26179 ответов в этой теме

[Booremachine]

подтягивания и тяга штанги к поясу выполняются ладонями к себе, что создает пассивную нагрузку на биц

[Booremachine]

Для конструктива нужен корректно заполненный профиль. 

 Сорри, но не совсем понял о чем идет речь?

[Anatolii]

 Сорри, но не совсем понял о чем идет речь?

Антропометрия и силовые. В первую очередь, силовые. Нельзя оценивать программу в отрыве от уровня тренирующегося. Кроме того, описывая программу нужно указывать принцип подбора весов и прогрессии нагрузок.  

[summers]

Приветствую всех. С прошедшими праздниками! По теме. Дайте свою оценку, или поделитесь опытом по поводу эффективности, соответствии нынешним трендам натурального бодибилдинга и тд "Лучшей программы для натуралов" от Кристиана Тибаду, есть его статьи с переводом на Зожнике, 2 части (не знаю, можно ли ссылки вылаживать?!).

 

Спасибо.

[Anatolii]

Приветствую всех. С прошедшими праздниками! По теме. Дайте свою оценку, или поделитесь опытом по поводу эффективности, соответствии нынешним трендам натурального бодибилдинга и тд "Лучшей программы для натуралов" от Кристиана Тибаду, есть его статьи с переводом на Зожнике, 2 части (не знаю, можно ли ссылки вылаживать?!).

 

Спасибо.

Выкладывать, думаю, можно)

[sandwolf77]

Выкладывать, думаю, можно)

а вылаживать , думаешь, не стоит?

[summers]

Тогда :

http://zozhnik.ru/lu...-dlya-naturala/ первая часть

http://zozhnik.ru/lu...lya-naturala-2/ вторая часть

[Anatolii]

Ни в коем случае. Забанят)

[Олег К]

Тогда :

http://zozhnik.ru/lu...-dlya-naturala/ первая часть

http://zozhnik.ru/lu...lya-naturala-2/ вторая часть

Сам Тибада, судя по виду, вливает немало )))

[sandwolf77]

Сам Тибада, судя по виду, вливает немало )))

годный натурал!

[Anatolii]

годный натурал!

Явно, не гомик)

[Горец67]

годный натурал!

гордый натурал ..

[Booremachine]

мелисса,боярышник,валериана? и может какие то препараты для нормализации сна есть? а то сон увидеть охота.. 

Малатонин можно попробовать. Не всем подходит правда.

[Sergei77]

Приветствую всех. Друзья,помогите правильно организовать тренировочный процесс.Цель: построение атлетичного телосложения, природа обделила меня эти В соседней ветке обсуждал и интересовался касательно смт... по этой программе ясность полная, единственное для так сказать полноты понятия хотел для себя всё-таки решить с выбором программы. Проблема в том, что основной вид спорта у меня бокс, которым я занимаюсь очень долго.... работа с железом соответственно специфичная,общего с бодибилдингом минимум,да и цели и задачи другие.... И вот я решил как то совместить не очень совместимое бокс и качалку.Чтоб долго все не расписывать,ниже скрин с моим видением трен.процесса,хочется понять возможно ни наростить немного мясца...или все это глупая затея, и нужно сконцентрироваться на чем то одном...

Миниатюры

• 

[r0mjk3]

Sergei77,СМТ+Бокс это если только у тебя сверх мощное сердце ! 

[Виктор С]

СМТ+Бокс это если только у тебя сверх мощное сердце ! 

Ты что-нибудь из упомянутого пробовал?

Я бокс не пробовал, но с ежегодным СМТ1 справляюсь с 2013 года.

Показатели ССС чуть выше среднего.

 

r0mjk3, хочешь обсудить понятие, возможности и пределы допустимого в интервальных тренировках?

 

Или лучше "компетентно" поговорить о том, в чем мы оба не соображаем?))

[Sergei77]

Sergei77,СМТ+Бокс это если только у тебя сверх мощное сердце ! 

