54779 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Как мне уложиться в программы ОТ из ЛТ за 1 час обеда

держать

паузы между сетами 30-45 сек

[Дмитрий Р]

А так яж дрыщ , по Хомяку входил плавно, 3-х дневка, 7упров х 5 подх => средние за треньку: 8.1т; 273; 29.5кг

Плавненько...по Хомяку точно везде успел

Ах да, паузы между сетами 30-45 сек были...

ето посути здря...я один из немногих тут От-ков кто так срезал отдых. я ьы сказал МТСил (тока тсс... )
Нифига разницы в плюсе не замечал....

Как мне уложиться в программы ОТ из ЛТ за 1 час обеда (еще и размяться надо ведь!) ???

Да у мну тренька на 6 дневке как раз не более минут 40 занимала....

[Hamsterson]

Как мне уложиться в программы ОТ из ЛТ за 1 час обеда (еще и размяться надо ведь!) ???

А сколько чистого времени на тренировку есть? Вообще-то я скептично отношусь к укорачиваниям пауз. Хотя в своё время тоже думал в этом направлении.

Перспективным мне видится дробление общего объёма чертырёхдневки на большее число сессий. То есть или делать шестидневку по 6 упражнений или же "основные" упражнения делать в зале, а остальное типа пресса, голени, может даже и дельты добивать дома. В последнем случае нужна хорошая дисциплинированность.

[Дмитрий Р]

Перспективным мне видится дробление общего объёма чертырёхдневки на большее число сессий. То есть или делать шестидневку по 6 упражнений или же "основные" упражнения делать в зале, а остальное типа пресса, голени, может даже и дельты добивать дома. В последнем случае нужна хорошая дисциплинированность.

Я конечно советую НОТ чуть укороченный до 6 упров.
6 на дельты шикарно, 4 на ноги+по одному на прес и икры-НОРМ, по 3 упра на спину и грудь-вполне) В другом цикле на грудь 2 на спину 4!

[KAJIbI4]

на 6 дневке

Рановато мне так с места в карьер =))))

А сколько чистого времени на тренировку есть?

40-45 минут максимум

Перспективным мне видится

я пробовал сплит на 5 дней раньше, по крайней мере мое эктоморфное тело сказало мне "ну его нафиг", по 3 дневке и 2 дневке в неделю рос кое-как....поэтому не хочу увеличивать сильно число дней...покрайней мере пока =)
мне кажется сейчас оптимальным оставить: присед Ш на груди, мертвую, жим под наклоном, подтягивания, тягу в наклоне, армейский жим, пресс и гиперы под завязку и разбить на 3-х дневку (по 2 в неделю)
или может вообще замутить фулбади 3 дня из этих 6 базовых упров? веса у меня детские, не помру вроде) да и самому результат интересен

[Hamsterson]

я пробовал сплит на 5 дней раньше, по крайней мере мое эктоморфное тело сказало мне "ну его нафиг", по 3 дневке и 2 дневке в неделю рос кое-как....поэтому не хочу увеличивать сильно число дней...покрайней мере пока =) мне кажется сейчас оптимальным оставить: присед Ш на груди, мертвую, жим под наклоном, подтягивания, тягу в наклоне, армейский жим, пресс и гиперы под завязку и разбить на 3-х дневку (по 2 в неделю) или может вообще замутить фулбади 3 дня из этих 6 базовых упров? веса у меня детские, не помру вроде) да и самому результат интересен

Это конечно уже к объёмке никаким боком не подходит. Но если хочешь попробуй, может попрёт.

[KAJIbI4]

В том то и дело, что это уже не то)) Вот ищу как приспособить под свое время классический вариант, не получится - буду мудрить)

[Дмитрий Р]

KAJIbI4

блин глянул мельком на аву и думаю чё такое WALL написал

Это конечно уже к объёмке никаким боком не подходит. Но если хочешь попробуй, может попрёт.

Чего ты так
Ща чё-нить придумаем.

или может вообще замутить фулбади 3 дня из этих 6 базовых упров? веса у меня детские, не помру вроде) да и самому результат интересен

По мне более-менее в рамках ОТ следующие варианты:
1)замутить 3-дневку Владимира-но тут 6 упров маловато, впихнуть бы 7-хотя бы в 2 треньки из трёх.Ну и само собой икры и пресс дома уж-в зален на них время нет, лучше это время дельтам уделить.
2)мутить поочерёдно подобие спецухи. Выбираем какую-то МГ и фигачем упра на неё 3 раза в неделю, в оставшееся пространство ставим иные МГ!
3)Само собой будут жертвы в наборе упров на МГ....

[Disco]

отдыхаю по 35-45 сек между подходами,

...

Ах да, паузы между сетами 30-45 сек были...

Владимир Иваныч..... Отец СМТ!??

[Дмитрий Р]

Владимир Иваныч..... Отец СМТ!??

Отец основатель т.д по тексту

[KAJIbI4]

блин глянул мельком на аву

Disco,
Александр, вы лучше посоветуйте как быть =) Менцнера, Макроба, Качка уже переварил под себя и вынес опыт...хочу объемки, но со временем траблы...как быть?

[Дмитрий Р]

KAJIbI4

Я не так могу ищо
А чё-хоть видим спину
Она грит-нада Объёмить

Александр, вы лучше посоветуйте как быть =) Менцнера, Макроба, Качка уже переварил под себя и вынес опыт...хочу объемки, но со временем траблы...как быть?

