60092 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Наоборот нужно держать 2х, чтобы они некуя не переходили в 2А!

266%!!!Только 2Х никогда не станут 2А...По иннервации и по митохондриям...Просто,что бы не забывали нах!!!

Сообщение изменено: STATHAM.72 (24 декабря 2017 - 12:55)

[Dj Riga]

Можно пивка...

 

можно и водочки!

[Kaчок]

здоровья хватит?

Ну пока что его становится больше... Далее будем посмотреть...

Тебе сейчас надо аэробной нагрузкой и недоеданием начинать занимать

Зачем?

Я такими глупостями не привык заниматсо. Все ка-то тренировками нормально решаетсо...

не доживешь иначе, мотор подведет!

Мотор железные 120 на 80 с пульсом покоя около 60, в сложных ситуациях, под обезбаливающими, у зубного до 75.

На пятый этаж бегаю без лифта и задышки. Пресс виден. Жира по весам Танита и по 7 -точкам защипа калипером не много. Чего это мотор должен подводить?

Сообщение изменено: Kaчок (24 декабря 2017 - 12:57)

[Disco]

Вот ты мне объясни

 

переспрошу

Кто ж их отдельно то тренирует?

и

Да где ж я такое писал то??

[STATHAM.72]

Работают 2Х-работают все!!!1 тип вырубится на оклюзии за 15 секунд без кислорода...И тут все преимущества 2Х!БОльший диаметр и бОльшее кол-во энзимов гликолиза и самого гликогена!!!А не 5 сек.работы и ОФФ,как полагают все!!!Именно они и называются-гликолитическими!И не для того,что,как думают идиоты,работать 2-3 повтора!!!(((

Сообщение изменено: STATHAM.72 (24 декабря 2017 - 01:05)

[Disco]

Только 2Х никогда не станут 2А...По иннервации и по митохондриям...Просто,что бы не забывали нах!!!

 

А наш "эксперт" почему то их держать собрался... видимо, у него они переходят.

Темнит, недоговаривает чего то.

[Dimik]

Сила удара зависит в первую очередь от техники, а уже потом от физических качеств спортсмена. В боксе есть дрищи, вырубающие соперников с одного попадания, а есть кабаны типа Валуева, устраивающие сеанс массажа и не могущие нокаутировать.

Речь о достижениях за короткий срок и с поздним стартом, люди иные с детства пашут - а чувак их просто перепрыгнул, почти сходу забравшись на самый высокий уровень

[сентябрь]

Закажу ка я себе болденон с пропом и жидким метаном...

Привет! Болденон - кормовой стероид. Менее вредная версия метана. Плюс занижает эстрадиол. Это если вкратце. Жидкий метан на гваяколе...  На самом деле немногих вижу на нём растущих, больше ставят как предтренник. Но тот же стан уже лучше для драйва и снижения ГСПГ. Хотя тут наверно причина в эстро, кому-то надо, кому то нет.

  Чем плох компот типа, трен эн. + тест эн. + болденон? Я раньше до поры до времени обходился только первыми двумя из списка, но добавив болденон  не мог не заметить плюсы в виде выраженного снижения уровня эстрадиола и роста аппетита.

[Dimik]

Это при чем ? Если не устраивает результат , то не надо искать гены у других . Надо работать самому.

Есть еще вариант что это просто не твое, и ты хорош в чем то ином (или ни в чем, если совсем не повезло)

[AnatolyR]

https://www.t-nation...ilding-genetics

[jacktorsee]

В среднем большую часть времени около 15 подходов на тренировку.

Kaчок, уточнить можешь?

Речь об одной мышечной группе? Около 15-ти на одну, на каждой тренировке?

И какой ты для себя определил максимальный-оптимальный объём (на одну м. г) выше которого не видишь смыла подниматься?

Я не в контексте "сколько мне делать?!" спрашиваю)

Интересна практика других людей.

