50287 ответов в этой теме

[Первый]

Я сокращал отдых между подходами до 10...15 секунд потом прибавлял вес и отдых до 30 секунд.
И уперся в потолк в конце чередований.
Володя Анакасанмум весь СМТ резал время не сильно прибаляя веса. Зато в конце у него были хорошие прибавки весов.
Стратегия то у нас одна, а вот тактика может отличаться.

спасибо за ответ! нюансы ясны)

[MikeKazakov]

Майк, мой пост не заметил. прокоментируй пожалуйста

Приседай со стоек для жима, раз десять уже писали.

[MikeKazakov]

Дядь Миш как лучше то сделать?

Добей уже. С утра выпил, целый день свободен. (с)

[Cереra]

Дядь Мишь, можно следующий курс допинга скинуть для ознакомления и моральной подхотовки ?

Меня забыли, ааа... напомнил мыло в личку

[MikeKazakov]

Меня забыли

НИЗАБЫЛ

[Cереra]

Первые пару секунд думал шо меня пустили по 2-му кругу , да да, по-второму кругу смт-1.2, а не по тому самому, по которому пускают обычно .
Получил, спасибо!

Сообщение изменено: Cереra (17 января 2012 - 11:26)

[Александр71]

У меня получилось

То есть ты каждую треню, в каждом упражнении добавляешь по 2,5кг.?

[MishaMV]

http://www.dealextre...tch-black-52730

спасибо за ссылку.

Последняя неделя СМТ-2 легкая тренировка.


Объем - 5497
Ср. вес - 50,9
Время - 3,3
Мощь - 1571

[Мichigan]

Вопрос по становой тяге. Есть два варианта выполнения (классика, не сумо). В нижнем положении:
1) довольно глубокий присед, бедра параллельны полу, спина примерно под 45%


2) ноги чуть согнуты, глубокий наклон, спина почти параллельна полу (румынская или мертвая тяга).



Как правильно?

[Balalaika]

это два разных упражнения, оба правильные

[adambereg]

Как правильно?

Майк допускал разные виды становой тяги, вплоть до тяги в сумо стиле...
на СМТ3 и сейчас, на СМТ4, я выбрал для себя румынскую тягу - так нагружается больше бицепс ноги и ягодицы, снимается нагрузка с квадр и коленей, которые и так хорошо грузятся приседами.....
кроме того техника румынской тяги предполагает неопускание штанги на пол в нижнем положении и неполное выпрямление спины в верхнем положении, что отлично вписывается в принципы СМТ -- постоянно держать мышцу под нагрузкой...

Сообщение изменено: adambereg (18 января 2012 - 10:39)

[Sasha70.05]

Как правильно?

Оба варианта правильные. Только есть нюанс. В первом варианте нагрузка больше ложится на ноги. Во втором больше на спину. Исходя из того, что отстает и что надо тренировать, надо подобрать вариант для себя. А вообще главное помнить - спина должна быть прямая идеально, штангу не дергать, рывков не делать. Ускоряться плавно в середине движения(после отрыва), штангу не бросать, а плавно опускать. Все движение выполнять подконтрольно, не терять концентрации. Где-то так ИМХО.

[tdk]

на первой картинке становая тяга (она же мертвая - deadlift), классика.
на второй картинке скорее всего не "румынка", а становая тяга на прямых ногах. румынская тяга - щадящий для разгибателей спины вариант исполнения тяги на прямых ногах, в котором акцент смещается на бицбедра.
становая тяга и тяга на прямых ногах - это разные упражнения, во втором упре квадры не работают.

Сообщение изменено: tdk (18 января 2012 - 10:42)

[OldBoy]

1) довольно глубокий присед, бедра параллельны полу, спина примерно под 45%

Такой "вариант" годится только для "демонстраций техники" с легким весом. При глубоком подседе лопатки уйдут далеко за линию грифа (что отлично видно на картинке), из такого положения потянуть физически невозможно.

Как правильно?

Правильно для чего?

[adambereg]

отличие румынской тяги от тяги на прямых ногах - в румынке при опускании штанги таз отводится назад, гриф почти прижимается к голени...

[Sokol72]

из такого положения потянуть физически невозможно.

Тоже с трудом себе представляю как можно поднять так штангу.
Коленки же мешаться будут!
Сам делаю щас в аккурат по второму варианту.
И то после проходок иногда голени со ссадинами - цепляется штанга за них

Сообщение изменено: Sokol72 (18 января 2012 - 11:07)

[Мichigan]

Правильно для чего?

для СМТ )
раньше всегда делал второй вариант, но так веса в становой растут очень быстро (за полгода +50)
то есть риск получить травму поясничного отдела позвоночника, так как нагрузка почти перпендикулярна позвоночнику.
вот думаю как раз над вариантом перейти на вариант мертвой тяги (вариант 1). как менее травмоопасный.

[OldBoy]

Если спина прогнута и напряжена, то риск травмы минимален при любом наклоне. И наоборот - как бы ты глубоко не подсел, если спина в неправильном положении шанс повредить ее вырастает.
Нижняя часть амплитуды в тяге опасна не из-за глубокого наклона, а потому что у многих занимающихся недостает гибкости чтобы принять правильное положение в этой точке.

[tdk]

раньше всегда делал второй вариант, но так веса в становой растут очень быстро (за полгода +50) то есть риск получить травму поясничного отдела позвоночника. вот думаю как раз над вариантом перейти на вариант мертвой тяги (вариант 1). как менее травмоопасный.

