2872 ответов в этой теме

[oscid]

Ну вот смотри.
Прогу Мэда я успешно прохожу начиная со стартового веса 57,5 кг.
А с 60 кг уже в последних тренировках застреваю.

2,5/82,5 всего 3% разница шага от ПМ1. Не думаю, что если начать использовать шаг по 100 грамм по методу Рихада, прогресс пойдет семимильными шагами.

Да нет. Возможно шаг нужен 2 кило например а не 2.5. Мэд говорил, что на пи 150 должно быть 3 кило, а не 2.5. 2.5 на сотке. На 80 может надо 2

[renepjd]

Да нет. Возможно шаг нужен 2 кило например а не 2.5. Мэд говорил, что на пи 150 должно быть 3 кило, а не 2.5. 2.5 на сотке. На 80 может надо 2

то есть человек не может добавить 2,5 килограмма но он их добавить за две тренировки и если будет использовать по кило 25
Тогда почему он через две тренировки с 2,5 не может добавить?

[Михалы4]

если начать использовать шаг по 100 грамм по методу Рихада, прогресс пойдет семимильными шагами

 

Рихад, кстати, весьма сильно в итоге пожал гантель стоя - пользуясь этим методом микроприбавок. Сейчас точно не вспомню, но там жим был примерно 27 кг (гантель) х 1 повт стоя, при с/в в районе 62 кг.

 

И было видео жима - техника весьма чистая, жим, не толчок или швунг.

 

Это всё есть в конце его предыдущей темы "Бар РИХАД". Они там с Олдбоем зарубались в жиме гантели.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 сентября 2025 - 04:34)

[Валерочка]

27*1 космический вес. Не знал бы Мастера, не поверил бы

[Михалы4]

Не знаю, что там за трактовка - но жим гантели полвеса тела - это вроде как достаточно серьёзное достижение. По крайней мере знаменитый Брукс Кубик выкладывал на ютубе жим гантели 52 кг при с/в под 100 кг.

 

И это не в двадцать лет, а уже в возрасте за полтинник. Ну и Мастер тоже возрастной.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 сентября 2025 - 05:14)

[rihad]

Сейчас точно не вспомню, но там жим был примерно 27 кг (гантель) х 1 повт стоя, при с/в в районе 62 кг.

Чё так куево? Половина веса мыши.
У меня было 33.7x1 при весе 66.4.

[Михалы4]

Чё так куево? Половина веса мыши.
У меня было 33.7x1 при весе 66.4.

 
Ну, если честно, я запомнил что вроде как 37 кг. Но сейчас когда писал - подумал, что наверное ошибся - 37 как-то вроде многовато. И написал 27 кг. Но смысл такой, что близко к половине веса тела, это я запомнил, да.
 

33.7

 
Вот блять. Теперь понял, откуда семёрка выплыла.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 сентября 2025 - 05:41)

[Skier]

Не совсем понятно.
Жим сидя одновременно двух гантель, 33,7 кг гантель в левой и 33,7 кг гантель в правой руке?

[Семён]

Не совсем понятно.
Жим сидя одновременно двух гантель, 33,7 кг гантель в левой и 33,7 кг гантель в правой руке?

нет, одной рукой. Как в соревнованиях стронгов

[Семён]

Кстати, жим гири можно назвать базой, а гантели - изоляцией
Вес гири находится ниже ручки, а не по бокам, как у гантели. Это создает неустойчивый центр тяжести, требующий больше усилий от мышц кора и рук, чтобы удерживать снаряд в равновесии

[rihad]

Не совсем понятно.
Жим сидя одновременно двух гантель, 33,7 кг гантель в левой и 33,7 кг гантель в правой руке?

Стоя. Левая намного слабей, 26.4х1 тогда же. Из-за этой разницы жим штанги тоже проседает пока.

