54 голосов
Новичок
Nata_Smile, ну, не знаю. Я сегодня 3 круга, 12.2 мин. Третий - на последнем издыхании, пот градом. На жиме скинул вес на на 2.5 кг, но всерно на 3 круге не смог больше 10.
В остальном - 15 повторов. Пульс сегодня лучше, но усталость больше. Правда, шаг добавил на блоке, а шаг у нас 9 кг 
Гравитационный шалун. Конспиролог и антиваксер.
Осталось завязать с кониной!
Даже с кониной и сладостями (не совсем их убрал, просто значительно уменьшил, уберу совсем в июне) уже минус 3 см в талии за месяц. Работает программа-то. Спасибо дяде Майку!
Новичок
Я вот и думаю, что важнее - время (20 минут) или как можно быстрее задолбаться?
Это к гуру обращайся. Я и за свои минуты полностью выдыхаюсь. Пульсометр показывает расход 334 кКал.
Новичок
Я вот и думаю, что важнее - время (20 минут) или как можно быстрее задолбаться?
Думаю чем быстрее. И пытаюсь к этому стремится. Хотя если смотреть по пульсометру существует некоторый парадокс.
Например: 4круга х 20; зона 150-165.
1.тренировка: средний пульс 152; макс.пульс 180; в зоне 18мин; ниже зоны 10мин; выше зоны 4мин; кал 409; гр 53; время 32мин
2.тренировка: средний пульс 158; макс.пульс 180; в зоне 17мин; ниже зоны 3мин; выше зоны 8мин; кал 386; гр 50; время 28мин
3.тренировка: средний пульс 157; макс.пульс 183; в зоне 19мин; ниже зоны 6мин; выше зоны 7мин; кал 409; гр 53; время 32мин
4.тренировка: средний пульс 155; макс.пульс 182; в зоне 15мин; ниже зоны 6мин; выше зоны 7мин; кал 354; гр 45; время 28мин
Получается работая быстрее меньше кал. и гр. но с другой стороны видим, что это происходит когда выпадешь из зоны (№2 и №4)
При этом в интенсивном темпе так сказать более долгие (№1 и №3) дали чуть лучший конечный результат по кал. и гр.
Вывод: видим что главная зависимость это держаться в зоне иногда выше и стараться не допускать понижение. Тогда при меньшем времени с большей интенсивностью кал. и гр будут выше.
Новичок
Nata_Smile, итого что мы видим:
Возраст 43 года, МЧП составит усредненно 180, т.е. это 95% допустимых процента, то что выше - уже плохо, 189 - это уже крайне опасно.
Итак, зона 150-165 это у нас будет зона 80-85%, анаэробная зона, в ней находится относительно безопасно. И учитывать ее можно, но смысла особо нет, так как цифры нам уже видны. Самое главное для нас в таких тренировках не превышать 90% слишком долго, иначе 3 трени в неделю могут в конце выразиться в инфаркте миокарда.
Если мы будем гнать как угорелый все это время, то нахождение в зоне 90+% будет более долгим. Вот чего я опасаюсь.
ИМХО добиваться надо вот чего - максимальная интенсивность, но при этом не выходя за границу 90% и держаться в районе 80-85%. Т.е. стоит себе наверное поставить аларм - превышена зона в 90%. Тогда под таким контролем можно смело мотать круги и выбирать наиболее правильную интенсивность занятий.
