26179 ответов в этой теме

[OldBoy]

В 5 повторах массу ты не накачаешь

Я сроду на ноги больше 5 повторов не делал. Ну и че, не накачал?

[akelita]

OldBoy
Ты, если я не ошибаюсь - пл? Все лифтёры имеют массу большую... Сам на ноги люблю делать 4-6 повторов...Но, как только перехожу на 10-15 - масса растёт быстрее...Да и форма улучшается! А для меня главное качественная мускулатура, а не тольк кусок большого мяса! Я об этом!

Поробуй бицепс качать только в 5 повторах, прирост массы будет беспорный, но не такой, если бы работа велась в 8-12 повторениях...

[ueno]

прошу продвинутых заценить мою программу:

РОСТ ВЕС: рост 182, вес две недели назад 83 кг, вес сейчас 86 кг

ЦЕЛЬ: мышечная масса + рельеф (довести до 90-95 кг сухой мышечной массы)
не является целью: силовые показатели

ИСТОРИЯ: занимаюсь 5 лет из них 4 года натуральный тренинг, в последний год был один курс химии (сустанон+дека+станозолол).

ТРЕНИРОВКА

Все упраждение по 4 подхода, по 8-10 повторений в каждом подходе.

День 1
Жим лежа на горизонтальной скамье (на грудь)
Жим лежа на наклонной скамье верх (на грудь)
Разводки гантелями в стороны на скамье (на грудь)
Подъем штанги к подбородку (на плечи)
Подъем гантелей сидя (на бицепс)
Подъем штанги стоя (на бицепс)
Отжимание на брусьях (на трицепс)
Подъем штанги к животу в наклоне (на спину)
Тяга за голову на тренажере (на спину)
Шраги (на плечи)

День 2
Ноги (приседания, упражнения на ноги на тренажерах)
Пресс

День 3
Жим лежа на горизонтальной скамье (на грудь)
Жим лежа на наклонной скамье вниз (на грудь)
Жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом (на грудь)
Подъем штанги сидя (на бицепс)
Французский жим (на трицепс)
Жим гантелей вверх сидя (на плечи)
Разводки стоя в стороны (на плечи)
Подъем гантелей вперед стоя (на плечи)
Тяга к груди сидя на тренажере (на спину)
Становая тяга (на спину)

День 4
Ноги (приседания, упражнения на ноги на тренажерах)
Пресс



День 5
Подъем к животу в наклоне (на спину)
Тяга к груди на тренажере (на спину)
Жим штанги вверх стоя (на плечи)
Жим на плечи на тренажере
Жим лежа к подбородку (на грудь)
Разводки гантелями в стороны на скамье (на грудь)
Разводки на блоке (на грудь)
Разгибание руки в локте опора на скамью (на трицепс)
Сгибание рук на блоке (на трицепс)

День 6
Отдых


РАБОЧИЕ ВЕСА

Жим лежа 85 кг на 10 раз
Становая тяга 90 кг на 10 раз


СПОРТИВКАНЯ ФАРМАКОЛОГИЯ:
Курс на 12 недель, сейчас идет третья неделя

Тестен (15 ампул по 500 мг) - через 4 дня в первой половине курса
Винстрол (20 ампул, Испания) - через день во второй половине курса
Джинтропин (40 ампул по 10 ед) - через день в течение всего курса


ПИТАНИЕ:
ежедневно 4000 кал, из которых: белки 45%, углеводы 45%, жиры 10%


ДРУГИЕ ДОБАВКИ

Аминокислоты - по 12 капсул в день (утром, днем и вечером)
Л-карнитин по 1 ст. ложке в день

ФОТО

facelink.ru/gmaskel

[Андрей_Бурдейко]

OldBoy
я с тобой согласен!

[akelita]

ueno
Очень часто тренируешься! Особенно ноги - 2 раза в неделю!
После 5 лет тренинга можно переходить уже и на сплит...Каждую группу советую прорабатывать лишь в раз в неделю! А то, перетренированность нежданно нагрянет....

такое подозрение, что прогу ты вычитал из "масл энд фитнесс"...Нафиг её!

[OldBoy]

Ты, если я не ошибаюсь - пл?

Ошибаешься.

Да и форма улучшается!

А, по-твоему, форма мышц зависит от кол-ва повторов?

[ueno]

Очень часто тренируешься! Особенно ноги - 2 раза в неделю!
После 5 лет тренинга можно переходить уже и на сплит...Каждую группу советую прорабатывать лишь в раз в неделю! А то, перетренированность нежданно нагрянет.... 

