26179 ответов в этой теме

[yarema]

суть в том что тренировочный обьем тот же но он просто разбит на три дня.

Если я раньше делал в день груди жим лежа,жим гантелей и брусья,раз в неделю...То сейчас я делаю их же но в три разных дня..что позволяет лучше выложится в каждом из них.То же касается и других МГ

[zagadashnyy]

суть в том что тренировочный обьем тот же но он просто разбит на три дня.
Если я раньше делал в день груди жим лежа,жим гантелей и брусья,раз в неделю...То сейчас я делаю их же но в три разных дня..что позволяет лучше выложится в каждом из них.То же касается и других МГ

Ну кто его знает. Что на одном хорошо работает то на другом не очень. Тут может ещё зависит степень тренерованности. Время покажет) Долго тренешь по ней?С фарм поддержкой?

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

[Kaчок]

суть в том что тренировочный обьем тот же но он просто разбит на три дня.

Суть в том, что сути нет. Тренировочный объем никак не суммируется. Он в разных днях и в разных условиях.

[yarema]

zagadashnyy,не я внатурашку

[yarema]

вот пока по проге вот такая форма...

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[7asssa7]

Прикольный набор упражнений... А где прога?

 

Вы "assissted" спортсмен. Теперь объясните как ваши советы могут помочь тем кто тренируется без использования "витаминов". Хватит здесь на форуме толкать мысли и шамбалические методики. 

Это все блажь чистой воды. Я таких экспертов как вы сплошь и рядом вижу в залах. Кричат что тренируются по "секретным" методикам, манипулируют БЖУ и Бог знает что еще. А сами принимают "витаминки". Программа будет работать, даже такая как представил yarema. Главное прогрессировать и увеличивать вес или же количество подходов + адекватное количество калорий. А самое главное - терпение. Это марафон а не спринт. 

Эксперты прямо все

[7asssa7]

вот пока по проге вот такая форма...

 

Хорошие результаты и налицо. Так и продолжай! Не слушай "экспертов". 

Сообщение изменено: 7asssa7 (31 октября 2017 - 12:11)

[Михалы4]

Вы "assisted" спортсмен.

 

"Аssisted спортсмен" = химическая мразь.

 

Вы химическая мразь. А теперь объясните, как ваши советы могут помочь тем, кто тренируется без использования "витаминов". Хватит здесь на форуме толкать бред и шамбалические методики.  Это все блажь чистой воды. Я таких экспертов как вы сплошь и рядом вижу в залах. Кричат, что тренируются по "секретным" методикам, манипулируют БЖУ и Бог знает что еще. А сами принимают "витаминки". Программа будет работать, даже такая как представил yarema. Главное прогрессировать и увеличивать вес или же количество подходов + адекватное количество калорий. А самое главное - терпение. Это марафон, а не спринт.  Эксперты прямо все.

Сообщение изменено: Михалы4 (31 октября 2017 - 12:45)

[Gary]

Вы "assissted" спортсмен. Теперь объясните как ваши советы могут помочь тем кто тренируется без использования "витаминов". Хватит здесь на форуме толкать мысли и шамбалические методики.  Это все блажь чистой воды. Я таких экспертов как вы сплошь и рядом вижу в залах. Кричат что тренируются по "секретным" методикам, манипулируют БЖУ и Бог знает что еще. А сами принимают "витаминки". Программа будет работать, даже такая как представил yarema. Главное прогрессировать и увеличивать вес или же количество подходов + адекватное количество калорий. А самое главное - терпение. Это марафон а не спринт.  Эксперты прямо все

 

 

Ещё один тупой пиздёнышь вылез)))  Мечтатель ёпт)))  

[Anatolii]

Вы "assissted" спортсмен. Теперь объясните как ваши советы могут помочь тем кто тренируется без использования "витаминов". Хватит здесь на форуме толкать мысли и шамбалические методики. 

