50287 ответов в этой теме

[kos333777]

так как мне делать МКЦ-4? по четыре подхода или по два как написано в новой программе?

Можно и так , и так...По два будет просто более силовой вариант...

[MishaMV]

Закончил СМТ-2. Сегодня была последняя тренировка. Тяжелая.


Объем - 7981
Ср. вес - 74
Время - 21
Мощь - 380

Итак, промежуточный итог.
Начиная со второй половины СМТ-2 я практически перестал обращать внимание на время т.е. на тяжелых тренировках я отдыхал по 30 секунд и даже не пытался ускоряться ибо стало уже реально тяжело.
Из всех упражнений самым тяжелым оказался ЖУХ.
Жим - сказать честно я не смог выполнить все по таблице, как изначально планировалось. На определенном этапе скинул ПМ, в результате вместо последней трени, где должно было быть 97,5, делал 95. Одно утешает - делал сам.
Подтягивания - пошли лучше всего.
Присед - говорить, что это легкое упражнение - язык не повернется, на последних тяжелых тренях последний подход делал с отдых-пауза.

Осталась проходка.
Планирую сделать ее через 2-3 дня.
Не совсем уверен, нужно ли метаболить или проводить легкие тренировки в период отдыха.

[Гордый76]

Осталась проходка. Планирую сделать ее через 2-3 дня. Не совсем уверен, нужно ли метаболить или проводить легкие тренировки в период отдыха.

Проходку лучше сделать через 5-7 дней. В этот период сделать 1-2 разминочные трени. Разминочные - это разминочные. Т.е. планируешь проходку в приседе начать с 160 кг, то (примерно) 30 раз без веса, 60 кг - 5 раз, 100 кг - 3 раза, 120 кг - 1-2 раза, 140 кг - 1 раз. И все, разминочная треня закончена.Сам я, если последняя тренировка была в субботу, то две разминочные - во вторник и в четверг. А проходку в субботу. Как - то так.

[dmitry2d]

Не совсем уверен, нужно ли метаболить или проводить легкие тренировки в период отдыха.

Метаболика - это тренировка.
Из этого и исходите.

Не морочьте себе голову. Вам рекорды на ПМ нужны? Тогда получите рекордно трудный СМТ-3.
Я на СМТ-2 специально занизил ПМ-ы, о чем ни сколько не жалею.

Сообщение изменено: dmitry2d (23 января 2012 - 09:58)

[adambereg]

4-я тренировка СМТ4

использую 2 больших грифа и один EZ для бицепса, поэтому приходится тратить время на перегруз, но не критично... на присед и становую выставил в таблице один вес, поэтому эту штангу не перегружаю, а просто прошу кого-нибудь помочь за другой конец скинуть со стоек на пол, так как вес штанги не превышает 110 кг это не вызывает больших проблем....

немного увеличил время отдыха на тяжелых упражнениях, с учетом потери времени на смене весов получается от дых от 15 до 25 сек... на подтягиваниях шло тяжело, на третьем подходе сделал с отдых-пауза, но на четвертом подходе включилось второе дыхание и резкость появилась и стал взлетать, как будто не устал...
пульс после тренировки восстанавливался быстро, через 1 минуту - 136 уд./мин, через 5 минут - 120 уд./мин...

спустя полтора часа после тренировки сильно придавило и расплющило - пришлось поспать часок, иначе бы ползал по полу, а не ходил... сейчас чувствую довольно сильную усталость в икрах, кистях, спине как после проходки - посмотрим что будет завтра...

[Мichigan]

если 15 секунд тебя настолько убивают,то отдыхай 20 и посмотри что будет.

хм... меня 25 секунд убивают больше чем 15. не знаю почему.

[Мichigan]

плюсом витамины, адаптогены, глютамин, кофеин,
zma)

Вопросик по поводу добавок.
Адаптогены есть в комплексах витаминов. Например в ON - Opti-Men от Optimum Nutrition. Там же какието космические дозы В6.
В магазине прошлый раз не было, наверное на неделе заеду куплю. Пишут мощный комплекс для восстановления.
А что делает глютамин и с чем его едят? С кеатином?

