2986 ответов в этой теме

[toshik80]

При этом любимым упражнением у него на них были "ножницы" с гантелями стоя.

а где можно увидеть исполнение этого волшебного упражнения ?

[Бугор]

Кто-то опробовал.Описывает.
Спина пo Шварцeнeггeру: пoдтягивания дo пoтeри пульса.
Эту мeтoдику я ужe хoтeл испрoбoвать давнo. Суть ee прeдeльнo прoста: вы выпoлняeтe бoльшoe кoличeствo пoдтягиваний (oбычнo пятьдeсят) в тoм кoличeствe пoдхoдoв, кoтoрoe вам пoнадoбится. Напримeр, eсли вы мoжeтe пoдтянуться 1 раз, тo слeдуeт сдeлать 50 пoдхoдoв пo 1 пoвтoрeнию. В случаe, eсли вы физичeски бoлee пoдгoтoвлeны, тo всe будeт намнoгo прoщe, к примeру: 15, 12, 10, 8, 5 пoвтoрeний сooтвeтствeннo.
eсли у вас нeбoльшoй вeс тeла, нo бoльшая вынoсливoсть мышц спины и вы мoжeтe сдeлать сумму из 50 пoвтoрeний мeнee чeм в чeтырeх сeтах, будeт бoлee цeлeсooбразнo привeсить к пoясу нeбoльшoe oтягoщeниe (5-10 кг). Таким oбразoм, кoличeствo пoвтoрeний в сeтах снизится дo 6-8, а этo пoзитивнo oтразится на увeличeнии массы и силы ширoчайших мышц. Дeйствитeльнo, вeдь вам нужна «мoщная», а нe «вынoсливая» спина.
Обычнo начинали трeнирoвку ширoчайших, с тяг тяжeлoй штанги к пoясу в пoлунаклoнe. Затeм мы пoслeдoватeльнo выпoлняли пo парe тяжeлых, массoнабoрных сeтoв в пoдтягиваниях на пeрeкладинe, тягах гантeли к пoясу в наклoнe, гoризoнтальных тягах в «Хаммeрe», и пуллoвeрах у вeрхнeгo блoка сooтвeтствeннo.
В качeствe дeсeрта слeдoвали нeскoлькo сeтoв шрагoв сo штангoй и гантeлями для трапeциeвидных мышц.
Нo в этoт дeнь мы дoгoвoрились начать имeннo с пoлусoтни пoдтягиваний, и твeрдo вoзнамeрились выпoлнить всe запланирoванныe пoвтoрeния дo eдинoгo.
Этo занялo приблизитeльнo oкoлo 20 минут, и пoдарилo ширoчайшим сoвeршeннo нeзабываeмыe oщущeния. Я рабoтал с сoбствeнным вeсoм, чтo в тoт мoмeнт сoставлялo oкoлo 117 кг, причeм этo были «мeжсeзoнныe» килoграммы, чтo oзначалo дoбрых 20-25 килoграмм жирoвoгo балласта. Андрeй рабoтал сo свoими 88 кг, и был жeстким и прoсушeнным, слoвнo двoйник Фрэнка Зeйна в пикe eгo сoрeвнoватeльнoй фoрмы. С другoй стoрoны пoслe «сушки», eгo мышцы eщe нe успeли налиться гликoгeнoм и силoй, и eму тoжe былo пришлoсь нeсладкo.
Мы начали пoдтягиваться, и этo сразу oказалoсь нeлeгкo. Три пoдхoда пo дeсять пoвтoрeний… чeтырe пo пять…
На бумагe лeгкo зафиксирoвать сeмь пoдхoдoв, нo практичeски нeрeальнo пeрeдать oщущeния oт этoгo малeнькoгo трeнирoвoчнoгo пoдвига. Скажу oднo: бeз мoральнoй пoмoщи партнeра oсущeствить 50 пoдтягиваний с хoрoшeй нагрузкoй практичeски нeрeальнo.
Затeм мы пoчти сразу приступили к тягам штанги к пoясу в пoлунаклoнe. Мoй рабoчий вeс упал сo 190 дo 160 килoграмм, нo oщущeния напoлнeннoсти и глубoкoгo включeния абсoлютнo всeх мышц спины прoстo пoразили вooбражeниe.
Пoслe этoгo, ни o каких других упражнeниях для ширoчайших, ужe нe мoглo быть и рeчи. Мы вымучили из сeбя eщe пo три сeта шрагoв, для трапeциeвидных мышц, и буквальнo пoпoлзли в душeвую. Трeнирoвка прoдлилась всeгo 45 минут, чтo былo на цeлых 30 минут мeньшe oбычнoгo врeмeни нашeй трeнирoвки. Как ни страннo при этoм усталoсть была гoраздo бoлee сильнoй чeм oбычнo.
На другoй дeнь ширoчайшиe oтрeагирoвали дoвoльнo сильнoй бoлью, вoпрeки oбычнoму, бoлeли и бицeпсы.
oднакo я был нeскoлькo разoчарoван, прeждe мнe инoгда удавалoсь дoбиться аналoгичных пo силe oщущeний и при стандартнoм трeнингe спины, и я oжидал eщe бoлee разрушитeльных пoслeдствий.
eщe дeнь спустя oт мoeгo разoчарoвания ужe нe oсталoсь и слeда.
oказалoсь, чтo бoль вчeрашнeгo дня была лишь прeлюдиeй к ужасным oщущeниям сeгoдняшнeгo! Выхoдит чтo шoк, пoлучeнный мышцами, eщe нe успeл «прoявится» на слeдующий дeнь пoслe трeнирoвки! Затo чeрeз дeнь бoлeлo абсoлютнo всe: ширoчайшиe умeрли, пoднять руки над гoлoвoй сталo бoльшoй прoблeмoй, кoнкрeтнo «взoрвались» бицeпсы и трапeциeвидныe мышцы, хoтя мы их практичeски нe трeнирoвали!
Мoжнo дo бeскoнeчнoсти oбсуждать, чтo Арнoльд Шварцeнeггeр этo «Мистeр Бицeпс» и «Мистeр Грудь», нo никак нe «Мистeр Спина». Тeм нe мeнee, пoвeрьтe, чтo oписанный им спoсoб «удивить» мышцы спины, рабoтаeт в пoлнoй мeрe!

