Гедонист - экстремал
1 степень, приобретенный. Как мне думается из-за того, что правая нога чуть короче левой. Правую ломал в своде стопы в школьные годы, с тех пор она чуть короче и меньше на полразмера. Как-то не придавал этому значения, но тут решил озаботиться)
Советую включить тягу Ридера, можно и вне тренировок. Подтягивания заканчивать каждый подход частичными примерно в середине амплитуды. Мы так парням сколиоз правили.
Ну и приседу такой сколиоз не помеха.
Новичок
2-дневный сплит. Тренируюсь в домашних условиях, через день.
Грудь, спина, руки
1. Жим штанги на наклонной
2. Пуловер со штангой
3. Французский жим гантелей лёжа
4. Подъём гантелей на бицепс
Ноги, спина, плечи
1. Фронтальные приседания
2. Мёртвая тяга
3. Тяга гантелей лёжа (1)
4. Протяжка широким хватом
Всё по пирамиде: нагрузка, в % от 1ПМ - 60,70,80,70,60, повторы - 12,10,8,10,12.
1 
Новичок
Обычно тренируюсь 3 раза в неделю.
Понедельник "Грудь, Спина"
вот пример моей тренировки
Среда "Руки"
Пятница "Ноги"
нравятся тренировки Андрея Шмидта на ноги, но я немного их усовершенствовал под себя
и, конечно, каждую тренировку пресс (если дома, то по этой программе )
Гедонист - экстремал
Каково отношение к шредеровскому подходу насчёт тренинга: пирамида с отказом, бесполезность периодизации, система сплитов, а не фулбади?
1 и 2 - отрицательно, 3 - положительно с оговорками.
Новичок
Гедонист - экстремал
Вечер добрый!
Думал в трех движениях попробовать данную систему.
До этого проходил перспективу и сейчас заканчиваю жим 1...на первый взгляд спираль в плане жима лежа намного полегче чем даже та же перспектива.
Есть у кого опыт работы по данной схеме?
Данная система это какая? Есть опыт работы по "интуитивной" и общения с Суровецким на тему его программ, в частности.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Всем привет. Я новичок, хочу набрать массу. Какую программу посоветуете?
профиль хотя бы заполни....
Новичок
Всегда тренировался по принципу "фулбоди", считаю комплексную нагрузку более эффективной, задействуешь все основные группы мышц, да и тренировки можно проводить через день.
Новичку порекомендую начать с базы - отжимания, подтягивания, "планка", приседания, и не забывать о растяжке и разминке перед каждой тренировкой
Новичок
Добрый день!
Кто нибудь видел программу от Дениса Борисова "Программа 104%"?(в интернете она есть).
Что скажете?
Программа, ка он говорит, построена на основе какого-то исследования электрической активности сокращающихся мышц.
И наиболее лучшие упражнения на группу мышц выбраны для программы.
Сейчас задумался поменять программу. Ищу что лучше. Хочу быть шире)
Буду благодарен, если кто сориентирует на форуме, где можно прочитать отзывы на программы и, возможно, посмотреть на результаты?
Сообщение изменено: Albertt (10 июля 2017 - 07:22)
Гедонист - экстремал
Добрый день!
Кто нибудь видел программу от Дениса Борисова "Программа 104%"?(в интернете она есть).
Что скажете?
Программа, ка он говорит, построена на основе какого-то исследования электрической активности сокращающихся мышц.
И наиболее лучшие упражнения на группу мышц выбраны для программы.
Сейчас задумался поменять программу. Ищу что лучше. Хочу быть шире)
Буду благодарен, если кто сориентирует на форуме, где можно прочитать отзывы на программы и, возможно, посмотреть на результаты?
Вот здесь вход на форум) http://forum.steelfa...entry1056434857
Новичок
Сообщение изменено: Груздь (12 июля 2017 - 08:08)
Гедонист - экстремал
Всем привет. Стаж тренеровок 1год. Присед 110 жим 85 тяга 115. Все на раз. Возраст 25. Вес 76 рост 173. Прочитал книгу Фалеева. Заинтересовался программой...но есть сомнения по поводу программы. Он советует:
Пример:
Пн. Тяж.присяд 5х8повт
Ср. Тяж. Тяга 5х5 + лёгкий жим. 5х4 повт.
Пт. Тяж жим 5х8. + легкий присед. 5х4
И не какой подсобки! Подскажите что лучше ? Добавить подсобку ? Или тренить до плато по этой программе. Цель: сила и масса.
