32399 ответов в этой теме

[Domus]

Уффф

день 1
жим лежа 3х6
приседания 2х8
(подсобка на данный момент уже исключена)

день 2 (офп без фанатизма)
ЖУХ 2х8
(иногда бабочкой балуюсь)
французский жим 2х8-10
бицепс штанга
(иногда молотом балуюсь)
пресс

день 3
Жим стоя с груди 2х6
тяга в наклоне
тяга сверху (аналог подтягивания) хаммер
Становая тяга 3х6

день 4 (офп без фанатизма)
ЖУХ 2х8
(иногда бабочкой балуюсь)
французский жим 2х8-10
бицепс штанга
(иногда молотом балуюсь)
пресс

Прогрессия:
Линейный цикл 12МКЦ
70-105%
интервалы 96 часов между тренировками (2 раза в неделю почти) то есть полный МКЦ 16 дней

Это не более чем предположения, так как сложно давать рекомендации вслепую, но тем не менее:
1. Я бы сократил длину цикла и увеличил несколько шаг прибавки.
2. Частоту жима на данном этапе сделал бы раз в 5-6 дней. К концу цикла при выходе на веса близкие к 95% от рабочих при заданном количестве повтороа увеличил бы до 7, может быть 8
3. В жиме работал бы более объемней особенно в начале цикла. Далее бы сокращал КПШ
4. Лишнюю нагрузку на плечи и трицепсы в виде жимовых упражнений минимизировал
5. Присед и тягу оставил бы в рамках поддержки

[Gjkmpjdfntkm]

виноват тайфун в таиланде, эпидемия лихорадки в йемене и военные действия в судане

Утрировать я тоже умею. Можно 20 лет усираться в жимах лежа, один раз убрать их и это будет причиной в отсутствии результативности в них.

[AnatolyR]

а теперь послушаем начальника траспортного цеха...
Домус - высказывайся, не стесняйсо

[Gjkmpjdfntkm]

1. Я бы сократил длину цикла и увеличил несколько шаг прибавки. 2. Частоту жима на данном этапе сделал бы раз в 5-6 дней. К концу цикла при выходе на веса близкие к 95% от рабочих при заданном количестве повтороа увеличил бы до 7, может быть 8 3. В жиме работал бы более объемней особенно в начале цикла. Далее бы сокращал КПШ 4. Лишнюю нагрузку на плечи и трицепсы в виде жимовых упражнений минимизировал 5. Присед и тягу оставил бы в рамках поддержки

В начале в день жима широким было 3 упр на грудь, в следующей программе присед тяга будут вообще исключены, обычный повторения для меня в жиме 8 (тут сократил из-за потери в весе), ну и последний подход у меня отваливается как только ниже положенного падает так шо 3 из 7 уже
Ок. Спасибо. Но в общем и целом все равно непонятно чем я жму в узком чего у меня нет в широком

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 августа 2012 - 03:54)

[Domus]

а теперь послушаем начальника траспортного цеха...
Домус - высказывайся, не стесняйсо

Спасибо дядя Толя )))
Я уже выше свои предположения озвучил

[Руст]

у меня сейчас точно также. кажется что все накачанные и я один лох худой((

Я себя тоже так здесь ощущаю. А выхожу на улицу, сравниваю себя с другими мужиками своего возраста и понимаю, что я мачо, а они все лохи)))))))

Сообщение изменено: Руст (14 августа 2012 - 03:58)

[Domus]

В начале в день жима широким было 3 упр на грудь, в следующей программе присед тяга будут вообще исключены, обычный повторения для меня в жиме 8 (тут сократил из-за потери в весе), ну и последний подход у меня отваливается как только ниже положенного падает так шо 3 из 7 уже
Ок. Спасибо. Но в общем и целом все равно непонятно чем я жму в узком чего у меня нет в широком

Я не думаю что тебе надо три упражнения на грудь. Я говорил об увеличении объема (КПШ) именно в жиме, а не в добавлении других упражнений

На мой взгляд причина в том, что у тебя в итоге получилась некая специализация на трицепс при растренированности в жиме лежа. Ты прямо жмешь с периодичностью как дядя Вова. Тока веса скажем так немного другие )))

[Старичок]

Я себя тоже так здесь ощущаю. А выхожу на улицу, сравниваю себя с другими мужиками своего возраста и понимаю, что я мачо с шоколадкой, а они все лохи)))))))

Так будет лучше.