Это все блажь чистой воды. Я таких экспертов как вы сплошь и рядом вижу в залах. Кричат что тренируются по "секретным" методикам, манипулируют БЖУ и Бог знает что еще. А сами принимают "витаминки". Программа будет работать, даже такая как представил yarema. Главное прогрессировать и увеличивать вес или же количество подходов + адекватное количество калорий. А самое главное - терпение. Это марафон а не спринт. 

Эксперты прямо все

Вы у "экспертов" ДК сами берете? Или процедурной медсестрой при них работаете?))

[Anatolii]

Привет кочки. оцените прогу,кочки

я сюда зашел спросить мнение а не читать очередной надменный высер кочка

Зашли услышать мнение кочек о том, какая охуительная у вас прога, а не высеры кочек, что она ни разу не охуительная?))

[7asssa7]

Ещё один тупой пиздёнышь вылез)))  Мечтатель ёпт)))  

Зачем вы так о себе? Вы правда мечтатель? Мечтать хорошо

Сообщение изменено: 7asssa7 (31 октября 2017 - 04:39)

[Anatolii]

Это что за не контролируемый поток сознания?

Тут доктор нужен)

Сообщение изменено: Anatolii (07 ноября 2017 - 01:32)

[TrueLUV]

друзья, подскажите, нормально ли я составил тренинг?

на основе рекомендаций лайла о совмещении тренировок на силу и метаболических

 

день1

жим и тяга штанги 3х4-6 суперсеты

жим наклон верх и подтягивания

передние и задние дельты по 3х4-6

подъем на бицепс 2х4-6

трицепс 2х4-6

конц бицепс 2х4-6

подъем таза на пресс

ноги

 

отдых м-ду подходами 2мин, мду упражнениями 3

прогрессия в увеличении веса

 

день2

жим 3х12-15

подтягивания 2х12

жим наклон 3х12-15

тяга гантели 3х12-15

перед дельты 3х12-15

задние дельты 3х12-15

подъем на бицепс 2х12-15

трицепс 2х12-15

конц бицепс 2х12-15

пресс подъем ног лежа 3х45-60сек много повторений

ноги

 

отдых мду подходами 1.5мин

прогрессия в увеличении числа повторений и потом только веса

 

день 3 отдых потом заново

 

 

ноги целенаправленно делаю мало и в конце, т.к. не особо нужно и не особо люблю)) 

Сообщение изменено: TrueLUV (27 ноября 2017 - 03:29)

[Don VOVCHIK]

ноги целенаправленно делаю мало и в конце, т.к. не особо нужно и не особо люблю)) 

Дрыщевое троеборье:

Грудь, битка, пресс... Ну спина иногда....

Огорчаешь(((

Начни со спины, потом включи становую, потом ноги.

Как спина и ноги окрепнут, можно грудь и битку подккчать с плечами.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (30 ноября 2017 - 12:35)

[Arik]

GZCL кто нибудь обкатывал?

[lansings]

Привет, вопрос по программе:

 

Занимаюсь дома, через день, грудь+триц / спина+биц / ноги+плечи. Ну и пресс)) 

Так вот, сейчас программа на грудь такая:

 

Широкие отжимания с утяж. 25кг руки и ноги на подставках 10/25см    4*8

Широкие отжимания с утяж.18кг на подставках 15/25см                    2*8

Отжимания на Брусьях широких утяж.12кг                                           3*8

Кроссовер                                                                                                   3*10

Узк. отжим на триц.                                                                                    3*10

Разгибание рук с гантелью вверх                                                              2*12

Разгибания на блоке вниз                                                              2

 

 

Вот думаю 2 и 3 упражнение заменить на аналогичные, но на кольцах. Естественно без утяжеления.

Насколько я понял из "интернетов", кольца позволяют проработать гораздо больше групп мышц/связок и т.д. и  способствуют увеличению силы, но при этом меньше подходят для набора массы.

Что скажете?