Короче - чтобы не пополнить колонки некрологов со словами "умер в расцвете сил" надо с умом относиться к контролю за ЧСС
Сообщение изменено: AlexC73 (22 мая 2013 - 08:05)
Новичок
Nata_Smile, итого что мы видим: Возраст 43 года, МЧП составит усредненно 180, т.е. это 95% допустимых процента, то что выше - уже плохо, 189 - это уже крайне опасно. Итак, зона 150-165 это у нас будет зона 80-85%, анаэробная зона, в ней находится относительно безопасно. И учитывать ее можно, но смысла особо нет, так как цифры нам уже видны. Самое главное для нас в таких тренировках не превышать 90% слишком долго, иначе 3 трени в неделю могут в конце выразиться в инфаркте миокарда. Если мы будем гнать как угорелый все это время, то нахождение в зоне 90+% будет более долгим. Вот чего я опасаюсь. ИМХО добиваться надо вот чего - максимальная интенсивность, но при этом не выходя за границу 90% и держаться в районе 80-85%. Т.е. стоит себе наверное поставить аларм - превышена зона в 90%. Тогда под таким контролем можно смело мотать круги и выбирать наиболее правильную интенсивность занятий. Короче - чтобы не пополнить колонки некрологов со словами "умер в расцвете сил" надо с умом относиться к контролю за ЧСС
Окей я понял 
220-43=177 (как бы считаем, что это алярм). Глаз кидаю время от времени на прибор, могу сказать, что не так страшен черт, как его малюют. В приведенной выше статистике если мы пытаемся разобраться в интенсивности или в приемлемом темпе тренировки: ниже зоны - это когда идет разгон на первом круге и на втором круге еще происходит падение пульса (до 145-147) в перерывах между подходами пока не разогнались. Выше зоны это кратковременные уже на 3-м и 4-м круге скачки в районе 175-178 иногда видать 180 (в момент наибольшего напряжения - опять же акцентирую внимание это 3-4 круг, а через месяц планирую и 5-й). Под кратковременными подразумеваю, как пример - на разминке подтягивание 10 раз, затем глянул 190. 3-4 вдоха выдоха и уже где-то 160-165.
Это ведь не смертельно - это только было упражнение в разминке 
хотя показывает якобы стремные цифры...
P.S. ИМХО
P.S.S Если существуют опасения купите пульсометр и конролируйте
P.S.S.S В прошлом году прошел программу без всякого пульсометра. Сейчас подарили коллеги, стало интересно что да как.
Как резюме если что я ее и закрытыми глазами пройду 
Новичок
Не, я просто же рассуждаю Сердечная мышца выдержит такую нагрузку, вопрос в том насколько она травмируется и как быстро восстановится. Только и всего.
А пульсомер у меня есть, куда же без него - контролирую процесс. Не хочется загнуться и детей сиротами оставить сдуру.
Мои данные по круговой я могу показать.
http://micoach.adida...68-6b88bf4cc8bf
Здесь, начиная с 20й минуты и по 33 идет три круга, до этого разминка и ожидание, когда же трепачи освободят нужный снаряд. Пульс пока скачет из аэробной (140-153) в анаэробную зону (153-160). Но я еще полностью не скорректировал все веса таким образом, чтобы все упражнения давали правильную нагрузку (учусь только). По хорошему надо приподнять свой пульс до 165-167
Сообщение изменено: AlexC73 (22 мая 2013 - 09:07)
Новичок
Не, я просто же рассуждаю
Да и я собственно без претензий 
Как там сердце видоизменяется это к доктору. Но если у Вас есть предварительный опыт занятий нет противопоказаний и проблем с сердцем то особо не заморачивайтесь. Если нет, ну все с чего-то начинают. Как вариант купите в аптеке "Омега 3" для сердечной мышцы (обычный рыбий жир в капсулах). Хуже точно не будет.
А трепачи они везде 
Новичок
Nata_Smile: Если существуют опасения купите пульсометр и конролируйте
Если существуют опасения - то к доктору, обследование пройдите.
Вырвано из контекста
Сообщение изменено: Nata_Smile (23 мая 2013 - 12:51)
Новичок
Ох. Вчера поднял веса... и сдох на третьем круге за 17 минут (но думаю, что вход в ДДД диету может сказывается, не хватает гликогена?). Круг добил до конца, пресс сдох еще на втором. Дыхание было что у паровоза, дикая сухость во рту, воду в себя сразу после тренировки не втолкнуть. Протеин, спустя 20 минут показался живительной влагой.
Посмотрел пульс - то, чего и добивался. Частота возрасла, в зону 90-95 залезал всего по секунд 5 за упражнение. В целом пульс был в зоне 85-90%. Ощущение после тренировки - полная дезориентация, ты реально потерян и вымотан на все сто. Не тошнит, но руки дрожжат - мама дорогая.
Проснулся с утра и чувствую себя опустошенным, что сегодня ничего не надо, ни кардио, ни пробежек. Надо восстановиться
Как я понял - именно такой результат и должен быть от этой программы?
