26179 ответов в этой теме

[Глеб_Александренко]

Для него сейчас очень важен психологический аспект, потому как уныние там крайнее, а это - смертный грех и непробиваемый барьер для вывода организма из стресса. Именно поэтому важно взять программу, в которую он верит и опробовал с успехом на себе. Сейчас не лучшее время для экспериментов. 

возьму любую программу которую вы мне посоветуете, я уже достаточно наломал своей самодеятельностью. 

[Anatolii]

возьму любую программу которую вы мне посоветуете, я уже достаточно наломал своей самодеятельностью. 

Ну вот и бери свои тяни - толкай - ноги, то что тебе нравилось. Не так важен набор упражнений, как правильное распределение нагрузок. Могу сбросить наш типовой сплит для начального и среднего уровня (сила + масса) 

[Глеб_Александренко]

Ну вот и бери свои тяни - толкай - ноги, то что тебе нравилось. Не так важен набор упражнений, как правильное распределение нагрузок. Могу сбросить наш типовой сплит для начального и среднего уровня (сила + масса) 

Скиньте..

Проделав мозговой штурм отобрал самые эффективные для меня упражнения и на   сделал фулбоди тренировку 3 р в неделю,думаю после как налажу питания вернусь к вами предложенному  4д сплиту(верх\низ).. если не сложно гляньте на нее выскажите свое мнение .. и вообще мнение по поводу фулбоди тренировок

 

1 день

присед 5х5

жим 45 3х8-12

тяга гант пояс 3х8-12

брусья 3х8-12

молот 3х8-12

зад делт 3х8-12

икры 3х20

 

2 день

становая 5х5

подтягивания обр  3х8-12

разводки\кроссовер 3х8-12

махи\тяга шт к под 3х8-12

трицепс 3х8-12

разгибания ног3х10

 

3 день

жим шт лежа 5х5

жим вверх 3х8-12

пуловер 3х8-12

подьем шт на биц 3х8-12

франц жим  3х8-12

сгибания  ног 3х10

Сообщение изменено: Глеб_Александренко (06 августа 2017 - 02:03)

[Anatolii]

Скиньте..

Проделав мозговой штурм отобрал самые эффективные для меня упражнения и на   сделал фулбоди тренировку 3 р в неделю,думаю после как налажу питания вернусь к вами предложенному  4д сплиту(верх\низ).. если не сложно гляньте на нее выскажите свое мнение .. и вообще мнение по поводу фулбоди тренировок

 

1 день

присед 5х5

жим 45 3х8-12

тяга гант пояс 3х8-12

брусья 3х8-12

молот 3х8-12

зад делт 3х8-12

икры 3х20

 

2 день

становая 5х5

подтягивания обр  3х8-12

разводки\кроссовер 3х8-12

махи\тяга шт к под 3х8-12

трицепс 3х8-12

разгибания ног3х10

 

3 день

жим шт лежа 5х5

жим вверх 3х8-12

пуловер 3х8-12

подьем шт на биц 3х8-12

франц жим  3х8-12

сгибания  ног 3х10

1 день

присед 5х5 (периодизация)

жим 45 3х8-12

тяга гант пояс 3х8-12

брусья 3х8-12

молот 3х8-12

зад делт 3х8-12

икры 3х20

 

2 день

становая 5х5 (периодизация)

подтягивания обр  3х8-12

разводки\кроссовер 3х8-12

махи\тяга шт к под 3х8-12

трицепс 3х8-12

разгибания ног3х10

 

3 день

жим шт лежа 5х5 (периодизация)

жим вверх 3х8-12

пуловер 3х8-12

подьем шт на биц 3х8-12

франц жим  3х8-12  жим ногами 3х12

сгибания  ног 3х10

 

Красным исправления. К фулбади отношусь нормально на начальном этапе. На более продвинутом, с концепцией подготовки силовиков-троеборцев в нашем клубе она не согласуется.

