54840 ответов в этой теме

[Gre-k]

4х дневка по сплиту грудь-ноги + спина плечи
№ недели по порядку: 1
Собственный вес: 71,2 кг

1,4 день
Сгибание ног лежа 58х10х5
Мертвая тяга 60х10х5
Сгибание ног сидя 50х10х5
Жим ногами 80х12х5
Приседания 70х8х5
Сведение нижних блоков на накл. скамье (15+15)х10х5
Жим лежа обратным хватом 50х10х5

2,5 день
Подтягивания 70х20,15,15,12,12
Тяга т-грифа 60х10х5
Тяга г.блока на з.д. 60х10х5
Тяга шт. в наклоне на з.д. 50х10х5
Жим шт. сидя 35х10х5
Отведение г. вперед (14+14)х10х5
Разведение г. стоя (14+14)х10х5
Сгибание рук с г. (14+14)х10х5

V сум.нед.= 77.6
V ср.нед. = 19.4
I ср. нед.= 49
N сум.нед.= 1604
N ср. нед.= 401

Сообщение изменено: Gre-k (10 декабря 2011 - 07:39)

[WaLL]

Михалыч, спасибо! Суть уяснил. У меня тогда вопрос к объемщикам, кто как планирует циклы перед отпусками или перед перерывами? чтобы поменьше растерять СВ и ОВ

[Дмитрий Р]

Михалыч, спасибо! Суть уяснил. У меня тогда вопрос к объемщикам, кто как планирует циклы перед отпусками или перед перерывами? чтобы поменьше растерять СВ и ОВ

У мну посути было только 2 перерыва, один-неделя, второй-3(время в санатории). Циклы планируются в зависимости от продолжительности перерыва...
Если перервчик на неделю-то на последней неделе перед перерывом подгружаюсь хорошенько, не убиваюсь, просто нагрузки чуток(может 10%) подымаю,
По возвращению в тренинг-начинаем с 4-5 подходов, веса можно и не сбрасывать. Во всяком случае после недели(время было на НОТе) вернулся на 5 подходов и те же веса-конечно лёгкости не было, была дикая крепатура-но ничё практически не растерял. НОРМ.
Если перерыв 2 недели-то тут уже возвращаемся на 4 подхода, веса местами сбрасываем. если же была возможность хоть как-то заниматься то отери будут минимальны....
Далее, если перерыв на больший срок-от 3 недель, то я делаю ФС однозначно
Перед санаторием так делал-весьма доолен остался-там перырыв чуть не с месяц вышел...неделю ваще пинал, вторую метаболил по 20минут на всё тело, правда каждый день вроде и оставшихся дней 10 уже начал треницца(там чуток железа нашёл)-буквально минут по 40-50 правда тож чуть не каждый день, дето по 2-3 упра на МГ в 5х6-15, тоннаж ну в районе 50-60т был-т.е. вполне восстановительная фаза.
По возврату к полноценным тренькам вернулся на НОТ, первая неделя с 4 подходов, дальше-5. После ФС меня реально штырило
Если так тонннаж за 85т обычно не подымал, то так меня выбросило на 93т к пятой неделе)
Опять будет санаторий, опять будет ФС-только вопрос в марте или январе(11 или 13 число), в первом случае-успеваю спокойно и поНОТить после ОСТ и спецух прогнать и на ФС выйти, во втором-очень рано, неожиданно для мну....придётся на ФС выскакивать за неделю-полторы как-то!
Ето мы могём Не вопрос.....вопрос в другом-на весах то я закрепится не успею..ост под хвост практически
Хотя может после ФС и будет шанс зацепить веса назад..

[slayerus]

Нашел интересную статейку про ФункциональныйСпад http://tvoytrening.r...-goncharov.html

в основном о развитии мышц по Гончарову

[AnatolyR]

Нашел интересную статейку

из статьи:

Однако развитие мышц возможно и с применение более эффективных программ,
о которых мы поговорим далее в статье Тренировка мышц по программе (методике) Б. Хейкока.

Сообщение изменено: AnatolyR (11 декабря 2011 - 11:51)

[Gre-k]

Однако развитие мышц возможно и с применение более эффективных программ, о которых мы поговорим далее в статье Тренировка мышц по программе (методике) Б. Хейкока.