[rihad]

Работают 2Х-работают все!!!1 тип вырубится на оклюзии за 15 секунд без кислорода...И тут все преимущества 2Х!БОльший диаметр и бОльшее кол-во энзимов гликолиза и самого гликогена!!!А не 5 сек.работы и ОФФ,как полагают все!!!Именно они и называются-гликолитическими!И не для того,что,как думают идиоты,работать 2-3 повтора!!!(((

Есть подозрения, что глико-работа длится дольше 5сек. Есть грань между аэробным весом и анаэробным. Разница? При анаэробной нагрузке накапливается метаболь тихо-тихо и достаточно явно с каждым повтором, вплоть до отказа, с аэробной нагрузкой этого не происходит и сет может длиться практически бесконечно.

[корнер]

Речь об одной мышечной группе? Около 15-ти на одну, на каждой тренировке?

 

Это у него на две группы.

[Kaчок]

Kaчок, уточнить можешь?

Могу...

Речь об одной мышечной группе? Около 15-ти на одну, на каждой тренировке?

О всей тренировке.
Обычно это две мышечные группы. Большая+маленькая.

И какой ты для себя определил максимальный-оптимальный объём (на одну м. г) выше которого не видишь смыла подниматься?

Зачем же для себя? У меня есть многолетняя тренерская србственная практика и персонала. Это тысячи людей. Результаты оптимальные на обывательском уровне находятся на уровне:
Большая мышечная группа минимум 6 подходов на мышечную группу(2упр на 3 подх или 3 упр по 2подх) до максимума в 12 подходов(4 упражнения по 3 подхода).
Маленькая мышечная группа минимум 4 подхода(2упр по 2подх) до максимума 9 подходов(3упр по 3подх).
Минимум лучше при упоре на набор и(или) слабой тренированности, максимум при упоре на качественный набор и(или) слабой физической подготовке.

[jacktorsee]

Kaчок, спасибо!

максимум при упоре на качественный набор и(или) слабой физической подготовке.

Я бы к максимуму ещё добавил - "и при специализации м.г.." 

[Kaчок]

Я бы к максимуму ещё добавил - "и при специализации м.г.."

Специализация это несколько другое.
На специализации можно и 12 подходов на маленькую и 18 на большую мышечную группу, но это не оптимально, чем специализация и является и не долговременно.
Такой объем на длительное время гарантированно ведет к истощению и остановке роста где-то за полтора месяца. И тогда пытаюся расти по гончаровски. С начала объем поболее, освоить, а потом расти на объеме поменее. Но это не оптимально, затратно по ресурсам и времени. Да и выхлоп далек от ожиданий. Но качество проще держать. Многие и этим довольны.

Сообщение изменено: Kaчок (24 декабря 2017 - 11:41)

[AnatolyR]

Качественный набор это диета а не объем нагрузки

[Kaчок]

Качественный набор это диета а не объем нагрузки

Глупость это тоже работа человеческого мозга. Только деструктивная.

[jacktorsee]

Специализация это несколько другое.

12 подходов на маленькую и 18 на большую мышечную группу

но это не оптимально

чем специализация и является и не долговременно

Почему не долговременно? Что произойдёт если мы специализируем дельты например,а объём на остальные группы снижаем до минимума, чисто поддержка без прогрессии?

Или другой пример - хочет чел себе накачать рукибазуки))) а остальное его не интересует. Увеличивает объём до разумного максимума и тренируется в стиле "шаг назад два вперёд"...условно месяц ударно, неделя полного отдыха, а затем небольшой/необходимый откат по весам от последней тренировки такого мини цикла и повтор.Что произойдёт?

Такой объем на длительное время гарантированно ведет к истощению и остановке роста

Ты имеешь ввиду истощение чего? Мышцы задрочим грубо говоря и рост их остановится? 

[Kaчок]

Что произойдёт если мы специализируем дельты например,а объём на остальные группы снижаем до минимума, чисто поддержка без прогрессии?

Истощения ресурсов необходимых для прогресса.

Или другой пример - хочет чел себе накачать рукибазуки))) а остальное его не интересует. Увеличивает объём до разумного максимума и тренируется в стиле "шаг назад два вперёд"...условно месяц ударно, неделя полного отдыха, а затем небольшой/необходимый откат по весам от последней тренировки такого мини цикла и повтор.Что произойдёт?

Через полгода будет стиль два шага на месте, один назад, а если продолжать и дальше в таком же духе, то будет два на месте два назад.

[Dimik]

Да не, он кстати рили билдер.
 
И если разобраться, вот он пишет именно тру хрестоматийные билдерские вещи. Он не троллит, просто такой человек.

