50287 ответов в этой теме

[sk16rus]

Сказал же всё сразу несколько страниц назад в одном единственном сообщении))) Нет надо было разводить флуд и повторять тот же самый совет всем

А слона то мы и не заметили (с)

Сообщение изменено: sk16rus (22 января 2012 - 08:26)

[Sokol72]

ЖУХ на первый раз схлопочет -5 кг (до 35)

Может лучше -10кг сделать?
И выполнить ЖУХ в быстром, взрывном стиле.
Справишся с паузами скунд по 10...15 можно пару кг добавить.
Если нету 1,25 блинов. Ставь один 2,5кг на одну строну, как Дядь Миша советовал.
Я пробовал когда все три пары 1,25 у нас заняты (иногда мной же ) - нормально прокатывает.
В СМТ не бывает "застоя" или "плато". Только прогресс.

Сообщение изменено: Sokol72 (22 января 2012 - 09:32)

[Апостол]

Chapa209, учись у дяди Миши... сказал "нах спляжу!"... и пляж опустел...

[sk16rus]

Может лучше -10кг сделать?

Может и минус десять...
Я сначала вообще хотел 2,5 скинуть, потом передумал и запланировал -5.
Сделаю минус 10

Если нету 1,25 блинов.

Есть, аж две пары. Правда в зале одни оболтусы занимаются - ничего за собой не убирают, иногда по несколько минут приходится что-то искать)))

[владелец]

MikeKazakov

я добавлял в первых упражнениях, мне тормозить прибавки в первых ради вторых?

что делать?

[Sokol72]

иногда по несколько минут приходится что-то искать)))

МИНУТ!
Бывает что я их вообще не нахожу!
Ходишь-ходишь, плюнешь и поставишь что есть!
Потом они непойми откда беуться опять!
Прячуцо от миня сцуко!

[Sokol72]

что делать?

Нада кнопку тут уже сделать.
Чтобы назывлась "ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЕСА НЕ РАСТУТ".
И выдавала после нажатия "СКИНЬ ВЕС И ДЕЛАЙ БЫСТРЕЕ"
Веса то изначально нужно подбирать так чтобы выполнить ВСЕ ПДХОДЫ/ПОВТОРЫ с регламентированными паузами (СМТ-1 это не более 30 секунд)

Сообщение изменено: Sokol72 (22 января 2012 - 11:32)

[владелец]

Sokol72

начальные веса вторых упражнений с начала цикла шли ОЧЕНЬ легко и с запасом, а после прибавок по плоскому жиму и тяге блока сначала запас пропал, потом появилась отдых-пауза.

вес не повышал ни разу во вторых упражнениях

[anaksanamun]

владелец

я добавлял в первых упражнениях, мне тормозить прибавки в первых ради вторых?
что делать?

1 или начальные веса большие
2 или прибавлял слишком много
3 прибавки во всех упрах сразу маловероятны,разве только с самого начала.
Поэтому стоит набрасывать вес только тогда,когда все сделаешь с запасом....

вес не повышал ни разу во вторых упражнениях

то есть проблема началась кода была первая прибавка в 2.5кг в жиме и тяге и все? и потом уже отдых пауза пошла или я не правильно понял?

Сообщение изменено: anaksanamun (22 января 2012 - 02:05)

[владелец]

проблема началась кода была первая прибавка в 2.5кг в жиме и тяге и все?

общая прибавка в жиме и тяге по 15 кг за 8 тренировок, прежде, чем прибавлять сокращал время между суперсетами до 15 секунд. вопрос - мне тормозить прибавки в первых упражнениях чтобы прибавить во вторых?

[юрий анатольевич]

Привет всем!Вот и окончен СМТ-2.Отчет о 8 неделе-22тр:О-9972 В-7.7 М-1295 Ср.вес-46.1 23тр:О-9171 В:9(9.02) М-1019 Ср.вес-56.6 24тр:О-7188 В-10.2 М-704 Ср.вес-66.5.На последней трене в жиме,жиме стоя не без проблем.Да и как "обычно" на 1 и2 тр. по2 и 3 подх.соответственно.Счас недельку отдыха с парой треней и проходка.На тренях думаю поработать в полную амплитуду или почти полную.Всем удачи!

[MikeKazakov]

владелец
Просто, тупо - добавляй, а не думай, как будет тяжело.

[adambereg]

владелец, расскажу свою ситуацию из СМТ1...
с первых тренировок подтягивания делал не по таблице, а со своим весом (на тот момент 91 кг)
и пока веса в других упрах (особенно в приседах) были с запасом, подтягивания со своим весом шли легко и я стал регулярно добавлять вес к поясу с сокращением многоповторки
но когда дошел в приседах до своих рабочих весов, то подтягивания стали неподъемными, хотя до этого легко в них прогрессировал, опережая табличные значения.... к тому же увеличилось время и уменьшилась мощность...
пришлось сбрасывать около 15 кг с пояса, чтобы начать справляться с весами, вернуться к скоростному режиму и снова прогрессировать в мощности...

в СМТ существует баланс возможностей организма и разных систем организма и разных групп мышц, распределенных на время всей тренировки и если его нарушать это вылезет в какой нибудь-застой в какой либо форме....

