50287 ответов в этой теме

[Phaser]

KazzaK91, гончаровцы при подсчете тоннажа и интенсивности в двуручных упражнениях складывают вес гантелей, а в упражнениях, выполняемых попеременно каждой рукой, суммируют КПШ

так там амплитуда от пола до потолка - всё по-другому

[levis1961]

СМТ2 11 тренировка средняя
время-6м40с
тоннаж-5832
мощность-876
средний вес-54

[MishaMV]

Ой ли? А уменьшение времени при постоянстве веса Вы заметили? У меня ни разу без добавки веса время не увеличивалось. Насколько я понял принцип СМТ - это увеличение мощности, которое достигается либо увеличением веса, либо сокращением времени, либо тем и другим одновременно. У меня мощность за МКЦ-1 выросла с 390 до 745. т.е. на 91%, и тоннаж с 6500 до 11000, т.е. на 70%... Это мало?

Это все конечно замечательно, что у тебя идет рост мощности.
Однако, если смотреть по изменению табличных весов, то оно совершенно неравномерно.
По сути за две тренировки произошел резкий скачек - 20кг - не так и мало для первого МКЦ! Учитывая, что данный цикл совсем не силовой.
Объяснить это я могу только двумя вариантами:
1. ты не знал свой ПМ, а потому искал свой вес.
2. хотелось сразу и много!
Дело твое, но для стороннего наблюдателя (в моем случае) 2-й вариант ближе. Ведь после таких резких увеличений произошел небольшой застрой почти на 7 тренировок.

Сейчас сбегаю! Только ты скажи, может мне еще чего купить надо? Тебе же, судя по всему, виднее...

Много теста после трени? Че такой дерзкий тогда?

[sk16rus]

1. ты не знал свой ПМ, а потому искал свой вес.
2. хотелось сразу и много!
Дело твое, но для стороннего наблюдателя (в моем случае) 2-й вариант ближе. Ведь после таких резких увеличений произошел небольшой застрой почти на 7 тренировок.

Первое)))
А застой пошел из-за того, что ЖУХ встал. Время то между подходами в нем я сокращал (с 30-и до 10-и секунд), а вот вес прибавлять не рискнул...
Я, кстати, несколько дней назад уже спрашивал, стоит ли увеличивать вес в ЖШХ или подождать, пока ЖУХ нормально пойдет.

Много теста после трени? Че такой дерзкий тогда?

Не люблю, когда мне указывают, что я должен покупать (можно было просто порекомендовать или посоветовать).
Хотя согласен - чуток погорячился, извиняюсь.

[KazzaK91]

Хоть не Майк,но отвечу:
в таблицу заносишь вес 1 гантели,тогда в клетках на входе получишь тоже вес 1 гантели на каждой трене(я всегда складывал вес 2-х гант и потом каждый раз делил на 2,чтобы узнать тренировочнй вес - это было сложнее,чем писать вес 1 штуки...итог один и тот же)
молот делать столько сколько написано на каждую руку.

П.с. Давно ДерЛифтера не было слышно,по идее уже должен был 2.2 закончить

и того молот пусть 10 повторений,надо по 10 наруку?

[tdk]

так там амплитуда от пола до потолка - всё по-другому

какая разница-то? да и раньше вам это не мешало
1) двуручное упро: взял в каждую руку по гантеле весом 10кг и сделал 15 махов в стороны стоя. т.к. работают обе руки, то вес отягощения в подходе будет 10+10=20кг, КПШ=15, тоннаж 300, времени уйдет около 30 секунд.
2) унилатерально: взял одну гантелю 12кг и сделал 15 махов сначала одной рукой, затем сменил руку и сделал еще 15 махов. вес отягощения в подходе будет 12кг, КПШ 15+15=30, тоннаж 360, времени затрачено 30+5+30=65 секунд.
мощность сам считай

Сообщение изменено: tdk (19 января 2012 - 10:33)

[MikeKazakov]

Майк,упражнения выполняемые гантелями,когда они выполняются одновременно,такие как махи,записываются в таблицу по подсчёту мощности в сумме?

ВСЕГДА записыврются в сумме.

И ещё вопрос,если в таблице написано например 10 раз - это по 5 на кжадую руку или по 10 на кждую?