вы так ничего и не поняли мертвая тяга - это и есть становая тяга.
если вы раньше делали по второму варианту, то эта была становая тяга на прямых ногах. веса в ней МЕНЬШЕ, чем в становой-классике, т.к. в работу не включаются квадрицепсы, а подъем штанги идет за счет сокращения бицепса бедра и ягодичных. разгибатели спины работают в статическом режиме.

[stm]

Интересно в каком стиле делаю ??... кажется в каком-то среднем варианте...так бывает?... наклон туловища около 45, а подсед явно меньше чем в первом варианте и больше второго, гриф прямо под коленями, нависаю над ним... срываю ногами и недовыпрямив еще их, начинаю разгибать спину или одновременно включаю ноги и спину, хз как это получается... упор на пятки с трудом выдерживаю, скорее на всю ступню... надо работать над техникой , учебное видео бум смотреть.

[MikeKazakov]

А вообще главное помнить

что становая тяга ничего не "качает", у неё другие задачи, для котрых важен абсолютный вес на штанге, поэтому допускаются любые варианты упражнения и эта, забудьте уже про ваши "чувствую/не чувствую", оставьте для более приятных занятий, к тренингу это не имеет никакого отношения.

[stm]

что становая тяга ничего не "качает", у неё другие задачи, для котрых важен абсолютный вес на штанге, поэтому допускаются любые варианты упражнения

такой подход к делу весьма устраивает.... согласен, но технику для повышения резалтов буду учить, а то каждый раз по разному получается на проходках

Сообщение изменено: stm (18 января 2012 - 12:09)

[adambereg]

срываю ногами и недовыпрямив еще их, начинаю разгибать спину

насколько помню, задирать задницу на первой фазе при срыве штанги в становой считается технической ошибкой... хоть в классике, хоть в сумо...

[EternalRush]

На лёгких и средних(пока идёт технично) весах делаю тягу на прямых(или почти ) ногах - вариант 2.
На тяжёлых и проходке - вариант 1.

[Мichigan]

становая тяга ничего не "качает", у неё другие задачи

думал что задача становой - проработка разгибателей спины, мышц задней части бедра и ягодиц
или задача в максимальном выбросе гормонов? правильно ли в этом случае тянуть с плинтов, но бОльший вес?
какое количество повторений в сете? пояс надо надевать?

Сообщение изменено: Мichigan (18 января 2012 - 12:32)

[adambereg]

вопрос к ветеранам СМТ...
СМТ-специализация может длиться 18 недель - а кто-нибудь прошел все 18 недель? как ощущения? 4,5 месяца на одном цикле - психологически не тяжело? прогресс не останавливается? кто перешел на СМТ1,2 до полных 18 недель - по какой причине?

[T.S.ILAKOV]

Про пульс говорили. Так как всё время с пульсометром тренируюсь, то обычно визуально фиксирую его значение после каждого упражнения. Если кому интересно, то картина на СМТ-1 примерно следующая: После разминки перед первым подходом -110 ЖЛ - 130; 136; 141; 148; ЖУХ - 142;148; 152; 158; Присед-ЖСт - 168; 173; 178; 183; Подт-ПШНБ - 172,174,176,178; Значения пульса указаны сразу после выполнения подхода.

Всем доброго времени суток.
Картина по пульсу приблизительно такая же,в результате получается постепенный разгон пульса и ЦНС в процессе тренировки,т.е. не везде одинаковая динамика в воздействии на организм/целевую группу.
Поэтому возник вопрос имеет ли смысл раскрутить пульс заранее,имеется ввиду не просто разминка, а перед жимом 2- 3 мин скакалка к примеру ,на ней лично у меня пульс сразу взлетает до 150 -160 уд/мин.,таким образом сразу входим в интенсивный режим.По моему разумению это наверно более уместно в 2-х подходном режиме.
Если уже обсуждалось ,просьба дать ссылку (сорри, одолел только 300стр.)
Интересуют соображения по этому вопросу, +/-.

[Челентана]

из такого положения потянуть физически невозможно.

А начало рывка/толчка у ТАтлетов разве не из такой позиции идет? Я занимался лет 25 тому, может и забыл уже что...
Сам то в "сумо" тяну, просто потому, что в классике по непонятной причине, запястья устают моментом и руки разжимаются. Кстати на пол штангу не опускаю, тут локаута нет, но прогиб в спине делаю, еще и дельтами подтягивать пытаюсь, на сколько могу.

[Александр71]

adambereg,
Да специализация растянулась на долго,начал в середине июля,а закончил в ноябре,по-моему точнее надо записи смотреть.
Особо не заметил,что психологически было тяжело,всё-таки разные трени всё время.Очень тяжко в физическом плане было,особенно на 12-24.Прогресс был,в весе прибавил,ну и ПМ кое-где чуток подросли.А ты начинаешь?Удачи,понравится.

T.S.ILAKOV,
А у Вас силовые в профили указаны,это сейчас?Мощно!

[T.S.ILAKOV]

adambereg,
Да специализация растянулась на долго,начал в середине июля,а закончил в ноябре,по-моему точнее надо записи смотреть.
Особо не заметил,что психологически было тяжело,всё-таки разные трени всё время.Очень тяжко в физическом плане было,особенно на 12-24.Прогресс был,в весе прибавил,ну и ПМ кое-где чуток подросли.А ты начинаешь?Удачи,понравится.

T.S.ILAKOV,
А у Вас силовые в профили указаны,это сейчас?Мощно!

По соображениям щадящего воздействия на плечевые суставы сейчас жму гораздо уже (1-2 пальца от внутренней разметки на олимпийской штанге (58-60см) ,естественно жим меньше(160),хаммер,брусья рабочие веса как и прежде.
У меня в профиле есть по этому поводу комментарии.