7657 ответов в этой теме

[Олег К]

Так 4х5 это не то же самое, что 5х8... ты изначально пахал, получается, в достаточно силовом протоколе (ну или около него). И результат в 1ПМ близок к теоретическому по формулам поэтому. 

 

Я писал об этом здесь-

Это всё актуально лишь для профессионального жима и больших результатов. На уровне физкультурника хватит 2-3 недель, чтобы конвертировать в максимальный жим результат 5х5 и чуть больше месяца, если сразу с 5х8 захочешь перескочить.

По факту Аметист уже жал 95 кгх2 после 80 кг 5х5

[sergei-777]

По факту Аметист уже жал 95 кгх2 после 80 кг 5х5

Ну приблизительно соответствует результат теоретическому в 100 кг по табле Диско. Я к тому, что если бы он работал до этого только в 5х8 и выжимал бы 70 кг в этих же 5х8, то в проходке без подводки мог и не показать эти 95 кг на 2 (около 100 на 1). Поработав же потом в 5х5 это стало возможным (подействовало в плане некоторой подводки/адаптации).

Бим же работал только на 10 повторов в первом подходе, а дальше вообще дропил. И вот его показатели реального ПМ из-за этого могут уже существенней отличаться от теоретического максимума. Накинет 25-30 на гриф и придавят (вероятность этого не малая). Ему нужна будет подводка, чтоб реальный максимум совпал с теоретическим по таблице.

Помню, как-то подтягивался со своими 90 кг 5х8 с отдыхом около 3 минут (как у Диско), должен был на раз в теории с сороковкой вытянуть, но хрен бы там... только после работы специализированной в нескольких тренях на 3-5 повторов смог сделать. А был и обратный пример - после долгого перерыва начал опять турник юзать, но исключительно в малоповторе (2-4) повторения с прогрессией весов. Быстренько восстановил +40 кг допвеса на раз, а когда попробывал 5х8, то не вытянул... получилось 3х8, четвёртый на 6, а пятый втянул 7 раз. Через пару-тройку недель с акцентом на среднеповтор уже спокойно выполнял 5х8, а максимум так и остался +40 кг.

[sachados]

Ну если месяц работать на впде. При 90 на 10 изначальных. То если через этот месяц вместо 1пм пожать опять что нить на 10.допусиим уже это 95. А значит рассуждения о 120 не актуальны. Жму то терь 95.щас понял? Нравится Наверх Ответить Цитировать

приведу мой обратный пример. работая в более силовом ключе, я жал сидя два подхода 85(6). Но на 10-12 смог лишь 65. Короче, навык нужно восстанавливать, однозначно, но после небольшой адаптации к новому режиму работы, таблица Диско актуальна и Олег дело говорит.

[Ametist25]

Доброго вечера, камрады,Олег! Очередной цикл 2019 -2020 стартует!

По теме: накинул везде в основных упрах по 3-5 кг,в блоке 7 кг! Буду в окончании цикла идти на рекордные для меня веса.

В допах добавил по 3-5 кг везде практически. Прошлый цикл закончил с такими показателями - Ж/П/БЛ 80/83/52.   

Формат программы не менял в сравнении с августом, по повторам и подходам, все так оставил. 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ametist25 (09 декабря 2019 - 04:15)

[Олег К]

Ну приблизительно соответствует результат теоретическому в 100 кг по табле Диско. Я к тому, что если бы он работал до этого только в 5х8 и выжимал бы 70 кг в этих же 5х8, то в проходке без подводки мог и не показать эти 95 кг на 2 (около 100 на 1). Поработав же потом в 5х5 это стало возможным (подействовало в плане некоторой подводки/адаптации).

Бим же работал только на 10 повторов в первом подходе, а дальше вообще дропил. И вот его показатели реального ПМ из-за этого могут уже существенней отличаться от теоретического максимума. Накинет 25-30 на гриф и придавят (вероятность этого не малая). Ему нужна будет подводка, чтоб реальный максимум совпал с теоретическим по таблице.

