2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

можешь в любом месте траектории остановится

С такими весами в данном упражнении это нереально.

В базовых где несколько суставов и много стабилизаторов, типа становых, приседов, жимов, где штанга на или возле осевой это абсолютно реально и нормально.

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 42*15*3

Сгибания ног лежа 35*15*3

Разгибания ног сидя 46*15*2

Приседания 70*15*2

Мертвая тяга 75*20, 8(перестал делать из-за болей под коленом)

Подъем на носки в жиме ногами 90*30*3

Подъем на носки стоя 75*25*3

Сгибания ног сидя 43*15*3

Сгибания ног лежа 36*15*3

Разгибания ног сидя 48*15*2

Приседания 75*12*2

Мертвая тяга не сделал из-за болей в бицепсе бедра на прошлой тренировке. Почти прошло, но еще дискомфрт есть.

Подъем на носки в жиме ногами 100*25*3

Подъем на носки стоя не делал

[Kaчок]

Все болит, плохо спал... явно не восстановился. Сил нет.

Жим наклонный 77,5*6, 75*4, 72,5*5

Жим гантелями на наклонной 35, 30*8

Разводка на наклонной 25*10, 20*15, 15*20

Разводка в тренажере 70, 66, 64*15

Жим в тренажере 15+15*12, 12,5+12,5*15

Разгибания шнуром 38*15*3

Восстановление и сон улучшил, но всего этого мало. Вот это себе "начало" цикла обеспечил, что скорее заканчивать уже  пора...

Жим наклонный 80, 72,5*8

Жим гантелями на наклонной 35, 32,5*10

Разводка на наклонной 25*12, 20*15*2

Разводка в тренажере 57*15, 15, 14 отказ

Жим в тренажере 12,5+12,5*14 отказ, 10 отказ

Разгибания шнуром не сделал

[Kaчок]

Тяга в наклоне 90*12, 9 отказ

Рычажная тяга 32,5+32,5*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55, 52, 49*15

Горизонтальная тяга 58*15*2

Шраги 102,5*19 отказ, 14 отказ

Разводка стоя в наклоне 17,5, 15, 12,5*15 в суперсете с

Разводка стоя 17,5, 15, 12,5*15

Тяга в наклоне 92,5*12, 87,5*11 отказ

Рычажная тяга 33,75+33,75*15, 31,25+31,25*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 56*15, 53*13 отказ, 50*10 отказ

Горизонтальная тяга 60, 57*15

Шраги 105*15 отказ, 100*11 отказ

Разводка стоя в наклоне 20, 15, 10*15 в суперсете с

Разводка стоя 20, 15, 10*15

[Kaчок]

То ли недосыпы, то ли недовосстановление, но видимо с тренировками ног придется притормозить. Появились боли в левом бицепсе бедра ближе к колену

Румынский подъем 72,5*20*2 еле доделал из-за боли в бицепсе бедра и отказался от третьего подхода.

Сгибания ног лежа 34*15*3 на удивление без боли, но в последнем подходе, в конце опять появилось.

Сгибания ног сидя 40*15, 12, 9 боль не давала доделать, делал до появления дискомфорта

Сгибания ног лежа по одной не сделал

Жим ногами по одной подряд 30, 20*15

Горизонтальная гиперэкстензия 6,25*20*2

Подъем на носки стоя 80*25*3

Подъем на носки по одной в жиме ногами 30*30*3

Понемногу выкарабкиваемся. Почти без болевых ощущений.

Румынский подъем 75*15*2

Сгибания ног лежа 30*15*3

Сгибания ног сидя не делал

Сгибания ног лежа по одной 10*15, 13, 11

Жим ногами по одной подряд 30*15, 11

Горизонтальная гиперэкстензия 7,5*20, 15

Подъем на носки стоя 85*25*3

Подъем на носки по одной в жиме ногами 40*25*3

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 48, 44, 40*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 34, 31, 28*15

Французский жим сидя 38*12, 33*12, 28*14

Жим узким не делал, вместо него на блоке с кривой ручкой 61*15,15, 12 отказ

Молоток стоя 32,5*15 абсолютный рекорд в жизни, 30*10 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 37,5*12, 32,5*9 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 52,5*10, 47,5*8 отказ