[swinging man]

Слушая семинар Стэна Эффердинга, отметил для себя интересную вещь. Он говорил о подходе к тренировкам, который использовал Эд Коэн - короткие 4-х недельные блоки, заканчивающиеся разгрузочной неделей. Имеется в виду, что в течение 4-х недель он повышал нагрузку, а на 5-ой неделе снижал её до 50%. Затем начинал след. 4-х недельный блок, но уже с весом где-то 85% от веса, с которым он закончил предыдущий блок.

 

Интересно узнать мнение опытных форумчан, как вам такой подход? И пользовался им кто на практике?

[альен]

а где же прогрессия, где 100 %  +  ?

[swinging man]

Как я понял, он так тренировался, чтобы выйти на пик перед соревнованиями, а соревновался он дважды в год. На них он и демонстрировал веса в 100%+. А с каких весов/процентов он начинал свои циклы и сколько таких циклов было перед соревами не сказал. Но у меня вопрос в другом - можно ли подобный метод перенести на повседневные тренировки?

[Олег К]

Как я понял, он так тренировался, чтобы выйти на пик перед соревнованиями, а соревновался он дважды в год. На них он и демонстрировал веса в 100%+. А с каких весов/процентов он начинал свои циклы и сколько таких циклов было перед соревами не сказал. Но у меня вопрос в другом - можно ли подобный метод перенести на повседневные тренировки?

Тренировка волнами? Я так тренируюсь

[альен]

и я.

я вообще думал, что все так или иначе используют *откаты* рабочих весов.

например, я после 4-х недель попыток прогресса  делаю перезагрузку, неделю с весами 80 % от рабочих, вторую 90 %. и далее новая 4-х неделька.

[AnatolyR]

Интересно узнать мнение опытных форумчан, как вам такой подход? И пользовался им кто на практике?

Это стандартный подход.
Сроки и начальный вес могут отличаться.
Принцип остается

[swinging man]

Олег К

Ну да. Скажем, на протяжении 4-х недель линейно увеличиваем вес снаряда (1-ая неделя - 70кг, 2-ая - 75, 3-ая - 80, 4-ая - 85). На 5-ой неделе разгружаемся, работая с 50% (50кг). Затем берём 85% от 85кг, получаем ~72,5кг. Соответственно, след. цикл начинаем с 72,5кг и повторяем всё по новой.

 

А какие циклы используешь? И что делаешь, если прогресс встал, когда не удаётся увеличить вес снаряда или выполнить запланированное кол-во подходов/повторов?

 

альен

С каких процентов начинаешь свой цикл?

[Олег К]

swinging man,

Просто в 2-х словах не ответишь, что и как я делаю. Потому создана отдельная тема на этом форуме)))

http://forum.steelfa...ic=43023&page=1

[альен]

С каких процентов начинаешь свой цикл?

я раньше старался строго следовать цифрам 80-90%, с них и начинается цикл.

но потом стал позволять себе вольности, уже примерно 80 или 90 %.

потом придумал на неделе, где полагается делать 80 % ( а у меня в неделю две тренировки на мг)  делать 80-85 , а на следующей неделе 90-95%. таким образом все две недели перезагрузки идут с плавным нарастанием процентов. разумеется, в килограммах уже не совсем строгое соответствие процентам.

также, по самочувствию, могу продлить период перезагрузки до 3-х недель, или вместо 4-х недель100%+ сделать 5-6.

 

предлагаю тебе при применении перезагрузок опираться на свои личные ощущения, используя примеры как ориентиры но не догму. уходи на перезагрузку после каких либо перерывов, праздников, запоев, вынужденных пропусков , падения сил и прочее и сам устанавливай длительность  и величину отката.

я, к примеру, бывает, низ тела  иду обычным для себя циклом, а цикл верха удлинняю, импровизирую под нужную мне задачу(в данном случае верх-специализация на грудь-дельты, низ-обычный цикл)

всё это к тому, что циклы для нас, а не мы для циклов.