То это значит ДЕСЯТЬ раз на каждую руку, ты ещё начни на штанге считать всё на одну конечность.

[Cереra]

ВСЕГДА записыврются в сумме.

Епать, а я ваще чета упустил этот момент и записывал на одну руку уже хз скока времени, еще с лета помню... тогда если считать на обе руки в смт-1.2 третье и шестое упро, то объем последней трени на 1.5 тонны боша, почти 23 тонны , ну соответственно остальные трени тоже боша, но бум считать по-старому, так удобнее.

Много теста после трени? Че такой дерзкий тогда?

У него после старта СМТ хармоны играют ацки, не привык еще

А уменьшение времени при постоянстве веса Вы заметили?

Только ты скажи, может мне еще чего купить надо?

Это, ты определись-то, как к Chapa209, обращаешься, на ты или на Вы, а то чета непонятна .

[sk16rus]

Это, ты определись-то, как к Chapa209, обращаешься, на ты или на Вы, а то чета непонятна .

Spoiler

Пока отвечал на нормальные вопросы, писал "Вы", а как пошли фразы типа "разорись и купи", посмотрел профиль и написал "ты"... не сдержался...еще раз сорри...
Ничего личного...

[B.K.]

Провел первую неделю специализации. Что сказать... Это гестапо . Мощность не считал, так как придется сбрасывать ПМ в упражнениях с 24мя повторами - не вытягивал многие, а те, что вытягивал были близки к пределу. По времени: 1ая - 16, 2ая-15,15, 3я - 12,5. Все тело приятно болит . особенно прифигел трицепс. Те, упражнения, что по 12ть повторов делал с запасом(только ноги на присяде жгли неимоверно).

[Sokol72]

А если я без сброса веса делаю быстрее, что тогда?

Мне вообще то по барабану "что тогда".
Но ты упрешься в "потолок" и всего то делов то.
У тебя уже в ЖУХе не видно прибавок весов.
Это говорит о том что веса завышены.
Майк писал на вопрос что важнее время или вес: "все важно и время и вес"
Сам лично попадал в такую ловушку. И легко из нее вышел по приведенному выше совету совету Майка.
Только это уже тыщу раз тут писалось Майком - сомневаюсь что он будет повторяться.
А впрочем "каждый дро...ит как он хочет."

[sk16rus]

Это гестапо .

Я уже давно мысленно перевожу "СМТ" как "Садо-Мазо-Тренинг" ...

[sk16rus]

Но ты упрешься в "потолок" и всего то делов то.
У тебя уже в ЖУХе не видно прибавок весов.
Это говорит о том что веса завышены.

Понятно.
То есть если я во всех упражнениях, кроме ЖУХа, чувствую возможность поднять вес, то в начале второго МКЦ мне можно это сделать, но опять таки кроме ЖУХа.
А может даже в ЖУХе еще и скинуть?

Спасибо

[Chapa209]

А принцип цикличности прибавок ты знаешь? Что прибавки должны быть равными и постепенными (по 2,5 кг(или меньше) как и писал Дядя Миша в начале). Главное в СМТ-1 не мощность, а прибавки веса с соблюдением правила 30 сек., если вес встал убавляешь до 20-15 сек. с тем же весом и снова прибавка, так что веса в приоритете.
Я тебе дал совет про диски просто он был в СМТ стиле). Я если чё год уже по СМТ занимаюсь, а ты только 1 мц прошёл, а гонору столько...

[Дмитрий Р]

Я если чё год уже по СМТ занимаюсь, а ты только 1 мц прошёл, а гонору столько...

[Александр71]

Chapa209,
Дело не в том кто сколько прошёл,ты в профиль иногда заглядывай,sk16rus,тебе в отцы годится.

[Sokol72]

А может даже в ЖУХе еще и скинуть?

К энтой то мысли я и хотел тебя подвести!
Если три тренировки подряд не можешь увеличить рабочий вес сохраняя при этом время отдыха не более 30 секунд - вес завышен.
Лучше скинь.
Урежь отдых между подходами и увеличь скорость выполнения. Быстрее поднимай и опускай. В начале же написано: выполнять с максимально возможной скоростью.
Потом добавляй потихонечку вес.