[PremiUm228]

3 mkc cmt-1
poproboval segodnja vmesto bloka podtagivatsa, pervie 2 podxoda vitenul no na 3em dodelal blok v itoge ruki otkozalisj podnematj 3ij podxod p6nb)) snizil ves no dodelatj vseravno ne polu4ilosj.
S blokam dumaju popro6atsa nakonec. Snizu p6nb na 5 kg i porpobuju zdelatj vse 4isto

[Cереra]

Вчера провел метаболу, чета тяжеловато прошла, по сравнению с тем как проходила на смт-2, веса примерно те же. В среду проходка .

спустя полтора часа после тренировки сильно придавило и расплющило - пришлось поспать часок

это гуд

Адаптогены есть в комплексах витаминов

Это чего такое?

Флудим, а кули делать:

Spoiler

Самореклама - не лучший способ продвижения

Димон, согласен с тобой на все сто процентов, ведь разместив на своем диске это фото, стало понятно что ты не только сбросил 60кг но и изменил пол

[dmitry2d]

Флудим, а кули делать:© Cepera

Spoiler

Димон, согласен с тобой на все сто процентов, ведь разместив на своем диске это фото, стало понятно что ты не только сбросил 60кг но и изменил пол

Смари.
Ведь моя фотка на форуме есть - вот она, на аватаре. И даже слепому видно, что на новодворскую я ни разу.
А твоих нет.

Ведь глупо в самом деле быть мальчиком из анекдота "папа покажи мне море. НУ ГДЕ?"
Поэтому на обложке скорее ты, чем я.
Да что там скорее, точно ты.
Потрогай пиьку - на месте?

Кстати, в спойлер прятать срач действительно отлично.
Молодец, что подсказал.
Хотя реально сраца с тобой скучно. Никакого агня.

Сообщение изменено: dmitry2d (23 января 2012 - 03:08)

[Мichigan]

Результаты проходки после СМТ-4:
До СМТ/ СМТ-1/ СМТ-2/ СМТ-3/ СМТ-4
Жим 100/ 137,5/ 145/ 137,5/ 140
Присяд 115/ 150/ 165/ 180/ 185
Тяга 135/ ?/ 170/ 190/ 205

неплохо. взял как ориентиры. сейчас как у тебя "до СМТ". через полгодика отчитаюсь
хотя за полгода поднять жим с 100 до 150... ну фиг знает. пока страшно. но интересно ))

Сообщение изменено: Мichigan (23 января 2012 - 03:26)

[Maksuron]

Первая тренировка чередований, многоповторка 10/15...

Последняя треня мц1/ первая треня чередований


жим лежа 35 / 36
ЖУХ 25 / 26
присяд 45 / 46
жим стоя 15 / 17,5 (пришлось так, блинов других не было)
подтягивания 30 на гравитроне / 72 своим весом
ПШНБ 15 / 17,5
Время 14 / 11:40
Мощность 550 / 842 )))

Итого почти на 300 увеличил мощность))) давно забытые ощущения многоповторки)))
Ну и блеванул на радостях))) Уже, получается, 5-ый раз за весь СМТ-1...ну да ничего) Доволен ппц)

Сообщение изменено: Maksuron (23 января 2012 - 04:48)

[Teac]

Ну и блеванул на радостях))) Уже, получается, 5-ый раз за весь СМТ-1...ну да ничего) Доволен ппц)

По моему ты не тем в жизни занимаешся.

[tdk]

Maksuron, жжёшь!!! на проходке осторожен будь

[MikeKazakov]

Teac
По моему, здесь и без "крупных специалистов" разберутся.

[B.K.]

специализация 2ая неделя, 2ая тренировка.
тоннаж - 10728, время - 15,5, мощность - 692
организЬм начинает привыкать к издевательствам ... карашо-то как...