Сообщение изменено: adambereg (22 января 2012 - 03:41)

[anaksanamun]

общая прибавка в жиме и тяге по 15 кг за 8 тренировок, прежде, чем прибавлять сокращал время между суперсетами до 15 секунд. вопрос - мне тормозить прибавки в первых упражнениях чтобы прибавить во вторых?

я не знаю твоих силовых,возможно прибавка в 15кг для тебя уже перебор....я к примеру при жиме в 100кг на пм1 и начальном жиме в 40кг.за 9 тренек дошел до 50кг,накидывая редко,но сокращая время почти всегда.
ответ: прибавки должны быть везде,т.к. начальные веса малы....но вот о регулярности их на каждой трене я бы не рассчитывал.Например в жиме сидя на первых 2-х циклах смт-1 я вообще прибавлял очень мало.т..к физически не мог вытянуть бы больше....а на других циклах сразу скачок силы был.
если 15 секунд тебя настолько убивают,то отдыхай 20 и посмотри что будет.

[mr.rikko]

давно не был на форуме, вижу программа в первом сообщении претерпела изменения, тобишь количество подходов в последних микроциклах уменьшилось.
Я сейчас начинаю МКЦ-4, мне делать по старинке 4 подхода или два?

Сообщение изменено: mr.rikko (22 января 2012 - 03:55)

[crossfitmen]

общая прибавка в жиме и тяге по 15 кг за 8 тренировок, прежде, чем прибавлять сокращал время между суперсетами до 15 секунд. вопрос - мне тормозить прибавки в первых упражнениях чтобы прибавить во вторых?

Да забей ты уже и делай! Справился - добавляй. Должно быть тяжело и легче не будет!

[владелец]

Должно быть тяжело

мне не тренироваться тяжело, а находить здесь общий язык. ни один не понял сути вопроса, но всё таки счёл нужным отписаться.

[YARA]

.....мне тормозить прибавки в первых упражнениях чтобы прибавить во вторых?

Возможно. Майк писАл в своё время, что перебор с весами в одном упражнении, к примеру, в жиме, скажется на прибавках не только ЖУХа, но и на всех других упрах. Так что поэкспериментируйте с балансом.

[владелец]

берите пример с
YARA

коротко и по существу. спасибо.

[adambereg]

мне не тренироваться тяжело, а находить здесь общий язык. ни один не понял сути вопроса

[Александр71]

YARA,
Очень приятно тебя видеть на форуме!

[YARA]

Очень приятно тебя видеть на форуме!

Я тоже рада вас всех видеть
В Питере отдыхала. Вчера вернулась. Сегодня последнюю треню второго микроцикла СМТ-1.2 сделала.После двухнеделього перерыва жим и присед чуть не убили. Остальное все - на красоту пошло.

Сообщение изменено: YARA (22 января 2012 - 06:25)

[Cереra]

мне не тренироваться тяжело, а находить здесь общий язык

Spoiler

Обложка с диска "Я умный, вы все дураки"

пи.ся.нофинг персанал

[Sokol72]

берите пример с YARA коротко и по существу. спасибо.

Веса то изначально нужно подбирать так чтобы выполнить ВСЕ ПДХОДЫ/ПОВТОРЫ с регламентированными паузами (СМТ-1 это не более 30 секунд)

Попробуй в будущем повнимательнее читать отзывы и рекомендации автора...

[anaksanamun]

мне не тренироваться тяжело, а находить здесь общий язык. ни один не понял сути вопроса, но всё таки счёл нужным отписаться.

Ответ на вопрос уже звучал много раз,причем был один и тот же ответ но в разных формах.


YARA,
Наташа привет

[Maksuron]

Закончил 4мц СМТ-1. В жиме лежа все же не стал уменьшать вес... проблемы в технике были все же. Век живи, век учись) В последнюю треньку 4мц уменьшил время до 10 мин 30 сек, мощность возросла до 570))) с трени пошел оч довольным) С завтрашнего дня начинаю чередования, заодно пересматриваю диету, чтоб хоть немного убрать свой спасательный круг. Свою форму на момент старта чередований выкладываю здесь для самодисциплины, чтоб потом не стыдно было отчитаться о результатах) Тренинг супер, всем удачи)

Миниатюры

• 

[dmitry2d]

Сегодня мощность больше тысячи первый раз.
Вроде юбилей 8)

СМТ-2, вторая неделя, "легкая треня", мощ 1101, время 3.45

________________________
Флуд завернул в пакетик

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Серег, поднажми малехо, скоро конец

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Обложка с диска "Я умный, вы все дураки"

Самореклама - не лучший способ продвижения

Сообщение изменено: dmitry2d (22 января 2012 - 10:58)

[MikeKazakov]

мне не тренироваться тяжело, а находить здесь общий язык

Ты просто понимать не хочешь то, что тебе говорят, твой "особенный" пример уже тыщю раз перетирали до тебя.

[Banan4Eg]

Закончил мкц 1 смт 1. Сегодня была первая тренировка мкц 2. Мощность упала. Это как, нормально? Время уменьшилось. Везде прибавил по 2,5 кг, как и положено.

[mr.rikko]

так как мне делать МКЦ-4? по четыре подхода или по два как написано в новой программе?