4д сплит(верх\низ) я не предлагал)

Сообщение изменено: Anatolii (06 августа 2017 - 02:19)

[Глеб_Александренко]

1 день

присед 5х5 (периодизация)

жим 45 3х8-12

тяга гант пояс 3х8-12

брусья 3х8-12

молот 3х8-12

зад делт 3х8-12

икры 3х20

 

2 день

становая 5х5 (периодизация)

подтягивания обр  3х8-12

разводки\кроссовер 3х8-12

махи\тяга шт к под 3х8-12

трицепс 3х8-12

разгибания ног3х10

 

3 день

жим шт лежа 5х5 (периодизация)

жим вверх 3х8-12

пуловер 3х8-12

подьем шт на биц 3х8-12

франц жим  3х8-12  жим ногами 3х12

сгибания  ног 3х10

 

Красным исправления. К фулбади отношусь нормально на начальном этапе. На более продвинутом, с концепцией подготовки силовиков-троеборцев в нашем клубе она не согласуется.

4д сплит(верх\низ) я не предлагал)

Понял,спасибо! 

если еще в силе то скиньте выше сказанный  сплит

[Anatolii]

Понял,спасибо! 

если еще в силе то скиньте выше сказанный  сплит

 3 дня.docx    14,92К   387 Количество загрузок

[manobok]

К фулбади отношусь нормально на начальном этапе. На более продвинутом, с концепцией подготовки силовиков-троеборцев в нашем клубе она не согласуется.

 

Anatolii, на какие критерии "продвинутости" ориентируетесь для перехода к другой концепции подготовки?

 

Спасибо.

 

Хочу понять для себя, далеко ли мне до конца начального этапа )

[bilder1992]

Новичок, занимаюсь месяц, для похудания. С самого начала делал сплиты по 2 упражнения, которые каждую неделю менялись. Прочитал про фулбоди и возник вопрос: что лучше - сплиты или фуллбоди?

[Anatolii]

Новичок, занимаюсь месяц, для похудания. С самого начала делал сплиты по 2 упражнения, которые каждую неделю менялись. Прочитал про фулбоди и возник вопрос: что лучше - сплиты или фуллбоди?

Фулбади.

[Anatolii]

Anatolii, на какие критерии "продвинутости" ориентируетесь для перехода к другой концепции подготовки?

 

Спасибо.

 

Хочу понять для себя, далеко ли мне до конца начального этапа )

Прошу прощения - пропустил вопрос. Все достаточно индивидуально, у нас критерием служат рабочие веса в базовых упражнениях. Вы сами почувствуете. Собственно, основной показатель - прогресс. Если он есть, то и дергаться не нужно.

[Anatolii]

Новичок, занимаюсь месяц, для похудания. С самого начала делал сплиты по 2 упражнения, которые каждую неделю менялись. Прочитал про фулбоди и возник вопрос: что лучше - сплиты или фуллбоди?

Ну и нужно понимать, что в основе похудания лежит диета, а не программа. 

[Кисок]

Фулбади.

скиньте фулбади умоляю прошу с периодизацией и тонажом или как там надо ради всего святого мне надо под курс проп+стан на 8 нед 100 чд 50 кд первый курс.

175 рост 82 вес, толстый, жму гантели по 32.5кг на 7 раз это предел, жим лежа присед становую давно не делаю но жим был 75 макс, какие т опроблемы в локтях, давит штанга. С гантелями проще прогресировать. Хочу похудеть, торс жирный, короче % 25 наверна жира. 

Занимался всегда по фулбади -  все что через / - чередование в разные дни.

1. жим гантелей 30 град 27.5 кг - 32.5кг  / брусья или бабочки еще иногда.

2. тяга блока/подтягивание гравитрон

3. Жим в хаммере на плечи/суперсет махи перед собой - махи в стороны 

4.Бицуля

5.Трицуха на блоке

6пресс.

ноги не качаю, тока сгибание - разгибание иногда, не надо оно мне. 

 

Но теперь надо грамотно, в периодизацию. Не поняток куча. Понятно тока что тяж-сред-легк, начать с 85-50-70 % и на 8 нед как раз под курс решил.

Но с набором упр-ий какая то шляпа боярского. 

Анализы до курса и тд все будет, как раз щас ем без дефицита норм ,чтол бы сдать анализы достоверно, заодно перед курсом биомпенданс на медассе сдам.

 

Дай боженька вам здоровичка, счастья, и семейного благополучия !!!

Сообщение изменено: Кисок (07 сентября 2017 - 11:37)

[Anatolii]

скиньте фулбади умоляю прошу с периодизацией и тонажом или как там надо ради всего святого мне надо под курс проп+стан на 8 нед 100 чд 50 кд первый курс.

