4623 ответов в этой теме

[-Viking-]

-Viking-,

в день2,судя по плану, не перегружаешься

убери малоповторные легкие- хватит и в другие дни. 

День 2(ноги)

1. Упражнение на квадрицепсы (болгарские выпады) 5х5
2. Упражнение на грудные мышцы(отжимания между стульев с весом) 5х5 — сниженный вес
3. Упражнение на широчайшие мышцы спины(тяга гантели в наклоне) 5х5 — сниженный вес
4. Упражнение на плечи (протяжка гантелей) 5х5 - сниженный вес
5. Контрольное упражнение на грудные мышц (отжимания между стульев с ногами на возвышенности) 2х10-легко
6. Контрольное упражнение на широчайшие мышцы (подтягивания параллельным хватом) 2х10 -легко

Упры для арма - 3-5подх. х 5повторов

 

А пошто бицепсы бедра и спину обижаешь? хоть бы румынку на одной ноге добавил.

Вот так в принципе подойдет,а то я уже хотел армовские упражнения полностью убрать,расчитывая что хватит одних спаррингов как раньше.Так как отходить от программы не хотелось.

 

Разгибатели спины немножко подрабатывают в тяге штанги в наклоне,а вот бицепс бедра почти нигде,но может чуть-чуть в болгарских выпадах.

Ноги в основном в поддержке у меня,поэтому внимания им мало уделял

Впринципе можно вторым упражнением добавить румынку на одной ноге

 

После спаррингов обычно неделю никаких армовских упражнений не делаю(спаринги у меня раз в 2-4 недели,чаще бороться связки не дают), поэтому когда так будет то буду делать как в варианте без зачеркиваний упражнений на торс

[sergei-777]

Ещё планируется добавить 5 упражнений для армрестлинга,самый основной минимум добавлю,они не энергоемкие,да и пока будут в основном в многоповторе,прогрессу никак не должны помешать(про елку с навешиванием игрушек помню)

А я вот похожим образом делал, как на скрине (в смысле, после обычной домашней трени добавлял армовские упры по разделениям, как на скрине, в один день 1-2 упро на кисть, в другой на луч и т. д., но без акцента в них)...

Тоже очень понравились их упры. 

[-Viking-]

А я вот похожим образом делал, как на скрине (в смысле, после обычной домашней трени добавлял армовские упры по разделениям, как на скрине, в один день 1-2 упро на кисть, в другой на луч и т. д., но без акцента в них)...

АРМ.png

Тоже очень понравились их упры. 

У меня похожие упражнения которые начну делать.

Так как много упражнений не получится сделать поэтому для моей техники собрал по минимуму лучшие упражнения:

 

Пронация с лямкой

Молот с лямкой между большим и указательным пальцем 

Молот с лямкой через указательный палец для статического отведения

Сгибание гантели

Силовое стягивание с верхнего блока для боковой связки

[dazdnakot]

Разбавлю фотки Кирилла(другие прост не видела здесь) в этой теме своими)

[DimaSem]

Разбавлю фотки Кирилла(другие прост не видела здесь) в этой теме своими)
LLdo1FB61uI.jpgnWe_XCaGgr8.jpg

вы тренируетесь по блоковой? Что хотели сказать этими фото?

[Anatolii]

вы тренируетесь по блоковой? Что хотели сказать этими фото?

Какая разница? Просто полюбуйся красивой девушкой)) 

[DimaSem]

Какая разница? Просто полюбуйся красивой девушкой)) 

я в ее инстаграмме насмотрелся)))

[dazdnakot]

вы тренируетесь по блоковой? Что хотели сказать этими фото?

Дмитрий, я ж вроде не набор букв написала)
фото не постановочные между прочим) блокАДА в процессе. Фотограф работал, оборудование в зале снимал, меня зацепил, нашел меня в соц.сетях и прислал фото) ответ устроил?))

[DimaSem]

Дмитрий, я ж вроде не набор букв написала)
фото не постановочные между прочим) блокАДА в процессе. Фотограф работал, оборудование в зале снимал, меня зацепил, нашел меня в соц.сетях и прислал фото) ответ устроил?))

а проще нельзя)
Да ,тренируюсь по блоковой.текущая форма.
Прям сюжет закрутили )

[Rus72]

фото не постановочные между прочим) блокАДА в процессе

А в блокАДЕ практикуется тяга за голову? 

[sandwolf77]

А в блокАДЕ практикуется тяга за голову? 

Руслан, а должен быть список утвержденных упражнений? у кого завизировать? 

 

Если серьезно, то ничем не хуже других. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 апреля 2019 - 09:28)

[dazdnakot]

а проще нельзя)
Да ,тренируюсь по блоковой.текущая форма.
Прям сюжет закрутили )

Так первое сообщение было проще некуда... "а че ему можно, а мне нельзя?)))"

