2471 ответов в этой теме

[Тосик]

Знающие подскажите, приседая начинает болеть в районе подвздошной и гребенчатой мышцы в этой области короче, в чем может быть причина? 
Болит только при выполнении приседа. В быту не беспокоит

[Skobyelena]

Ребята, интересует вопрос про приводящие - как тренируете, чтобы повысить результат в приседаниях?(Приоритет - пауэрлифтинг )

Или вообще не тренируете?

 

На данный момент, немного добавляю приседы-сумо, так сильно не гоню по весам, пауза внизу выдерживаю.

Стоит чуток пошире встать в обычных приседах, сразу чувствую, как приводам тяжко, аж воют от напряжения.

У нас есть станок на приводящие, но он мало эффективен, поэтому если возникает потребность, делаем приседы  развернув пальцы ступней по отношению к пяткам на 45 градусов и так приседаем.

[Михалы4]

Старый-добрый БОЛГАРСКИЙ ПРИСЕД

 

 

Смысл приблуды - в том, что подставка ВРАЩАЕТСЯ.

 

Так что если у вас есть штырь, на который можно намотать хотя бы толстое одеяло - то вы уже ЧЕЛОВЕК (состоявшийся) - и уже можете делать очень комфортно и качественно болгарский присед, как элита )

 

Видео на ютубе.

 Болгарский присед - станок.mp4    1.34Мб

 

[Михалы4]

Какой-то дед, в прошлом выступающий бодибилдер, придумал интересный варик приседа со штангой на груди с Т-грифом:

 Присед с Т-грифом на груди.mp4    3.79Мб

[Михалы4]

Тот же присед - вид сбоку:

 Присед с Т-грифом на груди (вид сбоку).mp4    2.81Мб

[Котофей Котофеевич]

Старый-добрый БОЛГАРСКИЙ ПРИСЕД

 

 

Смысл приблуды - в том, что подставка ВРАЩАЕТСЯ.

 

Так что если у вас есть штырь, на который можно намотать хотя бы толстое одеяло - то вы уже ЧЕЛОВЕК (состоявшийся) - и уже можете делать очень комфортно и качественно болгарский присед, как элита )

 

Видео на ютубе.

Болгарский присед - станок.mp4

Что-то похожее есть в нашем  зале, пробовал - но так и не понял, в чем смысл. У меня при отведенной назад ноге что-то не ощущается работы мышц, скорее дискомфорт в суставах, особенно в колене. Мне и обычный-то присед с фронтальным не особо даются, а уж приседы с какими-то  загогулинами, которые так фитоняшки любят - и вовсе не понятны.

[IDKFA]

Стоит чуток пошире встать в обычных приседах, сразу чувствую, как приводам тяжко, аж воют от напряжения.

Вот сам и ответил.

[zordak]

пробовал - но так и не понял, в чем смысл.

Болгарочка может разорвать либо опку, либо квадру...смотря как тело наклонить. Делаю с двумя гирями по 16, после два дня на толчек с опорой сажусь)

[zordak]

Какой-то дед, в прошлом выступающий бодибилдер, придумал интересный варик приседа со штангой на груди с Т-грифом:

Хороший натяг получается, спину разгружает?

[Disco]

Какой-то дед, в прошлом выступающий бодибилдер, придумал интересный варик приседа со штангой на груди с Т-uрифом

 

 

Прыгуны с трампина и двоеборцы такое использовали из-за схожести биомеханики при выходе со стола отталкивании

плюсы - замкнута кинематическая цепь

огромный минус - при подъеме из НМТ проекция ОЦМ системы "атлет-вес" выходит далеко за линию опоры, создавая дополнительное "ломающее" напряжение в поясничном отделе и требующее хорошей гибкости в голеностопе в нижней точке.

При выполнении многих внизу "складывало"

 

У них был вариант данного упражнения: фиксацию Т-грифа ( у них был короткий гриф, закрепленный к стене с концов двумя тягами по 1,5-2м примерно) делали на уровне плеч атлета в положении приседа (ок.80-90см от пола) т.о. толкали они так же вверх и вперёд, но стартовая позиция была существенно легче

Сообщение изменено: Disco (09 May 2026 - 10:47)