такое подозрение, что прогу ты вычитал из "масл энд фитнесс"...Нафиг её!

у меня 5 лет тренинга было как раз жесткий сплит. все со сплитом у меня застой. журналы не читаю. программу составляю на основе собственных ощущений и сигналов которые мне посылает мое тело

[akelita]

OldBoy
Ага. Поэтому и делят периоды тренинга для набора массы, для увеличения силы, и для придания мышцам рельефа...Тут естественно добавляют более жёсткую диету, кардио, но и увеличивают количество повторов в упр...Разве нет?

[Андрей_Бурдейко]

А для меня главное качественная мускулатура, а не тольк кусок большого мяса!

5-8-масса

ты сам себе ответил!

Попробуй сам на себе, выложишь через месяцок результаты

я так уже давно занимаюсь!

[Artem K.]

ueno
Какую-то херню тебе тело посылает...

Кстати, Джин 10 через день разве не требует инса?

[akelita]

Андрей_Бурдейко
"ты сам себе ответил!"

Я не писал этого! Не парься!

[coldfire]

РАБОЧИЕ ВЕСА

Жим лежа 85 кг на 10 раз Становая тяга 90 кг на 10 раз

СПОРТИВКАНЯ ФАРМАКОЛОГИЯ: Курс на 12 недель, сейчас идет третья неделя

Тестен (15 ампул по 500 мг) - через 4 дня в первой половине курса Винстрол (20 ампул, Испания) - через день во второй половине курса Джинтропин (40 ампул по 10 ед) - через день в течение всего курса

помоему этот пост - стеб.

Сообщение изменено: coldfire (20 июля 2007 - 01:13)

[akelita]

М-да! За 5 лет тренинга можно и больше жать и тянуть! Тем более, с поддержкой химии....

[ueno]

М-да! За 5 лет тренинга можно и больше жать и тянуть! Тем более, с поддержкой химии.... 

может и можно. но пока не случилось. вобще в нашем мире все можно (модальность, как известно, категория онтологическая)

[akelita]

ueno
Удачи тебе в достижении модальности! Искренне!

[Андрей_Бурдейко]

ueno
не обижайся,но здесьAndrey - elita прав на все сто до твоих весов люди за месяцев 8-10 без фармы доходят

[ueno]

е обижайся,но здесьAndrey - elita прав на все сто до твоих весов люди за месяцев 8-10 без фармы доходят

да что мне обижаться? было бы на что. просто считаю некорректным сравнивать свои рабочие веса с рабочими весами других. условия у всех разные и по тренировке и по отдыху и по питанию и по режиму и по генетике и пр. пр. пр. может кто-то и доходит за 8-10 месяцев, а кто-может и за 5-6 месяцев, а кто-то может и за всю жизнь не дойдет.

[Андрей_Бурдейко]

ueno
ты лучше выложи программу по которой раньше занимался!

[dr. stalingrad]

Виталий, наткнулся случайно на твою программу для жима.

Тренировка 2

1. Жим лёжа (силовой, синглы) - 40%*8, 55%*5, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, рекорд*1.
* Тут рулят мелкие прибавки 1-0.5кг (от тренировки к тренировке), поэтому обзаведитесь соответствующими блинами или мелкими самодельными "довесками". Даже не пытайтесь пробовать прибавлять сразу по 2.5кг! Идя на рекорд, вы должны знать, что наверняка выжмете вес. Провальные попытки выжать больше приведут к "откату" весов назад. Если в этот день вы сильно устали или просто не чувствуете себя "рвущимся в бой",- отложите тренировку или закрепите результат предидущего рекорда.
Отдыхайте между рабочими подходами по 4-5 минут и более.
* ВАЖНО! Качественная общая разминка с лёгкой растяжкой грудных мышц и общим разогревом - обязательна. Страховка знающего напарника - само-собой. Работа в синглах травмоопасна для связок и суставов, поэтому при любых неприятных ощущениях немедленно прекращайте тренировку! Травма плеча, разрыв передних дельтоидов или отрыв грудной мышцы вам наверняка ни к чему. Вообще не начинайте эту программу, если не имеете опыта работы в синглах!

И меня терзают смутные сомнения: имхо за месяц на ней забуксуешь. Причина: тяжелые синглы. Ссылки на Симмонса не хляют: у Симмонса тяжелое движение меняется каждую неделю, самое редкое две недели. А так ты истощишь нейромедиаторы (не ЦНС, а локально), почувствуешь, что мышцы стали деревянными. Нейромедиаторы специфичны мобилизованным двигательным единицам, т.е. при смене упражнения все будет работать. А у тебя имхо нет. Подправь..