Сообщение изменено: AlexC73 (24 мая 2013 - 10:00)
Новичок
Здравствуйте.
Хочу посоветоваться по нескольким вопросам. Пару слов о себе..
4 года назад весил 149 кг, сбросил до 85 без занятий спортом. Затем около полугода кое-как начал заниматься, так как за 3 года диет лишился последних мышц (Вот фото "до" и "после" на январь 2013).
http://forum.steelfa...entry1056541126
В январе нашел этот форум и стал более, так сказать, научно подходить к этому вопросу, отписывался мало, чаще читал.. Ближе к делу.
Последние 2 месяца был на массе, набрал 5 кг (83->88), существенно улучшив физические показатели. Сейчас планирую максимально эффективно посушиться в течение 1-2 мес, диета УЧ (1 загрузка/3 ВБ). Проблема в том, что из-за работы могу ходить в зал только 2 через 2.
Первый выходной - круговая (углеводная загрузка за день до тренировки), второй выходной - 40-60 мин низкоинтенсивного кардио на пульсе 120-140. Может лучше и во второй день повторять силовую, но поменять упражнения (например, не делать базу и пресс заменить на 30-ти секундный бег (после этого 2 дня отдыха)?
Далее. в феврале уже пробовал эту систему, когда весил на 5 кг меньше, получалось значительно легче. Сейчас сделал 4 круга - сильно увеличился пульс, отдышка и т.п., пришлось иногда восстанавливать дыхание (5-15 сек отдых). Лучше еще снизить веса, но без отдыхов или лучше придержаться к 50% от рабочих но отдыхать?
Еще момент. Хожу в зал утром, после пробуждения выпиваю протеин, витамины и на сразу на занятие. Когда бы порекомендовали следующий прием изолята? На массе я плотно загружался медленными углеводами и белками за 2 часа до тренировки и через час после, протеин утром и после занятий. Как лучше поступить сейчас? Исключить послетренировойчный протеин, так как еще ничего не ел? Может перенести его на попозже между приемами пищи?
Просьба к г-ну Казакову и другим опытным участникам обсуждения прокоментировать вышесказанное. Что бы Вы подкорректировали?
Заранее благодарен.
Сообщение изменено: mi5terbig (28 мая 2013 - 04:19)
Новичок
Вчера с пульсоксиметром в зал пришел. после тренировки пульс не больше 150 ( меньше 90%). но прикольно то что сатурация 94. и восстановилась только минуты через 3-3,5. Реальная гипоксия, которая продолжается ( у меня) больше 8 минут. Здорово.
Новичок
Видимо, не подошла мне эта программа.
Через 2 недели стал наблюдать, что силовые стали падать, визуально мышцы стали сдуваться, состояние комы полдня после тренировки. + стал ощущать аритмию.
В общем, вернулся к обычным силовым треням.
Новичок
Мне пришлось перестроить эту программу, разбив на суперсеты (2 упражнения на разные группы мышц, 4х20, отдых 20 секунд после суперсета), поскольку постоянно то один снаряд занят, то другой и в результате нужной интенсивности не получается.
Как я понял смысл этой программы - загрузить все тело в наиболее краткие и сжатые сроки, стараясь удерживать пульс в анаэробной зоне, для накачивания мышц кровью. После разбивки на суперсеты мне это удалось... и футболку после нее хоть выжимай, и пульс на момент выполнения упражнений болтался там, где ему и положено. После тренировки тело горит еще часа два.
Забить два снаряда сразу довольно легко - на один бросаем полотенце, на другом занимаемся. При смене полотенце уходит на второй снаряд.
Майк, что скажешь - не будет это нарушать сам смысл программы?
Сообщение изменено: AlexC73 (29 мая 2013 - 02:15)
МС СССР
Веса завысил и ЧСС наверняка запредельная была.Видимо, не подошла мне эта программа.
Через 2 недели стал наблюдать, что силовые стали падать, визуально мышцы стали сдуваться, состояние комы полдня после тренировки. + стал ощущать аритмию.
В общем, вернулся к обычным силовым треням.
Новичок
ЧСС наверняка запредельная была
А кстати Майк подскажите, какой действительно предел ЧСС нужен? 220-43=177 Выставил 85%- 150 и 165 (получается 93%) Правильно?