У меня так каждая тренеровка проходит. Ничего сверхестественного в 50 подтягиваниях не вижу ладно бы за один подход.

[Михалы4]

А где можно увидеть исполнение этого волшебного упражнения?

Руки с гантелями вытягиваются вперёд. Дальше разводятся в стороны, медленно. Потом, опять же медленно, возвращаем руки вперёд, там можно сделать перекрещивание. Затем опять разводим в стороны и т.д.

[oscar]

Я, просто, офигеваю. Хрупкие девушки, 10 строгих выходов силой.

 

 

 

 

Попробую налечь на этот элемент поактивнее, пока никак не получается, к своему великому стыду.

[Arik]

А нафига?

[toshik80]

Руки с гантелями вытягиваются вперёд. Дальше разводятся в стороны, медленно. Потом, опять же медленно, возвращаем руки вперёд, там можно сделать перекрещивание. Затем опять разводим в стороны и т.д.

ясно спасибо

Я, просто, офигеваю. Хрупкие девушки, 10 строгих выходов силой.

 а че там офигевать, весит она меньше барана

[Михалы4]

А нафига?

Чтоб снимать видосы и понтоваться!

Сделать такое могут лишь считанные единицы (в мире).

Например, из 90 000 форумчан Стилфактора - никто. (А ведь это спортивный форум!)

Считай проценты от населения Земного шара и окуевай!

[oscar]

Чтоб снимать видосы и понтоваться! Сделать такое могут лишь считанные единицы (в мире). Например, из 90 000 форумчан Стилфактора - никто. (А ведь это спортивный форум!) Считай проценты от населения Земного шара и окуевай!

 

из 90 тыс. форумчан занимаются на кольцах 1.5 человека, из которых никто не может сделать этот элемент. Вот от этого и надо считать.

[JIeM]

Я, просто, офигеваю. Хрупкие девушки, 10 строгих выходов силой.

 

 

 

 

Попробую налечь на этот элемент поактивнее, пока никак не получается, к своему великому стыду.

Круто!

Всегда восхищался такими людьми

[Shoppingmk]

Попробую налечь на этот элемент поактивнее, пока никак не получается, к своему великому стыду.

 

Какому стыду? Найдите хоть одно такое видео девушки Вашего возраста.     

[oscar]

Какому стыду? Найдите хоть одно такое видео девушки Вашего возраста.

