10224 ответов в этой теме

[bmrg]

Сергей, спасибо.
Старался идти по этому варианту:

33+23+9...

Вот-вот, надо было во 2-м заходе сделать 19-20 повторений. Потом постараться хорошо отдохнуть и начинать последний заход не более чем за 40-45 сек до окончания подхода.

[Виктор С]

Вот-вот, надо было во 2-м заходе сделать 19-20 повторений. Потом постараться хорошо отдохнуть и начинать последний заход не более чем за 40-45 сек до окончания подхода.

Всё верно, план - это святое. Но во втором заходе после 19 повторений я охамел, т.к. никогда не жал больше 18 и, возомнив что я уже очень крут, решил расширить возможности. Зря.

[Виктор С]

Понятно. что мне ещё пыхтеть и пыхтеть, но за Геворгяна досадно. Одно повторение не хватило до КМСа.

 

[al65]

Поздравляю с успешной "прикидкой" перед 7 Чемпионатом России по русскому жиму!

[Виктор С]

Андрей Юрьевич, спасибо. Бум стараться.)

[crossfitmen]

271027
Вес 68
1. Жим ннл 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х(7,8,8,8,7)х5

281017
1. ЖЛОХ КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
55х16х1 (13+3)
Не пошло, походу с 45 надо начинать

[Виктор С]

271027
Вес 68
1. Жим ннл ..... 60х(7,8,8,8,7)х5

281017
1. ЖЛОХ КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
55х16х1 (13+3)
Не пошло, походу с 45 надо начинать

[crossfitmen]

Виктор С,
Ну там просто смт+метаболика была два дня. Потсаепалсо

[crossfitmen]

301017 утро
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 67,5х(5,5,5,5,6)х5
Вечер
2. Тяга верхняя 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х3
4. Биц.штанга 20х15х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 30х15х3
6. Пресс ролик (с колен)х12х2
Тоннаж жима 4065

[crossfitmen]

311017
вес 67
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
50х(16,16,18,16,15)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (9х2)х9х2, (12х2)х6х2
5. Пулловер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 4050

[crossfitmen]

031117
Вес 68
1. ЖЛОХ ннл без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х[8,7,8,8,8]х5
ЖЛОХ слинг 70х6х1
2. Тяга штанги в наклоне 20х20х1, 40х12х1, 60х6х1, 80х3х1
3. Разводка лёжа (9х2)х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х25х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2760

Сообщение изменено: Rock-2 (03 ноября 2017 - 11:39)

[crossfitmen]

041117
вес 68
1. ЖЛОХ КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
55х34х1 (14+12+8]
55х27х1 (14+9+4)
Жим обычным хватом 55х27х1 (14+8+5)
Слинг 55х20х1
2. Гиперэкстензия (св)х15х3
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (св)х(33,26)х2
4. Триц.блок 20х15х3
5. Кикбэк (6,5х2)х15х3

Тоннаж жима без разминки 5940
Недельный суммарный тоннаж 14505, что на 7440 больше, чем на прошлой неделе.
Недельное суммарное кол-во повторений 252, что на 128 больше, чем на прошлой неделе
14505/252=57,56

Сообщение изменено: Rock-2 (04 ноября 2017 - 02:56)

[Виктор С]

1. ЖЛОХ КРЖ (отдых-пауза 90”) 
55х34х1 (14+12+8]

Наконец-то что-то приличное. 

[crossfitmen]

Виктор С,
Издеваешься?))

[Виктор С]

Саша, я никогда не шучу про здоровье и тренинг. Я понимаю, что сейчас у тебя сложности, но прогресс есть!

Хотя иногда ты гундишь как старый пердун. А ведь ещё рано.)))

[crossfitmen]

Виктор С,
Прорвёмся.
Кстати сегодня в КРЖ проверил ЖЛОХ и обычный. Разницы по повторам нет, только обычным теперь не удобно))

[Chan]

4/11/2017

Поучаствовал в мероприятии

Жимовой марафон 100кг для всех.

https://vk.com/event154786221

В Кировграде участвовало 22 человека, правда жали 100кг не 1000 раз , а 500.

Средний результат - 11 повторов, мне наконец то удалось сделать 19 и выполнить (правда неофициально ) 3-й разряд по РЖ с соткой!

[Chan]

Кстати сегодня в КРЖ проверил ЖЛОХ и обычный.

Разницы по повторам нет, только обычным теперь не удобно)

Александр, а сколько ушло времени на то, чтобы ЖЛОХ и обычный сравнялись?

У меня ЖЛОХ вообще никак, а надо бы. Последний раз на Тигре видел как 5минут один отмахал обратным хватом без отдыха.

[crossfitmen]

Chan,
У меня другие условия были. Я пол года не тренировался. Вес слился на 15кг.
На ЖЛОХ перешёл две недели всего. Стал везде прибавлять, хотя св.вес стоит на месте, сука. Сегодня просто проверил чего будет обычным. Оказалось ничего интересного, да ещё и не удобно (доп.стабилизаторы подключать надо)

[crossfitmen]

От ЖЛОХа у меня трицепс и широчайки прут без доп.упражнений

[Chan]

Понятно, если начинать почти с нуля, то результат одинаковый почти, а если переучиваться, то как получится.

Всё равно ,надо пробовать, буду хоть с 20кг начинать.

[crossfitmen]

Chan, Саш, ну как бэ не с нуля, но три недели я топтался на месте в силовой день и многоповтор был на 45кг, а щас за пару недель на 55 вышел. Осталось наращивать мощь, как Палыч сказал))

[Виктор С]

От ЖЛОХа у меня трицепс и широчайки прут без доп.упражнений

Замотивировал.

Понятно, если начинать почти с нуля, то результат одинаковый почти, а если переучиваться, то как получится.

Всё равно ,надо пробовать, буду хоть с 20кг начинать.

А я ЖЛОХ уже 40 кг могу!)))

[crossfitmen]

071117
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 70х(5,5,5,5,7)х5
Слинг 80х5х1
2. Тяга верхняя 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х15х3
4. Биц.штанга 20х15х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 30х15х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2290 (что на 535кг больше, чем на прошлой неделе)

Сообщение изменено: Rock-2 (07 ноября 2017 - 12:50)

[Виктор С]

301017 утро
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 67,5х(5,5,5,5,6)х5

071117
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 70х(5,5,5,5,7)х5

Желаю тебе продолжения перманентного прогресса!

И себе.

[crossfitmen]

Виктор С,
Благодарю

[Chan]

Попробовал  сегодня ЖЛОХ , пока 25кг - 20,25,30,30,30.

Такой вес можно жать, завтра попробую 30кг.

[crossfitmen]

Chan,
И какие ощущения?

[Chan]

Пока неудобно,но у меня сегодня только разминка после соревнований. Посмотрю что завтра будет.

[crossfitmen]

Мне тоже было неудобно, пока не подсмотрел у одного жимовика как он кисти на грифе распологает.
Потом стало всё удобненько