Сообщение изменено: Sokol72 (19 января 2012 - 04:37)

[Sokol72]

То есть если я во всех упражнениях, кроме ЖУХа, чувствую возможность поднять вес

Рассматривай каждое упражнение в отдельности.
Во всех прибавлять разом ни у кого вроде не получалось.
Да это и ни к чему.
Большинство тут вели дневничок тренировок СМТ-1 и сразу по окончанию очередной тренировки записывали веса себе на следующую тренировку.
Естественно где больше, где вообще ничего. А иной раз и скинуть приходиться.

Сообщение изменено: Sokol72 (19 января 2012 - 04:41)

[Sokol72]

так что веса в приоритете.

Ох-ох-ох....
Ты где ж это вычитал то?
Хоть ссылку кинь.

Сообщение изменено: Sokol72 (19 января 2012 - 04:42)

[sk16rus]

Дело не в том кто сколько прошёл,ты в профиль иногда заглядывай, sk16rus тебе в отцы годится.

Это уже второй момент.
А так - я человек не гордый - любой дельный совет приму с благодарностью, не глядя на возраст советчика. Ведь тут собрались все спортсмены и грамотность рекомендации зависит не только от возраста. А учиться никогда не стыдно )))

Рассматривай каждое упражнение в отдельности.
Во всех прибавлять разом ни у кого вроде не получалось.
Да это и ни к чему.
Большинство тут вели дневничок тренировок СМТ-1 и сразу по окончанию очередной тренировки записывали веса себе на следующую тренировку.
Естественно где больше, где вообще ничего. А иной раз и скинуть приходиться.

В общем то так и делал - приходил с треньки, записывал, сколько сделал, и сразу писал планируемый вес на следующую, поэтому и прибавки неравномерные.
Но видать с ЖУХом реально переборщил, тем более и не делал его никогда )))

На жимах у меня в последних тренировках время между подходами около 10-и секунд, т.е. оба жима делаю где-то за 3-3,5 минуты. Но если с жимом вроде все нормально (можно даже еще добавить), то на ЖУХе с тем же временем отдыха в последнем подходе дело доходит практически до отказа. Можно было попробовать добавить чуток на ЖУХе и увеличить время, но решил так не делать, а добавлять вес там, где это будет не в ущерб времени.

Спасибо

[Александр71]

любой дельный совет приму с благодарностью

Совет можно по разному дать,

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 18-ой трени смт3.

время:4:49
объём:6720
мощь:1496
ср.вес:93кг.

[Slava9090]

Господа форумчане , кто еще на смт-1 , выкладывайте динамику пульса . Всем интересно и полезно будет .

[Phaser]

прошел 1 мц смт-4
все пока с запасом и довольно большим, отдыхаю везде по несколько вдохов за исключением становой. Занимаюсь через день.

[sk16rus]

Господа форумчане , кто еще на смт-1 , выкладывайте динамику пульса .

Динамику не отслеживал, но в двух последних тренировках МКЦ-1 пытался замерять пульс после окончания всех упражнений. Считал за 5 сек (и множил на 12), так как на большее просто сил не хватало (понятно, что большая погрешность, но порядок цифр показывает). Получалось около 180-и.

[VSE]

Всем доброго вечера!
СМТ-1, МкЦ - 1(4*10/15), Трен-6.
Немного веса добавил, мощность удержал на уровне прошлой тренировки.
Т - 11065 (+265); М - 957 ( + 5); Вр - 11:34 (+14), Пульс ср. - 165 (+1), мах - 183 (+1).
На следующей снова добавлю где идёт. Буду стараться держать мощность.

[Cереra]

Сеня ласт треня смт-1.2, время 37,5, объем с учетом поправки на "гантели в две руки" чуть меньше 23 тонн, но в отчете буду писать по старому - удобнее, т.е. по старому 21.5 тонны. Пульс средний 156, ну не спешил я . Как обычно, в ближайшее время, отчет за весь 4 мкц кину.

[Slava9090]

А как лучше прогресс смотреть , по уменьшению среднего пульса за треню , или максимального ?

[Quake]

Господа форумчане , кто еще на смт-1 , выкладывайте динамику пульса . Всем интересно и полезно будет .

никогда не делал
забываю, поесть надо скорее)))

[Teac]

А как лучше прогресс смотреть...

В зеркале