50287 ответов в этой теме

[tenretni]

Всем привет и добра! Сегодня был 1-й день проходки после СМТ-3. Кратко результаты: жим лежа 157,5 кг (+2,5 кг) (пробывал и 160, но недостаточно низко смог опустить, поэтому не считаю), присед - 190 (+5кг) (со второй попытки, в первой тоже недосел), тяга - 160 (+5кг). В целом я доволен. Самочувствие хорошее. Буду готовиться на среду - продолжу проходку в остальных упражнениях. Всем удачи!

[MikeKazakov]

anaksanamun,
Молодца!
Ты там на фейсе разберись с заявками на членство, или прими, или удали всех.

tenretni,
Силён!

[Phaser]

а то народу опять стало.

да, похоже к лету начинают уже готовиться

anaksanamun, теперь реализировываться?

[anaksanamun]

anaksanamun,
Молодца!
Ты там на фейсе разберись с заявками на членство, или прими, или удали всех.

Ваще "молодца!" - это лучший стимул для меня
На фейсе чуток подразобрался,часть получат приглашение об отписки в теме.

да, похоже к лету начинают уже готовиться
anaksanamun, теперь реализировываться?

Так лето не за горами уже,к тому же будет время сделать работу над ошибками,если таковые появятся
Реализовываться мне еще рано - 3.2 на носу.

[MikeKazakov]

Реализовываться мне еще рано

Да эт мона хоть с первого дня СМТ, тока праздник буит не долгим.

[anaksanamun]

Да эт мона хоть с первого дня СМТ, тока праздник буит не долгим.

Я не тороплюсь - думаю,что важно не менять порядок схем для достижения оптимальных результатов.

[EternalRush]

Немного впечатлений по СМТ-4.
Читая форум по постам-отчётам, сложилось представление, что схема относительно лёгкая... Анаксанамун писал вроде, что вообще почти не отдыхал между подходами. Ага, мутанты блин

Пока в среднем по мц время 1мц - 22, 2мц - 21, 3мц - 14.

ЖЛ и Становая идут отлично.
А вот ЖУХ и ЖС выносят больше всего.

Веса в таблице округлял в пользу удобства быстрого собирания штанги. Получилось, что в подсобках вес по нескольку тренек один, надеюсь - это не грубая ошибка.

От мц к мц как-то наоборот всё легче стало выполнять, мб психологический фактор.

Вот такие пироги, осталось около 5 тренек до завершения.

[anaksanamun]

Немного впечатлений по СМТ-4.
Читая форум по постам-отчётам, сложилось представление, что схема относительно лёгкая... Анаксанамун писал вроде, что вообще почти не отдыхал между подходами. Ага, мутанты блин
Веса в таблице округлял в пользу удобства быстрого собирания штанги. Получилось, что в подсобках вес по нескольку тренек один, надеюсь - это не грубая ошибка.

Ну просто так её же крейзи не назовут
Она кажется несложной,потому что нет около предельных весов.Веса которые выдала таблица не составляли особого труда,поэтому я начал нарабатывать скорость в упрах и постепенно уменьшать отдых между ними.Также почти на всех упрах я пытался подготовить себя к последнему циклу отдыхая со штангой в руках.Это помогало сокращать время.
Надо отметить что гонка за временем на тот момент стала для меня небольшим помешательством,особенно чувству что я могу делать упры почти без перерыва не задыхаясь при этом лишь подстегивало интерес.
Насчет того что веса округляешь это нормально,я тоже так делаю...но прибавки нужно делать равномерными при этом.

[Cереra]

Сделал проходку после 2.2

Прямо неделя проходок , завтра моя.

