5559 ответов в этой теме

[Domus]

renepjd
Если это так, это очень хороший результат

[regor]

renepjd продолжаем в том же духе))) В декабре померяемся/фото,+какой прогресс в силовых

[renepjd]

regor
Ну изначально я тебе в силовых уступал.
Но спор - классная штука, принимаю.

[сукоцкий сын]

Я не про пущу это представление

[Domus]

сукоцкий сын
Как кстати у тебя прогресс по сокращенке?

[сукоцкий сын]

Как кстати у тебя прогресс по сокращенке?

Вапсче супер, не ожидал. +3 кг +0 в талии и силовые приятно удивили, правда в рабочих весах, ПМ не пробовал

[oscar]

Пузо увеличилось на два сантима, но как раз в это время грудак и рука не увеличивались.
Вес примерно на два кило

Келли Бэггет http://www.higher-fa...OffThePot3.html

For a well-hydrated man between 8 and 15% body-fat with full glycogen stores, each whole inch gained or lost on the waist will be worth about an average of around 3-5 lbs of body-fat. (note: this will only work for a man).

A near perfect scenario is 1/4 an inch increase on the waist for every 3-5 pounds of scale weight you gain. If you can do that you’re awesome. An acceptable scenario is 1 inch for every 6-8 lbs scale weight or about ¼ inch per 1.5 pounds. Any worse then that and you’re putting on too much fat.

Для человека с содержанием жира 8-15% с нормальными запасами гликогена и воды прирост или потяря одного дюйма на талии соответствует в среднем 3-5 фунтам жира (справедливо только для мужчин)

Практически идеальным является сценарий увеличения 3-5 фунтов на весах при увеличении талии на четверть дюйма. Если вы это можете делать, то великолепно. Приемлемым сценарием является прибавки в один дюйм при 6-8 фунтов на весах или четверть дюйма на полтора фунта. Все, что хуже этого, говорит о том, что вы набираете слишком много жира.
У Вас получилась прибавка веса чуть менее 5 фунтов при росте талии на 0.78 дюйма, т.е в пределах нормы. Хороший результат

[RIKO]

мля может все таки завтра пройтись...

[сукоцкий сын]

И вопреки мнению сила растет от нагрузки на МГ раз в неделю

[Domus]

сукоцкий сын
Чьему мнению? Некоторые так и тренируются. Или реже

RIKO
Отдохни все-таки. По любому хуже не будет, а лучше - под большим вопросом

[renepjd]

oscar

Хороший результат

Хреновый результат.
По ходу, Келли морозит чушь.

[Domus]

renepjd
Самокритичны что то вы последнее время

[renepjd]

Domus
Не только последнее время

[сукоцкий сын]

Чьему мнению? Некоторые так и тренируются. Или реже

Не, ну бытует мнение, что за такой промежуток времени происходит растрен, а у меня вроде не происходит

[Domus]

сукоцкий сын
Да мне тоже в свое время было сложно чисто психологически перейти на более редкие тренировки

[AnatolyR]

вопреки мнению сила растет от нагрузки на МГ раз в неделю

сила растёт и от тренировок раз в 2 недели
у начинающих и до какого-то уровня растёт и от таких редких тренировок

вопрос же не в том растёт или не растёт
вопрос "как лучше растёт"

[vikk]

вопрос же не в том растёт или не растёт
вопрос "как лучше растёт"

я могу назвать всё слово целиком - и это слово
оптимально
Анатолей, как треницца оптимально?

[AnatolyR]

как треницца оптимально?

все необходимые данные находятся в соответсвующей литературе

[Domus]

AnatolyR
То есть для не начинающих тренировка одной МГ раз в неделю неэффективна?

[AnatolyR]

То есть для не начинающих тренировка одной МГ раз в неделю неэффективна?

для большинства лучше тренировать мышцы чаще чем раз в неделю

[сукоцкий сын]

для большинства лучше тренировать мышцы чаще чем раз в неделю

Анатолий, вы с этой фразой у меня ассоциируетесь D
блин, пробовал так трениться я. От тренек "близко к отказу" ни болта не растет, а вот если раз в неделю прогружаться как следует и полностью восстанавливаться за неделю - отличный рост.

[Domus]

AnatolyR
Насчет большинства не уверен )

[AnatolyR]

От тренек "близко к отказу" ни болта не растет, а вот если раз в неделю прогружаться как следует и полностью восстанавливаться за неделю - отличный рост.

часто получается что "близко к отказу" это самый настоящий отказ

[сукоцкий сын]

часто получается что "близко к отказу" это самый настоящий отказ

Ну я делал с таким весом, чтобы сил оставалось еще на 1 повтор, это неправильно?

[AnatolyR]

1 повтор

оставляйте больше повторов в запасе: 2-3

[сукоцкий сын]

2-3

Ну 2 еще как-то было, 3 вот не пробовал, даже не думал. что это "близко" к отказу.

[сукоцкий сын]

Кстати, как вам такой прием?
Делаешь, к примеру, 4х10 - каждую треньку чуть повышаешь вес, когда уже не можешь делать 4х10 - делаешь 4х9 и дальше продолжаешь увеличивать вес, не можешь 4х9 - делаешь 4х8 и так далее, пока не дойдешь до 4х4. Потом новый "цикл".

[AnatolyR]

сукоцкий сын
скорее всего когда вы считаете что увас есть ещё 1 повтор до отказа - его на самом деле нет
поэтому рекомендации либо научится точнее определять кол-во повторов до отказа
либо изначально работать дальше от него -
тогда к примеру
если вы ошибаетесь и вы считаете что осталось 2 повтора - на самом деле остался 1 - что нормально
понятно?

как вам такой прием?

нет
слишком долго работаете с тяжёлыми весами
могут быть проблемы со связками
да и ЦНС требует отдыха

[сукоцкий сын]

слишком долго работаете с тяжёлыми весами

ну а если до 4х6 - тогда не очень-то и веса большие и не очень-то долго.

да и ЦНС требует отдыха

Ну так я же про раз в неделю хотел попробовать. Для ЦНС не напряжно ж вроде.

[Михалы4]

Оставляйте больше повторов в запасе: 2-3.

И вставляй – только на полшишечки!