Помню, как-то подтягивался со своими 90 кг 5х8 с отдыхом около 3 минут (как у Диско), должен был на раз в теории с сороковкой вытянуть, но хрен бы там... только после работы специализированной в нескольких тренях на 3-5 повторов смог сделать. А был и обратный пример - после долгого перерыва начал опять турник юзать, но исключительно в малоповторе (2-4) повторения с прогрессией весов. Быстренько восстановил +40 кг допвеса на раз, а когда попробывал 5х8, то не вытянул... получилось 3х8, четвёртый на 6, а пятый втянул 7 раз. Через пару-тройку недель с акцентом на среднеповтор уже спокойно выполнял 5х8, а максимум так и остался +40 кг.

Это понятно. Так и мой ответ Андрею был не про вообще, а по конкретному человеку с конкретной тренировочной историей.

[Олег К]

Ametist25, Если ты этот блок закончил тягой верхнего блока 61 кг 5х8, то почему опять этот вес ставишь за 100% в 5х6? Поставь в расчёт хоть кило 65 для приличия...

Что за упражнение в 1й день "сгибания на стуле"? Это на бицепс бедра или чего-то ещё?

Дай фото конструкции тренажера.

Сообщение изменено: Олег К (09 декабря 2019 - 04:21)

[Ametist25]

Ametist25, Если ты этот блок закончил тягой верхнего блока 61 кг 5х8, то почему опять этот вес ставишь за 100% в 5х6? Поставь в расчёт хоть кило 65 для приличия...

Что за упражнение в 1й день "сгибания на стуле"? Это на бицепс бедра или чего-то ещё?

Дай фото конструкции тренажера.

Да без проблем, все равно я его не вытащу все подходы))))ну там видно будет...я и за присед так думаю.,тьфу,за жим точнее,88 это почти 90

Сообщение изменено: Ametist25 (09 декабря 2019 - 04:23)

[Ametist25]

Ametist25, Если ты этот блок закончил тягой верхнего блока 61 кг 5х8, то почему опять этот вес ставишь за 100% в 5х6? Поставь в расчёт хоть кило 65 для приличия...

Что за упражнение в 1й день "сгибания на стуле"? Это на бицепс бедра или чего-то ещё?

Дай фото конструкции тренажера. НЕ ЕБ**, ЧТО У МЕНЯ С КОМПОМ,ВАЛИК ЭТОТ НАХОДИТСЯ СВЕРХУ

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ametist25 (09 декабря 2019 - 04:26)

[Олег К]

Да без проблем, все равно я его не вытащу все подходы))))ну там видно будет...я и за присед так думаю.,тьфу,за жим точнее,88 это почти 90

6я неделя- на авторегуляции. Не пиши её в план вообще.

На 5й... Ну, в приседе смело можно 5ку добавлять и делать 5х5. В жиме может лучше добавить всего 2.5 кг к лучшему, а если пойдёт- на 6й неделе ещё 2.5.

[Ametist25]

6я неделя- на авторегуляции. Не пиши её в план вообще.

На 5й... Ну, в приседе смело можно 5ку добавлять и делать 5х5. В жиме может лучше добавить всего 2.5 кг к лучшему, а если пойдёт- на 6й неделе ещё 2.5.

 

 

Ну видно будет.

[Олег К]

ВАЛИК ЭТОТ НАХОДИТСЯ СВЕРХУ

Не понял... Т.е. ты ноги с усилием разгибаешь,  а не сгибаешь?

(на фото тренажер для сгибаний, ежели чего..)

[Ametist25]

Не понял... Т.е. ты ноги с усилием разгибаешь,  а не сгибаешь?

(на фото тренажер для сгибаний, ежели чего..)

ну валик сверху ноги, это не тот немного тренажер, там наоборот этот валик нижний идет сверху голени

Сообщение изменено: Ametist25 (09 декабря 2019 - 04:37)

[Олег К]

ну валик сверху ноги

Ещё раз переспрашиваю... ты с усилием сгибаешь ногу или разгибаешь? Бицепс бедра напрягается (тот что сзади) или квадрицепс (тот что спереди) ?

[Ametist25]

Ещё раз переспрашиваю... ты с усилием сгибаешь ногу или разгибаешь? Бицепс бедра напрягается (тот что сзади) или квадрицепс (тот что спереди) ?

Квадры. 

Сообщение изменено: Ametist25 (09 декабря 2019 - 04:38)

[Олег К]

Квадры. 

А надо по замыслу программы, чтобы бицепс бедра работал, т.е. наоборот.

[Ametist25]

А надо по замыслу программы, чтобы бицепс бедра работал, т.е. наоборот.

