2575 ответов в этой теме

[Павлуха]

Какая то сложная терминология...как по мне надо добавить питание и плюс добавлять обьемы

[George2487]

Какая то сложная терминология...как по мне надо добавить питание и плюс добавлять обьемы

 

  Я хочу сказать, что на силовом тренинге вы объёмы, желательные, не приобрели. Поэтому стоит использовать имеющийся уровень силы и развивать СВ, то есть силовую выносливость. Например так:

1, 2, 3 тренировка.

1. приседания 8-10 повторений +

2. жим ногами 12-15 повторений; до 10-12 подходов, вопрос в коленях, только лишь.

3. сгибания ног 8-10 повторений +

4. тяга мёртвая 8-10 повторений; до 8-10 подходов

5. наклоны стоя 5х10

6. пресс

 

1 и 2 упражнения, а также 3 и 4 - суперсерии. Ноги должны "убиваться", веса будут небольшие, сравнительно. 

По поводу верха ничего не скажу. Конечно, надо, как всегда дельты и широчайшие, но у женщин могут на этот счет быть свои соображения. Да и жизнь, быт, работа вносят свои коррективы, что понятно. В принципе, лучше точно решить проблему с ногами, за полгода-год хоть как-то продвинуться, а на верх пока забить. Там видно будет. 

[Павлуха]

Я хочу сказать, что на силовом тренинге вы объёмы, желательные, не приобрели.

Тренинг был не силовой, а "пришла в зал, надо чето поделать"

[George2487]

Тренинг был не силовой, а "пришла в зал, надо чето поделать"

 

  Ну, Павел, тогда не знаю... )))) Я че знал, попытался донести. Даже оппоненты радостно засуетились... )))) Всем удачи. 

[Павлуха]

Чем плоха мой ну не план пока, система
Пн тяжелая тренировка ног: присед 5х5, жим ногами 5х10
Пт день жопы 3 упр. тяжелых как то тяга на прямых ногах, и еще пару 4х8) 2 упр. легких типа сгибание ног лежа, и еще одно 4х20)
ВС день верха и спины
Ср день ног: присед 6х10, выпады на месте, присед в колодец, разгибания ног, и еще одно 4х10

[Fortnite]

Собственно как я выше и писал - сейчас Павлуха поспрашивает , но программу все равно сделает свою

[AnatolyR]

Чем плоха мой ну не план пока, система

Для системы не хватает схем прогрессии и циклирования

[Павлуха]

Для системы не хватает схем прогрессии и циклирования

Для этого нужно сделать по одной тренировке чтобы определиться с весами

[sergei-777]

КМС по бодифитнесу, кмк достижение сравни КМС по жиму,т..е откровенно говоря ни о чем

А всё приравнять не получится... допустим вряд ли люди, занимающиеся гиревым спортом, согласятся с утверждением, что и КМС по ГС - это ни о чём. Достаточно глянуть на нормативы и попытаться выполнить их... сто потов сойдёт, прежде, чем будешь готов штурмовать этот рубеж.
И нахрапом, просто перебирая разные тренировочные планы из интернета, сделать этот разряд в ГС практически не реально.

[oscid]

Для этого нужно сделать по одной тренировке чтобы определиться с весами

Анатолий интересуется, как ты планируешь управлять нагрузкой. Через рост объема (рост КПШ или подходов, упражнений), интенсивности (изменение веса на снарядах), мощности (сокращение пауз), другие варианты.

[Павлуха]

А всё приравнять не получится...

А зачем все равнять? Разговор о конкретных вещах

[sergei-777]

сейчас Павлуха поспрашивает , но программу все равно сделает свою

Причём не воспользовавшись ни одним советом, о которых воспрошал...)

[sergei-777]

А зачем все равнять? Разговор о конкретных вещах

Ну ты ж бодифитнес к жиму как-то приравнял...))

[Павлуха]

Анатолий интересуется, как ты планируешь управлять нагрузкой

Просто все до безобразия...делаем присед 80, допустим 5,5,4,4,3. Потом результат рано или поздно выйдет на 5х5, добавляем 5ку и опять по новой....
И так везде...
Ну или подход из ПЛ прицелиттся на какой то вес, взять одну из 100 схем и вперед....Но поперву линейный подход будет работать

[Павлуха]

Ну ты ж бодифитнес к жиму как-то приравнял...))

Не виды, а то что результат кмс что там, что там не великое достижение

[sergei-777]

Не виды, а то что результат кмс что там, что там не великое достижение

Ты занимался бодифитнесом?)

