Можно, в принципе, сделать и досрочно. Но стоит ли?
Определенно не стоит.
Организм – штука инерционная. И при работе с ним важно правильно подобрать временные промежутки – не затягивать, но и не форсировать.
Всё должно быть в оптимусе. Тогда можно получить результат.
Вот смотри – миллион миллиардов качков начинали с того же, что и ты. "Организовать спад за неделю". (За две, за три – не суть важно).
При этом у тех, кто соображает (у стажных атлетов) – циклы становятся всё длиннее и длиннее. По 12, затем по 16 недель. То есть какой-то вывод они из своего опыта делают, и циклы удлинняют. Думаю, не зря.
По физиологическому спаду...
Дядя Вова писал, что попадание в ФС – это всегда ошибка.
Поэтому нужно просто знать, что делать, когда попал в такую ситуацию, иметь в своём арсенале такой инструмент. Но специально стремиться туда не надо.
При этом, обрати внимание, принципы построения цикла остаются теми же самыми – фаза разгона -> (фаза сброса) -> фаза реализации. Разница лишь в том, что при попадании в ФС фазу сброса необходимо выделить отдельно, а при грамотном уходе (вовремя соскочить с подножки идущего под откос поезда!) – как оно и должно быть в идеале – фаза сброса акцентированной не делается, а объединяется с фазой реализации, когда одновременно со взвинчивающейся интенсивностью объёмы выполняемой работы – сбрасываются. Это обеспечивает суперкомпенсацию восстановительных способностей уже непосредственно "внутри" фазы реализации.
Ну и, наконец, по поводу продолжительности периодов.
Дядя Вова всё чётко рассчитал. И не доверять его раскладам причин не вижу.
Есессно, индивидуальные корректировки возможны (а на продвинутом этапе даже небходимы), но всё это делается лишь на основе сбора индивидуальной статистики.
Даже простейшая логика диктует, что фаза сброса должна быть в определённой пропорции с фазой разгона. И если после ФС дядя Вова говорит о 3-х неделях лёгких тренировок (а в особо сложных случаях – до 4-х), то как бы отсюда уже можно сделать некие выводы о продолжительности предваряющей фазы разгона.
Всё нужно делать с учётом инерционности систем организма, не перегибая палочку.
У дяди Вовы, кстати, это проходит лейтмотивом через все его работы – всё должно организовываться как бы само-собой. Без напряга, без форсирования.
Классический ОТ – это мягкий тренинг. Надрыв здесь не нужен.
Тренировочное занятие - это раздражитель, фактор среды, вызывающий нарушение гомеостаза. Нарушение гомеостаза включает высшие регуляторные центры. Они, эти самые высшие регуляторные центры обеспечивают гиперфункцию системы, производящей физическую работу через активацию адренергической и гипофизарно-адреналовой систем, что в свою очередь определяет петенцирующее влияние катехоламинов и кортикостероидов. Эти перечисленные механизмы обеспечивают срочную адаптацию, поскольку довольно оперативно устраняют нарушения гомеостаза. На этом уровне гипертрофия еще не обязательна. Вместе с тем при активации адренергетической и гипофизарно-адреналовой систем в рамках неспецифического компонента адаптации происходит мобилизация структурных и энергетических ресурсов организма, что и определяет преимущественное поступление энергетических и структурных ресурсов в систему, ответственную за адаптацию. Именно этот механизм реализует связи между функцией и генетическим аппаратом клетки. При постоянном тренинге это привожит к образованию так называемого системного структурного следа - увеличения мощности систем, обеспечивающих физическую работу, что и является фактором, вызывающим нужную нам фенотипическую адаптацию.
Одна из моих любимых цитат патриарха...
Сообщение изменено: Михалы4 (10 декабря 2011 - 11:24)
Вход
Регистрация
Наверх
Тут ещё и сессия на носу, спортзал прикроют походу 
(Помогаем ими в последних повторениях сета, на манер форсированных повторений, отталкиваясь от предней поверхности бедра – для получения качественного прогиба в верхней части амплитуды, с паузой-задержкой в крайней верхней позиции).
2 системы уже протестировал (по Качку масса и сила хорошо росли, по МакРобу сила росла хорошо, масса похуже)... обе дали результат... думаю ОТ даже в модифицированном виде даст мне то что я жду от него - общую выносливость, массы я набрать за пару циклов на ОТ не планирую 
, не, все верно прочитал 
Ща на ОСТ-ровно до НГ буду. последняя тренька 31 декабря...а в январе толи 11 толи 13 возможно шошлют в санаторий 
Некуй тему осквернять 
