aid]

Скорее всего когда третий подход будет выпадать из рабочего диапазона повторений в отказ.

Это если база.

Рабочее число - это от 12?

[Kaчок]

Рабочее число - это от 12?

Рабочий диапазон это не число... Если он задан.

Третий подход обычно выбрасывается в базе со штангой ниже 6(диапазон 6-10), с гантелями ниже 8(8-12), на блоках ниже 10(10-15), по выносливым мышцам типа пресса, голени, предплечий, трапеции ниже 15(15-40).

А если не диапазон, а число, то те же 15 повторений.

[Kaчок]

Жим узким хватом 45*15*3

Французский жим сидя 26,5*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 27*15*3

Разгибания блока шнуром 27, 24, 21*15

Бицепс стоя ровный гриф 30*15*3

Бицепс сидя с доворотом 7*15*2

Молоток сидя 8*15*3

Подъем обратным хватом 20*15*3

Сгибания кистей стоя не делал

Жим узким хватом 47,5*15*3

Французский жим сидя 29*15*3

Разгибания блока шнуром из-за головы 28*15*3

Разгибания блока шнуром 28, 26, 24*15

Бицепс стоя ровный гриф 32,5*15*3

Бицепс сидя с доворотом 8*15*3

Молоток сидя 9*15*3

Подъем обратным хватом 22,5*15*3

Сгибания кистей стоя 22,5*25*3

Сообщение изменено: Kaчок (11 апреля 2024 - 11:52)

[aid]

Третий подход обычно выбрасывается в базе со штангой ниже 6(диапазон 6-10)

 

Ну сейчас у тебя везде по 15, и со штангой тоже.

[Kaчок]

Ну сейчас у тебя везде по 15, и со штангой тоже.

Значит третий подход пропадет когда в третьем подходе не получится 15 повторений даже со сбрасыванием веса до 20% от веса первого рабочего подхода.

[aid]

Значит третий подход пропадет когда в третьем подходе не получится 15 повторений даже со сбрасыванием веса до 20% от веса первого рабочего подхода.

А сейчас у тебя же вообще без сбрасывания идет? Цели все те же - совмещение с кардио? 

[Kaчок]

А сейчас у тебя же вообще без сбрасывания идет?

Есть объем работы достаточный для адаптивных изменений и ПОКА нет сбрасываний.

Рано или поздно, но они появятся.

До тех пор пока не будет либо отказа, либо достаточной интенсивности, либо физических ограничений, уменьшение объема будет контпродуктивно.

Цели все те же - совмещение с кардио?

Цели те же, но про кардио что-то не понял. Я кардио не делаю.

Сообщение изменено: Kaчок (11 апреля 2024 - 07:33)

[aid]

Цели те же, но про кардио что-то не понял. Я кардио не делаю.

 

Я имел в виду: 

В шестых  физкультура в разрезе сердечнососудистой

[aid]

Есть объем работы достаточный для адаптивных изменений

 

Адаптивных изменений в чем?

[Kaчок]

Адаптивных изменений в чем?

В организме. В мышечной ткани, в физических качествах, в системах обеспечения, в общем обмене и т.п.

[aid]

В организме. В мышечной ткани, в физических качествах, в системах обеспечения, в общем обмене и т.п.

Так разве для мышечной ткани будет такая работа эффективна? Ведь чтобы сделать 3 по 15 да еще с малым отдыхом, в первых подходах надо быть очень далеко от отказа. Не зря же ты говорил о неэффективности трех подходов в упражнении.

[Kaчок]

Так разве для мышечной ткани будет такая работа эффективна?

При чем здесь эффективность?

Мне нужно восстановится... есть накопительные боли из-за недовосстановления. В мышцах, связках, суставах.

На их естесвенное восстановление нужно много времени и отсутсвие сколь-нибудь значимых нагрузок силового характера.

Я подобрал необходимый режим и нагрузки и буду аккуратно в нем работать.

Не зря же ты говорил о неэффективности трех подходов в упражнении.

Я такого не говорил. Если нет отказа и скольнибудь значимых весов, то именно 3 подхода по 15 повторений это рабочий минимум объема в одном упражнении.

[aid]

При чем здесь эффективность?

 

Да, что это я  - про эффективность какую-то.

[aid]

Я такого не говорил

 

Ну да. Именно такими словами не говорил. Просто говорил, что если делать правильно, то достаточно двух подходов. 

Но в данном случае имеем восстановительные тренировки.