Сообщение изменено: альен (16 декабря 2017 - 10:05)

[Arik]

Олег К
Ну да. Скажем, на протяжении 4-х недель линейно увеличиваем вес снаряда (1-ая неделя - 70кг, 2-ая - 75, 3-ая - 80, 4-ая - 85). На 5-ой неделе разгружаемся, работая с 50% (50кг). Затем берём 85% от 85кг, получаем ~72,5кг. Соответственно, след. цикл начинаем с 72,5кг и повторяем всё по новой.

А какие циклы используешь? И что делаешь, если прогресс встал, когда не удаётся увеличить вес снаряда или выполнить запланированное кол-во подходов/повторов?

альен
С каких процентов начинаешь свой цикл?

ты нашел у кого спрашивать ))(я про альена, он сам новичек)
выше 90 вообще не лазь, если не соревнуешься, то смысла нет

Сообщение изменено: Arik (19 декабря 2017 - 05:59)

[plutoniy]

привет.

Была такая программа на все тело, американская вроде. Одно упражнения на мг. Один рабочий подход до отказа с паузой. Чередование упражнений, типа: пн - свободные веса/база, чт - блоки/изоляция, сб - рычажные. Как называется?

[Booremachine]

Добрый вечер!

Прошу конструктива. 

 

День1(Ноги/Плечи) пн    

Приседания со штангой на плечах   4-16-12.

Разгибания ног/Подьем с весом       3Х20

Тяга на прямых ногах/Russian Curl   3Х16

Жим гантелей стоя                            4Х16-12 

Тяга гантелей к подбородку              3Х16            

 

День2(Спина/Грудь) вт    

Тяга штанги в наклоне                    4Х12

Тяга гантели в наклоне                   3Х16

Тяга Ли Хэйни                                  3Х12

Жим гантелей на накл. скамье       4Х16

Жим штанги в стиле "Гильотина"   4Х12            

 

День3(Ноги/Плечи) чт    

Приседания со штангой на плечах   3-4Х12-16

Разгибания ног/Подьем с весом       3Х20

Тяга на прямых ногах/Russian Curl   3Х16

Жим штанги из-за головы сидя        4Х12

Тяга штанги к подбородку                 3Х12            

 

День4(Спина/Грудь) пт    

Подтягивания на перекладине   4Х12-8

Тяга гантели в наклоне               3Х12

Жим гантелей на накл. скамье   4Х16

Отжимания на брусьях                4 до отказа

Разведение гантелей лежа на гор. скамье   4Х12-16

Сообщение изменено: Booremachine (04 января 2018 - 06:30)

[Anatolii]

Добрый вечер!

Прошу конструктива. 

 

День1(Ноги/Плечи) пн    

Приседания со штангой на плечах   4-16-12.

Разгибания ног/Подьем с весом       3Х20

Тяга на прямых ногах/Russian Curl   3Х16

Жим гантелей стоя                            4Х16-12 

Тяга гантелей к подбородку              3Х16            

 

День2(Спина/Грудь) вт    

Тяга штанги в наклоне                    4Х12

Тяга гантели в наклоне                   3Х16

Тяга Ли Хэйни                                  3Х12

Жим гантелей на накл. скамье       4Х16

Жим штанги в стиле "Гильотина"   4Х12            

 

День3(Ноги/Плечи) чт    

Приседания со штангой на плечах   3-4Х12-16

Разгибания ног/Подьем с весом       3Х20

Тяга на прямых ногах/Russian Curl   3Х16

Жим штанги из-за головы сидя        4Х12

Тяга штанги к подбородку                 3Х12            

 

День4(Спина/Грудь) пт    

Подтягивания на перекладине   4Х12-8

Тяга гантели в наклоне               3Х12

Жим гантелей на накл. скамье   4Х16

Отжимания на брусьях                4 до отказа

Разведение гантелей лежа на гор. скамье   4Х12-16

Для конструктива нужен корректно заполненный профиль.