[аабб]

НУ КАК ДЛЯ МАССЫ??
Понедельник
1)Жим 3х8
2)Брусья 3х15
3)Разводка 3х8
4)Бицепс 3х8
5)Лавка сккота 3х8
6)Бицепс(гантелли)3х8
7)Прес 3х20
Вторник
1)Жим из-за головы 3х8
2)Тяга к подбородку 3х10
3)Разводка 3х8
4)Приседание 3х8
5)Бедра 3х8
6)Икры 3х20
7)Прес 3х20
Четверг
1)Тяга к животу 3х10
2)Тяга блока 3х10
3)Подтягивание за голаву 3х8
4)Жим узким хватом 3х10
5)Французкий жим 3х10
6)Жим блока 3х10
7)прес 3х20

[Святомир]

dr. stalingrad

И меня терзают смутные сомнения: имхо за месяц на ней забуксуешь. Причина: тяжелые синглы. Ссылки на Симмонса не хляют: у Симмонса тяжелое движение меняется каждую неделю, самое редкое две недели. А так ты истощишь нейромедиаторы (не ЦНС, а локально), почувствуешь, что мышцы стали деревянными. Нейромедиаторы специфичны мобилизованным двигательным единицам, т.е. при смене упражнения все будет работать. А у тебя имхо нет. Подправь..

По Симмонсу базовый жим как раз не меняется, а периодически чередуются дополнительные (сходные с жимом) движения:

День силового жима
Делаем синглы. Последний разминочный подход с 90% ПМ и жмем на рекорд. Можно применять цепи. Жмем медленно, стараясь выйти на новый рекорд. Не рекомендуется "жечь" ЦНС, "накручивая" себя психически как перед попыткой на турнире. Используем метод сопряжения, применяя сходные с жимом лежа (только не сам жим лежа) базовые упражнения, меняя их раз в 1-2 недели.

Чередование этих дополнительных движений моя программа учитывает. Форумчанин, для которого она составлялась, тренируется 6-ю неделю. Прогресс стабильный.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (22 июля 2007 - 05:39)

[OldBoy]

Arihant Sirius Dinn
Вы невнимательно читали Симмонса.

Форумчанин, для которого она составлялась, тренируется 6-ю неделю. Прогресс стабильный.

А, ну как же без этого.

[Святомир]

OldBoy

Вы невнимательно читали Симмонса.

Я его читал. Внимательно. Очень.

А, ну как же без этого.

Ага, без иронии не обошлось... Эта моя прога - РАБОЧАЯ на все 100%, впрочем, как и остальные (ввиду этого они здесь и находятся). Кто пробовал - знают. Собссно, без желания их применять,- не вижу смысла обсуждать. Надоело-с.

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЖИМУ ЛЁЖА В ДЕНЬ СИЛОВОГО ЖИМА (цитирую Симмонса):

...используем метод сопряжения, применяя сходные с жимом лежа (только не сам жим лежа) базовые упражнения, меняя их раз в 1-2 недели, а именно:

*жим лежа на полу с паузой (для тренировки срыва, т.к. преодолевается статическая позиция) на 1 раз;

*жим с бруска с паузой (для средней части жима) на 1 раз;

*локауты узким хватом (вес не надо опускать: его надо только поднимать) на 1 раз;

*наклонный жим узким хватом (здесь, делаем сингл и после максимум на 5 повторов);

*жим сидя (со стоек на высоте подбородка до уровня 5-7 см над головой, выполняем синглы после какого-либо основного упражнения, типа, жима с бруска и т.п., в 70% силовых дней) на 1 раз;

*жимы гантелей (на полу, наклонный вниз и вверх головой, сидя, лежа) выполняются на рекорд на разы (15-20 повторов) до отказа;

*отжимания от пола, также на 15-20 повторов;

*очень широкие жимы штанги (хватом на 2-3 см шире рисок) с поджатыми к туловищу локтями выполняются на рекорд на 6 повторов;

*частичные отжимания от брусьев на 3-8 раз, в каждом повторе стартуя с подставки (дожимая лишь последние 7-10 см).

Кроме того, это не копия программы Симмонса, а моя другая программа, основанная на сходных принципах и опробованная несколькими натуралами (она имела чуть другой вид и совершенствовалась по ходу дела), задолго до моего появления на ЖФ. И, даже, если русскоязычные публикации неточны, а базовый жим должен периодически заменяться на что-то другое,- я не согласен.