[Kaчок]

Просто говорил, что если делать правильно, то достаточно двух подходов.

Для чего достаточно?

Для восстановления? Для отдыха? Для маленьких весов? Для начала нового цикла? Для улучшения сердечнососудистой? Для ускорения обмена?

Даже для гипертрофии я не говорил, что двух подходов достаточно. И этого не достаточно.

[Kaчок]

Разводка в тренажере 44*20*3

Разводка на наклонной 15, 12,5, 10*15

Жим гантелями на наклонной 22,5, 20, 20*15

Жим наклонный 47,5*15*3

Жим в тренажере 11,25+11,25*15*3

Разгибания блока кривая ручка 43*15*3

Разводка в тренажере 45*20*3

Разводка на наклонной 15, 15, 10*15

Жим гантелями на наклонной 22,5, 22,5, 20*15

Жим наклонный 50*15, 15, 12 отказ

Жим в тренажере 12,5*12,5, 11,25+11,25, 10+10*15

Разгибания блока кривая ручка 45*15*3

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 49*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 39*15*3

Рычажная тяга 26,25+26,25*15*3

Тяга в наклоне 57,5*15*3

Разводка лежа в наклоне 5, 4, 3*20 в суперсете с

Разводка сидя 5, 4, 3*20

Горизонтальная тяга 52*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 40*15*3

Рычажная тяга 27,5+27,5*15*3

Тяга в наклоне 60*15*3

Разводка лежа в наклоне 5, 4,5, 4*20 в суперсете с

Разводка сидя 5, 4,5, 4*20

[aid]

Даже для гипертрофии я не говорил, что двух подходов достаточно.

 

Не говорил, что для гипертрофии достаточно двух подходов в упражнении? 

[Kaчок]

Не говорил, что для гипертрофии достаточно двух подходов в упражнении?

Естественно не говорил такого.

 

Говорил такое

Собственно это зависит о целей и задач программы и состояния организма в данный момент. В абсолютном большинстве случаев системы обеспечения могут обеспечивать полноценную эффективную работу мышцы на 3 подхода. При облегчении нагрузки в плане повторений либо веса либо пауз понадобиться больше подходов(4-5) для схожего эффекта. При утяжелении нагрузки в плане увеличения веса, уменьшения пауз эффективная работа будет падать до 2 подходов.

Сообщение изменено: Kaчок (16 апреля 2024 - 10:21)

[aid]

Естественно не говорил такого.

Тогда как понимать эту фразу?

ЕСЛИ делать правильно, то ДВУХ подходов в упражнении действительно достаточно.

[Kaчок]

Тогда как понимать эту фразу?

Прямо понимать! Если делать правильно, эффективно и максимально результативно, то больше 2-х подходов в упражнении сделать не получится. И там ни слова не было о достаточности 2-х подходов на гипертрофию.

А про подходы было вот так

Оптимум(когда максимум результата при минимуме затрат) находиться в диапазоне 8-12 подходов на большую мг и 6-9 на маленькую мг.

Если интенсивность выше(ну там серьезные веса, маленькие паузы, чистая техника без пауз, хорошее чувство мышцы, наличие отказа), то подходов будет, может быть меньше.

Если интенсивность ниже(относительно несерьезные веса, больше 1 минуты паузы, не заморачиваемся на технике, отсутсвует отказ), то подходов будет, может быть больше.

Это если МГ грузиться раз в неделю.

Если будет больше, чем одна тренировка, то в среднем в недельном промежутке, объем будет расти где-то в 1,5 раза на каждую дополнительную тренировку мг. То есть при двух тренировках мг в неделю будет уже 12-18 подходов в неделю на мг, а при трех 18-27...

Естественно тогда и веса будут ниже в абсолютных цифрах, и тренировки будут легче, либо чередоваться.

Сообщение изменено: Kaчок (16 апреля 2024 - 10:28)

[aid]

Не говорил, что для гипертрофии достаточно двух подходов в упражнении? Естественно не говорил такого.

 

 

И там ни слова не было о достаточности 2-х подходов на гипертрофию.

 

 

ЕСЛИ делать правильно, то ДВУХ подходов в упражнении действительно достаточно.

 

 

Достаточно на что?

Сообщение изменено: aid (16 апреля 2024 - 10:33)

[aid]

8-12 подходов на большую мг и 6-9 на маленькую мг.

 

Речь про подходы в упражнении же изначально шла.