40311 ответов в этой теме

[Milik]

Бусинки
Магнитики
Что еще?)))

А как правильно "порш каен" пишется?

[Domus]

А как правильно "порш каен" пишется?

В данном контексте примерно так:
ФИГВАМ

Может все таки магнитики?

[Milik]

В данном контексте примерно так:
ФИГВАМ Может все таки магнитики?

Понял...
...магнитики так магнитики

Сообщение изменено: Milik (05 августа 2013 - 03:46)

[Oblako]

...магнитики так магнитики

 

с порш каеном

[Oblako]

 

первое фото Хомуса из отпуска))

Миниатюры

• 

[Cooba]

Хочу форму как у Ларисы Рейс, что делать?!

[Старичок]

Хочу форму как у Ларисы Рейс, что делать?!

Своё отфотошопить. 

Сообщение изменено: Старичок (06 августа 2013 - 12:59)

[Silovichok]

Хочу форму как у Ларисы Рейс, что делать?!

Хочу Ларису Рейс, что делать?! 

[T.S.ILAKOV]

Ну её ...эту Ларису.

Толи дело Моника Белуччи...или там Адриана Лима какая нибудь.

 Cooba,

а превосходную форму  за ближайший год себе приобретёте.

 

П.С. Всем привет и почтение.

[Milik]

с порш каеном

С турбированным движком

[Cooba]

Ну её ...эту Ларису.

Толи дело Моника Белуччи...или там Адриана Лима какая нибудь.

 Cooba,

а превосходную форму  за ближайший год себе приобретёте.

 

П.С. Всем привет и почтение. Спасибо,  надеюсь обладаете даром ясновиденья) потому что дело то за малым осталось) мяска нарастить и жирка подтопить

[Tyrd]

Вот у меня скоро жить будет))

Миниатюры

• 

[Tyrd]

Начал заниматься по этой проге, Старичек подскажи

1. перед жимом лежа пару разминочных делать?

2. Акцент на руки делать робочим весом почти до отказа который?

3. второй день делать вместо приседа становую будет нормально? и может ее куда то выше запихнуть?

4. на дельтовыдный день)) добавлю подъем ног в висе.

 

Программа на 8-10 недель
Массонаборная работа с акцентом на руки и плечевой пояс:
Понедельник(массонаборная общий)

• Разминка
• Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
• Тяга в наклоне со штангой, хват сверху на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
• Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперёд, 2х10
• Приседание со штангой на плечах, 3х10
• Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье головой вверх, 2х10.
• Подъём торса на наклонной доске 2хМакс.

Пауза между подходами 2 минуты.

Среда(акцент на руки)

• Разминка.
• Подъём на бицепсы с гантелями сидя на наклонной скамье 60 градусов, с поворотом кистей, 2х10.
• Трицепсовый жим сидя с гантелью, из за головы, ладони под диском (двумя руками), 2х10.
• Подъём на бицепс штанги 3х7.
• Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, узким хватом (20 см), локти прижимать, 3х7.
• Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 градусов, 2х8.
• Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 2х8.
• Жим гантели одной рукой сидя от плеча, с поворотом кисти, 2х8.

9.Присед 2х10

Пауза между подходами 2 минуты.

 

Пятница(акцент на дельтовидные мышцы)

• Разминка.
• Тяга штанги к подбородку, узким хватом, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида с повышением веса).
• Разведение рук с гантелями в глубоком наклоне сидя, вперёд, 3х8.
• Махи гантелями стоя в сторону 2х10.
• Жим штанги лёжа на наклонной скамье 30 градусов, 2х7.
• Подтягивания 2.
• Французский жим сидя с EZ грифом из-за головы, 3х7.
• Изолированный подъём на бицепс сидя , с упором локтя в бедро, с гантелью, 2х7.

[Domus]

Я даже не хочу знать как ты его назвал )

[Tyrd]

Я даже не хочу знать как ты его назвал )

Он назван Тишка)) Переезжает ко мне девушка с ним...

[Старичок]

1. перед жимом лежа пару разминочных делать?

Лучше сделать.

Акцент на руки делать робочим весом почти до отказа который?

Фул боди не предусматривает отказ, там околоотказной идёт.

второй день делать вместо приседа становую будет нормально? и может ее куда то выше запихнуть?

Не думаю что будет нормально, это день рук. Как видишь присед вынесен в конец трени, значит упор не на него ...... добивка. Да и моё мнение присед нормально компонуется с руками.

на дельтовыдный день)) добавлю подъем ног в висе.

Можно и так.

[Tyrd]

Не думаю что будет нормально, это день рук. Как видишь присед вынесен в конец трени, значит упор не на него ...... добивка. Да и моё мнение присед нормально компонуется с руками.

Тогда может в первый день поставить? Я приседаю и становую делаю с 40% от макс...у меня траблы с коленями, так для тонуса. Вчера попробовал становую в день рук, тяжеловато было

[Старичок]

Тогда может в первый день поставить? Я приседаю и становую делаю с 40% от макс...у меня траблы с коленями, так для тонуса. Вчера попробовал становую в день рук, тяжеловато было

Тогда чего со СТ голову забивать себе? Выступать в тройке хочешь? Так это прога не для этого. Ты и так уже изменения внёс. 

[Руст]

 Переезжает ко мне девушка с ним...

[MikeKazakov]

Я даже не хочу знать как ты его назвал )

[Старичок]

Внучка 2009 и 2013 гг.

 

Миниатюры

• 
• 

[Domus]

Леша, ростом в дедушку пойдет?)))

[Старичок]

Леша, ростом в дедушку пойдет?)))

Да куда девчонки такой рост, как у меня. 

[Domus]

Да куда девчонки такой рост, как у меня.

Леш, ну тогда как минимум характером )))

[Старичок]

Леш, ну тогда как минимум характером )))

Это не плохо бы. 

[MikeKazakov]

Да куда девчонки такой рост, как у меня. 

В баскетбол. 

[Tyrd]

998171_606904279342139_1737521624_n.jpeg

Любит она животных так что да, кот тоже у нас будет) Посмотрим кто кого))

[MikeKazakov]

Любит она животных так что да, кот тоже у нас будет) Посмотрим кто кого))

Посмотрим.

[Domus]

Любит она животных так что да, кот тоже у нас будет) Посмотрим кто кого))

Не родился еще тот кот... (с)

[MikeKazakov]

Не родился еще тот кот... (с)

Ещё родится, судя по всему.