175 рост 82 вес, толстый, жму гантели по 32.5кг на 7 раз это предел, жим лежа присед становую давно не делаю но жим был 75 макс, какие т опроблемы в локтях, давит штанга. С гантелями проще прогресировать. Хочу похудеть, торс жирный, короче % 25 наверна жира. 

Занимался всегда по фулбади -  все что через / - чередование в разные дни.

1. жим гантелей 30 град 27.5 кг - 32.5кг  / брусья или бабочки еще иногда.

2. тяга блока/подтягивание гравитрон

3. Жим в хаммере на плечи/суперсет махи перед собой - махи в стороны 

4.Бицуля

5.Трицуха на блоке

6пресс.

ноги не качаю, тока сгибание - разгибание иногда, не надо оно мне. 

 

Но теперь надо грамотно, в периодизацию. Не поняток куча. Понятно тока что тяж-сред-легк, начать с 85-50-70 % и на 8 нед как раз под курс решил.

Но с набором упр-ий какая то шляпа боярского. 

Анализы до курса и тд все будет, как раз щас ем без дефицита норм ,чтол бы сдать анализы достоверно, заодно перед курсом биомпенданс на медассе сдам.

 

Дай боженька вам здоровичка, счастья, и семейного благополучия !!!

Лет вам сколько?

[Кисок]

Лет вам сколько?

Не поверите, 27 почти 

Все время были тупо попытки похудеть и когда то с 95 до 77 схуднул, когда не работал, еще вначале занятий. Дикий обьем- безумная безуглеводка на 3 месяца и результат. Сейчас такое повторять сил желания нет, работа все дела. Поэтому последний год после перерыва ходил тупо для себя, на поддержке- без роста силовых толком даже, - вот по этой дебильной программе, что выше описал. Всегда 90-100% от максимума. Никакой периодизации...

     Ну иногда опять до 78 скидывал в процессе, когда кучу кардио подрубал эку и дефицит. Но внатураху я уже не тяну это. А фарма прощает некоторые ошибки, поэтому и пробую. Вообщем , ~через 2 недели , если с анализами все гуд - будет первый курс, и цикл как раз с прогой нужен именно под него. 

Это будет последняя попытка, поэтому нужно сделать все четко и красиво. Фарма тут скорее еще как мотиватор выступать будет. 

 

Зы, будет дефицит. Возможно эка помимо основного стека. Не возможно, а точно. Но это я забегаю наперед. Неизвестно что там еще анализы покажут ...

бжу конечно буду считать. где то 2гр белка , 60 жиров и 200 углей. с этого старт.  т.к. будет дефицит, и быстрые угли не навредят - скорее всего они так же будут в рационе

Сообщение изменено: Кисок (07 сентября 2017 - 11:59)

[Anatolii]

Не поверите, 27 почти 

Все время были тупо попытки похудеть и когда то с 95 до 77 схуднул, когда не работал, еще вначале занятий. Дикий обьем- безумная безуглеводка на 3 месяца и результат. Сейчас такое повторять сил желания нет, работа все дела. Поэтому последний год после перерыва ходил тупо для себя, на поддержке- без роста силовых толком даже, - вот по этой дебильной программе, что выше описал. Всегда 90-100% от максимума. Никакой периодизации...

     Ну иногда опять до 78 скидывал в процессе, когда кучу кардио подрубал эку и дефицит. Но внатураху я уже не тяну это. А фарма прощает некоторые ошибки, поэтому и пробую. Вообщем , ~через 2 недели , если с анализами все гуд будет курс, и цикл как раз с прогой нужен именно под него. 

Это будет последняя попытка, поэтому нужно сделать все четко и красиво. Фарма тут скорее еще как мотиватор выступать будет. 

 

Зы, будет дефицит. Возможно эка помимо основного стека. Не возможно, а точно. Но это я забегаю наперед. Неизвестно что там еще анализы покажут ...

бжу конечно буду считать. где то 2гр белка , 60 жиров и 200 углей. с этого старт.  т.к. будет дефицит, и быстрые угли не навредят - скорее всего они так же будут в рационе

По методике похудения ознакомьтесь http://forum.steelfa...showtopic=44442 будете худеть комфортно и без лишних стрессов. Там же есть об особенностях тренинга на сгонке веса. Использование фармы на этом этапе совершенно не обосновано. И, вообще-то, сначала составляется тренировочный план, а затем под него подбирается фарм поддержка, а не наоборот.