Вопреки сложившемуся мнению тренировки по боксу не такие утомительные) вернее сказать они не всегда такие,у меня например реально жёстких тренировок в неделю всего 2... это спарринг,когда идёт работа в боевом или пред боевом ритме,и работа на функционалку,вот там да... там просто умираешь в зале, все остальные тренировки проходят в нормальном рабочем ритме,( ну с учетом что ты уже тренишь не первый год,и тело твоё адаптированно) и чсс в норме, ну типо бег трусцойс слегка в рванном ритме....
Меня не сердце беспокоит ( уверен не будет в этом Плане проблем) а беспокоит то, что я не подкован в бодибилдинге,и все что знаю что мышцы вроде как растут во время отдыха,и совмещать такие разнонаправленные типы тренировок как бокс и качалка, это всеравно что погоня за 2 зайцами.... вот за что я переживаю....мне тупо хочется просто немного вырасти причём по вашим меркам вообще немного) там не знаю, спина, грудь, руки немного, трапеция

[knartz]

Основное занятие у меня бег на длинные дистанции. Сразу оговорюсь, что любитель и больших целей не ставлю. Сейчас основной задачей поставил себе создание рельефа, силу и выносливость мышц, гипертрофия не интересует. В том числе развитие силы ног. Не смотря на беговые объёмы ноги слабые, в особенности бицепс бедра. Тренируюсь дома. 

Сейчас программа выглядит примерно так:

 

пн утро:

 

офп 2 круга по 20 повторений:

складывания, скручивания, подъём прямых ног лёжа на спине, отжимания

лодочка, подъём груди от пола лёжа на животе, подъём прямых ног лёжа на животе, отжимания

поочерёдный подъём ног в сторону лёжа на боку, подъём двух ног вместе на каждую сторону, отжимания.

удержание таза на одной ноге 1,5 мин на ногу 2 круга.

удержание таза лёжа на полу 5-6 мин

 

Высокое понимание ноги со жгутом х30 на ногу

отведение ноги со жгутом в сторону х30 на ногу

 

Силовые:

Сейчас подбираю себе наиболее оптимальную программу и надеюсь сможете что-то подсказать.

 

Первый круг;

 

Подтягивания широким хватом со жгутом х12

Отжимания на брусьях со жгутом х12

вертикальный жим гантелей сидя х12

Приседания с собственным весом х30

Подъём туловища на скамье 30 градусов х30

 

Второй круг:

 

Тяга гантелей/штанги в наклоне к груди х12

Жим гантелей/штанги на горизонтальной скамье х12

Шраги х20

Выпады с собственным весом х30

Подъём прямых ног на брусьях х30

 

Третий круг:

 

Обратная тяга на брусьях х12

Отжимания х30

Поочерёдный подъём гантелей перед собой х12

Подъём таза одной ногой на скамье х20 на ногу

Подъём согнутых ног на брусьях х30

 

Это всё примерно на 75 мин

 

Вечером 8-10 км лёгкого бега 2-3 зоны

 

Вт

 

Беговая тренировка с группой в манеже

Бег, интервалы, сбу, офп 

 

Ср - чт

 

как и в понедельник - офп, силовые, легкий бег

 

Пт.

Беговая в манеже

 

Сб.

Вечером бег 2-4 зоны

 

Вс.

Бег 2-3 зоны или отдых.

Сообщение изменено: knartz (10 марта 2018 - 04:04)

[knartz]

По силовой - идея в разностороннем развитии мышц с чередованием упражнений, так же можно менять упражнения в разные дни. допустим в один день подтягивания широким хватом, в другой - обратным, в третий - параллельным. и так со всеми группами мышц - подбор взаимозаменяемых упражнений.

Сообщение изменено: knartz (10 марта 2018 - 04:59)

[Zigolt]

Нашел ресурс i-fitpro.ru

[Ekarnyjbabaj]

http://natural-body....a-na-massu.html
Что скажите по данной схеме?

[Anatolii]

http://natural-body....a-na-massu.html
Что скажите по данной схеме?

Вот здесь спроси

 

[knartz]

Все пытаюсь довести до ума эту схему:

 

Первый круг;

 

Подтягивания широким хватом х12

Отжимания на брусьях х12

Шраги со штангой х20

Пистолетики на TRX х15 на ногу

Подъём туловища на скамье 30 градусов х30

 

Второй круг:

 

Тяга штанги в наклоне к груди х20

Жим штанги на горизонтальной скамье х15

армейский жим гантелей сидя х12

Выпады с гантелями х30

Подъём прямых ног на брусьях х30

 

Третий круг:

 

Обратная тяга на TRX х12

Сведение гантелей лёжа на скамье х20

Поочерёдный подъём гантелей перед собой х12

Подъём таза одной ногой на TRX х30 на ногу

Подъём согнутых ног на брусьях х30

 

 

На втором и третьем кругу упражнения на спину не являются ли по функциональности похожими? Может что-то стоило бы поменять?

Сообщение изменено: knartz (03 апреля 2018 - 10:40)

[Tonyfly]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста по какой программе можно тренироваться после длительного перерыва (примерно пол года). Сколько она должна длиться?

Небольшой опыт тренировок имеется (полтора года). 27 лет, рост 187 см (эктоморф), на данный момент вес 69 кг, до этого был 77 кг.