[Павлуха]

Причём не воспользовавшись ни одним советом, о которых воспрошал...)

Ни один не подошел если, что делать

[Павлуха]

Ты занимался бодифитнесом?)

Нет! Но судя по форме там нет ничего сверхестественного
Многим тетям чтобы присеть 70х8 нужен год, а то и более тяжелых тренировок и какие то планы...У меня жена это делает легко и ненапряжно, занимаясь кое как...для нее это не достижение, просто природа так силой одарила...хотя с виду вообще не скажешь

Сообщение изменено: Павлуха (02 сентября 2022 - 04:33)

[sergei-777]

  Я хочу сказать, что на силовом тренинге вы объёмы, желательные, не приобрели. Поэтому стоит использовать имеющийся уровень силы

Как некоторые атлеты времён Шварца, Коломбо и прочих... поработали в расширенной силовухе (даже повыступали по троеборью), а потом объемный памп+фарма и вуаля.

[sergei-777]

Нет! Но судя по форме там нет ничего сверхестественного

А тебе вроде никто ничего сверхестественного и не предлагал... за этим к Михалычу.)

[sergei-777]

Ни один не подошел если, что делать

А ты по каким критериям их (советы) ранжировал? Типа, если скажут делать базу до отказу или 5х5, то рассмотрю?)

[sergei-777]

И так везде...

И всегда?)

[sandwolf77]

Собственно как я выше и писал - сейчас Павлуха поспрашивает , но программу все равно сделает свою

через какое-то время скажет, что и не спрашивал. просто размышлял вслух...

[Павлуха]

А ты по каким критериям их (советы) ранжировал? Типа, если скажут делать базу до отказу или 5х5, то рассмотрю?)

Ну предложили бы присед 8х20 потому что...не знаю...гликоген весь выжечь, чтобы нового больше набрать...или еще что-то...какое то обоснование логичное...
Но присед со штангой над головой и рывковая тяга - Ну зачем она, тем, кто не собирается делать рывок...странные вещи какие то...
Программы тренеров с локальным жиросжиганием, и прочей ересью...Ну как бы нецелесообразно это все

[oscid]

Просто все до безобразия...делаем присед 80, допустим 5,5,4,4,3. Потом результат рано или поздно выйдет на 5х5, добавляем 5ку и опять по новой....
И так везде...
Ну или подход из ПЛ прицелиттся на какой то вес, взять одну из 100 схем и вперед....Но поперву линейный подход будет работать

Эээ. Типа хуячишь 5 подходов в отказ с весом в 5ПМ? И так каждую треню? Пока не сможешь сделать все 5 по 5? Потом хуякс 5 кило сверху и по новой?

А если зависнешь на 5.5.5.4.3? Ебашить так дальше  пока не начнут расти повторы?

[Павлуха]

А если зависнешь на 5.5.5.4.3?

Рано или поздно да, зависнешь...
И там варианты
А) пинать организм от увеличения количества еды, до креатина и АС
Б) юзать ПЛ циклы...
3го не дано

[sandwolf77]

Эээ. Типа хуячишь 5 подходов в отказ с весом в 5ПМ? И так каждую треню? Пока не сможешь сделать все 5 по 5? Потом хуякс 5 кило сверху и по новой? А если зависнешь на 5.5.5.4.3? Ебашить так дальше  пока не начнут расти повторы?

а потом лифтерскую схему, одну из 100. Вот такой вот фитнес.

[oscid]

Рано или поздно да, зависнешь...
И там варианты
А) пинать организм от увеличения количества еды, до креатина и АС
Б) юзать ПЛ циклы...
3го не дано

И это будет женский тренинг? Ебашь 5 ПМ в отказ и если вес на штанге не растет добавь жротвы?

 

Ништяк система. Можно книгу писать

[sandwolf77]

Рано или поздно да, зависнешь... И там варианты А) пинать организм от увеличения количества еды, до креатина и АС Б) юзать ПЛ циклы... 3го не дано

то есть ты сам говоришь "никаких среднеповторов и нечего подобного", а потом - "так ничего же кроме фармы или лифтинга нет.".логично. 

[sergei-777]

чтобы присеть

То присесть, то пожать... ты опять пытаешься приравнять достижения в одном единственном упражнении (в силовом его аспекте) к соревновательному виду, где комплексно оценивается внешний вид, достигаемый в том числе и силовым тренингом.
Ну ладно бы сравнивал виды а-ля "самый крутой присед" vs. "самый видухерский квадрицепс"...))
Кстати, таких видов соревнований (самая видухерская часть тела) ещё не придумали часом?))