P.S.
Скажу честно: мне становится совсем неинтересно (без "уколов" в чей-либо адрес). На "просто-общение" сейчас нет времени, а ничего значительно-полезного для себя лично я с форума не перенял за эти 7 месяцев. Не потому, что я такой всезнайка или невосприимчив к обучению... Позиции бывалых форумчан ясны и, бесспорно, несут много полезного. Но скучно-с... Раздел "тренинг" по количеству постов сильно уступает внетренинговому общению. Мои новые публикации вызывают шквал писем от новичков и у-с-ё. То ли запросы велики, то ли хочется видеть Лучший форум "впереди планеты всей", то ли просто устал... Атлеты ЕСТЬ, наш спорт популярен, однако получается средненькая "качалка". Всё ещё надеюсь на появление здесь многих, кому не всё-равно и есть чем поделиться. Эх... пойду спать.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (22 июля 2007 - 08:03)

[OldBoy]

И, даже, если русскоязычные публикации неточны,

БИНГО!

Собссно, без желания их применять,- не вижу смысла обсуждать. Надоело-с.

Ну, уж извините, что мы к вам со свиным рылом в калашный ряд.

или невосприимчив к обучению...

Именно поэтому. Ведь на все вопросы и предложения у вас есть универсальный ответ:

Эта моя прога - РАБОЧАЯ на все 100%, впрочем, как и остальные

Раздел "тренинг" по количеству постов сильно уступает внетренинговому общению.

Это точно.

[Святомир]

OldBoy

Цитата
или невосприимчив к обучению...
Именно поэтому. Ведь на все вопросы и предложения у вас есть универсальный ответ:
Цитата
Эта моя прога - РАБОЧАЯ на все 100%, впрочем, как и остальные

Знаешь что, дорогой друг? Выражаясь повежливее: плз., не задавай мне более никаких вопросов, воздержись от комментариев и будь счастлив. Действительно, надоело.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (23 июля 2007 - 12:06)

[dr. stalingrad]

нет, Виталий, без дули в кармане: или ты неправильно понял Луи, или перевод неточный. Все ети "сопряженные" упражнения делаются вместо жима, а не в дополнение к нему. Готов поделиться ссылками.

А по поводу рабочих программ... допускаю, что она работает на малоопытном спортсмене, который не дает настоящего 1ПМ. У Луи ведь тоже начинающие меняют упражнения 1 раз в 3 недели, а опытные - каждую неделю. Мы ведь тоже не пальцем деланные, пробовали идти на околомакс 1 раз в неделю. Мой опыт: если упр не менять - встает мертво за 2 недели. а потом едет вниз. Даже не макс, а 90-92%% вызывают такой еффект.

А насчет поскучнения раздела Тренинг - соглашусь. Но м.б. ето - естественная тенденция? Хочешь свежачка - ходи на Ти-нейшн..

[STATHAM.72]

На "просто-общение" сейчас нет времени, а ничего значительно-полезного для себя лично я с форума не перенял за эти 7 месяцев. Не потому, что я такой всезнайка или невосприимчив к обучению...

Устал ты просто,Виталь!Да и тренингом и модераторством-"пересытился"...Не расстраивайся,у всех бывает! Обещаю,скоро пройдет!..

[bafomest]

Это не перевод статей Симмонса, а компиляция, написанная знаменитым питерским лифтером и выдающимся экспериментатором Эдом Блиновым. Т.к. Эд уже несколько лет тренируется по Симмонсу, статьи достаточно точно передают суть методы Симмонса.

[dr. stalingrad]

ткни мне пальчиком, где у Эда про то, что жимы лежа выполняются в режиме МУ (вообще выполняются, как таковые - у Симмонса соревновательные движения в МУ делать не должны). Он действительно рубит в системе и такого у него просто быть не может (поскольку не может быть у аффтара).

Цитату давай.

ПС. Та цитата из Эда, что дал Виталик, нифига не говорит про ЖИМЫ, там речь о том, как делается работа в режиме МУ, и специально написано, что она делается НЕ с жимами, а с близкими упражнениями, чередуя их часто. Про жимы ни слова.

Сообщение изменено: dr. stalingrad (25 июля 2007 - 11:45)

[Makaveli]

Скажите,кто-нибудь тренировался по книге "Руки Титана"?Если,да то скажите пожалуйста,какие результаты и действует ли прога.Заранее спасибо.