Подъем обратным хватом 40*15*2

Сгибания кистей стоя 40*20, 16 отказ, 12 отказ

Разгибания блока шнуром 49, 45, 41*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 35, 32, 29*15

Французский жим сидя 38, 35,5, 33*13

Жим узким не делал

Молоток стоя 35*10, 32,5*10 отказ  абсолютный рекорд в жизни

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 40*отказ, 35*11 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 55*10, 47,5*12

Подъем обратным хватом 42,5*15, 40*12 отказ

Сгибания кистей стоя 42,5*25, 15 отказ, 9 отказ

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 49, 45, 41*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 35, 32, 29*15

Французский жим сидя 38, 35,5, 33*13

Жим узким не делал

Молоток стоя 35*10, 32,5*10 отказ абсолютный рекорд в жизни

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 40*9 отказ, 35*11 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 55*10, 47,5*12

Подъем обратным хватом 42,5*15, 40*12 отказ

Сгибания кистей стоя 42,5*25, 15 отказ, 9 отказ

Разгибания блока шнуром 50, 46, 42*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 36, 33, 30*15

Французский жим сидя 38*12, 9 отказ, 6 отказ

Жим узким не делал, вместо него на блоке с кривой ручкой 61*15,15, 10 отказ

Молоток стоя 35*12, 8 отказ абсолютный рекорд в жизни

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 40, 35*10

Бицепс, ровный гриф, стоя 57,5, 50*10

Подъем обратным хватом 42,5*15*2

Сгибания кистей стоя 42,5*17 отказ, 12 отказ, 8 отказ

[renepjd]

Kaчок, а не пробовал свою прогу гонять без выходных?
Ну чтобы мг была на пятый день а не раз в неделю

[Kaчок]

Kaчок, а не пробовал свою прогу гонять без выходных?

Не пробовал... Не представляю зачем такое делать?

Кроме явного недовосстановления и перегруза это не приведет ни к чему хорошему.

Ну чтобы мг была на пятый день а не раз в неделю

У меня ноги и голень два раза в неделю. И есть явный накопительный усталостный эффект. Это надо и другая программа и нагрузки другие и цели другие.

[Михалы4]

Молоток стоя 35*12 абсолютный рекорд в жизни

 

Надеюсь – это дрочево без фиксации, в стиле Александра Невского? тыц 

[Kaчок]

Надеюсь

Обычно... До глухого удара гантели о грудную клетку...

локти не сильно выезжают за осевую линию корпуса. И диких отклонений корпуса назад от вертикали нет.

[Михалы4]

Обычно... До глухого удара гантели о грудную клетку...

локти не сильно выезжают за осевую линию корпуса.

 

То есть без фиксации верхней точки?

 

Этот Невский "поднимает" такой вес, какой остановить в верхней точке не может.

[Kaчок]

То есть без фиксации верхней точки?

Ни в верхней точке нет фиксации, ни в нижней. Идет постоянное, в идеале непрерывное, движение от первого до последнего повторения.

Фиксация происходит лишь во время парковки снаряда и выпускания его из рук.

Молоток здесь на 1:14. Вот с такой техникой выполняется.

Сообщение изменено: Kaчок (04 марта 2024 - 09:11)

[Kaчок]

Восстановление и сон улучшил, но всего этого мало. Вот это себе "начало" цикла обеспечил, что скорее заканчивать уже пора...

Жим наклонный 80, 72,5*8

Жим гантелями на наклонной 35, 32,5*10

Разводка на наклонной 25*12, 20*15*2

Разводка в тренажере 57*15, 15, 14 отказ

Жим в тренажере 12,5+12,5*14 отказ, 10 отказ

Разгибания шнуром не сделал

Состояние в общем улучшилось, но времени надо еще больше. Будем думать, что это типа незапланированный отдых.