[Кисок]

По методике похудения ознакомьтесь http://forum.steelfa...showtopic=44442 будете худеть комфортно и без лишних стрессов. Там же есть об особенностях тренинга на сгонке веса. Использование фармы на этом этапе совершенно не обосновано. И, вообще-то, сначала составляется тренировочный план, а затем под него подбирается фарм поддержка, а не наоборот.

я про иифум знаю , и всю эту тему. курогречек и слажнова пути не будет. Весы есть, подсчет вести умею(хоть и в падлу, но он будет на фарме).

Тренниг в целом покс ваще, т.к. все равно почти все от питания идет .

Но надо сделать нормальный фулбади с норм периодизацией и равномерной нагрузкой на все тело без ног.

 

Вижу в той ветке писанину про периодизацию(т-с-л) или тяж-мет, это все я знаю. Не могу подобрать именно набор упр-ий по дням, что бы не косячнуть например и не вставить жим с передней дельтой в один день и тд. 

Вот в чем вопрос.

 

По фарме - даже не представляю, под какой тренировочный план может подбираться проп+стан   держать мясо, растить силовые даже на дефиците(а оно получится, т.к. вы видите, они у меня очень мелкие) , +подслив воды за счет стана.  

 

 

Лан, будем копать. В целом какое то понимание уже есть. 

Сообщение изменено: Кисок (08 сентября 2017 - 12:25)

[Anatolii]

По фарме - даже не представляю, под какой тренировочный план может подбираться проп+стан   держать мясо, растить силовые даже на дефиците(а оно получится, т.к. вы видите, они у меня очень мелкие) , +подслив воды за счет стана.  

То, что вы это не представляете, видно невооруженным взглядом) Простой пример на тему "проп+стан, что тут думать?" Ну и про слив воды)

 

фото №1 на силовой подготовке, курс тест 350 мг/нед, станазолол 30 мг в день.

 

фото №2 на сушке, курс тест 350 мг/нед, станазолол 10 мг в день неделя через неделю.

[Кисок]

Вообще не понял вашего сообщения.
Хороший прогресс, стан с тестом при диете дефиците работает. Это я и так знал.Что я ещё должен был уловить ил вашего ответа не пойму.
Ответа на "под какую тренировочную программу подбирается такой курс" - я не получил из этого ответа )) то что на сушку и дефицит это хороший курс я и так понимаю ))
Вы хотите сказать, стан не сливает воду?

[Кисок]

Дабл пост.
Зы.
Так, стоп. Я понял. Вы о том, что одинаковый курс но разные цели . Это я так же понимаю, что длинна эфира и тд не значит что он на сушку массу или ещё что то.
Основа питание .
Но для моих целей норм выбор стека я считаю.
Тем более он мне достался нахаляву и выбора нет.

Вот вы что на силовой цикл что на сушку выбрали один и тот же стек, а говорите под тренинг надо стек подбирать ))
А ещё мне не понятно то, почему вы сами имеете положительный опыт приема стана и теста но зачем то пишите, что прием тут не обоснован. ))

Вопрос стоит лишь в тренинге, остальное я и так уже все прочёл и уловил

Сообщение изменено: Кисок (08 сентября 2017 - 10:42)

[Anatolii]

Вообще не понял вашего сообщения.
Хороший прогресс, стан с тестом при диете дефиците работает. Это я и так знал.Что я ещё должен был уловить ил вашего ответа не пойму.
Ответа на "под какую тренировочную программу подбирается такой курс" - я не получил из этого ответа )) то что на сушку и дефицит это хороший курс я и так понимаю ))
Вы хотите сказать, стан не сливает воду?

 Что не понятного? Одни и те же препараты в разных пропорциях ведут себя по разному. И могут использоваться для противоположных целей и сопровождать разный тренинг. То что вы этого не уловили - один из показателей, насколько вам пора фармить. Впрочем, все равно будете.

И, да, стан не сливает воду. 

[lansings]

Подскажите, пожалуйста, программу (последовательность и вид упражнений) тренировки спины на турнике. Правильно ли я понимаю, что сюда еще и бицепс надо/можно впихнуть? (а потом "добить бицуху" изолированными упражнениями с гантелями?)

турник с "загибами" на концах, так же ручки под параллельный хват, узкий и широкий, если это имеет значение.