[Сергеев]

Да, rihad в жиме стоя очень силён во всяком случае для меня. У меня почему то одинаково что жим гири что жим гантели, но я гантель жму тоже в гиревой технике. Это значит что перед началом жима гантель не на плече, а намного ниже, локти должны касаться туловища, плечо прижато к туловищу. Но я всего 24 кг на 1 раз пожал гирю и гантель как будто больше тоже не смогу. Это низкое положение снаряда увеличивает длину жима и делает более тяжёлым первоначальный срыв, но такая техника была  в ВФГС и я стараюсь придерживаться их канонов..

Сообщение изменено: Сергеев (04 сентября 2025 - 07:13)

[Семён]

Интересный факт. Рекорд  в жиме  1 гантели  у стронгов, кажись  125 ×7
Мой хороший  знакомый, многократный чм и Арнольд классик  Жидрунас Савицкас , которому одно время и принадлежал этот рекорд ,всегда привозил на тренировку  свой гриф и монтировал в зале гантелю

[Hosen44]

Я больше 2-х лет на дефиците калорий, а сколько жмет лучший тренер Черноморского побережья?

Муран? ) ну он неплохо жмет

[Сергеев]

Я больше 2-х лет на дефиците калорий, а сколько жмет лучший тренер Черноморского побережья?

Он на ЖФ старший тренер, это общее управление другими тренерами. Даже со спортсменами не работает, а сам ну кг 70 пожмет, я думаю 1 раз, но не больше. А тут еще пить начал и сразу разговоры про здоровье больше пошли с акцентом на похудение.

[Skier]

07.09.25

1. Присед лёгкий 3*5*50
2. Жим 4*6*65 

[Skier]

Последний 4-й подход. Есть у меня еще повторение в запасе, если скорость последнего повторения в мёртвой точке 0,23 м/с примерно?

 

[Валерочка]

Я уверен, что может быть, есть, а, может быть, и нет.

[Skier]

Прошлый раз когда было 0,1 м/с я точно знал, что не подниму еще раз.
А тут было ощущение, что смогу. 

[Валерочка]

Прошлый раз когда было 0,1 м/с я точно знал, что не подниму еще раз.
А тут было ощущение, что смогу. 

Я думаю, скорость подъема довольно важный параметр, но он имеет смысл при каком-то уровне тренированности уже и при отточенном движении.

[Skier]

Техника движения нормальная, несколько тысяч повторений с рабочими весами сделано.
Через несколько тренировок пойму корреляцию скорости и оставшегося повторения.

В целом, хорошая идея изменять восстановление от тренировки к тренировке через скорость подъема.
Буду тестировать.

[Виктор С]

С одной стороны -логично:

Техника движения нормальная, несколько тысяч повторений с рабочими весами сделано.
Через несколько тренировок пойму корреляцию скорости и оставшегося повторения.

 

В целом, хорошая идея изменять восстановление от тренировки к тренировке через скорость подъема.
Буду тестировать.

Это слишком крутой ориентир восстановления уровня Олдбоя. Или Осцида.

Нам, простым мерянам, достаточно ориентироваться на восстановление по здоровому сну с эротическими картинками и пульсу покоя.

[oscid]

Последний 4-й подход. Есть у меня еще повторение в запасе, если скорость последнего повторения в мёртвой точке 0,23 м/с примерно?

378.jpg

Да. Это еще один повтор. У меня так. Даже полтора. RPE8.5 Набери статистику и будет у тебя шкала рпе в зависимости от скорости

[renepjd]

Я думаю надо сделать подход прям до отказа чтобы придавило и потом уже понятно будет какая скорость у каких повторений

[Skier]

10.09.25

1. Присед 4*3*70
2. Жим 4*2*75 

[Skier]

Присед средняя 0,25 м/с

Миниатюры

• 

[Skier]

Жим средняя 0,28 м/с

[Skier]

Это "тяжелые" или "средние" тренировки движений с такой средней скоростью?

[oscid]

Судя потому, что скорость в МТ плавает, не вкладываешься. Должна падать с каждым повтором. А у тебя первый повтор тяжело, второй быстрее, потом спад. В первом не в полную силу вставал

[oscid]

В жиме последний повтор тяжелый но с запасом.