Жим наклонный 82,5*6, 75*10

Жим гантелями на наклонной 37,5, 32,5*8

Разводка на наклонной 25*10, 22,5*12, 20*15

Разводка в тренажере 59*15, 66*9 отказ(кто-то шутканул, поставил незаметно вес поболее), 59*15

Жим в тренажере 15+15*12, 12,5+12,5*9 отказ

Разгибания шнуром 39*15*3

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 50, 46, 42*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 36, 33, 30*15

Французский жим сидя 38*12, 9 отказ, 6 отказ

Жим узким не делал, вместо него на блоке с кривой ручкой 61*15,15, 10 отказ

Молоток стоя 35*12, 8 отказ абсолютный рекорд в жизни

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 40, 35*10

Бицепс, ровный гриф, стоя 57,5, 50*10

Подъем обратным хватом 42,5*15*2

Сгибания кистей стоя 42,5*17 отказ, 12 отказ, 8 отказ

Умудрился еще и простудным проболеть... Определенная слабость ощущается .

Разгибания блока шнуром 51, 47, 43*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 37, 34, 31*12 слабость, на 15 повторений сил нет

Французский жим сидя 33*15, 11 отказ,  10 отказ

Разгибания с кривой ручкой 61*15,14 отказ, 11 отказ

Молоток стоя 37,5*10, 32,5*15 абсолютный рекорд в жизни

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 35, 30*12

Бицепс, ровный гриф, стоя 60, 52,5*9

Подъем обратным хватом 45, 40*15

Сгибания кистей стоя 45*15 отказ, 40*13 отказ, 37,5*11 отказ

[Kaчок]

Разводка в тренажере 36*20*3

Разводка на наклонной 10*15*3

Жим гантелями на наклонной 15*15*3

Жим наклонный 40*15*3

 

Разгибания блока кривая ручка 43*15*3

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 43*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 36*15*3

Рычажная тяга 25+25*15*3

Тяга в наклоне 50*15*3

Разводка лежа в наклоне 3*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 3*20*3

[renepjd]

Kaчок,а че ты видосов не выкладываешь?
Интересно было бы позырить технику

[Честер]

Молоток стоя 37,5*10, 32,5*15 абсолютный рекорд в жизни

 

ничего себе

[Kaчок]

Kaчок,а че ты видосов не выкладываешь?

А чего там выкладывать? У меня и фото нет. Откуда там еще и видосам взятсо?

Ни ютуб канала, ни инстраграма... Даже штатива под фотоаппарат давно нет(еще в 2020 продал).

Вот наконец-то присмотрел штатив под телефон. Может возьму.

Тогда может что-то и начну снимать.

ничего себе

Ну да, самому необычно такие тяжести таскать. Если кистей хватит(расжимаются помаленьку), то еще попробую чуток сделать поболее... либо повторений, либо вес.

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 36*15*3

Сгибания ног сидя 43*15*3

Разгибания ног сидя 43*15*2

Приседания 50*15*2

Румынский подъем 60*15*2

Подъем на носки сидя  25*25*2

Подъем на носки в жиме ногами 50*25*3

[yarema]

Сгибания ног лежа 36*15*3
Сгибания ног сидя 43*15*3
Разгибания ног сидя 43*15*2
Приседания 50*15*2
Румынский подъем 60*15*2
Подъем на носки сидя  25*25*2
Подъем на носки в жиме ногами 50*25*3

Если не секрет, почему нету разделения ног на отдельную тренировку квадров и отдельную бицепса бедра, и в целом задней поверхности ног?

[Kaчок]

Если не секрет, почему нету разделения ног на отдельную тренировку квадров и отдельную бицепса бедра, и в целом задней поверхности ног?

Почему нет? Есть!

Весь предыдущий год именно так и было. Квадрицепс, голень в Ср и бицепс бедра, голень в Сб.

Закончил так делать из-за невозможности продолжения, так как банально не восстанавливаюсь.

Начались сильные боли мешающие выполнению любых упражнений на бицепс бедра и появились нарастающие неприятные ощущения в коленях.

Умудрился еще и простудным проболеть... Определенная слабость ощущается .