 

Я все-таки мужчина, т.е сильнее их. Подтянуться и отжаться на кольцах могу больше по количеству и с бОльшим весом любой из нижепоказанных девушек (в голубом еле отжимается и подтягивается, а некоторые учителя элемента говорят, что для силового выхода необходимо минимум 10 раз уметь подтягиваться и глубоко отжиматься на кольцах). 

 

Все дело в транзишен ( горизонтальный, НЕ вертикальный переход из подгяга в упор), который они хоть и с трудом могут сделать, а я почему-то нет (даже, если ноги на тумбу перед собой положу для облегчения). 

 

 

[Архимед]

Например, из 90 000 форумчан Стилфактора - никто. 

 

 

из 90 тыс. форумчан занимаются на кольцах 1.5 человека, из которых никто не может сделать этот элемент. Вот от этого и надо считать.

Вообще-то я могу. 3 выхода силой на кольцах без рывка - вот мой рекорд последнего месяца... Мог бы и больше, но техники нет, делаю тупо силой... Если освою этот ваш "транзишен", возможно, порадую скоро вас видео с бОльшим количеством выходов силой на кольцах... Если освою...

[Михалы4]

Вообще-то я могу.

 
1) ВиП.
 
2) Там 10.

[Архимед]

 
1) ВиП.
 
2) Там 10.

1. http://forum.steelfa...entry1057782258

 

2. 10 не могу... Пока... Речь зашла, как я понял, о возможности сделать выход силой на кольцах в принципе... Наверное, я неправильно понял... Тогда прошу прощения...

[oscar]

Вообще-то я могу.

 

извини, про тебя забыл

[oscar]

Какому стыду? Найдите хоть одно такое видео девушки Вашего возраста

 

Нашел 65-летнего мужика, делающего чистый выход силой на кольцах (на 2.40 мин), решившего привести себя в порядок в 59 лет (не гимнаст и не качок ни разу)

 

Сообщение изменено: oscar (25 декабря 2016 - 08:06)

[Виктор С]

oscar,

Но и ССС у него в полном порядке. Столько физкультуры вниз головой.

[Архимед]

Нашел 65-летнего мужика, делающего чистый выход силой на кольцах (на 2.40 мин), решившего привести себя в порядок в 59 лет (не гимнаст и не качок ни разу)

Дядя крут! Колец в зале, в котором занимаюсь, к сожалению, нет. В парке уже слишком холодно. Можно, конечно, купить их в интернете и носить с собой в зал, но пока приоритеты иные - а именно, хочу научиться стоять на одной руке... Есть ещё один зал, в который я скоро пойду, и там тренирует не кто-нибудь, а 5-кратный чемпион Мира по акробатике - Константин Пилипчук. Что он вытворяет! Вы бы видели! Это не описать словами... Например, планш на одной руке с ногами вместе! На одной, блин, руке!!! Кто-то ещё на планете Земля может подобное?! Его уроки - платные, но я возьму с десяток. Очень хочу научиться стоять на одной руке. Видео будет. Через год или как получится...

[Михалы4]

Один мужик уминает в земле ямку и стоит в ней на голове, скрестив руки на груди.

Тоже эквилибристика.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 декабря 2016 - 05:23)

[Shoppingmk]

oscar, что мне в нем нравится, так это гибкость, шо у молодого , вот же ж, красава...  

 

Суставы его вряд ли беспокоят  

 

Интересно, это уникум или некоторые процессы все-таки обратимы? Или хотя бы "тормозимы" 

Сообщение изменено: Shoppingmk (25 декабря 2016 - 10:08)

[oscar]

что мне в нем нравится, так это гибкость, шо у молодого , вот же ж, красава...     Суставы его вряд ли беспокоят     Интересно, это уникум или некоторые процессы все-таки обратимы? Или хотя бы "тормозимы" 

 

Здесь мужик подробнее описывает, чем он занимался до 59 лет для сброса лишнего веса . В основном он бегал длинные дистанции, в результате чего на 4м десятке получил травму колена (не мог нормально спуститься по ступенькам). Уже 6 лет занимается по системе под названием Витамин   (упражнения с собственным телом).

Похожую систему пропагандирует Идо (Ido, я уже выкладывал)

 

 

Один год по систему Идо

 

[oscar]

Все дело в транзишен ( горизонтальный, НЕ вертикальный переход из подгяга в упор)

 

Сегодня приехавший навестить средний сын (34 года), бросивший ББ несклолько лет назад, но  изредка ( примерно раз в неделю, не более) для тонуса  подтягивается на перекладине и отжимается (пару подходов по 10-12 раз,  больше не может), посмотрев выше выложенные ролики по технике, после небольшой разминки сделал чистый медленный выход  силой на кольцах с первого раза. Затем повторил еще пару раз.