Ага! А теперь покажите кого нибудь достигшего приличного результата по данной методике. Далеко ходить не надо, давайте кого нибудь из наших форумчан, ведь по таким эффективным методикам точно должны заниматься.

[AnatolyR]

А теперь покажите

а я этого не писал

у Брайана в своё время на сайте висело фото какого-то германца
который вроде использовал принципы Хейкока
потом появились сообщения что его посадили и фотки исчезли

[Gre-k]

Нашел интересную статейку про ФункциональныйСпад http://tvoytrening.r...-goncharov.html

в основном о развитии мышц по Гончарову

Как и все местные критики, автор вцепился в крайние цифры и отдельные части методики. Увеличение тренировочного объема это не весь Гончаров, там намного больше... Еще раз повторяю это система МНОГОЛЕТНЕЙ подготовки.

[Gre-k]

а я этого не писал

не было цитирования, поэтому решил что это Ваши слова

[AnatolyR]

подправил

[DumbI4]

Антон Грек, отягощения не юзаешь в подтягиваниях вообще?

[Gre-k]

DumbI4, в прошлом цикле делал 20 раз для разминки, а потом с пятнашкой 4х10. В этом решил отдохнуть, на количество поработаю...

[Teac]

Ага! А теперь покажите кого нибудь достигшего приличного результата по данной методике. Далеко ходить не надо, давайте кого нибудь из наших форумчан, ведь по таким эффективным методикам точно должны заниматься.


А че там за результаты должны быть, кирпичами срать надо ?

П.С. форум что то тупит не хочет цитировать

[Gre-k]

А че там за результаты должны быть, кирпичами срать надо ?

П.С. форум что то тупит не хочет цитировать

Вы тренируетесь для того чтоб срать кирпичами?
Или все таки какие-то иные цели приследуете?

[Teac]

Ессно преследую определенные цели. Без нее и в зал не зашел бы.

[Gre-k]

Teac, тогда к чему вопросы о кирпичах? Или тупит не форум?

[DumbI4]

почитал про ФС, вприципе понятно все, куячишь до определенного потолка, как чуешь что все, приехали, снижаешь объем нагрузки, только вот вопрос: насколько снижать объем?

[Gre-k]

DumbI4, рабочие снижаются на процентов десять, количество подходов до 3х. Вместе это дает снижение нагрузки около 50-и процентов, если не ошибаюсь...

[DumbI4]

ну я не по 5 подходов делаю, а по 3 в первых двух упражнениях, значит буду по 2 делать и вес процентов на 15 понижу

еще вопрос: написано, что во время фс, при переходе на поддерживающий-закрепляющий тренинг происходит сверхкомпенсация, т.е. получается, что есть маза и немножко массы заполучить на костяшки?

[ole]

, при переходе на поддерживающий-закрепляющий тренинг происходит сверхкомпенсация,

.. ну дык если запахан, то сбавление оборотов только в тему будет, не знаю как насчет массы, а восстановление будет, я вообще, как сказал Михалыч, страюсь заранее спрыгивать с "поезда , летящего под откос", ну а длительный отдых предполагаю вредным, особенно в отношении связок,ИМХО.

Сообщение изменено: ole (11 декабря 2011 - 06:17)

[tdk]

Нашел интересную статейку про ФункциональныйСпад

Мы неоднократно говорили, что оптимальное развитие мышц требует длительного отдыха (подробнее читайте в статье о частоте тренировок), а при такой плотности тренировок, о какой суперкомпенсации может идти речь? Однако рассматриваемая методика учитывает этот момент.
Дело в том, что тренировки по программе Гончарова приводят к неминуемому функциональному спаду, т.к. они постоянно проводятся в фазе недовосстановления.

после этой фразы интерес к статье пропал

[Gre-k]

написано, что во время фс, при переходе на поддерживающий-закрепляющий тренинг происходит сверхкомпенсация, т.е. получается, что есть маза и немножко массы заполучить на костяшки?

ну типо того, в фазе суперкомпенсации ты выходишь на новый уровень развития физических качеств (силы, силовой выносливости), а как извесно чем тяжелей и чем дольше может работать мышца тем она больше

[AnatolyR]

я предлагаю забыть про слово "суперкомпенсация" как страшный сон

[Терзатель плоти]

я предлагаю забыть

Я - не могу. Весь черепной бэкап этой херней забит.