Разгибания блока шнуром 51, 47, 43*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 37, 34, 31*12 слабость, на 15 повторений сил нет

Французский жим сидя 33*15, 11 отказ, 10 отказ

Разгибания с кривой ручкой 61*15,14 отказ, 11 отказ

Молоток стоя 37,5*10, 32,5*15 абсолютный рекорд в жизни

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 35, 30*12

Бицепс, ровный гриф, стоя 60, 52,5*9

Подъем обратным хватом 45, 40*15

Сгибания кистей стоя 45*15 отказ, 40*13 отказ, 37,5*11 отказ

Простуду осилил безмедикаментозно. Состояние приемлимое.

Пока войду в новый цикл, добью по молоткам рекорды... насколько хватит. Осталось очень недолго.

Разгибания блока шнуром 52, 47, 43*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 38*15, 34*12 отказ, 30*15

Французский жим сидя 33*15, 13 отказ, 11 отказ

Разгибания с кривой ручкой 61*15,15, 12 отказ

Молоток стоя 37,5*12, 35*10 отказ абсолютный рекорд в жизни

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 35, 32,5*12

Бицепс, ровный гриф, стоя 62,5, 55*10

Подъем обратным хватом 45, 42,5*15

Сгибания кистей стоя 45*17 отказ, 40*15 отказ, 35*13 отказ

[Михалы4]

Пока войду в новый цикл. .. Осталось очень недолго.

 

"Всё готово (закуплена фарма) на новый цикл. Осталось недолго. Не терпится начать!"

Сообщение изменено: Михалы4 (21 марта 2024 - 02:39)

[Kaчок]

"Всё готово (закуплена фарма) на новый цикл. Осталось недолго. Не терпится начать!"

Да-а... не дал тебе Гудвин мозгов.

[yarema]

Привет! Твое мнение, какое самое точное измерение жира?

ЮС Нави? Калипер? Декса сканирование всего тела?

[Михалы4]

Привет! Твое мнение, какое самое точное измерение жира?

ЮС Нави? Калипер? Декса сканирование всего тела?

 

Hope it helps.

 

John Little 2005 - The Nautilus North study.pdf

 