Эльф не объёмщик

KAJIbI4

Так понимаю на треньку 45минут есть. Скока тренек реально в неделю проводить по времени???
Дома есть возможность чё-нить делать??? Чё с оборудованием в зале????

[Disco]

Так сокращайте за счет изолятов и время как ВИГ писал - 30-45 сек.
Плотно и коротко.

[KAJIbI4]

Эльф опытен) вот и спрашиваю)))

В неделю реально 4 трени, редко очень 5; время 45 лимит
Дома есть косяк дверной , а так нету оборудования)
В зале штанга, гантельки, перекладина, скамья горизонтальная и наклонаая, верхний и нижний блоки, брусья...

[Дмитрий Р]

Дома есть косяк дверной

Заепись

В зале штанга, гантельки, перекладина, скамья горизонтальная и наклонаая, верхний и нижний блоки, брусья...

Хороший зал.
У мну дома-так 2 грифа, пару гантельных грифов, блинов кг 120, косяк, самодельные 2 скамьи и стойки и всё! Объёмить хватает! вполне)

В неделю реально 4 трени, редко очень 5; время 45 лимит

Так вполне хорошо-идти на 4 дневку-по 6 упров за треньку-дето кадые 1,5минуты новый подход и вполне в 40-45минут уложишься, по 3 упра на МГ-зашибись, вполне))
Не стоит и ломать голову

[tdk]

когда в командировке приходится подтягиваться в основном на железной балке от тали...

лишь бы мороза не было и ладошки не потели

[Дмитрий Р]

лишь бы мороза не было и ладошки не потели

Как раз хорошо-пока отцепицца-поболтаицца как раз тоже 30 подтягов выдаст в амплитуде зачётной

[KAJIbI4]

лишь бы мороза не было и ладошки не потели

Не стоит и ломать голову

1.3 дни
3 упро спина
3 упро грудь
2.4 дни
3 упро плечи
3 упро ноги

в таком духе чтоль?!

[Disco]

1- тяги+мелочь
2- жимы+мелочь
3-отдых
4-ноги
5-тяги+жимы(база)
6-7-отдых.

как вариант

[Дмитрий Р]

в таком духе чтоль?!

совершенно верно! само то!

как вариант

сами знаете что потребую ноги 2 раза!!! Хде ноги???

[KAJIbI4]

Дмитрий, и последний вопросик по данному варианту, хоть и тупой на ноги 3 упра - присяд ясно, на биц - тяга на прямых - ясно, 3-то че?)))) икры не трогаю, плоскостопие их качает)

[Disco]

так следующим циклом пойдут по 2 раза.

[Дмитрий Р]

Дмитрий, и последний вопросик по данному варианту, хоть и тупой на ноги 3 упра - присяд ясно, на биц - тяга на прямых - ясно, 3-то че?)))) икры не трогаю, плоскостопие их качает)

Варианты-сгибания на станке, наклоны стоя, ножницы, рывковая, присед в седло, присед в широкой постановке и т.д.
я бы выбрал акцент на биц бедра-т.е. ножницы, наклоны или сгибания..по включению и общей нагрузке пожалуй я за наклоны стоя....

[KAJIbI4]

Ох бедный я бедный, на что подписалсо Как начну - отпишусь во всех подробностях

[tdk]

Дмитрий Р,
а чё гиперы не советуешь?

[Дмитрий Р]

а чё гиперы не советуешь?

Вродь по оборудованию не судьба+сам не делаю+явно наклоны пока посильнее грузанут и ББ-что очень важно)

[slayerus]

Гиперы - вещь! Позвоночник уже не гнется, во время жимов гантелей сидя чувствую что нагрузка идет не на позвоночник а на мышцы вдоль спины, а сам позвоночник как в канаву провалился, мышца по бокам
Походу нарвался я все таки на спад, уже 3ю тренировку на этой неделе суицидальные мысли бросить все и свалить, веса поползли в низ, пока что сократил количество повторений с 10 до 8ми, если в пятницу улучшения не будет уйду на 3 недели в спад А счастье было так близко! Прошлую неделю закончил в 59 тонн.

[Hamsterson]

Походу нарвался я все таки на спад, уже 3ю тренировку на этой неделе суицидальные мысли бросить все и свалить, веса поползли в низ, пока что сократил количество повторений с 10 до 8ми, если в пятницу улучшения не будет уйду на 3 недели в спад А счастье было так близко! Прошлую неделю закончил в 59 тонн.

Это точно спад.

[Дмитрий Р]

slayerus

вперёд на 3-подходку)
После восстановления будет переть-за 60т уйти будет вполне возможно.
если веса падают и треницца ваще в лом-то двух мнений быть не могёт....

[tdk]

Гиперы - вещь! Позвоночник уже не гнется, во время жимов гантелей сидя чувствую что нагрузка идет не на позвоночник а на мышцы вдоль спины, а сам позвоночник как в канаву провалился, мышца по бокам

тады тебе несколько вопросов, как ценителю гиперов:
- скамья горизонтальная или с наклоном?
- на опору укладываешься бедрами или тазом?
- что используешь в качестве отягощения и как его удерживаешь: на загривке, у груди, в опущенных руках?

Сообщение изменено: tdk (08 декабря 2011 - 09:52)