[Турист]

Отработал 6 недель по вводному. Что-то типа спада накрывает. Владимир писал, что чем стажнее атлет, тем тише проходит ФС, просто объективно падает выносливость и рабочие. Я не совсем новичек, посему думаю очень резко накрывать и не должно.
До нового года как раз 3 недели - сделаю их восстановительными. Со 2го января начну расширяющий, чередуя циклами со специализацией на грудь. Такие вот у меня среднесрочные планы.

[Дмитрий Р]

Отработал 6 недель по вводному. Что-то типа спада накрывает. Владимир писал, что чем стажнее атлет, тем тише проходит ФС, просто объективно падает выносливость и рабочие. Я не совсем новичек, посему думаю очень резко накрывать и не должно.

Да нормальная обычная скорость накрывания судя по всему....
судя по всему скорость даж индивидуальна для каждого. но со стажностью тож некие изменения будут с ей вероятно....
В чём конкретно проявляется????
Уж чёто много тренирующихся на грани ФС к НГ....

До нового года как раз 3 недели - сделаю их восстановительными. Со 2го января начну расширяющий, чередуя циклами со специализацией на грудь. Такие вот у меня среднесрочные планы.

Вродь НОРМ, само собой если точно накрывает. а не отдохнуть к НГ охота.

[Турист]

На 6й неделе: неохота идти на тренировку, некоторое падение силовых (появились отказы в посл. подходах)...

п.с. Я там не про скорость накрывания, а про остроту проявления ФС. Чем зеленее новичек, тем ему хужее на спаде

[tdk]

рабочие снижаются на процентов десять, количество подходов до 3х. Вместе это дает снижение нагрузки около 50-и процентов, если не ошибаюсь...

если точнее, то на 46% (40% даёт снижение количества подходов с 5-ти до 3-х и еще 6% от выгорает от снижения рабочих на 10% в оставшихся 3-х подходах). если рабочие скостить на 15%, то общее падение тоннажа составит 49%.

ну я не по 5 подходов делаю, а по 3 в первых двух упражнениях, значит буду по 2 делать и вес процентов на 15 понижу

тоннаж слетит на 43% (33% + 10%)

у меня вопрос к объемщикам: ВИГ давал дополнительные пояснения насчет того, какой должна быть доля интенсивности в общем падении тоннажа? потому что по варианту Антона за счет уменьшения интенсивности на 10-15% обеспечиваем только 13-18,3% снижения общей нагрузки.
а по варианту Димыча - уже 23,3%. как бы не многовато ли?

[Дмитрий Р]

На 6й неделе: неохота идти на тренировку, некоторое падение силовых (появились отказы в посл. подходах)...

Ну с учётом, что на 6-й неделе еще грузнаёш само время на халтуру топать)

п.с. Я там не про скорость накрывания, а про остроту проявления ФС. Чем зеленее новичек, тем ему хужее на спаде

Ну да-такое было. У мну первый и судя по всему единственный(такой во всяком случае точно) ФС так нефигово накрыл-верее там симбиоз с гриппом был-ето было круто! Я думал мну ваще пипец

[Дмитрий Р]

у меня вопрос к объемщикам: ВИГ давал дополнительные пояснения насчет того, какой должна быть доля интенсивности в общем падении тоннажа? потому что по варианту Антона за счет уменьшения интенсивности на 10-15% обеспечиваем только 13-18,3% снижения общей нагрузки. а по варианту Димыча - уже 23,3%. как бы не многовато ли?

Я не помне Склероз
По прогам владимира именно так и выходит, с Димычем-ХЗ.По мне на восстановлении скорее на падение тоннажа стоит сатреть, интенсивность пожалуй в деле восстановления от ФС явно не на первом месте, веса сбрасываются пожалуя для разгрузки психики.
если у нас падение тоннажа/интенсивности составляет 45-50%/10-15% соответственно, то в варианте Димыча учитывая урезок пожалуй циферки сброса тоннажа в % могут быть помене, поцентов 40-45 имхо достаточно.....
А ваще вывести бы его на 5п!!!