[Cереra]

блеванул на радостях))) Уже, получается, 5-ый раз за весь СМТ-1

Ты главное аккуратнее, не попади там на других, а то могут не понять .

Флудим, а кули делать:© Cepera

Spoiler

моя фотка на форуме есть - вот она, на аватаре. И даже слепому видно, что на новодворскую я ни разу.

Ни разу че? Не дрочил? Не смотрел на нее? Не видел или че? Закончи свою мысль-то, епть, или ты так быстро печатаешь ответ, что мысли убегают вперед и не поспевают за твоей скоростью печати, лови песню про таких как ты:

Кстати, уже не первый раз у тебя такое наблюдается. С куя ли ты на нее должен быть похож после смены пола, пластической операции и обрезания бензопилой 60кг жира..

А твоих нет.

Уже в который раз ты пи3даболишь. Но ты меня прикалываешь, ты забавный, как и твои сообщения, че там у тебя с замерами кстати?

Хотя реально сраца с тобой скучно. Никакого агня.

Уверен что "агня" тебе хватает из очка, когда седлаешь своего фарфорового друга. А раз так, то нах ты пишешь мне чета? Я вообще, сцуко, распереживался и начал думать шо в игноре, но ты оказался тупее, чем я думал .

пи.ся. на месте Дяди Мишы тебе, Дмитрий2д, и мне т.е. Сереге, пи3дюлей был дал за флуд, слава богу пока терпит

Сообщение изменено: Cереra (23 января 2012 - 05:42)

[Chapa209]

Дядь Миш, а если начьхать на выносливость, а цель максимальная гипертрофия, то эффективней по пауэрлифтёрским циклам развиваться?

[Maksuron]

Ты главное аккуратнее, не попади там на других, а то могут не понять

Да я аккуратно))незаметно для других))

[MikeKazakov]

Chapa209
Скуяли?

[Апостол]

цель максимальная гипертрофия

как тут лифтинг завязан вапче, там гипертрофия побочка)

[sk16rus]

Вторая тренировка второго МКЦ.
Следуя советам, полученным в этой теме, скинул вес на ЖУХе на 10 кг (или на 25%), но при этом все же прибавил по чуть-чуть на жиме широким, приседе и жиме стоя.
Сегодня в зале было какое-то столпотворение, из-за чего пришлось тягу вертикального блока менять на тягу горизонтального, и опять на ПШНБ вместо грифа тягать гантели...
Тем не менее тренировка пролетела "на ура" всего за 13:50 (мой рекорд).
Итого:
Тоннаж - 8960 (на 240 меньше предыдущей)
Мощность - 647 (на 55 больше предыдущей)

Еще раз спасибо за дельные советы!

[dmitry2d]

Spoiler

Закончи свою мысль-то, епть

Ты мою мысль в дицк включи, пусть читатели сами додумают, как у Чехова в рассказах, коли тебе самому не справиться.

С куя ли ты на нее должен быть похож после смены пола, пластической операции и обрезания бензопилой 60кг жира..

То бишь на фото - таки ты?

Я вообще, сцуко, распереживался и начал думать шо в игноре, но ты оказался тупее, чем я думал

Твои критерии оценки интеллекта ограничиваются возможностями движка этого форума? Однако!

пи.ся. на месте Дяди Мишы тебе, Дмитрий2д, и мне т.е. Сереге, пи3дюлей был дал за флуд, слава богу пока терпит

А ты своих заслуг мне не приписывай. Тебя с полоборота понесло говнище в мою сторону бросать. Аж по два раза повторяешь одно и то же. Ну и принцип последнего слова не дает нам остановиться.

ты забавный

За свою бытность троллей навидался море, ты прогнозируем, и не в первой тыще.