Была вчера тренировка №9 (занимаюсь через день) на которой добавил по 2,5кг к предыдущим пройденным весами (которые бомбил 3 тренировки, чтобы получилось везде по 20 повторений). Получается на этой одолел практически с наскока за раз и опять подымать буду на следующей (пока не упрусь в предел для снижения повторов).
С такими результатами:
1. Жим лежа 4х20 50кг
2.Пресс 4х20 (скручивания на мяче)
3.Тяга блока 4х20 50кг
4.Пресс 4х20 (подъем ног в брусьях)
5.Приседания 20х55кг
6.Пресс (в тренажере поклоны держась за параллельные тросы)
Но вопрос вот в чем так как работаю с пульсометром, предыдущие тренировки стремился работать в зоне 150-165 и обычно пульс в зоне в среднем был 15-17мин, выше зоны 7-8, ниже 6-10мин, а сегодня реально все легко пошло.
Показатели такие: средний пульс 148 (раньше 155-158), макс 180, но вот в зоне только 13мин и ВНИМАНИЕ ниже 15мин, выше всего 3мин, затраченное время на тренировку практически, как и раньше 31мин и потраченные кал 384 тоже в средних пределах как раньше.
Вот и думаю, адаптация? В прошлом году на этой проге я к тренировке №13 не одолев 50кг по 20, снижал до17. А тут прет.
МС СССР
Новичок
Чудеса какие-то с этой программой (две недели)
1. Вес уверенно идет вниз (в сочетании с диетой конечно, ДДД), потеряно уже 4 кило
2. Объем живота НЕ падает, как было так и осталось. Одно исключение - я его теперь могу серьезно втянуть, а раньше не мог (висцеральный жир горит?)
3. Объемы икр упали на 1 см
4. Объемы бицепса подросли на 0.5 см
5. Обхват груди подрос на сантиметр
6. Задница как была, так и осталась в том же объеме
7. Зеркало показывает, что спина становится лучше, появились какие-то намеки на мышцы за жиром , меняется форма спины
8. Веса выросли на 10 кил
9. Лицо похудело
Доктор, что происходит?
Сообщение изменено: AlexC73 (31 мая 2013 - 11:11)
Новичок
сегодня начинаю тренировки по этой проге. Буду делать до 28 июля 3 раза в неделю + раз в неделю бокс, с перерывом на неделю в начале июля.
Буду отписываться по результатам замера.
На данный момент вес 89 , талия 90 , рука 41.5. Цель 85 кг , талия 85, рука не менее 40.
Это первая сушка в моей жизни. Есть сомнения по поводу питания. Может посоветуете, как такой рацион вам?
5 дней в неделю
Затрак - Хлопья 100гр + молоко 200гр.
Протеин - 50гр.
Перекус - йогурт обезжиреный 200 гр.
Обед - мясо-рыба-курица 200гр.
Перекус - йогурт обезжиренный 200гр.
Ужин - мясо-рыба-курица 200гр.
На ночь казеин 50гр.
Два раза в неделю (в дни тренировок по будням)
Затрак - Хлопья 100гр + молоко 200гр.
Гейнер - 650 ккал..
Перекус - йогурт обезжиреный 200 гр.
Обед - мясо-рыба-курица 200гр. + гарнир из медленных углей 200гр.
Перекус - йогурт обезжиренный 200гр.
После тренировки - Протеин 50гр.
Ужин - мясо-рыба-курица 200гр.
На ночь казеин 50гр.
Новичок
Гейнер на сушке не нужен, а вот углей (медленных) надо добавить. Или если по Кето сушиться, то вообще все угли убрать (кроме овощей), и молоко. Кстати, а что овощи не указаны? Проблемы с ЖКТ могут быть.
И йогурт я бы заменил на творог, хлопья на крупы.
Жир только из мясного будет? Нужны растительные масла и рыбий жир (или жирная рыба), а если на Кето, то вообще необходимы.
Новичок
гейнер и есть медленные угли.
И определитесь с диетой, если Кето, то вообще без углей, если с углями, то у Вас их катастрофически мало.
Лучше конечно раздел "Меню Бодибилдера" почитать, и выбрать что нибудь подходящее, чем самому по граблям шагать.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
