50287 ответов в этой теме

[владелец]

воды

точно не жира, наверное вода, до смт у меня вес никогда так не скакал. боюсь, что если соскочить с смт вообще капец будет :/

Сообщение изменено: владелец (21 января 2012 - 11:52)

[sk16rus]

...нас подсаживает на "мощный"...

...если соскочить с смт...

Куда я попал?!

[Quake]

, до смт у меня вес никогда так не скакал. боюсь, что если соскочить с смт вообще капец будет :/

теперь ты с нами наффсегда

[PremiUm228]

Do6ol do 3 mkc. i na4elo nitj ple4o v zimax , vesa uze blizki k rabo4im do cmt, togda toze bolelo ple4o. Dumaju eto mozet pritormozitj progress v trenirovkax))
Nado na4inatj le4itsa! K kakomu vra4u mne lutce obratitsa? nexodil k nim uze let 6.

[Cереra]

Отчет за 4й мкц смт-1.2
02.01.2012 - 19.01.2012
№ - объем-мощь-ср.вес- ср.пульс-время

1 - 17658-603-54-160 - 29.25
2 - 17760-602-54-159 - 29.50
3 - 18216-607-56-158 - 30.00
4 - 18504-592-57-164 - 31.25
5 - 18882-599-58-172 - 31.50
6 - 19134-588-59-165 - 32.50
7 - 19620-560-60-159 - 35.00
8 - 19746-548-61-166 - 36.00
9 - 20160-537-62-158 - 37.50

В екселе у Дяди Мишы объем мы видим с учетом работы в 2 руки на упры которые с гантелями, т.е. относительно таблицы СМТ-1.2 упро 3, 6 и 9. В таблицу вбиваем вес одной гантели, а общий выхлоп видим на 2 руки в графе "Всего", так шо из-за этого путаница с объемами в некоторых моимх сообщения была.

Время относительно базы в 18.25 ушло "далеко за", точнее фактически пришло к базовым 21,5 минуты, причина проста - увеличение общего кол-ва подходов, и веса снарядов конечно же, на 4м мкц относительно 3го на 21 подход больше. Получается даже если тупо добавить по 15 секунд отдыха - то общая прибавка к тренировке больше 5 минут, а время на взять-вернуть снаряд с лихвой компенсирует переход от повышенного повторного ряда к пониженному. Так же первые пару тренировок было тяжело психологически, с начала тренировки только первые 7-8 минут тупо лежишь под штангой на скамье. Потом вроде пообвыкся, разбил 3 на 3, и 3 на 2, психологически проще стало, вот один-два подхода сделал еще чуть-чуть и останется еще 3 осталось, вообще в мозгах так легче как-то переживать 9 подходов . Остальное после проходки.

Сообщение изменено: Cереra (21 января 2012 - 01:31)

[MikeKazakov]

есть мысль, что Майк нас подсаживает на "мощный" наркотик, который потом будет продавать за большие деньги.

Готовьте ваши денежки! (с)

[Den8789]

i na4elo nitj ple4o v zimax

когда в прошлом году купил штангу и начал гнать веса-тоже повредил плечо,обложился мазями типа апизатрон,финалгон,вольтарен,нурофен-всё
без толку.нашел на этом сайте метод закачки малыми весами и наверное с месяц каждое утро закачивал пяти-кг гантелями.о боли забыл.

[Chapa209]

П.С. есть мысль, что Майк нас подсаживает на "мощный" наркотик, который потом будет продавать за большие деньги. А мы будем покупать, так как обычным тренингом заниматься уже неинтересно!

Готовьте ваши денежки! (с)

Кто ж тебя за язык тянул

[tdk]

Кто ж тебя за язык тянул

нибаись, постоянным клиентам - скидки + купоны на медосмотр

[Sokol72]

Результаты проходки после СМТ-4:
До СМТ/ СМТ-1/СМТ-2/СМТ-3/СМТ-4
ЖИМ 100/ 137,5/ 145/137,5/140 (х.з. как это расценивать толи как прибавка + 2,5 толи как откат -5 кг?)
ЖУХ ? / 132,5/ 135/130/ не стал делать
Присяд 115/ 150/ 165/ 180/185 (+5кг)
Жим стоя ? / 77,5/ 85/ 80/ 87,5 (+2,5)
Подтягивания ? / 126/ 134/134/140 (+6) (+15кг блин к собственному весу)
ПШНБ гриф W 50/ 70/ 77,5/85/87,5 (+2,5)
Тяга становая 135/ ?/ 170/190/205 (+15)
В целом доволен!
Только не радует чего то меня жим лежа. Правду скзать локоть сегодня опять чувствовал. Правая (поломанная) рука отставал в жиме. Может вэтом причина?
Я же всю табличку как положено сделал даже по 24 раза делал четко без качания груди и дожимал повыше че в рпедидущих циклах. И жим сделал первым на проходке.
Ладно как уж есть.
Тяга становая порадовала. КТо состороны видел говорят можно было еще 10кг накинуть , но мне так не показалось. Не стал пробовать.
Присяд попытался было 190 присесть - придавило. Но 185 сделал.
Жим стоя ловил себя частенькт на том что читингую. Попробую щас жим сиды сделать, чтобы исключить читинг.
Подтягивания тоже в общем то хорошо.
Сделал все в один день. Не особо устал почему то в отличие от предыдущей проходки.

Пару деньков отдохну и на специзацию пойду. Уже скачал и все необходимые веса определил и вствил в табличку.