Судя по содержанию сообщения, тебя интересует пауэрлифтинг. Имя Фалеева в ПЛ давно стало нарицательным, если интересуешься силовыми, а не выращиванием почек, выбери другую программу от другого автора. Но... На твоем уровне силовых лифтерские программы вообще рано. Развивай все тело, расти мм.
Сообщение изменено: Anatolii (12 июля 2017 - 08:07)
Гедонист - экстремал
По каким методикам? Только Фул боди?
Фулбади это не методика.
Можно сплит, можно фулбади. Читай Азы, выбирай тренируйся. http://forum.steelfa...showtopic=36791
Новичок
Новичок
Невыступающий неспортсмен
Выбрал себе программу http://forum.steelfa...e=9#entry559839
Но созрели вопросы. Как повышать веса в данной проге. Я понимаю так...беру рабочий вес который я делаю 3х10 беру с этого веса 65% и начинаю цикл...медленно повышая веса по 2.5кг каждую неделю т.е вот она линейная прогрессия ? По итогу 10 недель в принципе должна быть существенная прибавка веса. Но ещё один вопрос если вес встанет не дойдя до 10 недели, а к примеру на 6. То все равно работать тем весом с каким смогу? Или делать откат?
По человечьи так- пару недель посидеть на этих весах и если они не растут, то снова откатить назад. Но что тебе скажет Святомир-МакРоберт, мне не ведомо )))
Сообщение изменено: Олег К (13 июля 2017 - 11:11)
Новичок
По человечьи так- пару недель посидеть на этих весах и если они не растут, то снова откатить назад. Но что тебе скажет Святомир-МакРоберт, мне не ведомо )))
Гедонист - экстремал
А не подскажешь как можно с ним связаться или пориметить чтоб увидел данный пост ? У меня личка ещё закрыта(
Возьми вот эту http://forum.steelfa...6791&p=2165278. Все разжевано и автор активен на форуме.
Новичок
Возьми вот эту http://forum.steelfa...6791&p=2165278. Все разжевано и автор активен на форуме.
Спасибо, да я рассматривал эту программу, тоже заинтересовала. Вопрос тоже в том что как наращивать прогрессию, там указано
Новичок
Заинтересовала ваша программа но вопрос в том что...По человечьи так- пару недель посидеть на этих весах и если они не растут, то снова откатить назад. Но что тебе скажет Святомир-МакРоберт, мне не ведомо )))
Сообщение изменено: Груздь (14 июля 2017 - 09:52)
Невыступающий неспортсмен
Заинтересовала ваша программа но вопрос в том что...
прогрессия от 65-70% от 1пм на 1й неделе до 75-80% от 1пм или от 12пм к 8пм на 5й
я правильно понимаю? пример мой ПМ в жиме 80, от него 70% = 56 кг. далее набавляем по 2.5 кг и доходим до 80% = 64. т.е за 4 недели добавляем по 2.5 кг. =2.5 % ?
с ПМ понятно, но вот это как понять, обьясните неучу))
от 12пм к 8пм на 5й типа вес тот же меняются только повторы?
Поясняю...
В Объёмной части программы тяжёлые рабочие подходы выглядят так:
неделя 1 4подхода х5 раз с 70% от 1ПМ
неделя 2 4подхода х5 раз с 75% от 1ПМ
неделя 3 4подхода х5 раз с 77.5% от 1ПМ
неделя 4 4подхода х5 раз с 80% от 1ПМ
потом переходишь к интенсивной части...
И эта... Это прога не моя, а спижженая частично у Билла Старра, частично у Александра Аредакова.
Гедонист - экстремал
Заинтересовала ваша программа но вопрос в том что...
прогрессия от 65-70% от 1пм на 1й неделе до 75-80% от 1пм или от 12пм к 8пм на 5й
я правильно понимаю? пример мой ПМ в жиме 80, от него 70% = 56 кг. далее набавляем по 2.5 кг и доходим до 80% = 64. т.е за 4 недели добавляем по 2.5 кг. =2.5 % ?
с ПМ понятно, но вот это как понять, обьясните неучу))
от 12пм к 8пм на 5й типа вес тот же меняются только повторы?
12ПМ - это макс вес, который ты можешь поднять 12 раз, 8ПМ - соответственно, 8 раз.
И эта... Это прога не моя, а спижженая частично у Билла Старра, частично у Александра Аредакова.
Сборка и адаптация твои. Отвечаешь теперь))
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