Особенно удивил жим лежа,с учетом того что тяжелые веса я давно не видел,то сняв штангу со стоек слегка очканул - сразу почувствовал очень тяжелый вес.....но когда начал медленно опускать и коснулся груди,то вес выжал очень легко

Это точно, в такой же ситуации был на последней проходке. Снял, вроде епать тяжело, опустил-коснулся груди-выжал обратно-офигел. А прикинь что будет, если сейчас отработать чисто силовую прогу на жим, в том числе и с весами близкими к ПМу, у нас-то все таки на смт-1.2 и 2.2, т.е. в сумме около 5-6 месяцев, не видно весов близких к ПМу, там вроде максимум 80% от ПМа, причем на смт-2.2, на 1.2 еще меньше веса.

Уже 7 день диечу по принципам что дал мне Chapa209

Интересно чего там, скинь пожалуйста в личку или тут.

Реализовываться мне еще рано - 3.2 на носу

Во-во, думается мне что чем дольше растягиваем фазу реализации, тем больший получаем выхлоп.

Немного впечатлений по СМТ-4. Читая форум по постам-отчётам, сложилось представление, что схема относительно лёгкая... Анаксанамун писал вроде, что вообще почти не отдыхал между подходами. Ага, мутанты блин Пока в среднем по мц время 1мц - 22, 2мц - 21, 3мц - 14.

Это там чета Дядя Миша с процентовками и повторным рядом все эксприменты на нас ставит . Глянул свои записи, от 14 (1ймкц) до 6 минут (4й мкц) тренировки были.

Spoiler

Заипали, чесслово! Чё вы всё делите? Нех сраться, оба достойны уважения.

Дядь Мишь, я тут вроде как мирно существовал пару лет, но мимо откровенного многоразового пи3дежа пройти не смог. Вопрос не в уважении или делении чего-то, вопрос в пи3дабольстве Новодворского Дмитрия, согласен, вы обычно более кратки чем я - "нах с пляжу" и все, но у меня чета не прокатило так . Все же уважая вас и других участников темы, прекращаю стьебаться над Дмитрий2Д до следующего его факта пи3дабольства, не будет гона - не будет скрытого текста , тогда же и прочитаю че он там написал в своем последнем скрытом тексте, уделив этому целое сообщение.

[Slava9090]

chapa кинь в личку мысли о диете

[kos333777]

chapa кинь в личку мысли о диете

Присоединяюсь...Если не трудно и мне в личку...

[Sokol72]

Провел сегодня первую тренировку специализации.
Время вышло 11,5 мин.
Мощность 1300.
По ощущениям выносливости - с трехкратным запасом. Пульс через минуты три...четыре был 120.
Не запыхался даже.
Первое все выполнил, второе уже кое как.
А во втором и третьем упражнении вынужден был скинуть вес. Потому что пошли отказы. Не смог вытянуть требуемого количества повторов.
Как правильно: оставить веса и попытаться втянуться или снизить ПМы?

Сообщение изменено: Sokol72 (24 января 2012 - 10:27)

[dmitry2d]

chapa кинь в личку мысли о диете

+1, любой опыт ценен, поделись пожалста.

[MikeKazakov]

Потому что пошли отказы

Отказов быть не должно, снижай ПМы.

[Quake]

Кос, Слава, что вам интересно?
пишите
пусть все читают

Сообщение изменено: Quake (24 января 2012 - 11:15)

[kos333777]

Кос, Слава, что вам интересно? пишите пусть все читают

Я только "за"! Писать пока нечего...Если chapa
захочет поделиться ...Если нет ,то пусть в личку...

[Bund]

Вчера провел первую тренировку чередований. По сравнению с последней тренировкой первого микроцикла смог сделать более чем на минуту быстрей. Удивился. Так как особо не спешил. За пульсом и временем не следил. Тренировался в удовольствие.

[Quake]

захочет поделиться ...Если нет ,то пусть в личку...