Сообщение изменено: dmitry2d (23 января 2012 - 08:22)

[Chapa209]

Посмотрел тут видяхи семинара Селуянова и подумал так:
Вот ссылочка на видео:http://muscles.pp.ua...ining-athletes/
Селуянов Виктор Николаевич ч.3 (начало) – Методы физической подготовки

[Челентана]

Да я аккуратно))незаметно для других))

Вот бы тебя в "мой" зал, а то народу опять стало... Только чтоб заметно было

Кстати, закончил 2 мкц смт4; сдается мне, что на 3ем мкц веса в некоторых упрах придется сбросить. Про 4й даже не думаю пока, дожить ба

[Teac]

Посмотрел тут видяхи семинара Селуянова и подумал так:
Вот ссылочка на видео:http://muscles.pp.ua...ining-athletes/
Селуянов Виктор Николаевич ч.3 (начало) – Методы физической подготовки

Когда он начал рассказывать про креатин и телят, на 10:03 походу кто то застрелился на заднем фоне

[Slava9090]

Сегодня охеренно потренировался , чего и вам желаю !
Прошлая треня

Время 14-10 , мощность 490 , макс пульс - 178 .

Сегодня после работы , веса те же .

Время 11-40 , мощность 610 , и самое удивительное - макс пульс 151 , и то на приседе + жим стоя в последнем суперсете .
Жимы делал на пульсе 80 . У меня на разминке обычно 110 - 120 .

[Cереra]

цель максимальная гипертрофия, то эффективней по пауэрлифтёрским циклам развиваться

Если не ошибаюсь, то как раз наоборот:

там гипертрофия побочка

Во-во, не каждый большОй в объемах билдер поднимет то что поднимет небольшой лифтер, кстати такие сухие лифтеры вызывают уважение, этакие сгустки скрытой силы, вроде с виду парень как парень, ну да, вроде занимается железом, похож на спортсмена, а как епнет становую на 300... и пипец.

Вот ссылочка на видео:http://muscles.pp.ua...ining-athletes/

интересное видео

рассказывать про креатин и телят, на 10:03 походу кто то застрелился на заднем фоне

Чувак почувствовал себя курой-бойлером и не смог с этим жить

Ту Новодворский Дмитрий,

Spoiler

чет ты меня утомил уже сегодня, 3й раз отвечать на твой очередной классный пост парит меня, по-этому, может быть, завтра прочитаю твой мозговой высер и отвечу, хотовся . А может и не прочитаю, и не отвечу, завтра у меня важные переговоры с Газмановым по поводу твоего турне по просторам России, отправим тебя в вагонах с коровами полными навоза на камчатку...
пи.ся. финт - на камчатку поезда не ходят, вдруг не знаешь, куй тебя знает.

Сообщение изменено: Cереra (23 января 2012 - 09:57)

[MikeKazakov]

dmitry2d,Cереra

Spoiler

Заипали, чесслово! Чё вы всё делите? Нех сраться, оба достойны уважения.

[anaksanamun]

Сделал проходку после 2.2
Сегодня после работы пришел домой и почувствовал что время проходочки настало.

По силовым прибавил везде от 2.5 до 5кг
в тройке прибавка = 10кг
Особенно удивил жим лежа,с учетом того что тяжелые веса я давно не видел,то сняв штангу со стоек слегка очканул - сразу почувствовал очень тяжелый вес.....но когда начал медленно опускать и коснулся груди,то вес выжал очень легко...это был прошлый максимум,добавил 5кг и сделал тоже уверенно.Мог бы и больше наверняка,да решил остановиться,перестраховываясь.
Также удивил пшнб - здесь вообще прибавил 5кг в чистом виде...больше не стал делать,хотя наверняка мог.
Делаю акцент на них 2-упрах,т.к. давно в них не прибавлял,тем более столько.
Уже 7 день диечу по принципам что дал мне Chapa209 (вторая попытка сушки),ушло 2кг,лишнее еще есть конечно,но думаю что будет более продуктивно чем прошлый раз.

Очень доволен проходочкой,оставшийся после нее запас сил пущу на следующую схему - они мне там точно понадобятся.
Сделаю дня 2-3 перерывчик и вперед.