Сообщение изменено: lansings (12 сентября 2017 - 01:19)

[Винни-Железный-Пух]

Всем доброго дня!
нашел в контакте интересную программу, правда она только на спину, интересно общее мнение.
Сама схема представляет собой некую модель концепции линейной периодизации
Так же может старшие товарищи по цеху подскажут как составить подобную программу на другие группы мышц.
1. Тяжелая силовая тренировка

Цель – вовлечение в работу максимального количества мотонейронов, развитие «быстрых» (силовых) волокон и улучшение межмышечной координации.

Упражнения:
1. Тяга Т-грифа
2. Тяга EZ-грифа обратным хватом
3. Тяга гантели в наклоне
4. Шраги с гантелями лежа грудью на наклонной скамье
Количество повторений в каждом подходе – 6-8, количество рабочих подходов – 3-4.

2. Средняя – «обучающая» – тренировка

Цель – улучшение сократительной способности мышц, гипертрофия мышечной ткани.

Упражнения:
1. Подтягивания широким хватом к груди
2. Подтягивания обратным хватом, хват – на ширине плеч
3. Тяга верхнего блока узким параллельным хватом
4. Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Количество повторений в каждом подходе – 10-12. Количество рабочих подходов в упражнении – 4-5.

3. Легкая – «восстанавливающая» – тренировка

Цель – максимальное улучшение трофики мышечной ткани, увеличение капилляризации.

Упражнения:
1. Пулловер полноамплитудный
2. Тяга Рейдера
3. Тяга верхнего блока средним (на ширине плеч) обратным хватом
Количество повторений в подходе – 15-25, количество рабочих подходов в упражнении – 3-4.

Как по ним тренироваться? Речь идет о 3 неделях, верно? Если да, то как составить тренировку на другие группы мышц?

Сообщение изменено: Винни-Железный-Пух (16 сентября 2017 - 03:03)

[lansings]

дел

Сообщение изменено: lansings (25 сентября 2017 - 10:33)

[yarema]

Привет кочки. оцените прогу,кочки

 

1 день

 

1.Жим лежа 3х5-8р

2.подтягивания с доп отягощением 3х5-8р

3.Присед 3х10р

 

2 день

 

1.Брусья с доп отягощением 3х5-8р

2.тяга штанги в наклоне 3х5-10 р

3.Становая тяга сумо с акцентом на ноги 3х4-8р

 

3 день

 

1.жим гантелей под углом на лавке лежа 3х5-8р

2.Становая тяга широким хватом с плинтов 3х3-8р

4.выпады со штангой на плечах 3х10-20 шагов

 

По тренировке -сначало делается первое упражнение,потом 2.5 мин отдыха -делается подход второго,2.5 мин отдыха -делается третье. потом опять первое и так по кругу.Отдых между подходом на одно и то же около 8 минут.

 

Пока что мои силовые -жим лежа 100 на 8 ...жим гантелей 40 кг на 8,становая сумо 150 на 5 ,становая с плинтов широким хватом 180 на 5 ,присед на груди 100 на 8 ,жопа находится на 5 см от пола в расстояние.на брусьях делаю с 45...

может в конце каждой трени добавить там 3-5 подходов на руки или плечи?

Сообщение изменено: yarema (20 октября 2017 - 12:17)

[Kaчок]

оцените прогу

Прикольный набор упражнений... А где прога?

[yarema]

это и есть моя програма тренировок.я сюда зашел спросить мнение а не читать очередной надменный высер кочка

[zagadashnyy]

это и есть моя програма тренировок.я сюда зашел спросить мнение а не читать очередной надменный высер кочка

Я конечно не спец в этом. Но без обид не очень программа.

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk

[yarema]

zagadashnyy,почему?отдых между подходом на мг 8 мин-что позволяет работать каждый сет в отказ не теряя к-ство повторений так как лактат  успевает полностью выйти.

[Kaчок]

это и есть моя програма тренировок

Набор никак не связанных между собой упражнений уж точно не программа.

Это скорее если программа, то программа офп. А физкультурой не важно как заниматься, главное заниматсо...

[zagadashnyy]

zagadashnyy,почему?отдых между подходом на мг 8 мин-что позволяет работать каждый сет в отказ не теряя к-ство повторений так как лактат успевает полностью выйти.

Ну потому что как минимум в первый день грудь,спина, ноги. Тогда уже фулбади подобрать.

Отправлено с моего Redmi Note 4 через Tapatalk