CHAPTER TWO: BODY COMPOSITION ANALYSIS METHODS

It is very difficult for bodybuilders and members of the general public to accurately test body composition. While it's true that there are no shortage of body composition testing methods available, it is also true that not all of them are accurate (some can be in error by upwards of 30%). Moreover, without an accurate and repeatable means of assessing body composition, you are a rudderless ship. How do you know if your training and/or diet is producing any muscle gains at all? A bodybuilder can easily gain 10 pounds over the course of a month -- but 10 pounds of what? Water? Fat? Muscle? Fat and muscle? A bodyweight scale can't tell the difference as it's sole function is to record bodyweight -- not determine composition. The same applies to using a tape measure (another typical bodybuilding means of assessing progress); putting 2 inches on your arm means nothing if those 2-inches are adipose tissue -- and a tape measure, like a bodyweight scale, merely measures volume -- not the composition of that volume. To make any sort of meaningful measurement relevant to determining the productivity or relative lack thereof of a given training approach, the composition of the weight and volume gained has to be accurately assessed. You need to know, in other words, that the weight you gained from training this month was as a result of an increase in the lean composition of your body rather than fat. And conversely, if you are seeking to lose fat, you need to have a reliable means by which to know if the weight you lost was fat, water, lean tissue or a combination of all three. A Dual Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) machine is good for this purpose, even being sophisticated enough to measure individual limbs for compositional components down to the gram -- however, DEXA uses radiation and, even though it is present in small amounts, who wants to be exposed to radiation in any form or magnitude for repeated sessions? To consistently and accurately measure body composition, repeated testing is required over a short span of time – daily in our study -- in order to determine when the gains actually are produced and what the immediate effects of a proper muscle building workout are on one’s muscle physiology. DEXA, while valuable for bone densitometry, which is not required to be performed so frequently, simply posed more risk than value for our purposes. Underwater weighing (hydrostatic) is excellent and very accurate. Indeed, both Mike and Ray Mentzer utilized this method in 1980, as Mike was preparing for the Mr. Olympia contest. This method revealed that Mike was found to have gained 12 pounds of muscle over a period of only 12 days. And while hydrostatic weighing was the gold standard of body composition 20 years ago, there have been advancements in composition assessment methods since that time, most notably in the areas of practicality and convenience. After all, who wanted to be dunked up to 10 times for 30-seconds in an underwater tank and, moreover, I wasn't interested in having my subjects drive the hour and a half to Toronto and waiting for appointments in university physiology labs to use them. Moreover, most universities aren't interested, nor do they encourage, members of the general public to use their facilities -- and certainly not as frequently as our testing required. Bioelectric Impedance Analysis seemed promising but problems appeared with regard to both accuracy and repeatability with this technology; one client, a medical doctor in town, has a niece who is morbidly obese. He, by contrast, is a fitness freak; performing not only strength training but also competing in cross-country ski events. He is so defined that you can see quite readily virtually every muscle on his body. However, when both he and his niece tested themselves on a Bioelectrical Impedance machine, they both tested at 36%! Evidently, many of these machines only measure the composition of the limb or limbs in contact with their apparatus; as the current so lacks strength to measure all aspects of the body. And who would want a super-charged electrical current running through their bodies, which would be required to increase the accuracy rate? Calipers were another option, but as body fat is stored all over the body and not just in the three to four areas tested, there is no way that overall body fat can be accurately measured with such limited measurements (similarly, when body fat is lost, it comes off in a random order from all over the body and not just from the sites that the tests are conducted at). In addition, as calipers only measure subcutaneous fat deposits, their results would tell us nothing about visceral fat (or internal fat), which is the fat that typically builds up to cause serious health problems. Moreover, of all the methods listed above, calipers have been shown to have the highest error percentage, typically the result of individuals storing fat often in different areas than those being measured at the sites the calipers target. The only valid scientific method that I found that was ideal for the type of consistent, frequent, repeatable and reliable whole body composition testing was that offered by Body Comp Weight Analysis Centre (and I would strongly suggest to all bodybuilders who live near central or northern Ontario and are serious about testing themselves prior to a contest, in the off season, or even for performing their own testing to use this service: (705) 645 - 9754). They utilize the same principle of displacement that hydrostatic weighing employs, but rather than displacing water, their machine (A "Bod Pod" capsule) measures air displacement. The testing procedure is quick (under five minutes) and accurate to a plus-minus of 2%, which puts it on a par in terms of accuracy with Hydrostatic weighing and, shy of an autopsy, is as accurate a measurement as science presently permits. Moreover, although this technology is used in universities, hospitals and other professional institutions, this is the only one we were aware of in Canada that is open to the general public. Utilizing this revolutionary technology, we were able to test the subjects in the study and know -- to .1 of a pound -- whether or not the weight the individual trainee was gaining or losing was lean or fat and whether or not a particular training and recovery protocol stimulated and allowed for the production of lean tissue -- and, even more impressively, we were able to determine exactly -- to the day -- when this gain or loss showed up.

[Kaчок]

Твое мнение, какое самое точное измерение жира? ЮС Нави? Калипер? Декса сканирование всего тела?

Декса однозначно!

Нави по формулам... сталкивался с явными несоответсвиями, но там и так пишут сразу про неточности.

Калипер более наглядно, но это скорее не про измерения жира, а про сравнения подкожного жира за какой-то период. У меня данный метод по 7-ми точках показывает очень низкий процент. У меня кожа тонкая.

На весах которые биоимпедансометрия. У меня такие Танита дома с измерениями по частям тела,  где датчики и в руках и в ногах. Там тоже можно увидеть разницу при изменении условий до 2%.

Так что об относительной точности только Декса сканирование.

[Kaчок]

Разводка в тренажере 36*20*3

Разводка на наклонной 10*15*3

Жим гантелями на наклонной 15*15*3

Жим наклонный 40*15*3

 

Разгибания блока кривая ручка 43*15*3

Разводка в тренажере 38*20*3

Разводка на наклонной 12,5, 10, 10*15

Жим гантелями на наклонной 17,5*15*3

Жим наклонный 42,5*15*3

Жим в тренажере 10+10*15*3

Разгибания блока кривая ручка 43*15*3

[Quartus]

А нужно ли этот % знать. Ведь важна видуха. Обычно внизу живота жир уходит последним, защипнул пальцами жирок и сразу понятно что там с жиром на данный момент.