[Domus]

Я себя тоже так здесь ощущаю. А выхожу на улицу, сравниваю себя с другими мужиками своего возраста и понимаю, что я мачо, а они все лохи)))))))

Не зря я тебя на карандаше держу. Я когда выхожу на улицу - смотрю на девушек чойта не интересно мне смотреть на мужиков )

[Oblako]

мачо

главное не ошибиться и в этом слове буквы местами не переставить

[Старичок]

Всё Руст попал, с этой фразой.

и понимаю, что я мачо, а они все лохи)))))))

[Oblako]

я мачо, а они все лохи)))))))

Всё Руст попал, с этой фразой.

да,да,да...типа...все кругом п....сы,один я д"Артаньян (с)

[megaMASS100]

У меня предложение - давайте женщин в эту тему не пускать.....ну нигде уже от них спасу нет !

[Domus]

У меня предложение - давайте женщин в эту тему не пускать.....ну нигде уже от них спасу нет !

Долго думал?)))

[Руст]

да,да,да...типа...все кругом п....сы,один я д"Артаньян (с)

Наташа, что самое интересное, но я действительно искренне так думаю. Ну не все конечно, но большинство мужчин уж точно)))))

[Старичок]

У меня предложение - давайте женщин в эту тему не пускать.....ну нигде уже от них спасу нет !

Фу как грубо. Ксю и Облако уже свои. Как так не пускать? А Леди Икс?

[megaMASS100]

Долго думал?)))

Нет, просто почемуто вдруг осенило )

На работе, дома и т.д. вокруг что-то очень много женщин.....еще и тут они умничают ппц

[Domus]

Нет, просто почемуто вдруг осенило )

На работе, дома и т.д. вокруг что-то очень много женщин.....еще и тут они умничают ппц

А ты не умничаешь? Чем они хуже тебя?

[Старичок]

еще и тут они умничают ппц

И где? Так мы все умничаем и прикалываемся в это теме. Чего так заела та?

Миниатюры

• 

[megaMASS100]

Куда мне, ты один тут за всех учничаешь - вклиниться некуда )

По факту тут мужская тема , для женщин есть особенности женского тренига и т.д.... Нет им еще и тут что-то надо, я к ним в темы не хожу например...

Вообще наш мир слишком стал мягким - очень много женского влияния везде...от этого и проблеммы многие...

Не подумайте что я женоненавистник и т.д. Женщины - это чудо и все такое...но когда вокруг одни сплошные чудеса....становиться уже слишком чудно )))

[Старичок]

megaMASS100,
Так сделай проще, ставь в игнор в настройках профиля всех тех, кто тебе мешает.

[Domus]

Куда мне, ты один тут за всех учничаешь - вклиниться некуда )

По факту тут мужская тема , для женщин есть особенности женского тренига и т.д.... Нет им еще и тут что-то надо, я к ним в темы не хожу например...

Вообще наш мир слишком стал мягким - очень много женского влияния везде...от этого и проблеммы многие...

Не подумайте что я женоненавистник и т.д. Женщины - это чудо и все такое...но когда вокруг одни сплошные чудеса....становиться уже слишком чудно )))

По поводу умничанья - ну что тебе сказать можно, только посочувствовать.
По факту - эта тема для всех кто дружит с головой вне зависимости от пола и никто никого не держит в этой теме

[megaMASS100]

Вот Дима, ты сразу наезжать начинаешь, а что я такого сказал неадекватного ?

[Domus]

Даже и в мыслях не было. То что я написал что эта тема для адекватных людей совсем не означает что противного в отношении тебя. Так что мимо по поводу наезда

А по поводу твоего поста - я уже задал тебе вопрос - чем ты или я или Старичок лучше девушек которые здесь отписываются? Почему им надо закрыть доступ а нам оставить? Только потому что тебя достали женщины? На причину не катит

[Oblako]

megaMASS100,чот я не увидела,чтобы ветка называлась "для МУЖЧИН новичков"...это раз...а два...если Вас,сударь,так напрягают или раздражают девушки в этой теме,то Вы можете забиться в угол и поплакать,т.к. ходили,ходим и будем ходить в эту тему...ситуацию врядли измените,так что лучше измените свое отношение к ней или смиритесь мы не такие бяки как Вы думаете..

зы Олег,можете в Кутузовым объединиться и устроить митинг протеста

Сообщение изменено: Oblako (14 августа 2012 - 06:31)

[Domus]

Не. Митинг - это трое

[Oblako]

Митинг - это трое

Да хоть путинг

[Domus]

Да хоть путинг

какая ты воинственная однако )

[Oblako]

какая ты воинственная однако )

да просто вроде как шибко не умничаем,с советами ни к кому не лезем,сильно не флудим...чем мы мешаем-то некоторым?
обидно,Зин (с)

[Domus]

Завидуют оказываемому вам вниманию