Походу они (рили билдеры) все такие.
Чето говорят вроде, но в итоге все сводится к "жри, спи, паши"
Хотя как раз это есть ключ к успеху только у ацких генетиков.
У негенетиков тьма тонкостей, когда один вариант пахоты нифига кроме заебы не дает, а второй вариант вдруг дает прогресс - тут и начинается наука)

[jacktorsee]

Истощения ресурсов необходимых для прогресса.

Через полгода будет стиль два шага на месте, один назад, а если продолжать и дальше в таком же духе, то будет два на месте два назад.

Понял.

По другому мыслю, но надо попробовать)

Есть пример знакомого, он примерно в течении года только грудные развивал, дважды в неделю тренировался

Одна тр. тяжёлая чисто жимы, объём не знаю точно, он говорил от месяца к месяцу менял его, вторая тренировка сведения в кроссовере. и так около года.Т.е это тоже специализацией можно назвать. Довольно продолжительной.Эффект был "на лицо".

Но он скорее к одарённым относится, не каждому дано 170 с лишним кило выжать.

[ctjan]

Большая мышечная группа минимум 6 подходов на мышечную группу(2упр на 3 подх или 3 упр по 2подх) до максимума в 12 подходов(4 упражнения по 3 подхода). Маленькая мышечная группа минимум 4 подхода(2упр по 2подх) до максимума 9 подходов(3упр по 3подх).

 

эти цифры ничего не говорят, какая близость к отказу, кол-во повторов?

Сообщение изменено: ctjan (24 декабря 2017 - 01:48)

[Kaчок]

эти цифры ничего не говорят

Согласен. Тому кто далек от темы эти цифры действительно ничего не скажут..

какая близость к отказу

Вообще никакая. Оптимальность не зависит от отказа, а лишь от физиологии мышечного обеспечения.

По оптимальности писал здесь.

кол-во повторов?

В среднем от 6 до 15...

Если что по повторениям вот здесь писал...

А без подчёркивания своего ОГРОМНОГО опыта ответить нельзя?

Согласен. Нельзя. Ведь это всего лишь двадцать с лишним лет.

[AnatolyR]

Себя похвалил, всех обосрал.
День прошел не напрасно

[ctjan]

Видел я, как один чувак делал жим лёжа в супер-мачо стиле: 3-4 подхода по 10 раз... НО! Все повторения были форсированные!

 

ты ему не напомнил, что ничего не вырастит кроме геморроя? Вот бедняга (на голову) так усираться, чтобы геморрой заработать

[ctjan]

Вообще никакая. Оптимальность не зависит от отказа, а лишь от физиологии мышечного обеспечения. По оптимальности писал здесь.

 

спасибо, посмотрел, посмеялся от такой ахинеи!

Сообщение изменено: ctjan (24 декабря 2017 - 08:10)

[Kaчок]

Себя похвалил, всех обосрал. День прошел не напрасно

Млодец! Рад, что ты отчитался о своих успехах. А по существу есть что?

[Kaчок]

спасибо, посмотрел, посмеялся от такой ахинеи!

Даже ни секунды не сомневался...

Зато "ахинея" работает безотказно и понятно. И почему-то подтверждена в очень многом наукой. Но видимо не статистической и описательной, как у тебя. Но ничего... у тебя еще есть время... еще лет 40... на изучение и проверку.

Сообщение изменено: Kaчок (24 декабря 2017 - 08:32)

[JamesVega]

Kaчок,

Привет!

 

Можешь рассказать как ты переходишь с цикла на цикл?

Допустим, ты исчерпал все пути для прогрессии - подошел к предельным весам, максимально сократил время отдыха, увеличил частоту тренировок.

Судя по твоей старой теме, ты сбрасываешь вес на 70% от прошлых рабочих. 

 

Ты просто откатываешь веса и все? Делаешь ли перерыв между циклами какой-то? Частоту опять понижаешь к началу цикла и отдых увеличиваешь?

 

Я же так понимаю, после отката рабочих весов ты сначала теряешь в массе и силовых, но потом по мере прохождения нового цикла восстанавливаешь и прогрессируешь дальше?

Сообщение изменено: JamesVega (24 декабря 2017 - 09:08)