ромк все что можно же обьяснил

[Bund]

Выкладываю дневник тренировок по 1 СМТ. Доволен. Особенно понравился 4 микроцикл. Тренировки очень короткие выходили. И это с учетом того, что минимум 3 минуты терял на разборке - сборке стоек для приседаний. Тренируюсь дома. Поэтому приходится заниматься таким мазохизмом. Плюс вместо жима стоя штанги жал гантели. Гантелями больше не мог набрать вес. Во время тренировки чувствовался запас на приседаниях. Мог бы и больше гнать. Приходилось себя ограничивать. В целях техники безопасности. Все же стойки для жима лежа для приседаний не очень приспособлены. Да и штанга у меня дома всего лишь 120 кг. Больше 110 боюсь на стойки ставить. Такая же ситуация с шведской стенкой. Она расчитана на 120 кг. Старался сильно не подбираться к этому весу. Хотя мог. Но это не главное. Главное работа. И работа по СМТ мне понравился. Особенно ярким была первая тренировка. Отписывался о ней ранее. Теперь об изменениях в физическом облике. Как весил 91 кг, так и остался. Жена заметила, что жирок немного ушел, изменился верх. Особенно плечи. В целом доволен. Вчера начал чередования. Ну в файлике немного цифр. Плюс две картинки.

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  СМТ.rar    8,76К   166 Количество загрузок

Сообщение изменено: Bund (24 января 2012 - 12:27)

[stm]

Всем привет!
Накопилось вопросов... заканчиваю 2мкц СМТ1.2 осталась одна тренировка... три-четыре последние трени пот рекой, дыхалка на пределе, от запаса в 4-5 минут не осталось и следа, иду в плюсе на 0,5-1 минуту от таблички...
создается впечатление, что присед - это главное упро, сделав его, можно считать что сегодня не умру ... если не дышать как паровоз, а сдерживать глубину дыхания, то получается на пределе возможного и как бы нормально, а если чуть больше, то в голове чё-то кружиться начинает ... опасаюсь, блин... задержка дыхания тоже фигово сказывается, ищу оптимальное... ноги получают достаточную проработку, на мой взгляд...
подтяги стал делать с блинчиками ( делал с собственным весом без гравитронов), но даже без блинов подтянуться в четыре подхода - тяжко! тренирую волю.
Жим лежа широким - моя печаль... на всех циклах жим хромал и теперь не лучше... разминаюсь подольше и готовлюсь, отдыхаю достаточно кажись, но в последних двух подходах техника страдает уже две или три трени. Сейчас отдых сек 30 перед 3 и 4 подходом. Тормознуть прибавки? Не хотелось бы...
Интересно, как пойдет на следующих мкц? малоповторы мне лучше удаются обычно.
Всем пока.

[kos333777]

ромк все что можно же обьяснил

Да это понятно...Но судя по тому ,что пишет Володя Анаксанамун, там что то другое... Ведь он тоже посты Ромка читал...

[Quake]

Да это понятно...Но судя по тому ,что пишет Володя Анаксанамун, там что то другое... Ведь он тоже посты Ромка читал...

все одно и тоже. откуда другое? Володя ничего конкретного не пишет

[Quake]

кинь в личку мысли о диете

мысль одна -режим

[kos333777]

Володя ничего конкретного не пишет

Поэтому и хочется знать поконкретнее)))

[karate-kontakt]

Начал третий круг специализации, жим встретил меня "отдух пауза" с табличными весами ), впервые за специализацию....
на следующей отдых пауза добивать или скинуть вес?

Все остальные упры либо с запасом, либо обгоняю табличку.

[dfcz0308]

Скажите а можно ли после смт еще в сауна на минут 5-7?

Я хожу после каждой трени,есть где посидеть отдохнуть подумать о том осем.
Самочуствие хорошее после сауны

[Chapa209]

я дамой приеду-отпишусь всем в личку.
ПС это не мои мысли))

Сообщение изменено: Chapa209 (24 января 2012 - 02:40)

[MikeKazakov]

karate-kontakt
Скинь вес.

[hobat111]

У меня вопрос.
Можно ли делать как-то метаболику дома,что б не ехать из-за 10 минут в зал?

[Balalaika]

практически все делают дома