Тренировки до перерыва были три раза в неделю. Что можно и нужно кушать для быстрого восстановления и как долго придется входить в тот же ритм, чтобы вернуться к прежним рабочим весам? Понимаю, что у кажого спортсмена это индивидуально, но всё же, возможно есть какие то общие правила.
Спасибо

Отправлено с моего Redmi Note 3 через Tapatalk

[Kaчок]

По силовой - идея в разностороннем развитии мышц

Может что-то стоило бы поменять?

Программу бы стоило поменять, чтобы она хоть что-то развивала... кроме общей выносливости

[Горец67]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста по какой программе можно тренироваться после длительного перерыва (примерно пол года). Сколько она должна длиться?
Небольшой опыт тренировок имеется (полтора года). 27 лет, рост 187 см (эктоморф), на данный момент вес 69 кг, до этого был 77 кг.
Тренировки до перерыва были три раза в неделю. Что можно и нужно кушать для быстрого восстановления и как долго придется входить в тот же ритм, чтобы вернуться к прежним рабочим весам? Понимаю, что у кажого спортсмена это индивидуально, но всё же, возможно есть какие то общие правила.
Спасибо
Отправлено с моего Redmi Note 3 через Tapatalk

найдите ветку Азы железного спорта..

[Иваноч]

Приветствую коллеги! Хотелось узнать ваше мнение по повода программы 1тр- жим. л, турник, жим с груди стоя, бицепс с прямым грифом . 2тр- приседания, икры. Три дня занят. 3тр- жим л, брусья, протяжка на сред. дельты штангой. 4тр- ст. тяга сумо, тяга в наклоне, бицепс стоя. Три дня занят, и всё снова. В тройке делать планирую 5×5,остальные упражнения 8-10повторов в три рабочих подхода. Цель сила и масса.

Сообщение изменено: Иваноч (07 апреля 2018 - 02:55)

[Jakarta]

Доброго времени суток всем. Поделюсь программой своей. Начинаю по ней с завтра. Число повторений, подходов, и время отдыха уже выбирайте под себя. Почему такой порядок? Передние дельты сильно доминируют. В остальном всё должно быть понятно. Жду ваши комментарии и советы.

*

Понедельник.

Спина, дельты.

Разминка. (Далее её не указываю)

*

1) Подтягивания разными хватами до отказа 3 подхода.

Тяга штанги к поясу-Тяга Т-грифа --- Чередуются каждую неделю.

10-12 Повторений. 4 подхода.

2) Жим гантелей сидя. 12, 10, 10, 8. Веса пирамидой. 4 подхода.

3) Тяга гантелей в наклоне. 12. 4 подхода.

4) Жим в блоке снизу в сторону одной рукой. 12-15. 4 подхода.

5) Шраги со штангой. 16. 3 подхода.

6) Разведение гантелей в наклоне. 15. 4 подхода.

7) Горизонтальная тяга узким хватом. 15. 3 подхода.

*

Среда.

 Грудь, трицепс, бицепс.

*

1) Жим штанги на горизонте. 12, 10, 8, 6. Веса пирамидой. 4 Подхода.

2) Французский жим лежа. 10-12. 4 Подхода.

3) Жим гантелей на наклонной скамье. 12-14. 4 Подхода.

4) Подъём штанги на скамье Скотта. 12-14. 4 Подхода.

5) Сведение в крссовере. 15. 5 Подходов.

6) Жим книзу в блоке на трицепс канатами. 12-15. 4 Подхода.

*

Пятница.

Бёдра, икры. 

1) Приседания со штангой. 10-13. 5 подходов. 

2) Мёртвая тяга. 12-15. 4 подхода.

3) Жим ногами в тренажёре. 12-14. 4 подхода.

4) Сгибание ног лёжа в тренажёре. 15. 4 подхода.

5) Икры. 

*

Вт, Чт, Сб, Вс - отдых.

[Suriken]

всегда было интересно узнать логику тренировочного дня грудь+бицепс+трицепс в трехдневном сплите

[Jakarta]

всегда было интересно узнать логику тренировочного дня грудь+бицепс+трицепс в трехдневном сплите

Этот сплит я сделал под себя. У меня (как и у всех) преобладают передние дельты, но я решил их выровнять, а не продолжать долбить эту передний пучок. Плюс у меня травма плеча была и еще не прошла. Сильно нагружая переднюю дельту через несколько недель возвращается боль в плече. Мне удобно делать спину с плечами. И так же грудь с руками. Потому как в день ног сил не остается на что-то еще.