2902 ответов в этой теме

[Alex6]

а по простой линейной прогрессии пробовал начать с запасом и добавлять?

Зачем человеку у которого приоритет лыжи, линейная прогрессия в жиме? Ещё бы пистолетики посоветовал делать с канистрами воды.

[renepjd]

Потом на линейке год максимум 80 кг стоял не шелохнувшись.

а поподробнее можно?
С чего начинал цикл сколько чего делал как часто?

[renepjd]

Похудейте на 50 кг, тогда поговорит)))

в случае сухого качка это нереально
На сколько калорий худели?

[renepjd]

В принципе то понятно, что ПМ1 90 кг достичь по генетике невозможно при текущем с/в 80-85 кг.

Но 85 кг таки надо как-то выжать)
Может лет за 5 и получится.

могу подкинуть схему на которой пожал 90*7 при примерно таком же весе
Причем делая брусья

[Skier]

а поподробнее можно?
С чего начинал цикл сколько чего делал как часто?

В основном 6 недельные циклы 5*5 или 3*8.
Начинал с 50-55 кг и прибавлял каждую неделю по 2,5 кг до 60-65 в конце цикла.

[renepjd]

Зачем человеку у которого приоритет лыжи, линейная прогрессия в жиме? Ещё бы пистолетики посоветовал делать с канистрами воды.

ну это что за бред
Чел хочет улучшить жим
Зачем ему это - не ко мне вопрос

[renepjd]

В основном 6 недельные циклы 5*5 или 3*8.
Начинал с 50-55 кг и прибавлял каждую неделю по 2,5 кг до 60-65 в конце цикла.

звучит норм
Хз почему не сработало
Попробуй один подход по линейке, я офигенно так прибавил
2-3 раза в неделю
Один хрен терять нечего

[Skier]

звучит норм
Хз почему не сработало
 

Скорее всего близок к генпределу.
Ззагадка только почему прогресс ограничился 4 месяцами с 0. 

Обычно все же несколько лет проходит до плато.

[Валерочка]

Зачем человеку у которого приоритет лыжи, линейная прогрессия в жиме? Ещё бы пистолетики посоветовал делать с канистрами воды.

Линейка проще. И на невысоком уровне очень хорошо работает

[renepjd]

Скорее всего близок к генпределу.
Ззагадка только почему прогресс ограничился 4 месяцами с 0. 

Обычно все же несколько лет проходит до плато.

ну мож кардио дофига делаешь
Если перебор то оно вредит

[renepjd]

Линейка проще. И на невысоком уровне очень хорошо работает

не трать на него буквы
Он не вникает, лишь бы желудки капусту и пистолетики приписать
Типа подъебнул жирдяй качка

[sergei-777]

Для гипертрофии бедра, наверное, есть смысл приседать, как на видео.

Подозреваю, что именно это... так сказать, создание следующей порции стратегического запаса для последующей реализации и долгосрочного хранения.)

[Skier]

ну мож кардио дофига делаешь
Если перебор то оно вредит

Вредить должно силовым ног, они все время перегружены кардио и прыжками. Кардио 2,5 - 3 часа в неделю. 
Но руками я кардио не делаю.

[oscid]

Все это очень приблизительно и субъективно. На практике бывает что человек подходы с большим весом делает даже лучше или просто следующие подходы с тем же весом. Речь о малоповторе, до 4-5 повторений. И это может относится и к атлетам высокого уровня и, тем более, к новичкам, у которых вообще еще ничего не поставлено толком.
Я бы даже сказал, что первый подход с новым весом как правило хуже, чем последующие. Нервная система просыпается и все такое. Тело учится по новой. Техника это же работа на больших весах.

Все это очень точно по практике. Я постфактум же замеряю а не смотрю на акселерометр )))

Потом в дневничок пишу. Есть статистика. И если 0.10 то след подход -1 повтор.

Сообщение изменено: oscid (03 сентября 2025 - 11:29)

[oscid]

Скорее всего близок к генпределу.
Ззагадка только почему прогресс ограничился 4 месяцами с 0.

Обычно все же несколько лет проходит до плато.

Вес маленький шаг большой возможно

[sergei-777]

а чего он голову так задирает?

Ну, Шейко писал о шейно-тоническом рефлексе при этом...

[renepjd]

Вредить должно силовым ног, они все время перегружены кардио и прыжками. Кардио 2,5 - 3 часа в неделю. 
Но руками я кардио не делаю.

а лыжи? Это ж тоже кардио
Ну и 2,5 3,0 вроде перебор если для мышц
1,5-2,0 вроде норм но это не точно
Для и вряд ли дело в этом
Попробуй мою одноподходовую схему я те все распишу
Я за 6 недель по 7,5 кг на брусьях прибавлял

[medvedm61]

Пора еб@шить в кашу без всяких перетаптываний/передышек в верхней позиции. Девиз - «No Lockout!» по-штангистски.)
 
Присед.mp4

когда мы еще не знали про ноу локаут , то называли это -приседание мячиком , Гена не даст соврать .

[Сергеев]

могу подкинуть схему на которой пожал 90*7 при примерно таком же весе
Причем делая брусья

Ты хотя бы 80 на 1 раз пожми , но с видео

[renepjd]

Ты хотя бы 80 на 1 раз пожми , но с видео

а зачем?

[Сергеев]

а зачем?

Это намного интересней, чем ты худые ноги снимаешь на показ, да и не пожмешь больше 80 поди. Что кто раньше делал , когда был молодым это и ежу понятно. Вот снимешь и я тогда свой жим сниму и ты сразу в сортир убежишь.

Сообщение изменено: Сергеев (04 сентября 2025 - 08:31)

[aaleksdd]

в случае сухого качка это нереально
На сколько калорий худели?

Начинал примерно с 4000
Сейчас около 3000

[Skobyelena]

когда мы еще не знали про ноу локаут , то называли это -приседание мячиком , Гена не даст соврать .

я и сейчас так-же называю, если начинаешь терминами то начинающие впадают в ступор, а так просто и понятно

[medvedm61]

Для тяжелой атлетики очень спорно на самом деле, в ТА как раз нужно концентрировать усилие в верхней части амплитуды, дорабатывать ее. Для выталкивания и подрыва. Для гипертрофии бедра, наверное, есть смысл приседать, как на видео. Лично я с недавних пор от этой манеры отказался.

Валера , а ты сейчас классику ( рывок , толчок ) делаешь ?

[medvedm61]

я и сейчас так-же называю, если начинаешь терминами то начинающие впадают в ступор, а так просто и понятно

Ребята на видео явно метят на международный уровень

[Валерочка]

Валера , а ты сейчас классику ( рывок , толчок ) делаешь ?

Нет. Рывок с виса выше колен в стойку, рывковая тяга, рывковая протяжка + приседание (как разминка). Швунг жимовой. Вот и вся тяжелая атлетика. Хотя в моем случае, скорее, легкая)

[renepjd]

я тогда свой жим сниму и ты сразу в сортир убежишь.

блевать?
Я даж после 0,7 не блюю

[Сергеев]

блевать?
Я даж после 0,7 не блюю

Не не блевать, обосрёшься.

[renepjd]

Не не блевать, обосрёшься.

не
Я когда смеюсь, не обсираюсь

[Skier]

Вес маленький шаг большой возможно

Ну вот смотри.
Прогу Мэда я успешно прохожу начиная со стартового веса 57,5 кг. 
А с 60 кг уже в последних тренировках застреваю.

2,5/82,5 всего 3% разница шага от ПМ1. Не думаю, что если начать использовать шаг по 100 грамм по методу Рихада, прогресс пойдет семимильными шагами.