2871 ответов в этой теме

[oscid]

Вот типичный жим с рпе 8.5 последний повтор 1-2 в запасе

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (10 сентября 2025 - 10:28)

[oscid]

Приседа жалко нет. Потер старые видосы. Жимов дофига

[oscid]

Вот 105 в отказ

Миниатюры

• 

[Skier]

12.09.25

 

1. Жим 3*4*70, 6*70
2. Тяга 5*80, 3*100, 2*120

[Skier]

В тяге 120 кг средняя скорость быстрее приседа и жима.

Миниатюры

• 

[oscid]

В тяге там своя специфика. Я не измерял скорость. И так понятно затащишь или нет. ) В тяге важней ее тащить правильно. Чтобы жопа отдельно не скакала, спина не гнулась, подсесть, натянуться и вот это вот все. Пофиг на скорость.

[OldBoy]

В тяге 120 кг средняя скорость быстрее приседа и жима.

Кстати вот тяга как раз хороший пример почему время подъема нагляднее скорости. С хорошим весом первые 0,5-1с она может еще не отрываться от земли, хотя усилие уже идет, а прога это не засечет. Особенно в сумо, где мертвая точка прямо на срыве. И в конце, когда штанга вертикально не двигается, а плечи еще могут отводиться.

Сообщение изменено: OldBoy (13 сентября 2025 - 12:03)

[Skier]

16.09.25

 

1. Жим 3*5*70
2. Присед 4*6*62,5

 

Вчера мог побить рекорд в прыжке с места, прыгнул на 2,43 см. Но не удержался на ногах и отвалился руками назад.

[Skier]

В этот (третий) раз по Мэду в жиме видимо смогу закончить цикл начавшийся с 60 кг на 2*2*77,5 кг. 
Но до ПМ1 85 кг далеко. Как был год назад, так и остался 82,5.

То есть виртуально прибавил за год где-то 1-1,5 кг. 2% по Михалычу, все чётко.

[oscid]

Просто мало ебашил. Неправильно, неэффективно, мало тоннажа, редко, без тренера. Каждый юзер ЖФ знает это. 6-8 раз в неделю с выходом на 170 тонн через 5-7 лет. Или с тренером за год жим 150, присед 200

[Skier]

Просто мало ебашил. Неправильно, неэффективно, мало тоннажа, редко, без тренера. Каждый юзер ЖФ знает это. 6-8 раз в неделю с выходом на 170 тонн через 5-7 лет. Или с тренером за год жим 150, присед 200

Я теперь точно уверен, что на любых программах при любых тренерах годовая прибавка в жиме не может достигать 10 кг в моем режиме тренинга: полгода 1 раз в неделю, полгода 2 раза в неделю.
В моей весовой без химии.

Предположу, что на 3 жимах в неделю круглый год с прекрасным тренером может быть 5 кг прибавки. 

[poltora]

Предположу, что на 3 жимах в неделю круглый год с прекрасным тренером может быть 5 кг прибавки. 

Можно и больше прибавлять, но не на постоянной основе. На первых этапах больше, потом сложнее

[swistl]

Я теперь точно уверен, что на любых программах при любых тренерах годовая прибавка в жиме не может достигать 10 кг в моем режиме тренинга: полгода 1 раз в неделю, полгода 2 раза в неделю.

В моей весовой без химии.

 

Как говорится, если много жать, будете много жать.

 

И далась вам всем эта химия.

При неправильном тренинге и питании но с фармой будет сначала резкий скачок по рабочим весам, после которого быстро сформируется новое плато, просто оно будет стоять на +10 (условно) кг от натуральных результатов. Вот и все

 

Я таких в зале пачками вижу, ходят дрыщи с красными рожами, вот и весь их профит

Сообщение изменено: swistl (16 сентября 2025 - 11:16)

[OldBoy]

Я теперь точно уверен, что на любых программах при любых тренерах годовая прибавка в жиме не может достигать 10 кг в моем режиме тренинга: полгода 1 раз в неделю, полгода 2 раза в неделю. В моей весовой без химии. Предположу, что на 3 жимах в неделю круглый год с прекрасным тренером может быть 5 кг прибавки. 

Я думаю разово может быть хорошая прибавка если условного Шейко пройти и угадать с нагрузкой, но напостоянку да, быстрого прогресса не будет.

[Skier]

Я думаю разово может быть хорошая прибавка если условного Шейко пройти и угадать с нагрузкой, но напостоянку да, быстрого прогресса не будет.

Анализируя свой тренинг, я вижу, что лучшие результаты дает именно частый тренинг. Но в жиме на частый нет времени на постоянку. Хотя восстановление в жиме быстрое, через день тяжелые жимы вполне реально делать.
А в приседе даже 2 тяжелых полноценных тренировки  в неделю для меня много из-за кросс-нагрузок, наступает перетренированность.

Осталось 3 последних тренировки по Мэду и 2 месяца до лыжного сезона. Попробую Шейко тогда 3 раза в неделю в жиме.

[OldBoy]

Попробую Шейко тогда 3 раза в неделю в жиме

Ну я не имел в виду прям именно Шейко, просто как собирательный образ хороших объемных прог
Хотя если интересно, могу скинуть вариант на 8 недель с 3мя жимами и 2мя приседами в неделю.