Сообщение изменено: dazdnakot (08 апреля 2019 - 09:27)

[dazdnakot]

А в блокАДЕ практикуется тяга за голову?

[emoji23] У вас там обострение что ли?)))

[dazdnakot]

А в блокАДЕ практикуется тяга за голову?

" Скажу больше - у мышц мозга - нет. Они не знают ЧТО такое база и на кой оно им сдалось.
Единственное, что им понятно - это пришел-ли по мотонейрону на них импульс, достиг ли он пороговой величины, сколько АТФ потратилось на работу, сколько времени она в нагрузке, режим работы какой, каков уровень накопления метаболитов ... . Она не понимает что такое "база", что такое "изоляция", "трофика", "масса", "становая и присед" и т.п. дребедень. Она не понимает что такое упражнение, сет, повтор... .

Вы либо создаете в клетках необходимые условия для возникновения стимула к гипертрофии, либо нет. Вот и все.

Ставьте задачу клетке корректно и решайте ее доступными средствами. "(с)Disco

[Pandora]

Че темните то? Скажите уже - как накачать большую бицулю???

синтолом))

[Rus72]

Руслан, а должен быть список утвержденных упражнений? у кого завизировать? 

Да? Я просто видел у тебя в проге только тягу перед собой до подбородка.) хотя конечно же допускаю существование разных вариаций. 

 

А насчёт тяги за голову - у всех противоречивые мнения насчёт этого упражнения, как и подтягивания за голову. 

[Олег К]

А насчёт тяги за голову - у всех противоречивые мнения насчёт этого упражнения, как и подтягивания за голову. 

Ну, Смирнов утверждал, что это вызывает хронические травмы плечевых суставов. Калашников, говорит, что нет.

Потом вроде и Смирнов "мнение" поменял... Х\з, короче...Но я не делаю. Ни за голову, ни широко. Широчайшей и круглой и от обычных подтягиваний прямым и обратным хватом прилетает нормально.

[sandwolf77]

Да? Я просто видел у тебя в проге только тягу перед собой до подбородка.) хотя конечно же допускаю существование разных вариаций. 

Так как в типовой программе все возможные упры засунешь? Поставил самые универсальные.

У Дарьи отдельная программа, план на каждую трению и отчет, поэтому при любых дискомфортах сразу корректируем нагрузки или упры. 

[phaze]

dazdnakot, Даша, молодец! И фотки крутые и форма крутая!)))

[phaze]

А тяга за голову для меня всегда рулила. Не помню только, почему делать перестал)))

[swistl]

А тяга за голову для меня всегда рулила. Не помню только, почему делать перестал)))

а мне она плечи как-то неправильно выворачивает

[DimaSem]

Так первое сообщение было проще некуда... "а че ему можно, а мне нельзя?)))"

по первому сообщению можно понять только одно.что девушка разбавила фотки этой темы своими.
Что за фото,в какой период сделаны,на каком тренинге, мы должны были понять наверное по самим фото).

[dazdnakot]

по первому сообщению можно понять только одно.что девушка разбавила фотки этой темы своими.
Что за фото,в какой период сделаны,на каком тренинге, мы должны были понять наверное по самим фото).

Зануда [emoji39]

[Letxhik91]

Привет. Хотел спросить, что значит: "6 неделя — среднеповторная, проходка на 8-15 ПМ в контрольных упражнениях."
В контрольных пытаюсь выжать макс вес на 8 или 15 повторов? Не понимаю немного. Или просто выхожу на рекорд в контрольных?

[sandwolf77]

В контрольных пытаюсь выжать макс вес на 8 или 15 повторов? Не понимаю немного. Или просто выхожу на рекорд в контрольных?

Выбираете какой-то ПМ в интервале от 8 до 15 и определяете его на 6 неделе. 

[phaze]

а мне она плечи как-то неправильно выворачивает

Может я поэтому и перестал? Не помню, блин)) могу сказать, что для меня обыкновенный верхний блок прямым хватом вызывает некоторый дискомфорт в плечах. Надо бы технику подкрутить в перспективе.

[Pandora]

а мне она плечи как-то неправильно выворачивает

потому что у мужиков физиологически плечевые суставы менее подвижны (ну у большинства), чем у девушек. Я без проблем делаю. Если не можешь достаточно руки назад отвести, то и не надо над организмом издеваться

Сообщение изменено: Pandora (09 апреля 2019 - 09:06)

[корнер]

а проще нельзя) Да ,тренируюсь по блоковой.текущая форма. Прям сюжет закрутили )

 

По месту прописки же видно. Тула = блоковая.)

[sandwolf77]

а мне она плечи как-то неправильно выворачивает

На какой высоте? Например если ниже затылка не опускать,то вывернет?