Сообщение изменено: Sokol72 (21 января 2012 - 02:41)

[Balalaika]

провел последнюю тренировку второго двухнедельного цикла и первую третьего! Снова вернулись ощущения "охренеть как классно")

Spoiler

не ржать, говорю как есть)
Почему то появилось классное ощущение удовлетворения, особенно на брусьях, сравнимо с "влюбленностью" или оргазмом. иногда темп насильно замедляю

[PremiUm228]

Den8789

silo4ku moze6 datj?

[crossfitmen]

21.01.12
2-я трень, 2-го мкц, смт-1т, по 3 подхода
Время 12мин, 45сек, тоннаж 14520, мощность 1139, ср.вес 86, пульс свой вес 82,2

Месяца два с половиной назад работал по силовой. На выходе жим 95х(5,5,5,5,8)х5. Щас три недели смт с весами 70-80кг, т.е. силовых жимов как бэ не было вообще. На выходе жим 102,5х(5,5,5,5,6)х5. Это для тех, кто считает, что на смт силовуха падает

[dmitry2d]

точно не жира, наверное вода, до смт у меня вес никогда так не скакал. боюсь, что если соскочить с смт вообще капец будет :/

Если соскочить с СМТ постепенно вес станет равен нулю.

[Cереra]

Если соскочить с СМТ постепенно вес станет равен нулю.

Уверен, даже Дядя Миша не в курсе про такую особенность своей методики.

[владелец]

Как прибавлять вес в сгибаниях рук, узком жиме и жиме стоя? Если я повышаю веса в жиме лёжа и тяге блока, то не выходит никак. И так уже начал начальный вес цикла, с которым раньше справлялся отлично, делать в последних подходах отдых-паузой.

Сообщение изменено: владелец (21 января 2012 - 05:13)

[vladyan]

Ух, посмотрел щас табличку СМТ-3, да там же становая есть, никогда еще не делал, боюсь
Пока настраиваюсь, со вторника начну)

[Cереra]

Владелец, если не ошибаюсь, приоритет на более энергоемкие упро. Простой пример, добавить в жим или жух? Естественно жим. Присед или жим стоя? Присяд. Ну и в таком духе. А лучше добавлять во всех по возможности !

Сообщение изменено: Cереra (21 января 2012 - 05:17)

[Den8789]

silo4ku moze6 datj?

http://forum.steelfa...opic=32669&st=0
http://www.heida.ru/...p?showtopic=169

[владелец]

приоритет на более энергоемкие упро

суть в том, что скоро придётся убавлять во вторых упражнениях, выполнять один и тот же вес становится всё сложнее

[MikeKazakov]

суть в том, что скоро придётся убавлять во вторых упражнениях, выполнять один и тот же вес становится всё сложнее

Что то ты не тем на тренировках занимаешся, сбрасывай все веса ниже минимума (как ты себе его представляешь) и начинай всё сначала.

[sk16rus]

Как прибавлять вес в сгибаниях рук, узком жиме и жиме стоя? Если я повышаю веса в жиме лёжа и тяге блока, то не выходит никак.

У меня та же проблема вырисовывается с ЖУХ-ом. Я уже восемь тренировок не поднимаю вес. Даже при переходе на МКЦ-2 (12 повторов вместо 15-и) пришлось старый вес оставить.
Видимо на следующей тренировке на ЖУХ-е убавлю.
Хотя на жиме широким хватом и на жиме стоя наверное даже добавлю по 2,5 кг.
Ну и присяд тяжеловат, хотя вес детский - раньше не приседал из-за спины, теперь вот топчусь на месте пока.

[MikeKazakov]

У меня та же проблема вырисовывается с ЖУХ-ом.

Губит людей не пиво, губят людей амбиции.

[evefan]

Всем привет.
С понедельника начинаю трени СМТ-3
Думаю а может начань сначало СМТ-1, дело в том что после окончания СМТ-1+чередования я мутировал. Сам я смотревши на себя каждый день в зеркало глазам не верил, да и после окончания каждой трени я был практически мёртв), ошущения прелестные после отхода)
Майк что посоветуете, может начань СМТ-1.2?
Заранее благодарен.

[IG0REK]

Со вторника начинаю заниматься по этой программе. Подскажите, как быть со страховкой в жиме лежа, когда идет 3-4 мкц СМТ-1, когда в жиме лежа 4-6 повторений в подходе? Каждые 15 сек страховать людей не наберешься =( Я занимаюсь один, без напарника =( Кто как выходит из положения? Или вы без страховки? о.О

[владелец]

губят людей амбиции.

я повторюсь, начальные веса вторых упражнений с начала цикла шли ОЧЕНЬ легко и с запасом, а после прибавок по плоскому жиму и тяге блока сначала запас пропал, потом появилась отдых-пауза.

Кто как выходит из положения?

ограничители в раме ставить

Сообщение изменено: владелец (21 января 2012 - 07:16)

[MikeKazakov]

я повторюсь

Я повторюсь, если вес застрял, значит завысил и пох когда именно.

Сообщение изменено: MikeKazakov (21 января 2012 - 07:17)

[владелец]

завысил и пох когда именно.

я его не повышал ни разу во вторых упражнениях

Сообщение изменено: владелец (21 января 2012 - 07:19)

[MikeKazakov]

я его не повышал ни разу во вторых упражнениях

значит завысил и пох когда именно

[владелец]

значит завысил и пох когда именно

сначала этот вес выполнялся с большим запасом. какое ваше видение?

Сообщение изменено: владелец (21 января 2012 - 07:34)