[Михалы4]

сделал чистый медленный выход  силой на кольцах

Вот так дела.

На кольцах делать выход силой существенно легче чем на турнике, выходит дело.

А мы, те кто кольца никогда и в руках-то не держал - почему-то думали что тяжелее. Глупыши!

[Arik]

Обесценился финт ушами, выходит дело (с)

[Архимед]

Вот так дела.

На кольцах делать выход силой существенно легче чем на турнике, выходит дело.

А мы, те кто кольца никогда и в руках-то не держал - почему-то думали что тяжелее. Глупыши!

 

Если идеально выучить технику - то возможно. Для меня же - выход на кольцах существенно сложнее...

Обесценился финт ушами, выходит дело (с)

Не обесценился. Многие его на форуме выполнят? Даже обучалку посмотрев?

[oscar]

Нельзя сказать, что сын до этого "кольца в руках не держал". Незадолго до того, как он бросил ББ, у него были   тренировки  на этом снаряде и безуспешные попытки сделать выход силой (на турнике он раз 8 подряд мог сделать). 

Когда он ранее изредка заезжал к нам домой, то мы вместе с ним "баловались" кольцами, но у нас не получался этот элемент.

В тот день его сильно разозлили просмотренные видео девок. 

И сделал он его именно силой, т.е подтянулся глубоким (фальш) хватом до груди и стал сильно давить запястьями на кольца чуть ли не до хруста в локтях 2-3 сек (типа трицепсового жима на верхнем блоке с весом своего тела) пока не оказался в упоре-отжимания на кольцах.

 

Выход за счет техники дает исполнение, выложенное  вот на этом видео (с 2.10 мин), когда вытянутые  ноги зафиксированные с корпусом по мере подъема держишь перед собой, и в верхней мертвой точке сила тяжести разворачивает твой корпус (опускает ноги), и ты оказываешься на кольцах в упоре. Но, как всегда, легко сказать, но тяжело сделать.

 

 

 

[Михалы4]

(на турнике он раз 8 подряд мог сделать). 

Человек, который может сделать выход силой на турнике 8 раз подряд - подтягивается явно больше, чем два подхода по 10-12 раз.

Опять пиздёж, выходит дело.

(пару подходов по 10-12 раз,  больше не может)

Возвращаюсь к прежней позиции:

Выход силой на кольцах сделать труднее, чем на турнике.

Три выхода на кольцах - это порядка 8-ми на турнике - и это порядка 20 подтягиваний, а не "2х10-12" нихуя.

[MikeKazakov]

Из старого. 60*6

[oscar]

oscar: (на турнике он раз 8 подряд мог сделать). 

Человек, который может сделать выход силой на турнике 8 раз подряд - подтягивается явно больше, чем два подхода по 10-12 раз. Опять пиздёж, выходит дело.

oscar: (пару подходов по 10-12 раз,  больше не может) Возвращаюсь к прежней позиции: Выход силой на кольцах сделать труднее, чем на турнике. Три выхода на кольцах - это порядка 8-ми на турнике - и это порядка 20 подтягиваний, а не "2х10-12" нихуя.

 

Читать научись, хамло.

[Михалы4]

Читать научись, хамло.

Я прекрасно видел твоё слово "МОГ" - и всё равно кроме как пиздежом никак по-другому картинка не складывается.

Ты гонишь какую-то чепуху, от которой приличные люди впадают в недоумение - типа, "Ах неужели, сделать выход силой на кольцах - ЛЕГЧЕ, чем на турнике?"

ПИЗДЁЖ это всё (пустое балабольство) ещё и потому, что нехуй "рассуждать" о том, чего не знаешь ЛИЧНО.

Например, я, в 17 лет, прдтягивался на турнике 19-21 раз и делал выход силой порядка 5 раз подряд. Вот об ЭТОМ я имею личное мнение и могу его высказывать.

А весь твой "предположительный" ТРЫНДЁЖ (ок, заменю слово) - типа, где-то есть какой-то Вася, который вроде как может то-то при таком-то условии - всё это не более чем пустой пиздёж ради пиздежа. Не основанный ни на чём кроме говнопредположений.

Отсюда и отношение.