[Skier]

Ну я не имел в виду прям именно Шейко, просто как собирательный образ хороших объемных прог
Хотя если интересно, могу скинуть вариант на 8 недель с 3мя жимами и 2мя приседами в неделю.

Пришли, пожалуйста.

[Валерочка]

Анализируя свой тренинг, я вижу, что лучшие результаты дает именно частый тренинг. .

Так у всех, ничего уникального. Вопрос только в том чтобы делать столько, сколько можешь переварить.

[Skier]

Так у всех, ничего уникального. Вопрос только в том чтобы делать столько, сколько можешь переварить.

Вроде не у всех. Тяжы и топовые атлеты иногда говорят о редких тренировках раз в неделю или раз в 10 дней.

[Валерочка]

Вроде не у всех. Тяжы и топовые атлеты иногда говорят о редких тренировках раз в неделю или раз в 10 дней.

Это не редкие. Это частые. Для них - частые. Все, кто заинтересован в результате, тренируется максимально часто, интенсивно, объемно, в общем, много. "Много" в смысле оптимально много, для наилучшего кпд то есть.

[neitron]

Предположу, что на 3 жимах в неделю круглый год с прекрасным тренером может быть 5 кг прибавки. 

на 3 жимах в развивающем режиме что-то может не выдержать: суставы, цнс, мышцы...

вообще не факт что 3 лучше 2, хоть многие и говорят и опять же-есть объем, а распихать можно и на 4 раза в неделю

[sergei-777]

Как был год назад, так и остался 82,5.

«Основные факторы, которые влияют на силу мышцы:

• Размер мышцы [тренируемо]

• Момент силы мышцы [не изменяемо]

• Растянутость мышцы [изменяемо]

• Скорость сокращения [изменяемо, тренируемо = "ЦНС"]

• Уровень задействованных мышечных волокон [изменяемо, тренируемо = "ЦНС"]

• Состав мышечных волокон [похоже, что не изменяемо; по крайней мере не легко]»

 

 

 

[poltora]

Момент силы мышцы [не изменяемо]

Что есть момент силы?

[Валерочка]

Что есть момент силы?

Рычаги, я полагаю. Антропометрию, конечно, не изменить, но технику можно. Так что в каком-то смысле изменяемо

[poltora]

Тогда для перистых еще угол перистости фактор

[Skier]

на 3 жимах в развивающем режиме что-то может не выдержать: суставы, цнс, мышцы...
вообще не факт что 3 лучше 2, хоть многие и говорят и опять же-есть объем, а распихать можно и на 4 раза в неделю

Я пробовал 3 жима только в первые полгода тренинга.
Тогда я делал 3-5 подходов жима все в отказ. И веса росли бодро.

Плечи тогда накрылись, это да, с непривычки.

[Сергеев]

на 3 жимах в развивающем режиме что-то может не выдержать: суставы, цнс, мышцы...

вообще не факт что 3 лучше 2, хоть многие и говорят и опять же-есть объем, а распихать можно и на 4 раза в неделю

Две тренировки всегда лучше чем одна, а три тренировки лучше чем две. А сдуру можно хрен сломать, это точно, но хоть немножко, хоть иногда надо циклировать нагрузку!? Я вижу схему так : средняя , легкая , тяжелая и повторять. Я даже сейчас тренируюсь через день и это значит 3,5 тренировки в неделю. А вот кому 75 лет, то не знаю может и правда тренируются 1 раз? Но 1 раз можно и в 2 недели и еще есть рост, но намного меньше, чем 3 раза в неделю.Тяжелая - максимальный объем и интенсивность, средняя уронил интенсивность, легкая еще больше уронил интенсивность и заодно и объем, но провел тренировку.

Сообщение изменено: Сергеев (17 сентября 2025 - 02:23)

[Валерочка]

Я пробовал 3 жима только в первые полгода тренинга.
Тогда я делал 3-5 подходов жима все в отказ. И веса росли бодро.

Плечи тогда накрылись, это да, с непривычки.

Надо 3 не в отказ. Отказ это бодибилдинг

[Михалы4]

Тогда я делал 3-5 подходов жима все в отказ. И веса росли бодро.

 

За силу отвечает прочность сухожилия. (Обратный сигналинг по линии Гольджи и тому подобное).

 

У новичка сухожилие имеет толщину "с запасом". То есть в связке "мышца-сухожилие" - мышца слабое звено. Поэтому она быстро набирает массу при начале тренинга - пока не уравняется с сухожилием.

 

Как только это произошло - картина меняется ровно до наоборот. Сухожилие становится ограничивающим фактором - а это означает что с этого момента БОЛЕЕ РЕДКИЙ ТРЕНИНГ СТАНОВИТСЯ ПРОДУКТИВНЕЙ более частого.

 

Темп роста мяса ограничивает сухожилие

Сообщение изменено: Михалы4 (17 сентября 2025 - 02:59)

[sergei-777]

Тогда для перистых еще угол перистости фактор

Так можно и в молекулярную биологию уйти... в тщетных попытках выудить все факторы без исключения.))

Однако выделено то, что вполне тренируемо - ППС + ЦНС (ЦНС на две подзадачи разбито)! 

Дальше Чердак спросит у Дипсика, какой под каждую задачу предпочтителен протокол и потребует у него полноценный тренировочный план составить.)))

 

P. S. А красиво получилось: «ППС + ЦНС».