Ну тогда сменю, не проблема. Ая че то подумал на квадру упор

[Олег К]

Ну тогда сменю, не проблема. Ая че то подумал на квадру упор

Я вообще-то по-русски пишу названия упражнений. Можно спросить ведь, когда чего-то не понимаешь?

Бицепс бедра нужно подкачивать, чтобы колени в хлам не развалились. Эстетика- дело второе...

[Ametist25]

Я вообще-то по-русски пишу названия упражнений. Можно спросить ведь, когда чего-то не понимаешь?

Бицепс бедра нужно подкачивать, чтобы колени в хлам не развалились. Эстетика- дело второе...

ну теперь в курсе)))я понял. где то встречал описание, что надо равноменрно и то и то качать. чтобы чашечка не смещалась

[beylbom]

Ведь можешь, когда захочешь внятно выражать мысли...
Давай, на следующей неделе мути проходку... только разминай перед ней не косноязычие, а то и 110 придавят.

Сеня нет. Спал 2 часа всего. Не в лучшей форме. Еле 92.5 на 8 ща. В след пн наверно пройдусь и отпишу. В чт надо 92.5 на 10.

[amoritari]

День3 (пятн)
Жим лёжа тяжёлый 5х5 Прогрессия
Присед лёгкий 5х5
Тяга верх блока* 4х8-10 легко
Протяжка до груди широким хватом* 3х8-10 легко 

Икры стоя 4-5х15-20 Прогрессия по повторам

Махи в наклоне 2-3х8-10
бицепс* 3х8-10
Наклоны вбок с гантелью в руке 2х(20+20)

В этот день тягу блока делать так же обратным хватом или же прямым?

[Олег К]

В этот день тягу блока делать так же обратным хватом или же прямым?

В этот день на твой выбор. Можешь и прямым для разнообразия. Или также оставить обратным, как основное упражнение.

[Ametist25]

Олег, привет! Как в программе можно регулировать нагрузку внутри цикла? Никак? Только глобально на уровне 5х5 и 5х8

Сообщение изменено: Ametist25 (15 декабря 2019 - 11:16)

[Олег К]

Олег, привет! Как в программе можно регулировать нагрузку внутри цикла? Никак? Только глобально на уровне 5х5 и 5х8

Только так. А чем тебя не устраивают 5х5 и 5х8 ?

[sergei-777]

Только так. А чем тебя не устраивают 5х5 и 5х8 ?

Да задолбался он от этих цифр... дай человеку 4*4 и 6*6 поработать для разнообразия. А может и пирамидкой в локомотивных двойками да тройками иногда пофорсить.)))

[oscid]

Да задолбался он от этих цифр... дай человеку 4*4 и 6*6 поработать для разнообразия. А может и пирамидкой в локомотивных двойками да тройками иногда пофорсить.)))

 

Это будет другая прога. 

[Ametist25]

Только так. А чем тебя не устраивают 5х5 и 5х8 ?

на случай перерыва внезапного спрашиваю, типа болезни или краткосрочной командировки до недели

Сообщение изменено: Ametist25 (15 декабря 2019 - 01:12)

[sergei-777]

Это будет другая прога. 

Угу... если я всё оставлю, как есть, но сделаю 5*7 или 6*6, уронив КПШ аж на 4-5 повторов в единичной тренировке (или даже в микроцикле), то прога станет сразу другой. Ну-ну...
А если я оставлю к примеру раскладки 5*5 и 5*8, но сменю упры, их порядок, частоту, то прога не изменится?

[Олег К]

на случай перерыва внезапного спрашиваю, типа болезни или краткосрочной командировки до недели

Если перерыв составляет около одной недели, просто начни снова тот блок нагрузки, который не закончил.

[Ametist25]

Если перерыв составляет около одной недели, просто начни снова тот блок нагрузки, который не закончил.

если я дошел до 4-5 недели, и все заново?

[Олег К]

Угу... если я всё оставлю, как есть, но сделаю 5*7 или 6*6, уронив КПШ аж на 4-5 повторов в единичной тренировке (или даже в микроцикле), то прога станет сразу другой. Ну-ну...
А если я оставлю к примеру раскладки 5*5 и 5*8, но сменю упры, их порядок, частоту, то прога не изменится?

За пределами этой темы я никому и ничего не запрещаю делать. Здесь будет так, как есть.